各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者如何预防中风？ 为什么糖尿病患者发生中风的风险高呢？ 这与高血糖加速动脉粥样硬化发生有关。而且糖尿病作为一种代谢性疾病，不少2型糖尿病患者确诊时伴有肥胖、高血压、高血脂等情况，同样不利心脑血管健康。而大部分中风的病理基础就是动脉粥样硬化。 糖尿病患者一旦发生中风，病情也比非糖尿病更为严重，更容易出现肢体功能障碍和认知障碍。 警惕中风预警信号 记好“中风120” 一旦发生缺血性卒中（脑梗死），大血管每堵塞1分钟就会造成190万个脑细胞死亡，从发病到血管再通前，患者本人没有任何办法去有效干预或者改善这种情况。所以一旦出现中风症状，及时就医非常重要。 中风的常见症状包括：脸部、手臂或腿部突然感到无力或瘫痪，通常是一侧身体。此外，还有神志迷乱、说话或理解困难；单眼或双眼识物困难；走路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；无原因的严重头痛；昏厥或失去知觉等。 为了更快速、简单识别，中风主要症状可以概括为“中风120”口诀： “1”：看到1张不对称的脸； “2”：2只手臂是否有单侧无力； “0”：聆（零）听讲话是否清晰。 糖尿病患者等中风的高危人群更要留意以上信号，若有上述三项任何一项突发症状，需尽快拨打120急救电话，送到有中风诊治能力的医院。急性缺血性脑卒中黄金救治时间为中风后4.5个小时以内。 糖尿病患者如何预防中风？ 1.控制好血糖 要遵医嘱规律用药控制好血糖，定期做好血糖监测。 2.做好其他治疗 不少2型糖尿病患者往往还合并有高血压、高血脂、肥胖等疾病，这些疾病会增加中风风险，要遵医嘱做好降压、调脂、抗栓、减肥等治疗。 3.改善生活方式 “管住嘴，迈开腿”。每天要做适量的运动，如健步走、八段锦、太极拳等；饮食方面要减少总热量，多选血糖生成指数（GI）低的饮食，少吃油脂，低盐，主食多些粗杂粮，多吃蔬菜。 进餐要定时定量，细嚼慢咽，更利于血糖稳定。此外，还要戒烟、限酒，要保持乐观愉快的心情，避免过度紧张、疲劳。 4.定期做好复查 中风高危人群建议定期复查，普通病人3个月一次，接受药物干预的病人则每半个月或1个月一次，具体可遵医嘱定期做好复查。早发现、早诊断、早治疗是预防中风的重要条件。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于脑卒中复发，我们需要知道什么？ 一、脑卒中容易复发吗？ 我国缺血性脑卒中复发率位居全球前列。首次脑卒中后6个月内是脑卒中复发危险性最高的阶段，所以在脑卒中首次发病后有必要尽早采取措施，预防脑卒中的复发。再次脑卒中发生后，后遗症及肢体残障往往要比第一次严重得多。因此，对已经发生了脑卒中的患者来说，预防脑卒中的复发是关键。 二、缺血性脑卒中复发的危险因素有哪些？ 脑卒中复发的相关危险因素包括不可干预的危险因素与可干预的危险因素两方面。可干预的危险因素又分为生理学危险因素，如高血压、糖尿病、高脂血症、心脏病、高同型半胱氨酸血症等，以及行为学危险因素，如吸烟、酗酒、肥胖、抑郁等。 三、出现缺血性脑卒中后，如何预防脑卒中复发？ 首次脑卒中后需要了解发病的病因，针对病因采取干预手段，以预防脑卒中的再发。缺血性脑卒中根据病因分型主要分为：大动脉粥样硬化型、心源性栓塞型、小动脉闭塞型、其他病因型、不明原因型。大动脉粥样硬化型脑卒中患者需要抗血小板药物治疗，并进行血管评估，采取相应的治疗手段；心源性栓塞的患者在医生的评估和指导下，可能需要抗凝治疗；小动脉闭塞的患者可能需要一定阶段的双重抗血小板药物治疗；其他少见原因引发的脑卒中（感染性、免疫性、非免疫性血管病及血液病、遗传性血管病变等）需要明确病因，针对病因的治疗，才能有效预防脑卒中再发。 四、高血压与脑卒中复发有什么关系？ 高血压是脑卒中的第一危险因素。