睡眠漫波 - 节目列表

晚上好，这个五一假期，你过得怎么样？ 想和你分享我这个五一假期，经历的一件小事

🌊 本期介绍 这是一场发生在大理社区里的自然对话。 这期节目邀请了两位朋友： 👩‍🦳 蒋姐（56岁退休旅居大理） 退休后开始旅居生活，自学古筝、做自媒体，在大理重新“活了一次自己”。 👨 秋信（前社区主理人） 长期思考人生意义与修行，正在探索一种“更自然流动的生活方式”。 👩 静静（主播） 在社区生活中，重新理解关系、连接与自我表达。 这不是一场“观点输出”的对谈，更像是一段彼此照见的过程。 🧭 时间线 & 内容索引 00:00 开场｜一次自然发生的相遇 * 在大理社区的日常连接 * 古筝、阳光、维C泡腾片带来的微小温暖 * “有些关系，不需要定义，就已经很珍贵” 02:30 课题分离｜关系轻松的开始 * 父母与孩子不该“共生” * 每个人都有自己的人生课题 * 👉 “课题分离之后，大家都轻松了” 04:00 蒋姐的旅居人生 * 从体制内退休 → 神农架 → 大理 * 低成本生活 + 高幸福感体验 * 晒太阳、练古筝、喝山泉水的日常 * 👉 “幸福有时候真的不需要很多钱” 07:10 社区生活的两面性 * 深度连接 vs 人的流动与离散 * 主理人的“用力感”与疲惫 * 👉 “我更希望一切是自然发生的，而不是我去维系” 11:00 无为的关系｜真正的影响力 * 一个例子：从一个人打八段锦，到大家自发加入 * 👉 “不是号召，而是活出来” 12:40 社区的意义 * 陌生人之间的信任与连接 * AA旅行、即兴结伴 * 👉 “社区让人不再是孤岛” 15:00 关于年轻人｜被误解的一代 * “躺平”其实是外界误读 * 大理像一个“人生中转站” * 👉 “他们不是躺平，是在寻找方向” 18:20 家庭关系的压力 * 过年焦虑：收入、婚姻、生育 * 👉 “很多提问不是关心，而是压力和控制” 21:00 更年期 × 自我重建 * 情绪低落、焦虑的自我调节 * 古筝 + 跑步 = 动静结合 * 👉 “先把自己活好，是最重要的” 23:00 亲子关系｜边界与独立 * 不把情绪转嫁给孩子 * 不与孩子共生 * 👉 “孩子不是你的附属品” 30:00 一个真实案例：高铁前的冲突 * 去不去见朋友？ * 母亲的情绪 vs 自己的选择 * 👉 “谁痛苦，谁成长” 34:00 关系的转化：从对抗到理解 * 从“叛逆”到“理解母亲” * 双方视角切换的重要性 * 👉 “理解发生后，对抗就消失了” 38:00 社区的疗愈力 * 不是刻意交流，而是自然发生 * 👉 “润物细无声的改变” 41:00 冲突的本质：照见自己 * 噪音、卫生、小狗等日常摩擦 * 👉 “你在评判的，其实是自己” 44:00 城市 vs 社区 * 城市：高密度孤独 * 社区：真实连接与表达 * 👉 “很多人其实没有地方说真话” 48:00 表达的自由 * 在主流环境中被压抑的想法 * 社区提供的包容空间 * 👉 “被允许表达，本身就是疗愈” 51:00 被看见的瞬间 * 写春联被认可的经历 * 👉 “那个小时候被忽略的自己，被看见了” 54:00 影响他人的方式 * 不是说教，而是活出自己 * 👉 “你怎么生活，本身就是一种影响” 56:00 热爱与心流 * 古筝练习不是坚持，是享受 * 👉 “真正热爱的事情，不需要努力” 57:30 人生终极问题 * 我是谁？ * 我想要什么样的人生？ * 👉 “退休，是人生的重启” 01:00:00 活在当下 * 时间的本质：每一个瞬间 * 👉 “你拥有多少当下，就拥有多少人生” 01:03:00 关于未来 * 服务他人 * 建立理想社区 * 用“生活本身”去影响他人 彩蛋🎁 ⬇️ 采访蒋姐的视频 再主播的小红书笔记里 ！ 56岁退休旅居大理，她说要热气腾腾地生活～ 很多人觉... http://xhslink.com/o/AiJyMfty7A4 复制文本并前往【小红书】，直接就能阅读笔记。

