在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。 加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好，在高度专注的精神体验里感受酥酥麻麻的心流。 它们的共同之处是能量的集中与交换，是某种忘我。这不禁让我想到了佛学中强调的平静智慧：精进，不执着，感悟最小与最大的统一。或许我们本身只是一个原子，一粒水珠，只有融入广阔的海洋中时，我们才会因体验自身的本质而无限欢愉。 想起我喜欢的一段经文，“世界是一座桥梁，你可以跨过它，但不要在其上建房。”要收获长久的平静，亦需如是。 ✍shownotes： 01:23-05:49 自然，直接让我体验了从-1到无穷大的情绪扭转，因为美好会融化我 05:50-15:57 情绪爆发有时源于对失控自己的过度挤压，自然教会我们的事：放空，柔软的力量，审时度势与顺其自然 15:58-17:39 什么是心流，一一的创作体验是充满心流的写作 17:40-27:08 万万的创造体验是在榜样与书籍中体验顿悟，再创造自己的生活：《纳瓦尔宝典》怎么看待退休、欲望、自由、人生幸福、长久平静？ 27:09-32:35 现阶段对爱的排序，以及友谊之爱为何如此值得歌颂 32:36-40:39 在陌生人之间的爱里体会爱的本质：无条件且不求回报地忘我付出，看见人的纯良与尊严 本期节目中提及的人物及作品： 纳瓦尔《纳瓦尔宝典》 杨天真《去遇见》 大冰直播间 本系列其他播客： 《41.如何在日常生活中找到平静的快乐，第一弹》 《42.如何在日常生活中找到平静的快乐，第二弹》 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记） 或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。 与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂停键，让冻结的情绪加温融化，归零之后终于可以听到内心的声音：我想要平静，我想要快乐，而这一切都是我可以选择和决定的。 ✍shownotes： 00:30-17:18 万能的按摩疗法：洗头、足疗、艾灸、精油开背恋爱往事 17:18-25:34 倾诉的三种方式：写日记梳理情绪、感恩日记转移注意力、找好朋友聊天 25:34-32:34 和好朋友倾诉为什么可以治愈我们？ 32:34-44:43 呼吸教我们的事：痛苦多半是想象、具体的日常秩序能救命 44:43-46:06 想成为世界上最快乐的人，祝大家习得平静的快乐~ 本期节目中提及的人物及作品： 杨定一《真原医》《静坐》 乔希·阿克斯《吃土》 咏给·明就仁波切《世界上最快乐的人》 纳瓦尔《纳瓦尔宝典》 大冰直播间 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记） 或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

