Hello 大家好，欢迎回到我们的频道！ 这次我们又请来了咱们万众瞩目的返场嘉宾大雄。 大雄是一位资深的户外爱好者，有很多徒步经验，并且是沪上户外我俩心中第一社团-关山口户外的主理人。在沪的小伙伴们真的不要错过，社团的活动和氛围都超级好，有我俩的品质保证，可以先公众号关注起来！ 国庆时冷龙岭的那起事故让这个小众的徒步地点火了（火到发布禁令了），当时有位牧民大哥因为无偿救援，也火了，他叫老马。巧的是，大雄今年夏天徒步冷龙岭时，不仅遇到了这位“网红”老马，这一路上，他还被好多位牧民朋友帮助过、招待过。他们的善良和淳朴，才是这条路上最珍贵的风景。所以让我们来听听大雄在冷龙岭遇见的，比风景更动人的故事。 当然了，该泼的‘冷水’我们得先泼。虽然不推荐这条线路，但如果你实在拦不住，非想去体验一把……那我们这期节目，可就是你‘必修’的功课了，听完再去。 最后，祝大家旅途愉快！

哈喽大家好，欢迎回到我们的读书频道！ 本期节目我们来读一本户外的书籍，也是节目共读的第一本户外类书籍，讲的是自由攀登者的故事，一共分为四个章节，我们也录了四期节目，足以可见我们对这本书的喜爱！ 这期是本书的第一章节：自由之魂。自由之魂是一个由两个人组成的登山组合，其中周鹏老师大家都很熟悉了，现在依然活跃在公众视野中，依然在挑战记录的路上。通过这本书我们也认识了这个组合的另一个人：严冬冬老师，不知道现在还有多少人认识他，也不知道还有多少人记得他，但是我们知道大家都在纪念着他呢。 谢谢自由之魂，让我们看到了自由之魂。 最后，祝大家旅途愉快！

大家好！这是一期串台节目，这里向大家隆重的介绍一下我们的串台小伙伴： @职事叽叽喳 闲聊与职场有关的人、事、物，每个人都能聊聊与职场有关的趣事儿。做节目的预期目的除了满足主播们的表达欲，当然更希望能给职场人带来些轻松，如果能引起听者的共鸣、能给大家带来些启发那就更好了，这也是我们希望未来能做到的。 主播：所以｜山椒 如果有想听职场上面更多趣事的小伙伴们欢迎去他们的频道收听更多精彩内容～ 这次在所以和山椒的梳理和引导之下，也算是彻底聊透了我俩的gap year（虽然之前已经有两期都在讲这事，但是保证没有这期全乎！） 「时间线」： 01:29 《城市野姑娘》驾到！姑娘们都在野什么？ 03:17 先别冲动，Gap Year适用范围及人群了解一下 08:08 勇敢Gap，职业成功并非人生终极目标 14:55 出发前的时间与财务规划，租房社保是大头 19:14 背包旅行没有想象中贵，控制成本有方法 26:23 虽梦想换一种生活方式，但最终回归职场 32:42 没工作会心慌吗？不，只要出门就会享受 40:44 提升Gap幸福感的秘诀：什么？拉个朋友一起？ 41:40 怎么开口提辞职，老板的挽留能当真吗？ 43:47 Gap对回归职场影响有多大，面试技巧瞧一瞧 50:48 Gap后会是转行的好时机吗？其实未必 52:42 回归职场不适应？不存在，充电结束战力满满 57:36 Gap虽好，但一定谨慎模仿哦 最后，祝大家旅途愉快！

哈喽大家好，欢迎来到城市野姑娘 在新加坡和马来西亚相继免签之后，对于广大中国人民有多了一个可以逛吃逛吃的快乐之地，这期我们继续跟着野喆的流浪路线，来了解一下马来西亚 * 国家概况（历史，宗教，经济，气候 * 行程大概梳理（城市之间的路线） 新加坡➡️ 新山（第二大城市）🚌马六甲🚌吉隆坡🚞Butterworth槟城🚢乔治城 🔚泰国 * 交通（都有哪些交通，如何选择，如何购票，时长，需要注意的点）（城市之间，城市内部 * 景点推荐 * 吃的推荐，特色，必吃榜 新山：驰名淡边铁板烤鱼/金龙咖喱鱼头/亚华粿条/顺顺兴肉骨茶/强记肉骨茶/toast and coffee三姐妹来一份古早kopi 吉隆坡/heun kee claypot chicken rice/丽丰拉拉米/黄亚华小吃（鸡翅 虾/新峰肉骨茶/煎蕊/椰浆鸡腿饭 槟城🍽️食物：🌟oo white coffee 早餐🌟多春茶室 早餐🌟lebuh melayu粿条汤 路边摊/ah boy粿条汤/五福福建虾面/青屋虾面 米其林/jin‘s cofe 炒粿条/🌟槟城三条路888虾面 旁边的蚝煎/🌟伍秀泽海南鸡饭/七条路巴刹（菜市场）/laksa/炒粿条/榴莲 guides.apple.com * 其他需要注意的点（毕竟穆斯林国家） 马来语科普 新山 Johor Bahru(JB) 马六甲melaka 吉隆坡kuala lumpur KL 槟城Penang george town乔治城 kopi o 只有咖啡 kopi c 加炼乳 susu 牛奶 nasi 米 amay 鸡 lemak 椰浆 jalan 大街 Bukit山 milo (类似高乐高） teh tarik拉茶 Terim kasihg🙏

