欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2023年第1周，本播客的第62期，本期是读书系列的第28期，本期要讨论的书目是 《呼吸》副标题是 一门失传艺术的新科学。 第四季的准备情况：关于技术的过去，浏览了几本书。 【本周印象深刻】 右侧的鼻孔相当于油门。当吸气动作主要由该通道完成时，血液循环加速，身体发热，皮质醇水平、血压及心率都会上升。.... 通过左侧鼻孔吸气则会产生相反的效果：它的功能相当于右侧加速装置的制动系统。左侧鼻孔与副交感神经系统联系更紧密，通过降低体温、血压及缓解焦虑让身体进入休闲模式。 【你将听到】 00:00 关于作者，书的结构 04:12 前言 09:07 第一部分 实验 第1章-第2章 17:20 第二部分 呼吸 第3章-第7章 45:12 后记和总结 51:57 前导2：第四季的准备情况 【相关书籍】 《呼吸的革命》 [美]詹姆斯·内斯特 《学会呼吸》[爱尔兰] Patrick McKeown 《深海》 [美]詹姆斯·内斯特 【相关材料】 【题图】 本书英文版封面

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第52周，本播客的第61期，本期是读书系列的第27期，上周因为个人原因停更一周，要向听节目的朋友说声抱歉。本周正好到了2022年的最后一周了。因为看到豆瓣上有年度读书总结的话题，把自己今年的读书也统计了一下。作为这期的内容。 第四季的准备情况： 【本周印象深刻】 【你将听到】 01:34 读书总结- 1. 数据 04:40 读书总结- 2. 效果 15:20 读书总结 - 3. 印象深刻的几本书 21:39 第四季准备 - 1. 关于书目 24:24 第四季准备 - 2. 主题名称& 思路的变化 28:09 第四季准备 - 3. 主题谈什么 31:05 第四季准备 - 3. 主题不谈什么 【相关书籍】 《星之继承者》 脑洞大 《征服与革命中的阿拉伯人》 补全地理和历史的盲区，对阿拉伯世界建立了框架性的理解 《能源转型：数据、历史与未来》 这么快就见证到了，物理世界的改变没有那么快 《阅读的故事》 第一次看见了唐诺的好 《时运变迁》 难啃的有道理，不愧这个书名 《吃的科学》 分门别类，又清晰 《手机大脑》简单，但目前特别需要 《翦商》 震撼和困惑 【相关材料】 【题图】 2022年度读书目录

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第50周，播客的第60期，这段时间因为是第四季开始前的准备期，会有4-6期的读书系列，本期是读书系列的第26期，这期书目还是 《翦商》。 第四季的准备情况：在看书，具体情况下周更新 【本周印象深刻】 自五千年前的仰韶文化晚期以来，黄河中下游静态的部落生活渐被战乱、征服和群体杀戮打破，华夏旧（早期）文明与国家由此产生。 从孕育到成熟，华夏旧文明跨越两千年。和同期的其他古代人类文明一样，它们都属于神权与王权合一、宗教主导的社会。如果一直延续下去，历史将充斥族群壁垒、杀戮与献祭。 但周灭商后，以杀戮和人祭为特色的华夏旧文明戛然而止，取代它的，是周公营造的新华夏文明。周公消灭了旧华夏文明及其相关记忆，打破了族群血缘壁垒，让尘世生活远离宗教和鬼神世界，不再把人类族群的差异看作神创的贵贱之别。这是华夏文明最彻底的一次自我否定与重生。 在三千年前的古人类文明中，只有华夏独自走出了神权的掌控，成为一个“异类”。这是一种过于早熟的世俗文明，一直持续到今日。 【你将听到】 00:00 Q6 周为何要迁回周原，从文王祖父到文王这一代，周和商的关系是如何的 Q7 周文王在殷都经历了什么？周文王和易经的关系？为何翦商？ Q8：周翦商的大致过程：周文王，姜尚，周武王，周公旦分别起了什么作用 Q9：周公为何要掩盖整个历史，周和商的简单对比 Q10：简要梳理整个逻辑链条，哪些部分 作者猜测成分多？ 【相关书籍】 《翦商》 李硕 【相关材料】 周公传：周灭商与华夏新生 【题图】 商朝王室的占卜师也会使用易卦占卜，并按传统把结果刻写到龟甲上。宫殿区南侧的小屯村是占卜师的集中居住区，这里发现过一整片龟甲，上面刻着几组易卦数字，并刻有占算结果：“贞吉”。第1组、第2组和第4组数字分别被释读为后来的“渐卦”“蹇卦”和“兑卦”。

