各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享3种颜色被称为“抑郁色”，发现孩子喜欢，家长多留心观察 一项研究通过在线调查收集了来自不同国家的回应，以了解人们对颜色的偏好、与情绪的关联以及对抑郁症的认识。最后调查结果显示，色彩与情绪、抑郁症有一定关联。 和几位妈妈一起聊天，说到孩子的情况，忽然聊起了穿衣服。一位妈妈说，她家女儿，就喜欢黑色和白色，其他颜色的衣服，几乎没有。 另一位妈妈说，她家儿子，也是这样，小小的年纪，怎么就喜欢黑白灰，要么就是蓝色，没有一个看着有青春活力的。 这时候，一位研究心理学的妈妈说，其实，颜色和孩子的情绪也有关系的。她家女儿曾经，很喜欢五颜六色的衣服，红的、绿的、蓝的、紫的，几乎每个颜色都有一件衣服。但上初中后，女儿的衣柜，基本都是黑色、灰色系，她觉得不对劲了。 妈妈们七嘴八舌的讨论，大家都觉得，没这么邪乎吧？一个颜色而已，还能有什么特别含义吗？最后，谁也没说服谁，但这件事儿，我真的放心上了。 回来查阅资料后才明白，确实，有3种颜色，和负面情绪有关，被称为“抑郁色”，是有科学依据的。如果你发现，在家孩子很喜欢，一定要多留心观察！ 第一种颜色：灰色 在一项使用曼彻斯特色轮的研究中，专家发现，灰色是人们在被要求反映抑郁情绪时所指的颜色。 除此之外，德国弗莱堡大学也有过类似的研究，证实了这个结果。灰色，尤其是深灰色，被认为是代表抑郁情绪的颜色。 记得有次看二宝画画，一整幅画，都是黑色和灰色的线条，我问他在画什么？他说是草地。我说，草地不应该是绿色的吗？ 他说，下雨了，还有很多泥土，小草心情不好，就变成这样的颜色，躲起来了。 之后查阅了相关文献，我发现，确实，灰色在多项研究中，都被证实“与消极情绪有关”。 第二种颜色：蓝色 一般男孩子会比较喜欢蓝色，不管是深蓝色还是浅蓝色。但蓝色在心理学上，被认为会让人感到伤心和忧郁。 看过一篇论文写道：《冰雪奇缘》的艾尔莎穿着蓝色的衣服，因为她在寒冷中茁壮成长，而灰姑娘的淡蓝色连衣裙显示了她的被动，这是“无能为力的典型颜色”。 这么看来，确实，电影《无名》，也是用灰蓝色的色调，定下了整个影片的基调，看起来格外的压抑，还有一丝忧郁在其中。 Tips：有研究认为，蓝色一般跟悲伤情绪有关，会让人跟冷静、平静联系在一起。 第三种颜色：黑色 发表在《皇家学会开放科学》杂志上的一项研究显示，来自瑞士洛桑奥克兰大学和德国美因茨约翰内斯·古登堡大学的科学家们，曾经做过一次实验，让参与者对颜色给他们带来的感受进行评分，并把这些颜色跟表达情绪的词汇关联，进行了排名。 研究发现，红色常与爱和愤怒联系在一起，而黑色则与悲伤、仇恨和恐惧等负面情绪联系在一起。 研究人员认为，几乎所有的颜色，即使它们与某一种情绪没有明确的联系，都会有明显的好坏之分。比如，黑色、灰色，与消极情绪有关。 那么，孩子喜欢着三种颜色，就真的是抑郁了吗？其实不见得。只是说，如果忽然喜欢上这三种颜色，而且，沉迷其中，并有明显的情绪表现，家长是需要引起重视的。 我还查阅到，赫尔辛基大学精神病学和心理学的研究人员，曾发表过一项研究，主要是探讨，抑郁症对视觉感知的影响。 研究认为，抑郁症患者对视觉信息的处理可能会发生改变，导致偏爱一些色彩。 这句话简单来说，是抑郁症患者更喜欢一些沉闷、压抑的颜色，包括黑色、蓝色、灰色。 如果我们的孩子身心健康，偏爱这些颜色，其实也没什么大问题。但家长也要留心，是否有其他心理变化？ 育儿寄语： 颜色并不能直接代表，孩子是否抑郁了，但确实能从侧面反映一些问题。因此，还是要综合看，辩证的看。至于孩子的情绪变化，家长还是要通过多沟通，多交流，才能有所了解。把色彩作为其中一个参照物即可，千万别直接照搬，容易闹乌龙！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享爱做这几类运动，不花钱就能降血压，建议高血压患者试试 高血压保持适度运动，能促进心脑血管代谢，维持血管弹性和韧性，同时也能稳定血压。高血压要选择适合自己的运动，推荐这几款。 适合高血压的运动有哪些？ 1、慢跑 慢跑和散步比起来运动量大，适合轻度高血压者。坚持慢跑能让血压平稳下降，保持脉搏平稳，同时也能增强消化系统功能，减轻高血压症状。慢跑时采取循序渐进原则，每次在15~30分钟左右，控制好速度，不能快跑。 2、游泳 游泳属于很好的有氧运动，能让全身得到锻炼。