目前我国有3亿多高血压患者，但高血压的知晓率、治疗率及控制率均较低。高血压可加快加重动脉硬化发展的速度和程度，血压越高脑卒中复发的机会越大。收缩压（SBP）增高（≥140mmHg）使脑卒中复发的风险增加2倍以上。舒张压水平与脑卒中复发也密切相关，过高和过低都可能增加脑卒中复发的风险。 五、脑卒中合并高血压患者降压治疗需要注意什么？ 为了预防脑卒中复发，高血压患者应规律用药，服用长效药以期平稳控制24小时血压；谨慎停药，突然停服降压药可引起血压骤升；老年患者尽量避免睡前服药，以免夜间血压过低而促发脑动脉血栓的形成。在控制血压的同时还需防治脑卒中的其他危险因素，如高脂血症、糖尿病和肥胖等，并尽量避免脑卒中诱发因素（如过度劳累、情绪激动等）。此外，脑卒中后合并高血压的非药物治疗还包括限盐、控制体重、有氧运动等方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者注意：如果出现这 3 种症状，说明血压已太高 高血压是最常见、发病率最高的慢性疾病之一，同时也是心脑血管病最主要的危险因素。据2016年公布的《中国心血管病报告》数据显示，全球有10亿左右的人是高血压患者，在2014年，中国患有高血压的人群已经达到了25%，如果血压持续的升高，那么高血压并发症也会随之而来，对心、脑、肾等靶器官造成严重的损伤。 因此，在日常生活中，我们就要时刻注意监测自己的血压水平，以及观察自己的健康状况，看看你有没有以下这3种症状，即使是一个，也说明你的血压已经很高了！ 血压高的症状1：肾脏功能下降 如果你经常出现腰酸背痛、失眠、注意了不集中、下肢乏力等症状，说明你的肾脏功能在逐渐下降，如果你本身是患有高血压的人群，那么不仅是肾脏你的血管也可能发生了病变。 据临床上发现，在一般的情况下，患上高血压的人群在10～15 年后会出现肾损害以及肾功能减退，严重的还会出现肾脏功能衰竭，因此，当你肾脏功能出现异常的时候，就要赶紧监测下自己的血压了。 血压高的症状2：心律失常 如果你不是因为紧张或者是精神紧绷的状态，还出现心律失常，这种现象指的是心跳过快，或者是心跳过慢，再或者是心律不齐的现象，说明你心脏的供血能力不足了，给心脏的压力太大导致的，严重的还会发生动脉粥样硬化。 对于高血压患者来说，这往往也代表着血压高的表现，而且高血压人群发生冠心病等心脏病的危险，要比血压正常的人群高出2.6倍左右。 血压高的症状3：颈椎疼 颈椎疼痛等颈椎不舒服的症状，是经常久坐的办公室白领常见的职业病之一，有的白领是一天工作几个小时就坐上几个小时，当然，这里除了上厕所，这时候就容易犯颈椎病，不管怎么待着都不舒服。 但是颈椎疼不仅仅是因为长期久坐引起的，还有可能是“颈性高血压”。怎么判断呢？当颈椎痛严重的时候，血压明显升高。相反，当颈椎疼的症状缓解后，血压也随之下降。 所以，当你出现颈椎疼或者是不舒服的症状时，就要注意自己的血压了，很可能血压已经很高了，避免给身体带来更大的伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么很多看起来很健康的人，突然就猝死了？ 一个公司白领，身体素质一直不错，平时偶尔去健身房锻炼，生活中也没有明显的不适。然而就在一个平凡的晚上，他突发心脏骤停，没能再醒过来。 小张的家人对此深感震惊，因为他看上去如此健康，甚至前一天晚上还在和朋友聚餐、嬉笑，完全没有预示即将离世的迹象。现在，突然死亡这种情况挺常见的。根据统计，中国每年有54万多的人因为突然死亡而离开人世，这也就是说，差不多每天都有1500人左右会突然去世。我们不禁要问：为什么有些看起来很健康的人，会毫无征兆地突然去世？ 猝死，尤其是心源性猝死，背后往往隐藏着一些看不见的健康危机。很多人平时没有明显的症状，却可能处于亚健康状态，甚至存在一些潜在的心脏问题。以下是猝死的几个主要原因，以及它们为什么容易被忽视。 现在大家生活、工作都很快节奏，压力山大，都在为了过好日子拼命努力，但往往没太在意身体的感受。