本期简介： 这期节目是和抽象话廊的主播赵老师以及他的朋友帅气的Tony老师（绝不是做美容美发的！）一起录制的。 我觉得新年第一期节目来聊聊做自己这个话题很合适，希望能对自我认知有迷茫的朋友，能受到一些启发和帮助。新的一年也希望我们都成长为自己喜欢的自己，而不是社会要求、满足别人期待的自己。 录制地点就在赵老师的咖啡店，所以稍微有一点背景音。 欢迎大家有时间去赵老师的咖啡店做客，他家的咖啡豆真的很香，赵老师拉花水平也不错。运气好还能吃到赵老师亲手做的甜点（免费的只送不卖） 地址：沈阳市青年大街166号电业园B座1门变量咖啡 赵老师店里门口的招牌很有趣，他自己定制的 特别鸣谢剪辑于老师（专业摄影师、剪辑师，有来沈阳旅游的朋友可以找于老师拍照） 即刻：里中静流 https://okjk.co/NLgeJX 小红书：里中静流 Timeline： 00:57 为什么想聊聊“做自己”的话题 02:00 赵老师认为做自己的第一阶段脱离某种意识形态的掌控 07:15 第二阶段：自我学习建立独立的价值观 08:24 第三阶段：无我的境界，放下我执 17:21 从第一阶段到第二阶段成长变化的可行方法 21:29 怎么应对外界对自己的评价 26:00 Tony老师讲述自己人格分裂的经历。突破自我，不活在别人的目光里 28:18 希望每个人做的选择都是发自内心真实的意愿 29:43 做播客的发心 31:50 AI分享的实用观点什么是真正的做自己 32:11 1、自我认知 ，了解自己 32:34 2、真实表达 37:14 Tony老师谈破除“做自己”焦虑，不要有商业宣传的“做自己”的执念 42:25 分享一条在社交场合不能说难听的真话但又保持自我的方法 44:58 3、坚持原则，坚守自己的价值观和底线。拒绝欲望的裹挟 47:39 人很重要的是知行合一，做坦荡的小人和真君子都好，都是真实的做自己 52:07 4、接纳自己的不完美 53:44 Tony老师谈人要认识自己的特点，并做适合自己的事儿 55:27 5、独立决策，兼听则明 61:29 6、持续成长，保持真实的同时愿意反思和改进 62:22 我和赵老师都很不喜欢“更好的自己”这个概念 69:31赵老师的总结：直面自己，满足自己的欲望 69:52 Tony老师的总结：接受自己，从接受自己的一切开始 71:16 大家要多跟自己独处，看见真实的自己 71:41 打破预设 ，挣脱思维模式的限制 74:06 调理身体，身心健康是做自己的前提 Reference： * 主播：微微，80后，双鱼座INFJ，现居北京，佛系金融行业从业人员，自学中医知识，养生爱好者。曾经Gap了两年半，开始了修行，修行将近四年之后正式皈依佛教并受戒。喜欢喝茶读书，逛博物馆，旅行，亲近大自然。 * 播客微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 即刻：微微vivi okjk.co * BGM：my way

因为最近有一些感冒，声音稍微有点沙哑，请大家多包涵。但是还想趁这个时间跟大家分享一些春节的内容，毕竟这是我最喜欢的节日，可能也是一个东北人对过年有一些小小的执念，我真的好喜欢过年啊，哈哈。也祝大家做个好年！开开心心多吃不胖！ 另外剪辑的时候发现有一些错误，今年的除夕是腊月二十九，不是腊月三十。我一直以为今天是腊月二十九，但是其实今天是腊月二十八。今天晚上有辽宁卫视的春晚，七点半播出，欢迎大家收看！提前祝大家新春快乐！ 本期主要内容： * 春节一些难忘的记忆 01:24 春运抢票。曾经火车票不是实名制，没有12306，春运买票全靠黄牛 03:42 过年回家的特殊记忆，被隔离在北京一个人过年 05:13 东北人过年的仪式感：烫头 06:56 过年必不可少的环节洗浴中心洗大澡 08:04 年夜饭必吃的菜 08:56 每年坚持看春晚，家里必须有热闹的背景音。比起央视春晚辽宁人更爱辽视春晚。 10:57 发微信拜年这件事 12:36 让人又爱又恨的鞭炮 14:38 大年初一的一些传统习俗 15:20 过年串亲戚这件事，从源头上解决，不熟的不去 17:08 面对没有边界感的亲戚，也要保持礼貌，不建议学习任何怼亲戚的话术 * 春节长假养生指南 19:03 饮食、饮酒 20:53 假期别忘了适当运动 21:37 假期的睡眠建议 * 新春开运指南 22:52 提升能量场做个好运的人 24:42 犯太岁怎么办 Reference： * 主播：微微，80后，双鱼座INFJ，现居北京，佛系金融行业从业人员，自学中医知识，养生爱好者。曾经Gap了两年半，开始了修行，修行将近四年之后正式皈依佛教并受戒。喜欢喝茶读书，逛博物馆，旅行，亲近大自然。 * 播客微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 即刻：微微vivi okjk.co * BGM：祝福你