人到中年，我们向往的快乐，不再是大喜大悲，而是一些让人平静的小事，一种日日如常的幸福。 我们发现，平静的快乐也分很多种，有那种-1到0的平静快乐，那是激烈的情绪过去，水面变得波澜不惊的时刻；也有那种从0到1的平静快乐，如同中性色彩的一天，你走在路上突然感受到微风鸟语和花香；还有那种，从1到无穷大的平静能量，那是对于冥思苦想、困扰多时的问题，你突然顿悟的时刻。 在日常生活中找到平静快乐的第一弹，是清理掉情绪的杂草，从-1终于归零。 真好，我们又可以归零出发了。 ✍shownotes： 02:16-23:25 劳动是一种冥想：万万衣橱收纳术与一一放空洗碗法 23:26-26:19 独处看剧《黑镜》第七季与《苦尽甘来遇见你》：平静的快乐就是苦尽甘来 26:20-38:22 好浮夸好疯狂又好直接好勇敢的哇塞杨天真新书《去遇见》，一位过尽千帆的猛女，启发大家突破“保守生活的”平静 38:23-48:39 36岁当妈妈的荞麦写下《无尽与有限》，给纠结要不要生、生完低落抑郁、对新角色困惑怨念的姐妹们——这是一份“先锋的”平静指南 本期相关的单集：别人眼中的全职太太，我自己的马拉松人生 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的婷婷。 在生活中看见的婷婷，是一个发光发亮的自然系女生， 也是一个以蒙氏教育理念来培养小孩的二胎妈妈， 同时也在创经营一家小而美的自然教育户外课堂。 成长可以是快乐地进取， 爱情可以是从奇奇怪怪中找到有意思的合拍， 育儿可以是认真地脱手， 创业可以是粗糙的开始和长长久久的心流。 她的故事让我感受到：自由就是一步步挣脱束缚一点点找到热爱的过程。 万万和婷婷的春日漫游时刻 ✍shownotes： 00:00-07:45 那个发光发亮的女孩是如何自然生长的？ 07:45-10:13 14年前诞生在英国的爱情故事仍旧让人双脚上扬 10:13-21:15 景观设计师转型的N种可能性，找到自然教育的过程 21:15-27:15 从逐字稿开始，创业一年后的赚钱方向与压力来源 27:15-33:20 全世界女人的课题：如何平衡家庭与事业 33:20-48:33 黑暗组织、观鸟、为了高原看昆虫去学赛车的人 48:33-56:30 蝉与生命力、平等心的自然哲思故事 56:30-59:42 更高级的爱是什么样子的？ 59:42-60:50 自由就是一步步挣脱束缚一点点活在热爱中 本期内容提及的自然教育与“黑暗组织”活动详情可🔍大树小虫公众号 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期主题是当下与未来的生活方式。 我们交流了不上班的第一年与第N年，各自不同的心路历程。在个体差异化的体验背后，折射出的是时代与环境的变迁。 我们聊到了最近很火的新说法：”一人公司“与”一人家庭“，它们有点像是未来四分之一可能性的生活（一人家庭的模式在国内占比已经超过1/4了），它们是什么，为什么会出现，给我们带来了哪些感触。 闲庭漫步的聊天，真诚轻快的畅想，希望对探索多元生活状态的你有所启发。 ✍shownotes： 00:22-17:36万万不上班的第一年，四季是怎么流转的 17:37-23:45 第一年彻底躺平的总结，给不想上班的人三个建议 23:46-38:59 一一不上班的第N年回顾：我所得到与失去的 39:00-43:57 “一人企业”到底是什么？如何理解？ 43:58-47:50《一人企业》书中谈到，如何快速开启“一人企业“ 47:51-53:32 “一人家庭”的比例正在快速增长，它是大势所趋 本期提到的书籍： 《一人企业：一个人也能赚钱的商业新模式》 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

反复磨合过的良好生活秩序：好天气就出门去，坏天气就细细品味美食与精神粮食。本期节目分享了2025年1-3月我们精选的电影、书籍以及生活方案。 在信息爆炸的年代，很庆幸还可以看到一些打动人心、引人思考并且给我们的生活带来细微线索的作品。 12年前我便在日记本中记录关于自己幸福的四要素：散步、阅读、电影、音乐。 我们的播客就像是一次散步中漫谈，希望可以像这样陪伴着大家，成为日日是好日的其中一个可能~ ✍shownotes： 01:00-11:52 《隔壁房间》: 一场审美与故事的双重滋养，聊聊美好的死亡 11:52-28:24 《初步举证》: 关于性侵，每个女生都需要认真了解的真相 28:24-38:30 吉井忍新书《格外的活法》：路边窄了，但还可以走，别放弃自己的热爱 38:30-41:25 万万的格外活法想象：留在上海还是去大理待几年？上班还是探索自由职业 41:25-43:09 一一的格外活法现状：在具体的家庭生活中做平衡题 43:09-48:30 《九诗心》：陶渊明的跨时代生活方案应用在现代也不错 48:30-51:14 成长就是走两步退一步的节奏，同时接受生命的复杂与简单 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

