人类情绪太复杂了，和人相处带来的痛苦好难消化，还是做事情比较简单…… 我对情感脑的力量一无所知…… “消灭人类暴政，世界属于三体！” （划掉，就是希望人和人交往的时候能简单直白点，不要让人用猜的。理智在进步，情感却停在过去，难啊） 按理说应该先说结论，再描述事件的，但是做节目的时候情感脑处于上风，逻辑暂时下线。 啊，人类！ 收听指南 00:00 或许要到下个阶段才能明白此刻问题的症结所在 02:04 退行到青春期：无法掌控的情感脑 * 想要和对方继续联系，但是又希望她先哄哄自己 10:13 爱还是不爱：无法确定对方的态度 * 难以割舍的依恋：有自己的生活也会痛苦 16:48 沟通模式的变化：时而冷淡，时而温柔 19:43 导火索：从其他朋友那里得知她要回国的消息 * 不对等的沟通：不记得的生日、不点赞的朋友圈 * 没有机会沟通：回复朋友圈、回复他人，但非必要不回复我 * 沟通模式可以变，但这样已经是是否尊重对方的问题了吧…… 36:00 不公的情感体验：想让对方和自己一样痛苦 * 就算从别人那里知道我结婚生子，可能对她来说也没有什么触动吧…… 时间线说明 关于和这个朋友之间的问题，我之前做过一期播客，听过的朋友可能会觉得关于她生日当天的沟通时间线有些混乱。 港真，我自己也混乱，而且我已经把她删了，估计她也不会加回来，甚至不会发现，所以也没法溯源了。 大家就听个情绪吧，我说的时候肯定是偏向自己无辜的，没那么客观。 需要明确的两点是： 第一，她不是秒回朋友圈评论，只是比着回复消息的频率，首先朋友圈她是一定会回复的，其次速度会快很多。比如回消息可能要一天多，但是朋友圈基本上几个小时后就回复了。 第二，她生日那天我们有沟通，没有等一两天。昨天情绪太低落了，说话的时候放大了很多她的行为对我造成的伤害，甚至在叙述我第二次“质问”和对她的生日祝福时的顺序也不准确，但意思是一致的。 当天，我应该是想闹别扭但还是给她发了生日祝福，问她什么时候可以聊，约好了晚上聊，但是一直等啊等，没有回复，后来有了回复她也是简单说了两句。 当时看着朋友圈里她和别的小伙伴出去玩的照片，再看看对话框里她稍显疲惫却依然得体的回复，我感觉自己像是一个无理取闹，逼迫“丈夫”千百遍说“爱自己”的绝望主妇，很扎心。 退行到青少年行为模式的滋味实在不好受，因为我对这种复杂情绪无法理解，无法安抚。 面对我的质问——是否还想和我保持联系，她只是岔开了话题，说抱歉让我担心了。她越是得体周到，我就越感到彼此间的疏远，好像我已经成为了她的负担，哪怕我可能一个月都不一定给她发一次消息。 不说了，越说越想要个解释，想要摔碎这段关系，哪怕这样也比这种不明不白，我痛苦，她却不理解的状态好很多。 慢慢来吧。 这是之前第一次讲和她相处问题的播客，感兴趣的话可以收听：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.折磨（zhé mó） 2.纠葛（gé） 3.惩（chéng）罚 4.争执（zhí） 5.宁（nìng）愿 6.漩（xuán）涡 7.散（sǎn）射 8.感慨（kǎi） 9.寂（jì）寞 10.症 * [zhèng] 【症结】释义：病象；病。 * [zhēng] 【症状】释义：1.中医指腹内结硬块的病。2.比喻问题中最难解决的部分。