老是顶着压力，身体里的“紧张神经”就一直紧绷着，心跳变快，血压也跟着升。这样长期下去，心脏就像一直在跑马拉松，累得不行，就可能出问题，比如心跳乱了套，甚至突然停跳，那可就不好了。 有些人认为自己的身体 "还挺结实"，即便偶尔感到胸闷、心慌也不以为意，觉得 "熬一熬就过去了"，然而身体不是钢铁，适度的休息和放松对它至关重要。 很多突然死亡的事情，背后的元凶其实是心脏病，比如冠心病、心肌病等这些。这些病刚开始的时候，要么没啥大感觉，要么就只有一点点不舒服，很多人就以为是累着了或者胃有点不舒服，没当回事儿。尤其对于一些看起来健康的年轻人，他们可能完全不知道自己体内潜藏的风险。 数据表明，30岁以上的男性是心源性猝死的高危群体之一，而很多人在体检时只关注一些显性指标，例如体重、血糖，却忽视了对心血管系统的全面检查。一些早期的动脉粥样硬化、血管斑块可能就在不经意之间逐渐恶化，直到某天成为 "压垮骆驼的最后一根稻草"。 虽然有些人表面看起来并不肥胖，但长期的不健康生活方式仍然会在体内积累危机。例如，高盐高脂的饮食容易导致血管硬化、血压升高，而熬夜和吸烟等习惯则会加速血管损伤和代谢紊乱。 就像我们常说的 "冰冻三尺非一日之寒"，看似偶尔的放纵实际上对身体的伤害是长期的、累积的。正如医学界的一句俗话："人不是死于疾病，而是死于生活方式。" 症状隐匿性：很多心脏方面的毛病，刚开始的时候都不太容易被发现，因为它们没有明显的不舒服，所以容易被人忽略掉。胸闷、心慌等症状可能只持续几分钟，很多人以为是疲劳导致，未予重视。 自以为健康：因为没有明显的病痛，很多人觉得自己是健康的，尤其是平时健身的人。他们认为锻炼就是健康的保障，忽略了真正的身体检查和系统评估。 缺乏健康意识：一些人并没有主动健康管理的意识，例如定期做心电图、心脏彩超等。年轻人尤其容易觉得 "体检是老年人的事"，而忽视了提前预防。 那么，如何避免这种看似健康的 "突然猝死"？以下是一些具体建议，帮助大家更好地保护自己和家人： 定期体检，重视心脏健康 无论处于何年龄段，心脏检查于体检中都占据关键位置，重要性绝不容小觑。它关乎健康，应受重视，不可漠然置之。对于有家族心血管疾病史、经常胸闷气短的人群，建议每年做一次心电图和心脏彩超，尽早发现潜在风险。 管理压力，学会减压 压力是现在生活中躲不开的事儿，但会想办法应对压力，对身体真的很重要。你可以多试试运动、练练瑜伽、做做冥想这些，让自己放松放松，找到个能让自己压力小点的方法。 保持健康的生活方式 少吃太咸、太油、太甜的东西，多吃新鲜的蔬果，尽量别抽烟，少喝酒，还得动起来，适当运动。这些日常的小改变，其实能大大减少突然死亡的风险。 注意身体的信号 身体的一些轻微不适，比如心悸、胸闷、乏力等，可能是心脏在发出警报。不要忽视这些信号，而应及时就医，确保健康无虞。 有些看起来身体倍儿棒的人，怎么就突然没了呢？其实啊，是因为他们身上有些病根子没被发现或者没当回事儿。像压力大、心血管悄悄生病、生活习惯不好，这些都是让人突然倒下的坏家伙。要想防着这事儿，其实也不难，多关心关心自己的心脏，定期做个体检，把日子过健康点，就行了。 请大家牢记：身体是革命的本钱，不要等到出问题了才开始后悔。生活中，我们要学会倾听身体的声音，适时停下脚步，给自己和家人一个健康的保障。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症靠自己能治愈吗？揭示自我调节的关键与误区 焦虑症是很多人无法避免的，如果压力比较大，情绪不太稳定的话，是容易得焦虑症的。当然，焦虑症是有轻重之分的，轻微焦虑症可以靠自己调整心态慢慢缓解，重症焦虑症是需要吃药进行缓解的。 焦虑症最终还要靠自己吗 焦虑症可以完全治愈，不吃药，靠自己的调节，但几率很小，要看病人的自我调节能力。患有焦虑症的人。一定要按时到医院门诊，吃点药物控制病情，待现象稳定后慢慢减少药物用量。