不要私奔要投票，不要嫁人要读书。 豆瓣9.4分的女性电影《还有明天》向我们完美呈现了娜拉出走后的新思路：扔掉情书，握紧选票，把明天牢牢攥在自己手里。 这部意大利影后宝拉·柯特莱西的导演处女作是2023年意大利全国票房冠军，也是意大利有史以来票房TOP 9的电影。它聚焦一个底层妇女的日常：家暴的丈夫、苛刻的公共文化、不听话的孩子、酸葡萄的邻居……但，意大利式的喜剧化解了生活的苦闷忧伤，结尾又巧妙地荡开一笔，收在普通女性争取权利，走入历史拐点的时刻。 个人的就是时代的。小溪小河的每一步努力，终能汇入大江大海。这是我们每个女性都该去看看《还有明天》的原因。 为妈妈，为女儿，为自己。 是的，还有明天！ ✍️shownotes： 00:32-02:57 《还有明天》名字让人一亮，视觉配乐都用在心趴趴上 02:58-06:40 简单的剧情回顾，家暴戏的艺术反讽处理，电影提出了新解法 06:41-21:11 一个普遍的疑问：从私奔转向投票，导演的设计太刻意吗？我们从形式到内核逻辑进行了梳理，答案是…… 21:12-25:08 为什么婚姻与生育彻底改变了一个女性的生命认知？ 25:09-30:51 从母亲、自己、女儿的角度聊聊《还有明天》 30:52-34:10 用成长后的眼光再看电影与生活 34:11-40:47 从《还有明天》《我的天才女友》到《好东西》，女性电影的共性 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的木木。 木木是万万在租房过程中遇到的“完美陌生人”，于是这份链接一直从去年夏天延续到今年春天，这才促成了这一集有趣的对谈。 20岁去西藏旅行，邂逅爱人、定居林芝，看了七年此生无憾的花季，也勤勤恳恳在那里创建自己的生活，经营自行车行、咖啡馆、开启藏产事业、在森林深处开民宿庄园，在无常中领悟平常的可贵。 临近30岁，从西藏搬到大理，拥抱烟火气的生活，带着照顾新生命的责任感，践行着当下即未来的人生信条，在人生路上不断寻宝。 五年后，选择回到上海，一种截然不同的生活让人无所适从，却也可能是另一种可能。 接下来的人生也并没有定性，下一站也许正在不远处。 这样一个不停出发不停寻宝的决定是怎么诞生的？这样一种敢爱敢闯的自由人生是如何成长的？也许我们会从这一次的谈话中收获一些宝石般的人生经验... ✍️本期shownotes: 00:00-2:00 万万和木木相识的时机 2:00-12:25 为什么去西藏：有些事现在不做，永远也不会做了 12:25-16:00 西藏日常：林芝的桃花、四月的雪崩、森林里寻宝 16:00-24:50 藏产和民宿事业开启的过程 24:50-27:00 关于父母：枷锁在所难免，我们选择屏蔽 27:00-32:05 为什么从西藏离开，选择在大理生活 32:05-35:18 人生无法规划，也没有定性 35:18-38:19 烟火气的大理幸福清单以及谋生方式 38:19-45:28 回到上海之后的生活：枯燥、无所适从 45:28-50:30 自由职业或是创业者最重要的法则：相信自己 50:30-56:18 在能力范围内去做自己喜欢的事，不要将就的日子 56:18-58:25 万万的访谈感受：朴实地践行奢侈的选择是自由的新角度 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

我妈顶起一片天，女性力量就是全能力量么？ 活得漂亮、活出女人味就是大家艳羡的女性力量么？ 牺牲奉献才被最大程度认可的女性力量么？ 不当母亲是不是就能终结这种牺牲感，不走入婚姻是不是就可以最大程度保护自己的生命力？ 一年一度的三八妇女节来啦，世界的目光又一次聚焦在女性身上。从“妇女能顶半边天”到“女性独立”“女性力量”，当我们聊女性力量的时候，到底在聊点什么。 ✍️shownotes： 00:30-04:25 曾被我们认为是中老年妇女节日的”38节“为什么值得一过？ 04:26-06:27 为什么过了35岁，一个女性的黄金时代好像就Game over了？ 06:28-09:47 一一现实生活中的女性榜样，活得不那么标准和正确 09:48-11:26 万万眼中的女性魅力：留得住内心的小团火焰 11:27-21:29 全能的妈妈是一种女性力量，我们要为“强势”正名 21:30-22:28 上得厅堂，下得厨房，社会对女性的期待是“好用”？ 22:29-32:51 从对漂亮与女人味的追求聊聊容貌焦虑、女性物化与女性身份认同 32:53-44:59 婚姻与生育到底是损伤了女性力量还是给予我们更大勇气？ 45:00-49:42 一一、deep seek、万万眼里女性优于男性的独特power 49:44-54:13 一一和万万在这个Moment对女性力量的总结 🎙️本期节目中提及的人物和作品： 刘玉玲：f**k you money 歌德：永恒的女性，引领我们上升 电影：《某种物质》 书籍：波伏娃《第二性》、吉井忍《格外的活法》 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce soir 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦～ ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