不知道大家最近有没有看《一路繁花》 我很多年没看过真人秀节目了，但是因为刘晓庆阿姨看了这档节目，对她路转粉。她可能是我见过的身体素质最好的老年人了，谁能把她和一位七旬老人联系到一起啊！ 真的很想好好跟她学习一下是怎么保养的，开年就被这位活力满满的老年人刺激到了，感觉她身体素质比我还好。今天就来聊一聊这期节目和刘晓庆阿姨，以及她有哪些值得我学习的地方。 Timeline： 00:16 2025年开年看的第一档综艺节目 《一路繁花》 01:30 老年旅行团里各位阿姨的身体状态对比实在太鲜明了 02:34 刘晓庆阿姨非常圈粉的一幕，坚定的表达自己的意愿 ，不被他人左右 03:25 现实生活里就没有见过胃口这么好的老年人，狠狠的羡慕了 03:53 能吃真的是福 04:50 终于深刻认识到好好吃饭真的很重要 05:42 2015年曾经近距离的见过刘晓庆 06:34 刘晓庆入狱的真相 07:28 坚强大女主 除了生死都是小事 10:25 刘晓庆霸气回应自己的桃色新闻 12:15 真心的佩服刘晓庆 一把年纪还能热情的谈恋爱， 中国女人确实不该自我放弃的太早 14:30 万万没想到自己竟然羡慕一个老年人 15:37 从中医的角度来说运动也是非常有益身体气血运行的 16:30 新的一年希望自己能好好吃饭多运动 Reference： * 主播：微微，80后，双鱼座INFJ，现居北京，佛系金融行业从业人员，自学中医知识，养生爱好者。曾经Gap了两年半，开始了修行，修行将近四年之后正式皈依佛教并受戒。喜欢喝茶读书，逛博物馆，旅行，亲近大自然。 * 播客微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 即刻：微微vivi okjk.co

今天这期节目是分两天录的，所以前后声音有点不太一样，然后因为忙中出错，剪了两遍，剪辑了4个多小时。不过毕竟是今年最后一期节目了，多花点时间，认真整理自己的想法也挺好的。不管怎么说这一年又平安健康的度过了，非常感恩。不知道大家这一年都过的怎么样，不管是好是坏，过去了就过去了，我们都要向前走，迎接新的一年和新的自己。 世间最好的缘起都是从祝福开始的，提前祝大家新年快乐！愿新的一年平安喜乐，心自在！愿我们都能心绪简单，看淡人间事，常生欢喜心！ Timeline： 00:27 做播客的第一年 02:26 2025新年祈福念经仪式 03:47 2024年新年愿望实现的还不错，心里真正的放松了下来 07:16 一边工作一边练习松弛感，在工作中保持一份觉察的心 08:40 今年解锁了短途游的快乐 10:26 身体健康永远是最重要的事儿 11:48 安利一个可以轻松坚持的无痛运动习惯 13:18 年度睡眠好物推荐，来自听友的热心安利：指压板 14:14 今年读的书 我的微信读书记录 17:00 年度好书推荐李辛 《精神健康讲记》《经典中医启蒙》 18:15 我的书单： 1、《遥远的救世主》作者豆豆 2、《大明王朝1566》作者刘和平 3、《蒋勋说红楼梦》作者蒋勋 4、《万历十五年》作者黄仁宇 5、《美丽新世界》作者阿道司·赫胥黎 6、《优秀的绵羊》作者威廉·德雷谢维奇 7、《圆圈正义》作者罗翔 8、《爱你就像爱生命》作者王小波 9、《世界尽头的咖啡馆》作者约翰·史崔勒基 10、《人类简史》作者尤瓦尔赫拉利 11、《明朝的那些事》作者当年明月 18:35 今天看的剧和电影 年度好剧推荐 《繁花》《我的阿勒泰》 22:02 年度喜欢的电影《好东西》《年会不能停》《周处除三害》 24:05 年度催泪电影《三天的休假》 25:15 这一年的总结 26:33 新年的愿望 28:35 最后对大家的新年祝福 Reference： * 主播微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 即刻：微微vivi okjk.co * BGM：我的阿勒泰&小美满