平时可以多尝试，慢慢调整自己的心理情绪，可以多出去旅游，减缓心情。 焦虑症不吃药能挺过去吗 无需药物即可克服焦虑症。如果焦虑症比较严重，可以同时使用心理治疗和药物治疗。 对于焦虑症，可以使用药物或心理治疗来治疗。然而，焦虑是一种慢性病，不可能在短时间内治愈。有些患者不愿意长期服用，生怕长期服用会对身体造成伤害。由于不愿意吃药，还有其他方法可以缓解焦虑。如果焦虑症是轻度焦虑症，可能与某些性格和社会心理因素有关，需要心理治疗。轻度焦虑症可以通过心理治疗治愈。目前临床上常见的有认知行为疗法、心理动力学疗法、支持性心理疗法、叙事疗法等。 患者应有规律的生活习惯，尤其是规律的作息时间和合理的饮食习惯，这是保持身体健康的两个基本条件。 焦虑症靠自己的调节多久能好 焦虑症的治疗没有明显的周期，治疗时间比较长，一般是六个月到一年。所谓一般情况，就是症状不是特别严重，患者自我调节能力比较强，这种治疗比较容易。但是，如果患者对治疗抱有很高的期望，特别注意结果，特别注意别人说的话，很有可能症状会反复出现，治疗会更加困难。 也有依从性差的患者。我的症状缓解，停药后，很可能会重复，治疗周期会很长。因此，建议如果你是焦虑症患者，在症状控制后需要逐渐减量。工作生活基本完全恢复，需要维持治疗六个月至一年。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低密度脂蛋白胆固醇高是什么原因 低密度脂蛋白胆固醇高的原因主要是饮食不健康和缺乏运动，导致体内脂质代谢紊乱。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是一种不良胆固醇，当其水平过高时，会增加罹患心脑血管疾病的风险。 饮食不健康是导致LDL-C升高的一个重要原因。高脂肪、高胆固醇的饮食习惯会促使体内LDL-C水平升高，例如长期摄入油炸食品、甜点、肥肉等食物会导致LDL-C的积累。高糖分、高盐分的饮食也会增加患心脑血管疾病的风险。 另一个导致LDL-C升高的原因是缺乏运动。缺乏运动会导致体内脂肪囤积，促使LDL-C水平增加。 而适量的运动可以促进脂质代谢，帮助降低LDL-C的水平。定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，有助于控制LDL-C水平，提高心血管健康。 除了饮食和运动因素外，遗传也是影响LDL-C水平的重要因素。一些人天生就容易产生过多的LDL-C，即使他们有健康的饮食和运动习惯，也很难控制LDL-C的水平。这些人需要通过药物干预来控制LDL-C水平，降低心脑血管疾病的风险。 低密度脂蛋白胆固醇高的主要原因是饮食不健康和缺乏运动，这些因素促使体内脂质代谢紊乱，导致LDL-C水平升高。通过改善饮食习惯、增加运动量和必要时进行药物治疗，可以有效控制LDL-C水平，降低心脑血管疾病的风险。人们应该注重健康的生活方式，以保持健康的LDL-C水平和心血管健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享养生跑步新理念：为何6分钟配速不是关键，心率才是你应关注的？ 尽管跑步的终极目标因人而异，但许多人开始跑步的初衷都是渴望拥有一副健康的身体。毕竟，当身体出现问题时，我们最常听到的建议是“多运动”。显然，跑步是最易上手的运动方式，随着越来越多的人选择跑步，它逐渐成为大众的首选。然而，随着时间的推移，人们的心态发生了转变，跑步不再仅仅是为了健康，反而激发了内心的竞争欲望。一旦有了这种竞争心，原本纯粹的目标就可能会被扭曲，例如，越来越多的人将参加马拉松比赛作为跑步的目标。 马拉松激发了我们挑战长距离的欲望，同时也希望在速度上超越他人。因此，在相同的距离下，当我们的配速高于他人时，内心便会感到满足。实际上，我们一直建议大家以佛系的态度对待跑步，无论他人如何，只需保持自己的节奏即可。