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题系列和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第49周，播客的第59期，这段时间因为是第四季开始前的准备期，会有4-6期的读书系列，本期是读书系列的第25期，这期书目是 《翦商》。这是一本并不在计划中的书。很有画面感，也很有新意。 第四季的准备情况：几乎无进展，决定不使用“技术与文明”作为标题。主要想理解技术和人的关系，对人的影响。技术种类繁多和技术革命/浪潮实际的时间跨度太大是个问题。 【本周印象深刻】 按照商人的宗教观念，历代商王死后会升到天上陪伴上帝，一直监护和保佑着自己的子孙，也就是后代商王，并随时对人间降下福佑或者灾祸。按照同样的逻辑，贵族死后也会进入天界，有一点点干预人间的能力，自然也要保佑自己的后代。人间的分歧，似乎由此将发展成天界争端。面对这个悖论，盘庚必须强调神界的规则：天界的贵族们必须服从诸位先王，不能偏袒自己的子孙；倘若现世的贵族违逆商王，你们的先祖自会大义灭亲。 【你将听到】 00:00 开头 05:50 Q1: 新石器时代前期的社会发展？ 09:10 Q2: 夏是何时，何地？夏为何能够从诸多早期国家中脱颖而出？大禹治水和真实的夏之间的映射关系？夏的特点是什么？ 15:30 Q3: 商人来自哪里？商是如何灭夏？商是何时在何地建立，统治范围有多大？ 21:05 Q4: 人祭只是从商朝开始的吗？为何李硕说人祭是商朝的国家宗教形态？人祭和商人的观念有何关系 32:25 Q5: 周人来自哪里？ 35:58 结尾 【相关书籍】 《翦商》 李硕 【相关材料】 周公传：周灭商与华夏新生 【题图】 本书封面

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第48周，播客的第58期，这段时间因为是第四季开始前的准备期，会有4-6期的读书系列，本期是读书系列的第24期，这期书目是 《我们为什么爱饮料》。 【本周印象深刻】 整体上说，气泡水和普通水一样，都有利于健康。 总体来讲，牛奶对我们的心脏还是有益的。 对普通人来说，每天饮用三四杯咖啡比一点咖啡也不沾更合适。 【你将听到】 00:00 开头 01:05 本周特别说明：做的晚，比较糙 03:16 水 16:12 热饮：咖啡，茶 23:15 乳制品：牛奶 26:48 酒精类 31:13 结尾 【相关书籍】 《我们为什么爱饮料》 【相关材料】 【题图】 本书中文版封面

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题系列和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第47周，播客的第57期，这段时间因为是第四季开始前的准备期，会有4-6期的读书系列，本期是读书系列的第23期，这期书目是 《手机大脑》。 【本周印象深刻】 如果要说手机给我们带来的最大冲击，那便是大量剥夺了我们的时间，从而让我们变得难以保护自己免受抑郁症侵袭。例如用于运动、和他人交流，以及睡眠的时间，这些可以帮助人预防抑郁的时间，都被手机“偷走”了。 【你将听到】 00:00 开头 01:41 书中涉及的大脑神经递质的介绍 16:16 书中各章的主要内容 50:40 对本书的读后感 56:45 第四季的准备情况 【相关书籍】 《手机大脑》 [瑞典] 安德斯·汉森 / Anders Hansen 【相关材料】 【题图】 本书中文版封面

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第46周，播客的第56期，本期是读书系列的第22期，这期读书是 《棉花帝国》 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 我对这本书的不完全概述 09:18 本书 中文序一 （王希） 25:20 本书 绪论部分 38:25 本书 结语部分 51:20 我的一点感悟 【相关书籍】 《棉花帝国》[美]斯文·贝克特 【相关材料】 豆瓣书评：《棉花帝国》 新瓶装旧酒 棉花：理解资本主义的最佳作物 【题图】 本书中文版封面

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第45周，播客的第55期，本期是S3E09， 第三季 运动与健康的第9期，阶段总结，谈谈本季已播出的这些内容的学习感受。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 WHO指出健康是日常生活的资源（resource）而不是生活的目标，就像一艘船的目的不是为了能更久地存在一样。 【你将听到】 00:00 1. 本季阶段总结：分项目 分项目，从易到难 睡眠，运动，饮食，抗衰老，慢病管理 07:34 综合谈谈 10:20 2. 关于健康是什么和能做什么的思考 角度1 活着的风险 外部风险：家庭，财务，大环境 健康风险：防微杜渐，持续努力 意外风险：降低概论，做好准备（从容） 结论：健康只是一种风险 角度2 以终为始，死亡原因 2020年中国死亡人口1014万人，死亡率为7.18‰， 交通事故死亡人数总计(人) 61703 占总死亡人口的 6% 意外事故死亡 最高的交通事故，算上第二三位的跌落和自杀，也就10万人。1%左右。剩下都会疾病死亡。 2020年疾病死亡的前几位：癌症(25%)，心脏病(24%)，脑血管(21%)，呼吸系统(8%) 角度3 健康只是资源而非目的？ 我个人理解是健康是状态，在健康前提下 健康的前提下长寿？ vs. 只健康不长寿？ 18:07 保持健康的最小行动指南（个人） 20:33 聊聊关于第四季的想法，结尾 【相关书籍】 本阶段主要参考书目（及可能有帮助） 身体：空缺 运动（跑步+拉伸）：《当我跑步时我谈些什么》《姿势跑法》《学会拉伸》《锻炼》（未看） 饮食：《吃的科学》（台版） 《中国居民膳食指南》（未看） 睡眠：《我们为什么要睡觉》 慢病管理：空缺 抗衰老：《可不可以不变老》 【相关资料】 发热电台：使用健康：不以延长寿命为生活目的 【题图】 最小化健康行动 思维导图