每天游泳30分钟能改善血液循环，促进胃肠道消化，同时也能改善各个器官和系统功能。坚持游泳能舒缓血管，帮助降低血压。 3、散步 最适合高血压的运动方式是散步，散步时通过肌肉收缩和舒张能给血管良性刺激，改善全身血液循环，增强血管弹性，维持冠状动脉血液流通，帮助降低血压。另外散步运动量适中且安全系数高。 4、打太极拳 太极的动作柔和，能让全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时需思想集中，排除一切杂念，能消除紧张情绪对大脑带来的刺激。另外打太极拳也能维持身体平衡性和协调性，改善高血压动作失衡问题。 5、爬行运动 爬行时大部分血液和心脏在同一水平位置，能减轻心血管系统工作量，加快血液循环，帮助降低血压，能辅助治疗脑供血不足、冠心病和高血压等。刚开始爬行时要掌握好运动量，先爬行两分钟，当手脚配合熟练后，再增加运动量。每天坚持爬七到八分钟左右即可，爬行时注意速度，头抬得不能太高。 6、摇扇子运动 摇扇子时上肢肌肉能有节律的运动，可直接作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，调节大脑皮层兴奋和抑制过程，能降低毛细血管和小动脉张力，同时也能减少外周血管阻力，促进血压下降。另外摇扇子运动也能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循环，帮助稳定情绪，消除焦虑不安感。 温馨提示： 高血压可以选择以上运动来稳定血压，运动前热身过程如活动腰部、髋关节和腿部。运动结束后不能马上停止，需降低运动频率和速度，缓慢结束运动。运动结束后也要做生产活动和放松练习15分钟左右。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享强迫症的多样症状：超越常规思维的挑战 在神内的多年经验让我发现了一个规律：许多看似症状繁多的患者，实际情况并没有表面看上去的那么严重。治疗时必须理清病症之间的关联，专注于主要矛盾，不能试图一次性解决所有问题，否则往往效果不佳或进展缓慢。 人是一个整体，许多表面上看似不相关的疾病实际上是相互联系的。 比如我最近接诊的一位患者，主诉强迫症、心慌和害怕，常常反复确认事情，严重影响了生活和工作。但经过详细问诊后，我发现他的强迫症状尚可控制，结合他舌质淡苔薄白的情况，整体来看是脾胃虚弱的体质。中医认为“脾主思”，过度思考会伤脾胃。 关键的发现是他有严重的鼻炎，鼻塞导致他晚上只能张嘴呼吸，一年四季中只有夏天稍微舒适一些。他还提到睡眠问题，经常早醒，4点以后难以入睡，胃口不好，感觉有点胀。 凌晨3点到5点是肺经巡行的时间，鼻炎导致的肺脾气虚会使他在这个时间段容易醒来。 综合分析后，考虑到秋季正是鼻炎高发季节，我决定初诊时从鼻炎入手。 以御寒汤为基础，加入甘松、辛夷、川穹等药材：黄芪、党参、苍术、陈皮、白芷、防风、升麻、款冬花、黄连、黄柏、炙甘草。 御寒汤由中医脾胃学说的创始人李东垣所创，用于治疗寒气风邪伤于皮毛，导致鼻壅塞。李东垣非常重视脾胃在疾病中的作用，认为外受寒邪实际是脾胃气虚、肺气不固所致。因此，方中使用人参和黄芪补肺脾之气，苍术、陈皮燥湿健脾，升麻引胃气上腾，白芷、防风疏散风寒，最后加黄柏、黄连清郁热、降痰火，达到寒热并调的效果。 这个方剂在临床上灵活加减，用于治疗过敏性鼻炎和体虚感冒，效果非常显著。然而，中医的方子不应只局限于某个小病的治疗，从病机上看，御寒汤是治疗肺脾气虚、气机升降失职、风寒袭肺兼清郁热的基础方。 患者的强迫症思维相对严重，也是心脾不调的表现。但现在有表症存在，身体的门户打开，即使治疗强迫症状也难以见效。因此，换个思路，从脾胃和鼻炎入手，重建身体的基础防卫功能。待鼻炎好转后，包括强迫症状在内的其他症状也会有所改善。接下来再根据病机转变，进一步治疗强迫症。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 血压是参与循环的血液对血管壁的侧压力，影响血压的因素有很多，比如血管弹性、体位、年龄、心脏跳动频率、心律、肥胖程度等。 与体温相似，血压也呈现一定的周期性，一天中，多数人会在6:00-8:00和16:00-18:00这两个时间段达到高峰。而血压高峰期，也是发生心脑血管意外的高峰期，必须提前做好防范。 