* Timeline： 00:40 从琼瑶自杀说起 02:05 我对自杀这件事的看法，自杀也是杀生啊 03:07 推荐一部反自杀宣传片死期将至，希望大家都能珍惜生命 06:35 琼瑶是翩然而去了，很多老年人不淡定了 08:41琼瑶和她的那些三观不正的爱情故事 新月格格，一帘幽梦 10:13 还珠格格回顾，从小听不得肉麻的话 12:38 人生的遗愿清单可以让我们更好的看清自己 15:28 引发我对死亡思考的电影冈仁波齐 和西藏生死书 17:53 总结，不要害怕死亡，它是生命必经的过程，当然也不要逃避，自然而然的接受一切的安排。在我们活着的时候一定要珍惜生命，好好享受人生，不要给自己留下遗憾。 * 本期播客提及的作品： 韩剧⟪死期将至⟫ 电影⟪遗愿清单⟫⟪冈仁波齐⟫ 书⟪西藏生死书⟫作者索甲仁波切 强烈推荐大家有时间读一读这本书 Reference： * 主播微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 即刻：微微vivi okjk.co * BGM：当 by动力火车

这一期我们来聊聊拒绝这个话题。最近确实火气比较旺，说话语速也有点快。希望不会给大家造成什么负面影响。 前阵子删了几个非常没有礼貌，没有边界感的听友。我真心觉得人和人之间的相处，需要起码的尊重。如果有人让你为难，让你不舒服了，不需要一再忍让。我们受到太多心灵摧残式的教育了，什么退一步海阔天空，忍一忍风平浪静。你这么能忍你咋不忍。。。靠退让、忍耐能换来什么呢，不过是别人的得寸进尺和自己憋闷长结节。 我一直觉得做人一定要善良，但是善良不意味着软弱，不意味着没有原则的退让。没有底线没有原则的善良叫懦弱。善良也要有尺度，也可以有反击。 对待不公平、不公正，对待得寸进尺、不知满足的人，一味的退让就是纵容。我们可以善良，但是也要保护好自己。没有谁就该多牺牲多付出。该拒绝就要拒绝，该反击就要反击。 有朋友跟我说不知道怎么拒绝别人，特别是亲戚朋友。我就想说他们都好意思让你为难了，你有什么不好意思拒绝的呢。大家一定要学会明确自己的边界和底线，有人越界了就直接告诉他。不想做的事，就直接说不，直接拒绝，不要找理由找借口，不解释。问，就是不愿意！ 不懂得拒绝，只会让自己活的非常累。希望我们都能活的更畅快，拥有自由选择做任何事和不做任何事的权力。勇敢做自己，把自己的感受放在第一位！永远对自己最好！ Timeline： 01:03删除了几个 没有边界感的听友，陌生人希望你们注意礼貌，学会尊重别人。 03:10 我不推荐股票，也请大家不要相信网络荐股，股市有风险，请合理评估自己的专业能力再进行投资。 05:34 目前可能没有办法花太多时间处理大家的负面情绪问题，对我自己消耗有点大，还请大家理解。1V1的咨询服务暂时还没有，希望以后早日做大做强，有机会再提供定制化的私人服务。 08:22 特别感谢能尊重、理解我的善良的听友们！ 我会尽我所能抽时间更新播客回复你们的问题。 09:48 拒绝不代表不善良，只是更真诚的面对自己的感受，学会拒绝是非常必要的能力。 12:26 怎么拒绝亲人、朋友的要求，我有一百种拒绝别人的方法！ 13:08 教大家怎么拒绝借钱！ 15:20职场里怎么体面的拒绝同事和领导。 19:13 打工就是去赚钱的，最重要的是维护好自己的利益 。 22:35 怎么拒绝朋友的一些要求，其实真正在乎你的朋友不会让你为难，能提出让你不舒服的要求的朋友想必也不是什么不能舍弃的朋友 。 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi（备注小宇宙） 欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 www.xiaohongshu.com 即刻：微微vivi okjk.co BGM：任性 孙燕姿

Timeline 01:16 对于平凡的打工人 ，生活的意义是什么 02:50 分享一下最近的快乐生活 03:30 工作日的中午去国博看展 06:18 要像备孕一般的对自己好！男生也是一样的 07:16 i人周末回血的方法 在家跟自己好好呆着！ 喝茶，享受做饭的快乐，追剧 10:44 人生里一点小小的进步，好像学会让自己放松下来了 15:30 给暂时失业的朋友一点安心生活的小建议 17:25 给像我一样的打工人一些快乐生活的建议，在工作中也要保有自己的生活，最好有自己的兴趣爱好 祝福大家在平凡的生活里找到属于自己的快乐！ 国家博物馆临展：凤凰故国&惠世天工 中国古代佛造像，我最喜欢的佛像 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 www.xiaohongshu.com 即刻：微微vivi okjk.co BGM：insomnia