清明，大理白族的村落里逐渐开始下雨🌧️，练琴的时候听到窗外淅沥沥的雨声，风吹，鸟鸣，犬吠，偶尔有白族孃孃的叫卖声，有一刻觉得时间静止了。 一小段即兴演奏的古筝制作成助眠音乐，愿你在这个满月，听着疗愈的音乐，清理掉积累在心里的情绪，转化成力量，祝你好梦🌕

🎧 本期内容介绍 春节前，我在朋友的邀请下，在大理参加了一次家族系统排列的疗愈沙龙。最初我是带着一些怀疑和好奇去体验的，但在那次经历之后，我对这种探索自我与原生家庭关系的方式有了新的理解。 家族系统排列是一种应用心理学的方法，通过角色呈现和关系互动，让一个人与原生家庭之间隐藏的情绪模式和关系动力逐渐浮现出来。它并不一定直接改变什么，但有时会提供一种新的视角，让我们重新看见自己与家庭、关系以及人生选择之间的联系。 在这一期节目中，我邀请了职业系统排列师溦溦老师，以及三位在大理旅居的 95 后 / Z 世代朋友：翠翠、Forest 和木木，一起展开了一场真诚的对话。 我们聊到了很多年轻人正在面对的问题： 原生家庭的影响、亲密关系中的困惑、自我探索的迷茫，以及在这个快速变化的时代里，我们如何慢慢找到属于自己的方向。 微微老师在节目中提到的一句话让我印象很深： 成长就像一场考试，我们只能一次次面对问题、解决问题，在这个过程中慢慢完成属于自己的人生课题。 也许一次对话无法给出所有答案，但希望这期节目能为你带来一些新的视角，在自我探索的路上，多一点理解和空间。 🧭 本期你会听到 * 什么是 家族系统排列？它如何帮助我们理解自己 * 原生家庭到底应该面对，还是放下？ * 为什么很多人会在关系中重复相似的剧本 * 从“人生的客体”到“人生的主体”，意味着什么 * 当我们开始觉察自己，人生会发生怎样的变化 * Z 世代年轻人正在面对的迷茫与探索 🎙 嘉宾 * 溦溦｜职业系统排列师，从业8年+，通过团体形式开展排列个案2000+ * 翠翠｜在大理旅居的 95 后，自我探索阶段 * Forest｜数字艺术创作者，远程工作者 * 木木｜刚来到大理旅居的年轻探索者 本期时间线： 00:01 - 03:00 开场介绍 04:31 - 08:38 嘉宾介绍 * 四位嘉宾（主持人、翠翠、Forest、木木）自我介绍，分享各自在大理的状态与参与动机。 * 溦溦老师介绍自己：职业系统排列师，从业进入第八年。分享早年因年轻、无婚无子被客户质疑的经历。 * 指出目前接触年轻案主较少的原因：心理咨询与家排仍属“消费行为”，且青少年常被家长带来，易有抵触心理。 08:38 - 13:02 * 定义家排：一种“深度复盘工具”，通过团体工作将无形潜意识外化，排列师扮演“翻译”角色。 * 解释家排的神奇之处：被选中的代表能精准呈现出案主家人（如母亲）的细微神态与习惯。 * 探讨其背后的原理，虽难用逻辑完全解释，但应用高效精准，如同量子物理。 13:02 - 20:15 溦溦的个人经历：从“打假”到找到天命 * 溦溦老师自述入行契机：最初是为“打假”而参加家排，结果自己被选为代表后，深刻体验到其真实性，当晚内心即收到“你以后就是做这个的”的声音。 * 分享童年经历：从小学三年级开始感受到“世界的虚妄感”和“失败感”，伴随抑郁与格格不入，潜意识抗拒物质世界的规则与期待。 * 讲述出国后抑郁爆发，以及回国后在职场、创业、婚恋上的种种“失败”，最终被朋友引领接触家排。 20:15 - 28:40 成为排列师的初期探索 * 分享早年“锋芒毕露”的打假经历，以及对当时一些身心灵乱象的批判。 * 讲述如何突破一位老师“女性不适合做排列师”的限制性信念，凭借直觉走上这条路。 * 描述早期做个案的状态：在混乱信息中寻找线索，从“无师自通”到不断精进翻译与表达能力的过程。 * 对比海灵格的“无声”排列，维维老师倾向于适度解释，帮助案主的头脑与意识一同理解。 28:40 - 35:25 生活中的剧本与投射 * 探讨日常生活中的人际关系迷宫：我们无意识地将旧剧本（如对父母的投射）套用在他人身上，导致关系复杂化。 * 以“家暴代际传递”为例，说明潜意识如何将熟悉的痛苦识别为“正常”，从而不断重复旧剧本。 * 强调从“世界的客体（受害者）”转变为“世界的主体（玩家）”的可能性与重要性。 35:25 - 44:50 告别原生家庭剧本，拿回主体性 * 木木提问：维维老师曾经的“虚无感”现在还在吗？维维斩钉截铁回答：“没有了。” * 维维老师分享“虚无感”的消失，并非因为外在条件变好，而是通过持续的工作与自我拆解，体验到“心物一体”，精神和物质不再脱轨。 * 讲述第一次无为状态下促成个案转化的神奇经历，认识到这是生命本身具备的能力，而非单纯花钱上课能学来的。 * 指出当前来访者的变化：从解决问题转向自我探索，渴望知道“原本的我”是什么样。 44:50 - 53:50 深度探讨原生家庭：从归责到和解，走向和解与课题分离。 53:50 - 01:00:30 如何找到天赋使命？ * 不是你去找到使命，而是“天赋使命会找到你”。 * 天赋往往在童年、在心流状态中出现过，但可能被“无用论”的价值体系打压或忽略。 * 重新定义使命：使命不仅是光环，更是责任与考验。当你只想要光环而拒绝背后的考验时，使命无法真正落地。 * 如果拥有天赋意味着默默无闻、更多考验、甚至30年后才开花结果，你是否还愿意拥有？ 01:00:30 - 01:13:00 现实困境：面包与理想 * 讨论“逃避”还是“回避”，以及如何与家庭进行课题分离。 * 在无法完全独立前，需要学会“周旋”，承认当下需要家庭支持，同时加快自我成长的步伐。 01:13:00 - 01:24:00 疗愈师的自我修养与AI时代 * 探讨如何分辨好的疗愈师：尊重自己的感受，让你更焦虑的就换一个。 * 讨论AI作为心理倾诉工具的利弊 01:24:00 - 01:33:25 2026新年展望与祝福 🎵本期音乐： 《She Was Running》- Max Richer 《才二十三 》- 方大同 🌕 祝福大家在新的一年遇见真实的自己，找到天赋，放下包袱，做一个“清爽的自己”。 * 本期关键词： * 家庭、原生家庭、天赋使命、潜意识、家族系统排列、自我探索、人生剧本、主体性、虚无感、情绪、和解、大理、疗愈、Z世代、关系模式 欢迎在评论区分享你的感受。