哈喽大家好，失踪三个月之后我们又回归啦。下次听到我们的时间，一定不会让大家等太久！ 本期节目正值一个晚饭过后，在开头有十分钟的闲聊，探讨了有关于思想的“肌肉记忆”以及现代人的紧绷感。 09:58可以直接到达印尼之行的下篇，一起来到爪哇岛！ 一起看看火遍小红书的印尼火山 孤独星球bromo，遇到蓝火的ijen，还有泼天而下的瀑布 30:01 日惹 四大文明遗迹之一：婆罗浮屠 32:57 印度尼西亚最大的印度教建筑：普兰巴南 33:58 艺术气息浓厚的：马可波罗大街 34:48 最具特色的炭火咖啡 36:53 历史名城：万隆 干货分享 39:23 印尼美食推荐 40:45 关于住宿 41:42 关于出行交通及购票 44:41 签证续签 46:08 电话卡充值 —————————————分割线—————————————— 【栏目介绍】 向往无拘无束的自由 探索世界并感知自我 践行健康的生活方式 听声音记录你我故事 【人物介绍】 野喆｜背包流浪｜人类观察家｜RYT200｜攀岩混子 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200 【进听友群加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】

大家好，这里是城市野姑娘 印度尼西亚作为群岛国家，坐拥有19w km²国土面积，疆域横跨亚洲及大洋洲，也是多火山多地震的国家。 本期我们继续带着大家继续游印尼 * 印尼迁都传说 * 印尼火山-bromo，ijen，林贾尼 * 火山挚恋！！都给我看 * 印尼人口宗教语言概括 * 印尼历史概况 路程：巴厘岛-佩尼达岛-龙目岛（林贾尼）-爪哇岛（泗水-玛琅-日惹-雅加达-万隆） 在库塔海滩看日落 在佩尼达看玻璃海 在龙目岛的村落看猛男 在林贾尼受虐 林贾尼火山， 徒步爱好者优先，小白绕路，先从林贾尼开始。 林贾尼火山 Mount. Rinjani 🌋火山登顶海拔3726m，⌛️行程是3天2晚（3D2N).💰费用不到4000k🇮🇩 路线Senaru-🚗-Sembalun村口-🚶‍♀️-Sembalun火山口⛺️-🚶‍♀️-summit-🚶‍♀️-Segara Anak湖⛺️-🚶‍♀️-Torean村 ✅ 苍古：推荐餐厅 sari canggu ———————分割线—————— 一起户外 一起治愈心灵 城市野姑娘 【栏目介绍】 向往无拘无束的自由 探索世界并感知自我 践行健康的生活方式 听声音记录你我故事 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜人类观察家｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜RYT200瑜伽 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】

哈喽大家好，欢迎来到城市野姑娘！ 从9月16号到12月22号，一共97天，野喆一直在东南亚流浪 如果大家想知道关于越南🇻🇳的内容，去听我们前几期的播客呀 这一期我们来顺着时间线聊聊以下： 01:56 印度尼西亚🇮🇩 - 巴厘岛 02:28 印度尼西亚🇮🇩 - 佩尼达岛 & 龙目岛 02:39 印度尼西亚🇮🇩 - 爪哇岛 （泗水 03:17、玛琅 03:26、日惹 03:40、万隆 04:03、雅加达 04:54） 09:16 新加坡🇸🇬 12:18 马来西亚🇲🇾 - 新山、马六甲、吉隆坡、槟城 14:23 泰国🇹🇭 - 合艾 14:51 泰国🇹🇭 - 曼谷 14:57 泰国🇹🇭 - 大城 16:44 泰国🇹🇭 - 清迈 16:59 泰国🇹🇭 - 清莱 17:27 泰国🇹🇭 - 清孔 17:41 老挝🇱🇦 - 会晒、北滨、琅勃拉邦 18:36、万荣、万象 32:00 这一圈下来我花了多少钱？ 32:26 国与国之间，如何丝滑的切换电话卡以及钱币 38:17 交通 39:14 饮食 40:58 住宿 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜人类观察家｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】