下面我们具体解释一下人体血压波动情况及发现2个高峰时间段的意义。 1.人体血压波动情况 曾经有人对多人24小时动态血压监测结果进行分析，发现人的血压处于持续波动中。 其中约有70%人的血压在6：00-8：00点比较高，然后逐渐下降，在13：00左右降到最低；然后又开始上升，在16:00-18:00达到一天中血压最高值后开始下降，多数在0:00-1:00降到低值后开始上升。 通过对24小时动态血压监测结果分析，可知多数人都存在两个血压高峰期，那么 这两个高峰期有什么意义？ 实际上，熟记高峰期时间段非常重要，因为它对高血压诊断治疗都具有十分重要的意义。 首先，了解高峰期可以及时发现早期高血压，要知道高血压的诊断是按照体内血压最高值计算的，只要收缩压高于140mmHg,或者舒张压高于90mmHg，就可诊断为高血压。 因为对于普通人来说，如果在其他时间段测量，不容易发现高血压，而如果在这两个血压较高的时间段测量，就容易发现血压是否高。 所以说两个血压高峰期是最容易判断是否有高血压的时间段，如果在6-8点或者16:00-18:00测血压，就能做到血压的早发现、早诊断、早治疗。 其次 血压高峰期是高血压并发症的重要预防时间段。 高血压并发症常见的包括心梗、脑出血、肾损害、高血压危象等，与血压数值过高有关。而这两个时间段血压最高，是高血压常见并发症的好发时间段，一定要做好监测和预防。 具体来说可以做到两点： 第一点是这两个时间段要减少运动、保持心情放松、避免劳累。所以对于高血压患者，我们不建议各位晨跑。如果真的想要锻炼，可以下午两点到四点这个时间段去运动，以免发生脑心血管意外。 第二点是强化自我监测。如果在这两个时间段，自己出现头晕、搏动性头痛、头蒙、心痛，就一定要及时就医，以预防急性并发症。 提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 提醒高血压病人：每天这2个时间段，血压处于高峰期，需做好防范 最后 血压高峰期是药效高效发挥的时间段。 服用降压药的目的就是降低血压，让其尽量维持在正常水平，所以对服药时间特别讲究，一般来说，最好在血压达到高峰的半个小时前服药。 因为只有这样药物经过分解吸收，才会在血压最高时，发挥最佳效果，这也是为什么医生要求高血压患者在早晨和晚上服药的原因。 所以，大家早晨起床后，一定要及时服用降压药，通过服药能够将血压高峰抑制，尽可能的保持血压平稳。 综上所述，人的血压并非一成不变，每个时间段测得的血压不尽相同，一般来说，上午6：00-8：00点或者16:00-18:00血压最高，大家最好在这两个时间段监测血压，以及时发现早期高血压并及早干预。 当然需要说明的是，每个人的血压波动情况不尽相同，最好通过24小时动态血压监测来发现自己的血压高峰时间段。 而对于已确诊的高血压患者来说，更要熟记这两个时间段，并用来指导自己日常血压控制，比如要做到在高峰期前半个小时提前服用药物、保持心情放松、减少剧烈活动等以尽量降低血压波动等，以预防心脑血管意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享尿蛋白好了，却还是得了肾衰竭？背后的3大原因值得肾友们重视 在一个风和日丽的下午，李阿姨在社区的小花园里和邻居们聊得热火朝天。话题无外乎子女的成就和自己的身体状况。 李阿姨得意地告诉大家，自己多年的肾病居然奇迹般好转了，最新的体检报告上尿蛋白已经不再出现。 邻居们纷纷羡慕，有的甚至开始询问她是如何做到的。李阿姨笑着说，可能是她最近坚持喝中药、吃健康食品，还有每天散步的功劳吧。 但是不久后，李阿姨突然感觉身体不适，再次去医院一检查，竟然是肾功能急剧下降，医生告诉她已经进入了肾衰竭的初期。 这突如其来的变化让她和家人都措手不及，不禁让人疑惑，尿蛋白好转不是好事吗？为何还会得肾衰竭？ 一、尿蛋白消失不等于肾病终结：长期监控的必要性 李阿姨的故事并非个例。在肾病的长河中，尿蛋白的好转往往被患者视为疾病缓解甚至治愈的标志。但是，医学专家却告诉我们，这种看法是不完全正确的。 肾病的康复之路远比想象中曲折，尿蛋白的转阴只能说是一个暂时的好消息，而非终点站。肾病的复杂性在于，它可能因为多种原因在不经意间再度恶化。 比如，一个因不健康饮食习惯导致的肾病患者，即便在饮食调整后尿蛋白有所改善，但如果不能坚持健康的生活方式，病情很可能再次反弹。 