晚上好，好久不见～ 不知不觉，这个春节假期已经结束了，最近的你，心情怎样呢？ 不知道在你在生活中，是否和我有相似的情况，在一些节日的聚会中，虽然很热闹，但还是会感到自己很努力地在事业，只是，内心会觉得有些疲惫。你会更容易觉察到周围的气氛，更容易留意他人的反应。也许你并不想多想，却发现念头会自然浮现。 如果你有这样的时刻，也请不要担心，也不必去和这样的状态对抗，因为，如果能及时觉察到自己每时每刻的心理状态，当你看见这种情绪的时候，其实它就已经开始松动了。 这一期的冥想，希望能帮助你，在假期结束之后，也在新的一年的开始，收回专注力、安抚身心、即便是身在喧闹的人群之中，也能找回属于自己内在的秩序，在变化之中，安守住自己内在的平静。 祝愿大家，在新的一年里，把爱自己的能力交还给自己，也希望能在新的一年里，能时常陪伴你，关心呵护自己，好眠常伴。

新年快乐！好久不见～ 这个春节大家都在哪里过年呢？春节期间，我住在大理，有机会能和很多有趣的朋友，一起探讨关于身心成长的话题，所以想在春节期间，推出一系列的聊天、谈话类的单集内容～如果你刚好听到，真心祝愿并希望，能为你开启新的灵感，转换新的视角，一起迎接新的一年！ 这一期的内容，我采访了共同住在同一社区的伙伴阿耶 ，她曾经是努力的“小镇做题家”，一路保研，校招进入大厂，在工作中也也是充满活力的团队中坚力量，但却在高压的工作中感受到了身心的疲惫和迷茫。 聊天过程中，我感觉到她像是一个主动离队的女孩，去未知的世界里，开始寻找属于她自己的人生叙事。 在大理一个大风天的下午，我们坐在社区小院的天台上，一起聊了聊，关于阿耶在大厂工作时的经历，以及我们过去这一年里，身心的成长—— 如何学会真正的放松，如何在主流的叙事中，找到属于自己的轨道。 🔍@阿耶 Life Coach的疗愈笔记本