这一期，咱们主要还是聊一下瑜伽和相关的一些灵性修行，因为乌布是因为这方面而闻名，你如果要来乌布玩，这肯定是必不可少不能错过的项目，同时这次我去巴厘岛的目的就是为了学瑜伽 分享几个我们体验过的瑜伽馆和学校 01:32 House of OM 02:05 连吃20天的素食 03:56 沉浸在大自然的住宿环境 11:27 课程设置 13:38奇特的体验：cacao ceremony 16:35 为什么我们在乌布可以“发疯” 昆达里尼冥想和满月庆典，具体去听我们第二十期的节目 如果你没有20天的长假期可以选择7天的旅修或者1-2日retreat 如果连7天都没有 也可以游荡在乌布街头穿梭在各大瑜伽馆 20:45 Yoga barn yoga barn的瑜伽体验以及环境 www.theyogabarn.com 可全天待在这里。有吃有喝 但价格偏贵 25:26 Pyramids of Chi Light Sound Vibration体验 来听听我们有没有体验到回到娘胎的感觉 pyramidsofchi.com 35:17 the alchemy 以金木水火土几种元素为主题的瑜伽课程 以上不仅有单独的课程，也有瑜伽培训 还有短期的retreat，详细信息课上官网查询www.alchemyyogacenter.com 35:40 拜访老师Samthen 的新家 * 家中有山有瀑布可随时徒步 * 体验开脉轮瑜伽 * 一个睡梦中口吐黑烟的故事（42:34 * 稻田里的萤火虫 48:18 乌布网红体验项目：SPA 和中式推拿大PK，这钱花的值不值？ 🎵BGM： * Shivoham * Lokah Samasta

Hello 大家好，欢迎来到城市野姑娘 我们进入2024已经一周了，这是一份迟来的年终总结 我们聊了聊过去这一年里我们都分别达成了什么成就以及领略到了什么新的感悟，里面也有一些从未跟人提到过的心路历程，我俩也是第一次聊 还有关于新一年的展望，谢谢一直以来陪伴的听友们，我们继续陪伴大家，做大做强 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！ 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜人类观察家｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】

大家好，新的一年又见面了，大家新年快乐！欢迎来到城市野姑娘！ 这一期我们继续聊瑜伽，聊瑜伽修行，聊一聊阿斯汤伽瑜伽 帕坦伽利的瑜伽经中记载8支种灵修练习 王瑜伽被认为是所有瑜伽分支之王，王瑜伽的代表典籍是帕坦加利的《瑜伽经》。它提出了一套适合于普罗大众修习的瑜伽技法——“八分支瑜伽”，梵文名称“Ashtanga Yoga”，也叫“八步功法”、“瑜伽八支”、“瑜伽八阶”等。 1. Yama 制戒（持戒）道德准则，如何对待他人/外在的事物 * a. Ahimsa (non-violence) 不伤害/非暴力 * b. Satya (truthfulness) 不说谎/真实 * c. Asteya (no stealing) 不偷窃 * d. Brahmacharya (no lust) 不纵欲 * e. Aparigaha (non-greed) 不贪婪 2. Niyama 制戒（持戒）自我修行，如何对待自己 * a. Sauca 洁净，思想/身体/周围环境整体的整洁性 * b. Santosha 知足/满足 * c. Tapas 苦行 * d. Swadhyaya 自我研习 * e. Ishwara pranidhana 热情敬奉 3. Asana posture 体式 4. Prana (life force) yama (to control) 呼吸控制法 5. Pratyahara 制感 6. Dharana 专注/总持/内醒 7. Dhyana 冥想 8. Samadhi 三摩地 感谢大家的收听，祝大家旅途愉快！ ----【人物介绍】---------------------- 野喆｜背包流浪中｜人类观察家｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜瑜伽RYT200 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】

城市野姑娘的听众们，大家好，最近几期都是在聊瑜伽。 一方面刚学到的课程，趁热打铁的复习一下理论知识。 另一方面，我们到了一个越了解瑜伽就越了解自己的阶段，在理解，在感受，在感悟，在体会，在思考... 瑜伽不是目的，但瑜伽是一种方法，也是一个过程。 瑜伽是什么？ 浅谈瑜伽哲学的内核 经历痛苦和感受痛苦 瑜伽的分类：Karma yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Raja yaga 哈他瑜伽中强调的是阴阳平衡，它跟我们的神经系统又有什么联系？ 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜可约旅拍｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜RYT200瑜伽

大家好，欢迎来到城市野姑娘，这是我们关于瑜伽的第二期内容。 这一次我们会分享在学习瑜伽的过程中一些有趣的体验，这些体验帮助我们打开了新世界的大门，实现了对自我身体以及自我意识的更深层次的探索。 我意识到了我的意识独立性的存在。 满月仪式：来蹦一场不带酒精的迪 Kundalini Meditation: 无法停止的泪水 Yoga Nidra 瑜伽休息术： 一场深度的精神放松 宇宙之音：OM, Shanti shanti shanti 【进听友群请加V：XZS_908 ，标注“小宇宙”，来大家一起玩儿！】 【人物介绍】 野喆｜背包流浪中｜可约旅拍｜RYT200旅修｜self-caring gap year 野迪｜攀岩混子｜户外指导员｜RYT200瑜伽