再来看看那项涉及145例患者的长达22年的研究，尽管这些患者的尿蛋白保持在0.5g以内，但最终还是有18.6%的患者肾功能出现了明显恶化，甚至4例发展成尿毒症。 这背后的原因可能包括患者的自我放松、监测的不规律以及对肾病认识的片面性。 因此，对于肾病患者来说，即使病情有所好转，也需要像对待潜在的火山一样保持警惕，定期进行专业的检查和评估，确保病情真正得到控制。 二、早期诊断与治疗的重要性：防止肾功能恶化 肾病之所以可怕，很大程度上是因为它的“悄无声息”。早期的肾病往往没有明显的症状，而当症状显现时，很可能病情已经进展到中晚期。 这就像是一场没有硝烟的战争，当你发现敌人时，他们可能已经攻占了大半个阵地。因此，早期诊断和治疗对于预防肾功能恶化至关重要。 肾病的早期治疗不仅可以延缓病情发展，还有可能完全逆转肾损伤。然而，一旦错过了最佳治疗时机，患者就可能面临着越来越多的治疗限制和并发症的风险。 根据KDIGO指南的风险分层，早期的肾病患者（CKD1-2期）如果尿蛋白水平良好，其发展成尿毒症的风险相对较低。 但对于那些已经进展到CKD3b-4期的患者，即使尿蛋白水平正常，他们的风险也要高得多。这说明，与其在病情严重后寻求昂贵且痛苦的治疗，不如在病情轻微时就开始规范化的管理和治疗。 三、管理肾病的综合措施：不仅仅是尿蛋白 尿蛋白是肾病的一个重要指标，但管理肾病绝不仅限于控制尿蛋白的水平。在肾病治疗中，我们必须采取一系列综合措施，以全面管理疾病，避免肾功能的进一步恶化。 首先，除了尿蛋白以外，还有许多其他危险因素可能影响肾脏功能。例如，高血压是肾病患者常见的并发症之一，而高血压本身又会加速肾功能的衰竭。因此，及时控制血压是至关重要的一步。 此外，某些药物具有肾毒性，长期使用可能对肾脏造成损害，因此患者需要避免使用这些药物，或在医生的指导下进行合理使用。 其次，全面管理肾病需要涉及到患者的生活方式的调整。良好的饮食习惯对于维持肾脏健康至关重要。低盐、低脂、低糖的饮食有助于减轻肾脏的负担，保护其功能。 此外，适量的运动也对于促进血液循环，改善肾功能有积极的作用。患者还应该戒烟限酒，远离不良的生活习惯，以减轻肾脏的负担，降低病情恶化的风险。 四、避免肾病进展的生活习惯与监测策略 除了医学上的治疗，患者的生活习惯和监测策略也对于避免肾病的进展至关重要。 首先，良好的生活习惯是保护肾脏健康的基础。患者应该保持规律作息，避免过度劳累和情绪紧张，以免加重肾脏负担，影响疾病的进展。 其次，患者需要密切监测自己的病情变化。定期测量血压、血糖等指标，及时发现异常情况并及时就医。 此外，患者还可以通过自我观察身体状况来了解自己的健康状况，如观察尿液的颜色、量和气味等，及时发现异常情况并向医生求助。 管理肾病不仅仅是控制尿蛋白水平，还需要采取一系列综合措施，包括控制危险因素、调整生活方式、定期监测等。 只有通过全面的管理，才能有效地延缓病情的进展，保护肾功能，避免肾衰竭的发生。 因此，肾病患者应该积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，定期进行检查，以确保自己的健康。 五、患者教育和自我管理：提高肾病治疗效果 对于肾病患者来说，了解疾病相关知识，掌握自我管理技能是至关重要的。医生和护士提供的患者教育，可以帮助患者更好地理解自己的病情，认识到治疗的重要性，并学习如何在日常生活中实施自我管理。 教育内容应涵盖疾病的基础知识，如肾脏的功能、肾病的类型和可能的并发症。同时，还应包括治疗方案的详细讲解，如药物治疗的原理、副作用以及正确的服药方法。 此外，教育还应包括生活方式的调整指导，如饮食控制、体重管理、运动指南以及如何避免可能加重病情的行为。 自我管理则要求患者在日常生活中积极参与病情监控和管理。这包括但不限于自我监测血压、血糖、体重和尿蛋白水平，记录并分析这些数据的变化趋势。 患者还需要学会如何处理可能出现的突发情况，如高血压危机、血糖异常等，以及何时应该寻求医疗帮助。 在肾病的治疗中，我们需要更多地关注患者的个体差异，提供个性化的治疗计划，并鼓励患者积极参与到自己的治疗过程中。 通过这种方式，我们不仅能够提高治疗效果，还能够帮助患者建立起对抗疾病的信心和勇气，从而提高他们的生活质量，延缓病情的进展。 总之，肾病的管理是一个系统工程，需要医患双方的共同努力和长期坚持，最终实现对疾病的有效控制和管理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压朋友，谨记早起四不宜，平时五不吃，血压稳定更健康！ 