但现在，许多人似乎偏离了这一理念，6分配速被认为很慢，甚至被认为是跑者初涉跑步时的起始速度。然而，如果我们真正追求的是养生跑，那么6分配速其实并不慢。 养生跑并非速度竞赛，其最重要的参考数据不是配速，而是心率。我们的心率必须控制在一定的范围内，而这个范围因年龄而异。每个人最大的跑步心率应为220减去年龄，例如40岁的你，最大心率应为180，这是安全的界限。然而，为了维持养生跑，心率必须控制在150以下。对于一些高心率人群来说，6分配速时的心率可能已经达到或超过150，因此需要降低配速，直到心率回到合理范围。 然而，许多人在跑步时容易过于投入，原本计划好的节奏在跑步过程中逐渐被遗忘，盲目追求速度，结果与养生跑的初衷渐行渐远。幸运的是，现今有许多设备可以测量心率，这是许多运动手表的基本功能。但由于不同设备的原理不同，为了保证数据的稳定性和准确性，选择心率带更为合适。它们的价格并不昂贵，但实用性更强。除非我们是竞技性运动员，否则都应该选择养生跑，这样既能确保安全，又能最大化跑步的益处。希望这能引起大家的共鸣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胰腺癌有5个“脚步声”，想在早期治就别错过！ 胰腺癌是一种非常常见的消化系统肿瘤，恶性程度高。胰腺癌的半数以上位于胰头，其中约90%为导管上皮腺癌。近年来，该病的发病率和死亡率显著增加。5年生存率仅仅为1%，是确诊后情况最差的恶性肿瘤之一。下面带大家认识“癌中之王”胰腺癌。 你多了解胰腺癌？ 该病的发病率高于女性。男性和女性的比例是1.5比2：1，男性患者比绝经前妇女要普遍得多。绝经后妇女的发病率与男性相似。根据中国2013年度报告癌症登记统计，胰腺癌居男性恶性肿瘤的第七，在中国恶性肿瘤死亡率在人群中的发病率为第八。 一般来说，胰腺癌由于早期没有特殊症状，往往出现在晚期，早期诊断困难较大。因手术切除率低、术后复发率高、化疗效果差而被称为“癌症之王”。 胰腺癌及胰腺癌高危人群应首选无创性检查，如肿瘤标志物、腹部B超、胰腺CT或MRI检查。 胰腺癌有5个症状 以下是胰腺癌部分的症状，希望大家了解： 1、腹痛 这是最常见的症状。通常是上腹部隐隐作痛，并放射到背部。特征性疼痛为持续性夜间腰痛：胰腺的神经支配较丰富，神经纤维主要来自腹腔神经丛，这些神经纤维的浸润和压迫可引起背部疼痛，且程度强烈。 2、黄疸 它是血胆红素增高的表现。病人有皮肤、巩膜和黄色的尿液。这是由于胰腺或胰腺周围的胆管阻塞造成的。肝脏分泌的胆汁不能进入小肠。凳子的颜色是灰色的，不是棕色的。 3、胃痛 由于疼痛部位不明，胰腺癌也可表现为胃痛，伴有食欲不振、疲劳和消化不良。尤其容易误诊为慢性胃炎。许多人起初认为他们延误了诊断和治疗，如肝炎或胆囊炎。点击查看：胰腺癌，有时像“胃病”。 4、厌食 胰腺是分泌消化液的主要器官。胰腺损伤或消化液受压迫分泌，导致食物消化能力下降，影响食欲。 另外，如果肿瘤堵塞胰管，胰液不能进入肠道，使脂肪完全分解，所以油滴会出现在病人的大便中。 5、体重下降 其原因是多方面的，可由食欲不振、早饱、腹泻和肿瘤消耗引起。 健康的生活方式可以降低患胰腺癌的风险。饮酒、吸烟、提倡低脂、低蛋白、高纤维素和高维生素的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时，生活要有规律，注重工作与工作的结合，加强体育锻炼，提高身体的抵抗力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享应对脑卒中，关键在于快 心脑血管疾病是导致人类死亡的“致命杀手”之一，其中脑血管疾病的主要临床类型是脑卒中，由于发病急、病情变化迅速，很像风的善行数变，所以中医将其称为“中风”。那么，脑卒中到底是怎么回事呢？ 很多人认为脑卒中是老年人才会得的病，是这样吗 在我们的大脑中，有两个比较重要的部分：一个是脑组织，包括神经细胞、胶质细胞；另一个是血管。