和喜欢的人见面，是最高能量的注入；认真开始运动，找回自己的专注力和控制力；以自己喜欢的方式打扮自己，全方面地支棱起来；关心自己的身体，细节照顾自己的“不舒服”；欣赏一本猫咪日历，偶尔把自己放入平行世界里瞧一瞧；像坂本龙一的《终曲》那样找到独属于春天的生活节奏；看一场《花样年华》，与时空中变化着的自己对话...... 这些春日清单，万万和一一正在开始实践着，和大家分享这个春天的最高目标：身心快乐地活着。 让我们发自内心真正开心的东西就是好东西，反之，就是可以放弃的东西。 祝你春天快乐~ ✍️shownotes： 00:30-04:06：和喜欢的人见面，能量回血指数99% 04:06-06:30：连上两节普拉提，拥抱失而复得的生活秩序 06:30-08:35：又有了打扮自己的动力，让内心装满美好的小事 08:35-14:25：养生茶、按摩穴位、瑜伽，一一的春日能量清单 14:25-17:30：玄学力量，相信吸引力法则的能量 17:30-23:00：猫咪日历治愈了最难熬的那几日 23:00-29:30: 2025春日限定大赏，日日是好日 29:30-33:08：再聊精要主义：优化自己的秩序，激发自己的好奇心 33:08-37:45：在低落时，喷点香水转换心情也不错 37:45-38:45：祝大家春天快乐💗 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected]

本期主题是我的他和她的她。 嘿，情人节聊点别的吧，比如那些没谈的恋爱怎么转化为友谊了？比如万万怎么这么擅长交女朋友？比如男性朋友很多的一一到底是怎么习得的…… 一些令人紧张的往事变成了有意思的故事，这就是时间的果实。“耍朋友”，四川话本意是谈恋爱的，但我们想说男女朋友，一起耍耍，朋友遍天下的，这日子才过得！ 不一样的情人节，希望与大家一起共度~ ✍️shownotes： 00:00-13:20：暗恋6年的告白，她只回复了“不可能”？ 13:20-18:27 ：和班草谈一场恋爱，还是当20年好友？不后悔就行 18:27-22:22 ：一个老生常谈：男女之间有纯粹的友谊吗？ 22:22-28:55 ：擅长交异性朋友有秘诀吗？ 28:55-48:20 ：女生之间的友谊执念——“我是不是你最好的朋友”？ 48:20-55:00 ：友谊与爱情的坐标系不一样，我更擅长在友谊里经营亲密关系 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

大年初一，《普女解放日记》给大家拜年啦。祝大家蛇年大吉，顺遂安康。农历新年第一期，给大家准备了温暖的唠嗑，有关年味、童年回忆以及美好的家庭时光。 大家都在说，年味变淡了，那年味到底是什么？说起过年与春节，你又会想到什么？ 一一的年味是童年的回忆，逝去的缅怀，是手工腊肉香肠、水磨推出的香甜糯米、是腊梅花夹杂着硫磺味儿，是麻将声KTV噼里啪啦热烈的听觉，是外婆家的拿手菜，是捉萤火虫掉到水田；也是当下的珍重：当过年的孩子变成了提供年味的家庭支柱，如今的年味是看家人团聚，平安道福。 万万的年味是“一元不拔”的扑克局，是悠闲的味道，是一家人共同经历的日子，是感恩与原谅的季节，是我们与长辈真正地看见对方，一家人重新凝聚彼此的心。 你眼里的年味呢？在这个新年，为自己亲手定义和调配的一份专属年味吧。带着它的滋养，开启这漫长又温暖的新一年。 ✍️本期shownotes： 00:33-03:00 一一的开年书籍与万万的开年电影 03:01-04:52 一一的年味是怀旧的味觉、嗅觉、听觉 04:53-06:08 万万的年味是回味一年的家庭时光 06:09-13:30 我们有关过年的童年记忆 13:31-17:18 喜欢过年真实的相聚细节，一年到头是原谅的季节 17:19-20:07 元旦跨年与农历新年有什么不同？从“个人振作”到“家庭治愈” 20:08-25:14 万万的过年节点，成了调整人生排序的契机 25:15-29:14 总结三层年味：物理体验；人情化学反应；与亲人彼此看见、过真正有意义的家庭时光 29:15-31:18 万万家过年：厨房就是北上广，每天上演《饮食男女》 31:19-34:57 一一家过年：喜欢身体力行的劳动创造，有爸妈在就是对的！ 本期提到的书籍与电影： 詹姆斯·索特《光年》 松隆子主演日剧《慢行列车》 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