根据国家心血管病中心发布的数据，我国18岁及以上的成年人中，高血压患者已增至约2.45亿人，其患病率已达到27.5%。换句话说，平均每四名成年人中就有一人受到高血压的困扰。这一数据不仅揭示了高血压患者数量的逐年增加，也反映了高血压疾病趋于年轻化的趋势。 1高血压朋友谨记早起四不宜 高血压患者在早晨起床时应该注意以下四点，以维护自身健康： 早起不宜突然 早上醒来后，应缓慢调整姿势，躺在床上休息片刻，让身体从静止状态逐渐过渡到活动状态，避免快速起床导致血压波动。 起床不宜过猛 起床时避免突然站起，以免造成脑部供血不足，出现头晕或站立不稳的情况。 早餐不宜过甜或过咸 高血压患者应选择低盐低糖的早餐，避免食用高糖分和高盐分的食物，如甜点、油炸食品等，以防引起血压升高。 晨练不宜剧烈 早晨进行适量运动有益于身体健康，但高血压患者应避免进行剧烈的运动，如快跑、激烈打拳等，以防血压急剧升高带来风险。 遵循这些原则，高血压患者可以更好地控制病情，保持身体健康。 2高血压朋友谨记平时五不吃 盐分高的食物 高血压患者应该限制摄入高盐食物，如腌制品（如腌菜、腌鱼、腌肉）、加工食品（如香肠、火腿、咸鸭蛋）和含钠调味料（如酱油、味精），因为高盐饮食会导致血压升高。 油脂高的食物 应避免食用高脂肪食物，如油炸食品、快餐、奶油、黄油和全脂乳制品，因为这些食物会导致体重增加和血脂升高，进而影响血压。 糖分高的食物 减少糖分的摄入，特别是避免含糖饮料和甜点等高糖食品，因为糖分过多会导致血糖波动，进而影响血压。 咖啡因多的饮料 高血压患者应该限制咖啡因的摄入，特别是避免大量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶和一些能量饮料，因为咖啡因可能会导致血压暂时性升高。 酒精 酒精会影响血压调节机制，导致血压升高。高血压患者应该尽量避免饮酒，或者严格控制饮酒量。 3测量血压是个“精细活” 这些细节要注意 正确的姿势 在测量血压时，应保持坐姿，背部挺直，并确保上臂与心脏处于同一水平线。 放松心情 测量血压前应避免情绪波动，保持心情放松，避免紧张和焦虑，因为这可能会影响血压读数。 正确的时间 建议在早晨起床后、进食前、上厕所后，且在服用降压药物之前测量血压，以获得最接近真实值的读数。 重复测量 为了提高准确性，建议连续测量两次，并取平均值。如果两次测量结果相差较大，应再次测量。 记录数据 记录测量时的日期、时间以及血压值，以便于医生分析和管理。 注意袖带尺寸 确保血压计的袖带尺寸适合您的上臂围度，过宽或过窄的袖带都可能影响测量结果的准确性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者运动指南：避开晨练，掌握时机更健康！ 运动可以有效控制糖尿病，但运动要讲究时机，不是说任何时候都适合糖尿病人运动的。下面我们就来说说糖尿病患者应该如何运动： 糖尿病人适不适合晨练？ 糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，早晨气温较低，糖尿病患者遇冷空气刺激很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病患者更应该注意。 许多清晨进行锻炼的糖尿病患者大多是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上经常能够见到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。 糖尿病患者（尤其是伴有心脑血管并发症的糖尿病患者）应把清晨到上午9点这段时间作为自己的警戒线，在此时间段内不要急躁、紧张、生气，也不要进行运动锻炼。 清晨的空气污染最为严重，此时锻炼，随着呼吸的加深和加快，灰尘、污物、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病患者，抗病能力差，极易造成气管和肺部的感染而加重病情。 所以说，糖尿病患者不宜晨练，最好能将锻炼的时间改为下午或傍晚。 糖尿病运动疗法有什么禁忌？ 运动疗法是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分，糖尿病病人如果不按病情需要盲目运动，也会带来坏处。