如果血管堵住了，就会发生脑梗死；如果血管破裂了，就会发生脑出血。实际上，脑卒中包含了两种疾病，即脑梗死和脑出血。在脑出血中有一种类型叫蛛网膜下腔出血，往往由脑动脉瘤破裂引起。 过去一直认为脑卒中是“老年病”，人们要到60～70岁才发病，但近年来，脑卒中的发病呈现年轻化趋势，越来越多的中年人发生脑卒中，这种现象引起了大家的广泛关注。 为什么中年人也会发生脑卒中呢？可能是现在生活节奏快，很多中年人甚至年轻人也患上了高血压、糖尿病等基础疾病，同时还有诸如吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些因素综合导致中年人发生了脑卒中。 其实，不仅是中年人，即便是年轻人，随着年龄的增长，脑卒中的发病风险也逐渐增加，所以脑卒中不是“老年病”，年轻人也要重视脑卒中，对其进行积极预防。 哪些症状高度提示发生了脑卒中 脑卒中又称“中风”，说明它来得很快，先兆症状通常包括面部麻木、口角歪斜、言语不清、一侧上肢无力、一过性眩晕、剧烈头痛、步态不稳等，若发病者同时存在脑卒中危险因素（如高血压、糖尿病、高脂血症等），提示脑卒中的可能性大。 关于脑卒中的4个基本认识： ①脑卒中的病情很重，严重危害患者的生命健康。 ②脑卒中发病很急。 ③脑卒中会严重影响患者的生活质量，甚至影响整个家庭的生活质量。 ④脑卒中的发病逐渐年轻化，很多人在45岁左右就发病了。 人到中年，一旦自己或家人出现了上述症状，一定不要掉以轻心，应马上到医院就诊。实际上，脑卒中可防可控。举个简单的例子，我们大脑中的血管就如同家里的水管，水管通常不会突然被堵住，往往是慢慢生锈，生锈到一定程度才会被堵住，这个过程是可以逆转的，我们可以通过日常的养护让水管不生锈或少生锈。血管也是同样的道理，在日常生活中养成良好的生活习惯，按时进行健康体检，必要时在医生的指导下用药，就可以尽可能保持血管通畅，降低脑卒中的风险。 早期发现脑卒中，如何救治 针对脑卒中的治疗，近年来取得了较大进步。脑梗死就如同家里的水管堵住了，要让水管恢复通畅，自然需要疏通。脑梗死的治疗也是如此，需要将堵塞血管的栓子溶解，但溶栓治疗要在4.5小时以内完成。 为什么强调要在4.5小时以内呢？大家可以想象一下，水管已经腐烂了，如果疏通不慎，就会让水管彻底损坏。脑血管也一样，如果超过4.5小时再溶栓，很有可能会导致脑出血。对于脑梗死，溶栓治疗是最有效的，很多患者经过及时的溶栓治疗，可以完全恢复正常。对于脑卒中患者来说，早一分钟救治，就有可能挽救生命，降低致残风险，所以出现症状一定不要拖延，要及时就医。 错过了最佳溶栓时间窗，怎么办 如果脑梗死患者错过了4.5小时的溶栓时间窗，可采用常规治疗来控制病情，包括控制血压、脑水肿，以及后续的神经康复治疗、高压氧治疗等。但这些治疗方法都没有溶栓治疗效果好。此外，脑梗死之后还要预防再梗死，此时可以给予患者阿司匹林、阿托伐他汀等药物。 对于脑卒中的治疗，时间就是生命，必须要快。一旦发生脑卒中，应尽快将患者送至附近有条件的医院进行溶栓治疗。脑出血发生后很快会形成脑水肿，导致颅内压增高，危及生命。所以，不管是脑梗死还是脑出血，救治的关键都是快！ 如何预防脑卒中 ①生活要有规律，早晨按时起床，晚上按时睡觉，不要熬夜。 ②合理进餐，多吃蔬菜、水果，肉类适量吃，动物内脏要少吃，尽量避免高盐饮食。 ③进行适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，将体重控制在正常范围内。 ④要保持情绪稳定。 ⑤有些人本身已存在基础疾病，这时要积极治疗，将血压、血脂和血糖控制在合理范围内。 亲人或朋友突发脑卒中，怎么办 如果家里的亲人或身边的朋友突发脑卒中，首先应确认其呼吸是否受到影响，如果患者口中有呕吐物，应及时清理干净，以免增加窒息风险；此时可以让患者仰卧，头偏向一侧，之后快速拨打120急救电话；在等待医务人员到来之前，要随时关注患者的呼吸情况，此时切记要沉着冷静，不要随意给患者喂水、喂药。 