这是一期关于“勇气，探索，创造和爱”的对话。 在大理生活的第一年里，有思考过，我真正需要过怎样的生活，在什么样的环境里生活和工作，会让我真正由内而外地觉得满足和快乐。 住进友易社区，我获得了一些内心的答案。 我想要保持自己独立的思考，尊重自己的感受，做自己认为有价值的事情，融入与自己价值观一致的群体中。在社区中，我在每一次与他人不刻意的链接中活过来了！ 在这里，用一颗“心”，我获得了，可以随时和感兴趣的人打招呼的自由，技能交换的自由，可以通过开发个人活动去表达自己的自由。而当我从这一刻再回看到我所经历的一切，我真实的感受是，当一个人去到了滋养他的环境里，在自然中浸泡一段时间，他自然会恢复心理健康的状态。 今年秋天，在离开大理前，我采访了友易社区的成员一万，她是一个在大理的00后女孩，她从大学开始，独自旅行，通过旅行探索社会，更了解自己真正想做的是什么，她在大理加入了友易社区的共创，并成为了共创的核心成员，一起做了以物换物的小程序，创造自己想办的活动，她是一个很有主见，敢想敢做的女孩，她说，她最不缺的就是勇气。这一期的播客，是关于她一路探索与创造的故事。 🔍@一万在干啥

晚上好，这是由古筝结合自然白噪音，融合制作的五音疗愈音乐，愿能帮助你疗愈身心，安心入眠🌛 演奏：境 乐曲《渔舟唱晚》

“我想像鱼儿一样自由游 我想像风儿一样无序飘荡 我想像鸟儿一样飞呀飞 我想像大地一样自然生长” —— 词&曲为寇野老师原创 器乐即兴演奏： 手碟：寇野 尺八：张听 二胡：原虹 洞箫：正君 琵琶：天祥 古筝：曹境 人声：寇野老师和众小伙伴们 8/15 大理 · 那山那海 山海书院 · 雅集

晚上好，欢迎收听「睡眠漫波」 这是一次和“建立边界感”有关的冥想，不知道你有没有遇到过类似的情况，当你觉得被他人干扰，却不知如何开口表达自己的感受；当有人向你发出邀请或建议时，你想要拒绝却不知道如何拒绝；当亲密关系的另一方做出不当行为时，你会想要掌控、改变，同时被对方影响了自己的生活节奏和情绪；又或者是，你经常重复某一种相同的情感模式，产生防御的情绪， 这些状况，或许是因为我们没有学会设立自己和他人关系中的边界。 此次的冥想，是在有类似状况发生时，可以收听使用的正念冥想方法，通过“觉察” - “接纳感受” - “回归内在主体性” - 在冥想中“建立边界感，恢复能量” 这些具体的方式，帮助调整我们的情绪，平衡身心的状态，也通过正向的潜意识引导，逐渐帮助我们，恢复能量，建立边界感，回归到内在的主体性。 晚安提示🌛： ⏰ 在入睡收听前请设定好“睡眠定时”，确保您在入睡状态中不被打扰，跟随助眠音乐自然进入深睡状态。 ✨ 在入睡前，可以使用睡眠精油，或提前在房间内使用助眠线香，帮助您在舒适场域中进入睡眠状态。 推荐个人使用的「侘方」古法手工线香，香方源自《香典》，采用了艾草、檀香等自然草本材料手工制作，适用于对身心和周围环境的双向调理，在睡前或冥想前点燃一支，有于安眠，舒缓情绪，平衡身心，净化周围磁场的功效，适合冥想、办公、居家养心~ ⚠孕妇禁用，麝香过敏者慎用

短暂的相遇，听到前辈讲述他们在新世纪之初经历的个人成长和转变，很感慨两代人有不同也有相同之处，于我而言感受到的更多的是被激励着，想要去实现自己的梦想，让生命改变生命，让光和爱延续。 那时我们有梦， 关于文学， 关于爱情， 关于穿越世界的旅行。 如今我们深夜饮酒， 杯子碰到一起， 都是梦破碎的声音。 ——北岛 《芬兰来客》 播客中分享的 📖 《活出生命的意义》- 维克多·弗兰克尔 音乐🎵：Dawn of A century - secret garden