在下列情况不适宜运动： （1）有糖尿病急性并发症的患者，如酮症酸中毒、急性感染等。 （2）糖尿病肾病有大量蛋白尿者，剧烈运动会增加尿蛋白滤出，加重病情。 （3）糖尿病合并严重视网膜病变的患者，进行剧烈运动会加重眼底出血。 （4）有其他合并症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，应暂停运动疗法。 （5）血糖未得到控制的患者（血糖超过16.7mm0l/L）或血糖不稳定者。 （6）空腹时不要进行体育锻炼。 （7）在胰岛素作用最强的时候不宜进行体育锻炼（根据具体应用胰岛素种类确定）。如果参加体育锻炼，必须掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖反应。在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心理学：一个人“动不动就发脾气”，说明了什么？ 情绪就是你身体里的一个“控制系统”。 情绪越复杂，越多变，越不稳定的人，就会在“坑里”越陷越深； 既伤害了自己的身心健康，又会伤害亲近的人。 你身边是否有这种人？ 情绪很不稳定，动不动就发脾气； 一言不合，就要对人骂骂咧咧； 即使别人说的话与他无关，也会引起他的怒火。 一点就燃，一燃就炸，然后周围的人都跟着他的情绪爆发遭殃。 当愤怒成为情绪的主导，这个人的行为与动机也是失控的，捉摸不透的。 跟一个动不动就发脾气，情绪不稳定的人生活在一起，对你而言是一场灾难。 如果这类人在路上开车，也是一个不稳定的因素。 容易上头，情绪化，不管车里坐着谁，就随意发泄自己的不满，周围的车也遭殃了。 -01容易发脾气的本质原因，是什么？ 一个人容易发脾气，是因为内在能量太低。 换句话说： 越无能为力，越怯弱的人，就越容易用愤怒来伪装自己的怂。 能量低了，就很容易怯场，处理不好自己的关系，更无法跟人建立好的关系。 这个时候，一旦他跟外界发生观念上的冲突，他就会愤怒。 愤怒的目的是什么？ 增加自己的力量，勇气，壮壮胆子。 就像有些人借着酒劲，就做出很多荒唐事； 有些人通过愤怒，就把平日里不敢做的事，破罐子破摔了。 说话大声，把生气挂在脸上，试图用这种“暴躁的，疯狂的，不计后果”的样子，来让周围人忽略自己的能量不足。 有句话叫：“会咬人的狗不叫”。 而只叫却不敢咬的狗，就是“狗仗人势”。 你看那些叫唤很凶的狗，往往是壮胆子； 那些心狠手辣，丝毫不怕的狗，根本就不会叫，冲上去就是一阵厮打，不是你倒下就是我倒下。 动物世界里总是这样。 所以你在生活中，如果遇到一个愤怒的，被激怒的，情绪不稳定的人，一定要远离。 这类人在愤怒的过程中，是不计后果的。 上头了，冲动了，就豁出去了。 “软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命的”。 本质上，就是在说情绪不稳定且很极端的人，具备较强的潜在威胁。 -02内在的能量，是情绪的开关 一个内在能量足，内心力量更强大的人，往往具备更宽广的爱，更多的包容，更多的宽恕； 对周围的人，TA常常持有宽容的心态。 而内在能量不足，内心能量不强的人，则对周围的人有更严格的标准，更苛刻的要求。 看看你身边的人，是不是这样？ 心情不好的时候，看谁都不顺眼，做什么都不顺心； 愤怒的时候，只想着把怒火，把负面情绪快点发泄出去。 这个时候，离他最近的人，就容易成为他的“出气筒”。 这种“情绪不稳定，容易愤怒”的人格，是如何形成的？ 从心理学的角度讲： 一个人从小到大，从未有人教过他如何包容，如何宽恕。 或者他身边最亲近的人都是情绪不稳定的，容易炸的，那他的情绪也很难稳定。 比如： 父母情绪不稳定，一点就炸，这种环境下成长的孩子，要么同样情绪不稳定，要么变成“讨好型，回避型”人格。 再往深处分析： 如果一个人具备改变现状的能力，那么TA就不会愤怒； 一切尽在掌握中，预判就不会失误； 能量足，手段足，能力足，就不畏惧可能出现的一切“麻烦”。 就像有些父母会焦虑孩子，有些爱人会因伴侣内耗，根源是什么？ 没有改变局面的能力，只能通过愤怒，发泄自己的不满。 如何改变这种“易燃易爆炸”的低能情绪？ 几个简单的方法可以尝试。 第一：深呼吸法 平时多训练，每天几分钟深呼吸法，保持平静，保持周围的安静。 