小贴士 在等待医务人员到达之前，家人/朋友应该做以下几件事： ①如果条件允许，可以测量患者的血压、血糖，并及时反馈给医务人员。 ②收集患者平时常用的药物、准备就诊卡等。 ③梳理一下患者的既往病史、药物过敏史等信息，及时告知医务人员；收集患者近期的检查单等资料，一并交给医务人员参考。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享有高血压、心脏病不能吃鸡肉？要拒绝的是这5种食物 高血压和心脏病是常见的疾病，也是一些慢性疾病，通常会对患者的生活产生很大影响。患者在饮食上需要特别注意，以免加重病情。 一、有高血压，心脏病的人不能吃鸡肉？是的还是假的？ 高血压和心脏病是常见的健康问题，不少人都有这样的病症。有传言说，患有高血压和心脏病的人不能吃鸡肉。那么这个说法是真是假？ 答案是：假。虽然鸡肉含有较多脂肪，但它也含有丰富的营养成分，可以帮助患者恢复体力和增强免疫力。因此，患有高血压和心脏病的人可以吃鸡肉，但要注意控制食量，避免摄入过多的脂肪和胆固醇，尽量摄入蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，并少食用油炸、烧烤等高热量食品。 二、有5种食物，心脏病、高血压患者才是应该要拒绝的 1、酒精之类的食物 高血压是一种慢性疾病，它会对人体健康产生负面影响。酒精类食物是高血压患者不宜食用的食物之一。 酒精类食物会增加血压，因此高血压患者应该尽量避免食用酒精类食物。会减少血液中的钾离子，这会增加高血压患者的心脏病风险。还会影响肝脏功能，导致肝脏疾病，进一步加重高血压患者的病情。 2、太浓的茶水 浓茶中还含有大量的酸性物质，这些物质会导致血液中钙离子的溶解，增加血压。还含有大量的刺激物质，这些物质会导致心脏负荷增加，增加血压。 因此，高血压患者应该拒绝饮用浓茶，以降低血压，减少患者的风险。另外，高血压患者也应该尽量避免饮用饮料，如可乐、咖啡等。 3. 红颜色的肉类 高血压患者应该拒绝红肉，这是因为红肉中的脂肪含量高，而脂肪会使血压升高。 研究表明，红肉中的饱和脂肪含量比其他肉类要高，而饱和脂肪会增加血液中胆固醇的含量，从而导致血压升高。此外，红肉中还含有大量的钠，而钠也会使血压升高。 红肉中含有大量的脂肪，而脂肪会导致血糖升高，进而引发糖尿病。因此，高血压患者应该并多吃瘦肉、鱼、豆类和蔬菜，这些食物都含有丰富的营养，可以帮助高血压患者降低血压。 4. 高盐的食物 高血压是一种常见的慢性疾病，它可能引起心脏病、脑血管疾病和肾脏疾病等严重并发症。为了降低高血压的发病率，患者应该拒绝高盐食物。 高盐食物会增加血压。有研究表明，每天摄入超过5克盐的人，其血压会比每天摄入3克盐的人要高出2-3毫米汞柱，患心血管疾病的风险比每天摄入3克盐的人要高出30%。因此，高血压患者应该拒绝高盐食物，以降低心血管疾病的风险。 5.高热量的食物 高血压是一种常见的慢性病，它会影响人们的健康。患有高血压的人应该避免摄入高热量食物，因为这些食物会增加血压，导致血压升高。 高热量食物包括油炸食品、肥肉、糖果、饼干、糕点等。这些食物含有大量的热量和饱和脂肪，它们会增加血压，使血管变窄，增加心血管疾病的风险。 患有高血压的人应该拒绝高热量食物，以保护自己的健康。他们应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，少吃油炸食品和高糖食品。此外，应该多运动，保持身体健康。 三、要怎样预防心脑血管疾病？ 心脑血管疾病是一种常见的慢性疾病，它可能会对人们的健康和生活产生严重的影响。因此，如何预防心脑血管疾病成为我们关注的重要话题。 要改善生活方式，坚持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪、高热量食品，戒烟限酒，每天坚持适量运动。