Timeline： 00:30 为什么冬天适合吃点冰的，但是南方的朋友和脾胃不好的朋友还是注意不要贪凉 01:45 喜欢冬天的原因 03:24 冬天真的是很适合谈恋爱的季节，推荐一些适合冬天看的韩剧 ：请回答1988，孤独灿烂的鬼怪 04:53 黄帝内经关于冬季养生的内容 05:32 冬天的作息时间，一定要早睡晚起 07:05 冬天是关爱自己奖励自己的最佳时间 08:38 冬天一定要注意保暖呀 10:22 冬天饮食方面要怎么进补 11:25 东北的地方特色水果冻梨 12:17 适合冬天的运动项目：站桩、八段锦、太极拳 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 www.xiaohongshu.com 即刻：微微vivi okjk.co BGM：初雪 EXO

Timeline： 00:33 十月的回顾 02:33 国庆假期后去本溪看枫叶 03:55 枫叶的最佳观赏期 04:37 本溪、加拿大、日本的枫叶对比，本溪主打一个超高性价比 05:49本溪的美食推荐！强烈的安利几个宝藏小店 10:15 聊聊很有东北地区特色的电影-刺猬 16:29 任素汐扮演的东北大仙儿赵老师 19:06 国庆节假期的有趣经历，见了一位真的东北大仙儿 24:44 为什么我一直不建议大家去算命 29:10 下期预告冬季养生指南 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎来找我聊天&加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 www.xiaohongshu.com 即刻：微微vivi https://okjk.co/ASOy5w BGM：何事梦里求&爱江山更爱美人

这一期就不做时间轴了，最近确实太累了，所以这一期的声音听起来有些疲惫，有介意的朋友看看文字内容就好。 核心是想告诉大家要吃好睡好，多多出去玩儿，去大自然里，去和天地互动，去见喜欢的人，和高能量的朋友聊天～～做任何让自己开心的事儿～ 不管怎么说，一切都会过去，我们都能拯救自己 另外十一假期期间参与了打盹儿书店联合出品的播客回笼教录制，里面有提到的新朋友赵老板关于恋爱的精彩发言，欢迎大家去收听 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/670b52480d2f24f289b1af78 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎加入听友群 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 www.xiaohongshu.com 即刻：微微vivi BGM：半生

这期节目是9月的最后一天在父母家录制的，因为爸妈在家，录的时候甚至有一些紧张，所以声音有一些不稳定，大家见谅！ 明天就放假了！真的非常开心呀！也祝大家假期快乐！每天都能睡个好觉！ Timeline： 00:58 辽宁省博物馆辽金历史文化主题文物展看瑞鹤图 02:03 推荐大家秋天去辽宁本溪看枫叶、泡温泉 03:53 站桩的核心要义 04:30 站桩的基本姿势 05:53 站桩最好的状态 06:46 站桩时呼吸的方法 07:07 站桩不要看电视、想事情 07:31 站桩其实是个修行的方法 07:52 站桩前可以慢跑一会儿 08:10 站桩的时间 09:40 108拜初体验 10:30 坚持每天站桩两个月分享一下真实的好处 11:40 关于失眠的问题到底该怎么办 13:17 影响睡眠的重要因素，思虑过重、提前焦虑、内耗 15:39 特别在意别人的评价该怎么办 16:54 帮助睡眠的一些方法每周保持一定量的运动 18:22 调整饮食，不增加身体的负担 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎来找我聊天&加入听友群～听友群的主旨就是养生+休闲，轻松+愉快 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e1094ae000000000100b4d0?xhsshare=CopyLink&appuid=5e1094ae000000000100b4d0&apptime=1727706662&share_id=ab443e6de69945d89f3559769207e296 即刻：微微vivi BGM：like a dream

这期节目想告诉大家，修行不是什么了不起的事儿，做好自己，专注生活，内心安定，就是最好的修行了。愿大家都成为更好的人！ Timeline： 01:09修行的定义 03:12开始修行的契机 05:34 末法时代 07:34 没有功德箱的寺庙 辽宁海城大悲寺 08:58 佛法的本质就是教人做自己 09:48 具体要怎么修行 12:00 到底什么是开悟 13:17 贪嗔痴慢疑，最难戒的就是傲慢 16:26 修行后的变化 17:04 会算命的人 完全不推荐任何人去算命 18:28 如果真的去算命 花多少钱是比较合理的 19:43 怎么识别身心灵导师是骗子还是大师 21:02 警惕那些昂贵的禅修营 22:33 新节目问题征集 Reference： 主播微信：renjianxiaoshi_vivi 欢迎加入听友群 小红书：人间，小事 / IP： 797990962 即刻：微微vivi 背景音乐：小神仙 于老师的小红书账号：里中静流 1040639423 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5fdd4fe400000000010089b8?xhsshare=CopyLink&appuid=5e1094ae000000000100b4d0&apptime=1726061311&share_id=953213a8013d4fc2be10d969bb2e4b6f 节目里提到的李诞的播客，我很喜欢的一期--大师、骗子和开悟通货膨胀，欢迎大家去收听https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/661f8b485dae7932c612c649