第二：冥想打坐法 放松一切的思绪，让大脑进入“空灵状态”，什么也不想，只是去触摸生命力的流淌。 第三：保持阅读 读书越多，见识越多，心态就越平和。 第四：尽量少接触容易唤醒自己负面情绪的人，事物，信息流。 第五：训练自己爱的能力，爱己，爱人，爱这个世界；从小爱，修炼到大爱，博爱。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上睡不着觉，试试这五个方法，就能快速入睡，解决失眠的困扰 熬夜冠军看过来！失眠这磨人的小妖精，真是分分钟让人头秃，精神萎靡、记忆力减退不说，还容易引发各种奇奇怪怪的病。别慌，今天就来给大家支几招，让你快速入睡，跟失眠说拜拜！ 首先，咱得先把生物钟安排明白。这个时代，加班、学习、追剧，哪个不要熬夜？结果就是生物钟彻底乱套，失眠也就找上门了。所以，想要睡个好觉，先从规律作息开始。 每天规定自己几点睡、几点起，雷打不动，周末也别放飞自我。时间长了，身体就形成习惯了，睡眠质量自然就上去了。午睡虽好，可不要贪睡哦，半小时以内最合适，睡多了晚上就该数羊了。睡前可以做点轻松的事，散散步、做做瑜伽、冥想一下，都能放松身心，让你更容易进入梦乡。 除了作息，吃得对不对也很重要。合理的饮食不仅能给身体补充能量，还能提高睡眠质量，让你睡得更香甜。 晚饭别吃太饱，不然肠胃就要加班工作，影响你睡觉了。最好在睡前2-3小时吃完，而且要吃清淡易消化的食物。牛奶、香蕉、燕麦、杏仁这些助眠小能手，可以适当吃一些，帮你补充睡眠所需的营养。咖啡、茶、可乐这些兴奋剂，下午4点以后就别碰了，小心晚上睡不着找它们算账。 除了吃和睡，外部环境也不能忽视。试想一下，在一个安静舒适、黑漆漆的环境里睡觉，是不是更容易入睡？ 首先，要保证卧室足够安静，那些扰人的噪音都给我消失！可以戴耳塞或者用白噪音机来消除噪音干扰。其次，卧室的光线要暗，拉上遮光窗帘，戴上眼罩，把那些光线都挡住。还有，睡前就别再刷手机了，蓝光会影响睡眠，让你越来越精神。最后，床垫和枕头也要选舒服的，最好符合人体工程学，这样才能让你的身体得到充分的支撑和放松，睡得更香甜。 失眠有时候也和心理压力有关，所以学会放松心情也很重要。正念冥想是个不错的选择，专注于呼吸和身体感受，减少杂念，可以有效降低焦虑和压力。你也可以试试渐进性肌肉松弛训练、深呼吸练习等放松训练，都能帮助你放松身体，缓解紧张情绪。如果心理压力太大，已经严重影响到睡眠了，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，别硬抗。 中医认为，失眠很多时候是因为身体内部脏腑功能失调。中医调理可以通过针灸、拔罐、刮痧等方法，刺激穴位、经络和皮肤，促进血液循环，调节身体机能，从根本上改善失眠问题。 所以，别再被失眠困扰了，试试这五种方法，相信你也能轻松拥有高质量睡眠，元气满满地迎接每一天！当然，每个人的情况都不一样，在尝试这些方法的时候，要根据自己的实际情况灵活调整，必要时还是要求助专业医生，这样才能更安全有效地解决问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何帮助孩子有个好睡眠？ 我国是睡眠问题高发的国家，其中，中小学生是存在睡眠问题的重要群体。睡眠是大脑补充能量、清除代谢废物、巩固记忆、细胞分泌生长激素的重要时刻，睡眠不足正成为影响儿童青少年身心健康发展的重要制约因素。 睡眠不足可能对儿童青少年产生的影响： 1.影响儿童大脑及其它系统的生长发育，损害身体免疫功能； 2.造成儿童注意力、认知水平和学习成绩下降； 3.增加儿童青少年发生肥胖、高血压及心血管疾病的风险； 4.引起一系列情绪问题，如易怒、好斗、抑郁、多动症等。 国家标准GB/T 17223-2012《中小学生一日学习时间卫生要求》明确规定：小学生每日睡眠时间不应少于10小时；初中生每日睡眠时间不应少于9小时；高中生每日睡眠时间不应少于8小时。 如何保证儿童青少年的睡眠？ 首先，我们可以给儿童青少年营造合适的睡眠环境，睡前调节好卧室的温度和湿度，调暗或者关掉全部灯光； 其次，保持合理的饮食习惯也很重要，午后避免摄入咖啡、浓茶等饮料； 再则，养成良好的睡眠习惯也有助于避免睡眠时间不固定造成的生物钟紊乱； 最后，可以采用正确的睡眠姿势来提升睡眠质量，睡眠姿势以右侧卧睡最佳，双腿稍稍弯曲，有利于全身肌肉放松。