欢迎收听觉悟bit，觉悟bit是一档个人播客，通过主题阅读探索不同领域。主题内容和读书系列交替进行。每周四定时播出。 小宇宙播放设置建议：1.2倍速; 跳过空白 本周是2022年第44周，播客的第54期，本期是读书系列的第21期，这期读书是 深度休息 【本周印象深刻】 重要的是，你要花时间思考一下，为什么某项活动有利于或不利于你休息？当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价 【你将听到】 00:00 絮语和读后感 03:45 休息赤字，休息本质，休息调查 10:56 10个休息的列表 13:45 8. 空想 19:00 5. 什么也不做 27:10 对“空想”和“什么也不做”的想法 30:26 最后1章 完美的休息处方 38:56 对最后1章的想法 42:12 结尾 【相关书籍】 《深度休息》（英）克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond） 【相关材料】 【题图】 本书中文版封面

本周是2022年第43周，播客的第53期，本期是第三季运动与健康的第8集， 饮食的迷思 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语：饮食为什么比其他难 基本前提和观点 1. 蛋白质 2. 碳水化合物 3. 脂肪 4. 饮料 5. 感觉困难的地方 简单总结 【相关书籍】 《吃的科学》无對抗肥肉、疾病、老化的救命營養新知 巴斯.卡斯特(Bas Kast) 《盐糖脂》迈克尔·莫斯 《饮食的迷思》[英] 蒂姆·斯佩克特 【相关材料】 津津有味：这是一期价值3000元的当代社畜科学点餐指南 硅谷101：S3E82｜0糖0卡未必健康，聊聊甜味剂与食品工业的秘密 津津有味：大约是心里苦，只能吃些甜食来弥补 【题图】 《饮食的迷思》中文版封面

本周是2022年第42周，播客的第52期，本期是读书系列的第20期，本期阅读书目为《征服和革命中的阿拉伯人》的下。 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】无 【你将听到】 00:00 絮语和读后感，对本期不太满意 04:16 伊本.沙特，瓦哈比教派和沙特阿拉伯 10:36 哈希姆家族：麦加的谢里夫侯赛因，他的两个儿子费萨尔（伊拉克国王），阿卜杜拉（约旦国王） 25:50 20世纪50年代，阿拉伯民族主义兴起，埃及的自由军官运动，纳赛尔和第二次，第三次中东战争 41:50 1970年，纳赛尔去世后，副总统萨达特执政，第四次中东战争，埃及率先和以色列签署和平协议。1982年萨达特在阅兵式上被刺杀。副总统穆巴拉克继任，执政到2011年下台并被判处无期徒刑。 50:36 快速说几个小问题：穆兄会，复兴党，阿拉伯国家，伊斯兰国家，自由军官运动 【相关书籍】 《征服和革命中的阿拉伯人》[英] 尤金.罗根 【相关材料】 1. 东学西读对《征服与革命中的阿拉伯人》的笔记 2. 微信公众号 加州101 或 看理想app 的音频节目：中东往事 【题图】 英文版封面

本周是2022年第41周，播客的第51期，本期是第三季运动与健康的第7集，慢病自我管理的行动框架 播放设置建议：倍速：1.2; 跳过空白 【本周印象深刻】 【你将听到】 00:00 絮语：第三季内容是需要行动落地的；谈慢病管理之难；实际是 小，慢，老（衰老）病 7:52 1. 病症出现：多场景多渠道 ， 2. 理解认知面对：面对是主观的，最难 13:38 3. 看病：找医生，问医生，做检查，得结论 {完全参考 “发热电台” 的几期相关播客} 18:20 4. 执行(付行动)：医学治疗，生活方式调整 20:33 5. 监测：日常监测；定期体检（全面 & 专项） 23:30 可能的三个结果：病症 消失；病症加重；病症维持，共存（大多数情况） 24:10 几个常见问题的know How 25:16 最难的三个点: 面对的心态；看病的行动；监测的长期坚持；最后的简单总结几句 【相关书籍】 【相关材料】 发热电台 Vol.044 一种自我主导的现代就医方式（就医常识08） Vol.045 搜寻医学科普内容（就医常识09） Vol.005 寻找最合适的医生（就医常识03） 就医工具丨网络就医沟通方式与示例 复旦《中国医院排行榜》 上海市抗癌协会：居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐 2021版(PDF) 【题图】 行动框架的流程示意