定期进行体检，及早发现疾病，及时采取有效的治疗措施。注意调节情绪，尽量避免精神压力，保持心理稳定。 要想预防心脑血管疾病，就要注重调整生活方式，养成健康习惯，定期体检，调节情绪，以及及时采取有效的治疗措施。 所以还是那句话说得好，管住嘴，迈开腿，养成的好的生活规律，身体自然就会健康的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控制餐后血糖有秘诀！糖友们注意，这3大要点助您稳定血糖水平 糖尿病患者需要时刻关注血糖水平，异常的血糖会引发身体不良反应和致命并发症。 生活中，许多糖尿病人餐后会出现血糖突增，这对健康造成严重影响。关于餐后血糖水平的变化，大家了解多少呢？ 一、餐后血糖的定义 餐后血糖指餐后两小时测量的血糖含量，这是糖尿病患者控制血糖的重要指标。需要注意的是，从吃第一口食物开始计时，否则测量结果不准确。通常情况下，餐后两小时的血糖应在7~10毫摩/升之间。 二、餐后血糖过高的危害 餐后高血糖会损害末梢器官，因餐后体内甲基二醛含量增加引发急性毒性反应。当糖基化产物在末梢器官大量堆积时，大血管可能出现痉挛，甚至引发神经系统等并发症。研究发现，餐后血糖高峰时会引发明显毒性作用，对组织损害严重。 三、预防餐后血糖激升的方法 1.主食以粗粮为主：高血糖患者应减少精细粮食摄入，加入杂粮减缓消化速度，延迟小肠对葡萄糖的吸收。除了糙米和黑米，薏米、玉米等也属于粗粮，烹饪后可制作出营养健康的主食。 2.进行有氧运动：糖尿病患者可在餐后进行有效运动，加强消化速度并消耗能量，从而控制餐后血糖。但需注意避免剧烈运动，以免产生负面影响。一般情况下，饭后运动不超过一小时，以免出现低血糖问题。 3.合理安排用餐顺序：先吃蔬菜再吃主食，因为蔬菜富含纤维，有助于产生饱腹感。这样在吃过蔬菜后，主食摄入量相对减少，有利于控制血糖。吃完主食后再吃肉食，注意不要先喝汤，以免产生饱腹感后又陷入饥饿状态，这对血糖控制不利。 总之，高血糖患者需关注餐后血糖水平，不稳定易引发并发症，因此控制餐后血糖至关重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享周末这样休息质量高 假期是消除疲惫、恢复精力的宝贵机会，但不恰当的休息方式会越休息越累。想要度过高质量休息的假期，试试这样做。 视觉激活：到美术馆去逛一逛。视觉艺术刺激可激活大脑的多个区域。研究发现，视觉艺术能够引发强烈的情感反应，唤起记忆，促进情感释放和心理疗愈。 听觉激活：到公园听一听鸟叫。环境心理学研究显示，自然声音（鸟鸣等）可以有效地降低焦虑，有助于放松和减压。 嗅觉激活：在房间放上自己喜欢的精油香氛。嗅觉通路直接影响大脑的情感处理区域（如杏仁核和海马体），从而改善情绪状态和减轻压力。 触觉激活：早晨做一次瑜伽。触觉激活有助于放松身体，降低整体的生理压力。 味觉激活：寻找记忆中的食物。经典条件反射理论表明，当某种味道与特定的情感或经历相联系时，味道就能唤起相应的情感反应。 放假为啥比上班还累？ 每次假期过后，都有不少网友感慨“假期比上班还累”。这是为何？ “节假日大家虽然从日常工作中脱离出来，但往往会陷入另一种非常态化的生活节奏。”这导致身体处于亢奋或紧张的状态，作息时间也不规律，增加身体原有的压力源，对神经系统产生额外负担，引起应激反应，感觉很疲劳。 理想的度假方式应是减少社交活动、避免过度饮食以及远离人潮拥挤的地方，减少自己的压力源，放慢节奏让身心都得到放松。比如进行散步或爬山等轻松、有计划的体力活动。还要给自己反思和冥想的时间。 针对假期后有些人会感到浑身乏力、腰酸背痛、肠胃不适、精神倦怠等情况，彭玉清建议可以做些低强度的运动，如有氧锻炼、肌肉拉伸等来缓解疲劳；通过冷疗、冰敷等手段可以缓解疼痛；通过按摩来促进血液循环，加速消除代谢产物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。