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何预防狂犬病 狂犬病是由狂犬病病毒引起的人兽共患传染病。犬类作为本病的主要宿主在传播狂犬病过程中起主要作用，被动物咬伤后，唾液中的狂犬病病毒经破损皮肤侵入体内传播，此外还可通过消化道、呼吸道以及动物密切接触等途径传播。 狂犬病主要表现为恐水、畏光、吞咽困难、狂躁等，是病死率高达100%的急性传染病。 近些年来，随着人们物质生活水平提高，饲养宠物人群越来越多，由于宠物饲养不规范造成的抓伤、咬伤发生率也随之升高。被狂犬病传染高风险动物咬伤、抓伤后，需要立即进行伤口局部处理。 1.Ⅰ级暴露：接触或喂饲动物、完好的皮肤被舔舐。 一般无感染风险，用肥皂水（或其他弱碱性清洁剂、专业冲洗液）和流动清水（或生理盐水）清洗暴露皮肤。冲洗后用稀释碘伏或其他具有病毒灭活效果的皮肤黏膜消毒剂涂擦，无须进行医学处置。 2.Ⅱ级暴露：裸露的皮肤被轻咬、无明显出血的轻微抓伤、擦伤。 存在轻度感染风险，用肥皂水和流动清水交替彻底冲洗伤口15分钟后立即就医，规范处理伤口并接种狂犬病疫苗，首次暴露后的狂犬病疫苗接种越早越好。 3.Ⅲ级暴露：单处或者多处贯穿性皮肤咬伤或抓伤，破损皮肤被舔舐，开放性伤口、黏膜被唾液或组织污染等。 存在重度感染风险，用肥皂水和流动清水交替彻底冲洗伤口15分钟后立即就医，规范处理伤口并接种狂犬病被动免疫制剂和狂犬疫苗。 重要提示：接种狂犬病疫苗或使用狂犬病被动免疫制剂等暴露后处置是预防狂犬病的唯一有效手段。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季天凉，这份健康贴士请收好 秋季天气转凉，按照中医的说法，秋属金，其气燥，易伤肺，因此秋季养生应注意润肺防燥。加之昼夜温差较大，这个时候老人、孩子等体质较弱的人往往容易生病，因此入秋以后的饮食养生就变得颇为重要。那么秋季饮食养生到底该注意哪些问题呢？ 一、季节变换谨防心脑血管疾病 秋冬季是心脑血管疾病高发的季节，尤其是较大的温差极易导致血压的波动，增加心脏负担，而且骤然降低的温度还会导致血管收缩诱发心脑血管疾病的发生。因此，家中有老人的应该避免让老人在早晚温度较低时户外活动，并多注意老人日常状态，一旦有头晕、口角歪斜、言语不清及肢体活动不灵活等情况应及时就医，以免延误病情。 二、食不过凉，避免寒凉食物刺激胃肠 天气转凉，胃肠道对于寒凉食物的耐受能力下降，一些夏季常见的食物如凉皮、凉菜等的食用就别吃了，食用不当就可能引起胃肠功能紊乱引发腹泻等问题。同理，一些性属寒凉的瓜果也要酌情食用，尤其是一些冷藏保存的食物最好复温后再食用。 三、可适当食用滋阴润燥的食物 按照中医的说法，部分食物具有滋阴润肺之功效。如：梨性甘凉、微酸，具有生津、润肺、止咳、化痰等功效，可炖食或熬制秋梨膏。桃性甘、温、酸，具有生津润肠，活血消积等作用，可适量服用；苹果性甘、酸、凉，具有益胃生津的作用，作为当季水果也是值得推荐的。其他还有莲藕、南瓜、枇杷、柚子等都可以适当食用。 四、注意水分补充 秋季干燥易伤津液，而由夏转秋天气清爽后汗液分泌减少，人们往往会不自觉地减少饮水量。其实，这时候反而更要注意水分的补充，尤其是老年人，更应保证饮水以防诱发或加重心脑血管疾病，可以在晨起时喝一杯温开水，以补充夜间水分的损失。 五、减少辛辣刺激食物的摄入 秋季干燥，要少食辛辣刺激食物，以免导致俗称的“上火”。实际上，辛辣刺激食物本身对于胃肠道会有刺激，过食则会诱发或加重便秘等的发生。 六、保持心情愉快，避免情绪剧烈波动 要保持心情舒畅，避免心情大起大落，尤其对于老年人，情绪波动会诱发多种疾病。新入园的小朋友们也多会产生各种不适应，因此家长们也应该对孩子多点耐心，不要给孩子过多的心理负担，以减少疾病的发生。 七、早睡早起，规律作息 中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，因此秋冬季节早睡早起，规律作息很重要。老年人起床要缓，可以先坐起来，活动几分钟再慢慢下地，切忌醒来后直接坐起下床。 八、适时适量运动 运动有益健康，但秋季运动不建议像夏季一样练得大汗淋漓，而且运动前后一定要做好热身和恢复训练。老年人锻炼要带好衣物，尽量避免早晚温差较大时户外活动，最好出门前在大厅或楼道适应下户外温度再出门。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。