收听指南 00:00 碎碎念：八个月了！终于看完了！ 第五部分：这样沟通，你能变被动为主动 00:52 道歉：怎样把你的错误变成促进关系的机会 * 原则 * 方法：道歉=关闭过去+承诺未来 * 对方不原谅怎么办？ * 上个台阶：如何接受道歉坦然接受对方道歉。 07:39 调解：怎样持续优化你的社会网络 * 本质：不是解扣，而是补网 * 方法：调解矛盾=处理情绪+重建目标+最小改善 10:32 求助：怎样用示弱来增强你的关系网 * 金句 * 意义 * 方法：求助=别人帮得了+自己值得帮 * 被拒绝了怎么办？ * 上个台阶：为自己配备“救生员” 19:48 拒绝：怎样让你在说“不”时依然受欢迎 * 为什么不好意思拒绝他人？ * 方法：拒绝=开门见山+移花接木 * 如何应对反复出现的问题？ * 上个台阶：如何对待被拒绝 第六部分：这样沟通，你能让自己发光 26:53 即兴发言：怎样让你彻底告别张口结舌 * 本质：即兴演讲≠毫无准备 * 技巧：争取时间 * 练习：在小场合里多练习 * 方法：即兴发言=万能开头+谈感受/谈行动 * 上个台阶：如何克服紧张？ 34:35 闲谈：怎样让谁都觉得和你聊得来 * 本质：涟漪式的沟通，没有特定的目标。 * 原则：优化双方关系 * 方法：闲谈=传递尊重+传递价值 39:17 汇报：怎样才能让你的方案被人重视 * 提案和汇报的区别 * 原则：不是请示，而是演习 * 方法：提案=融目标+抢进度+提诉求 * 上个台阶：如何征求反馈意见？ 46:46 竞聘：怎样才能让你在竞争中笑到最后 * 本质：让在场所有人对你的未来表现产生长远的信心 * 方法：竞聘=肯定现有战场+我的独特打法+我的充分准备 * 竞聘失败时应该如何表现？ * 上个台阶：如何对待下属竞聘 52:53 总结：终于讲完啦！！ 信息补充 1.本人笔记 * 《沟通的方法（中）》：https://www.mubu.com/doc/IaVOGgv-MB * 《沟通的方法（下）》：https://www.mubu.com/doc/pchL_Mt0fG 2.本书笔记系列播客： * 《沟通的方法（上）》：www.xiaoyuzhoufm.com * 《沟通的方法（中）》：www.xiaoyuzhoufm.com 用词纠正 1.祸水东引 用一定手段不让自己遭受损失，而让别人代替自己承受损失。 读音纠正 1.提供（gōng） 2.图穷匕（bǐ）首见（xiàn） 3.纠葛（gé） 4.暴露（lù） 5.哈佛（fó）大学 6.违（wéi）规 题外话 1.《长相思》居然在周末加更了…… 同志们，这就是我在节目里提到的“次优方案”吧！ 先告诉观众这周就更六集，大家肯定不满意，此时突然宣布周末会多放两集，大家就会很开心…… 啧啧啧，心机的鹅！ 给大家看看B站的缺德剪辑，哈哈！！ 天啊！如果小六长这样，也难怪表哥死也想不到她是妹妹……只是难为小狐狸了…… 如果玟小六长这样…_哔哩哔哩_bilibili

收听指南 00:00 题外话：感觉身体被掏空…… * 兴奋与低落：双相情感障碍 * 顽固：过往行为模式的持续影响 * 保持微笑：快乐也会让人疲惫 * 极度落差：有一天，我们也会变成“弱势群体” 20:01 题外话：看不懂的《长相思》 * 剧版背景信息缺失，导致人物关系和感情发展看起来有点别扭 25:43 复盘：沟通的方法（上） 26:58 第四部分：这样沟通，你能让人按照你的期待去做 * 金句 * 原则 28:33 批评：怎样让你的难听话也能得到正反馈 * 本质：告诉他“对的事”和“让他好的事” * 方法：批评=控制环境+定义问题+刷新动作+设定反馈点+完成重启 * 上个台阶：如何接受批评？ 37:14 提意见：怎样改变自己说了不算的事 * 原则：先发展关系，再解决问题调整措辞 * 方法：提意见=事前征求同意+定义双方关系+提供具体建议 * 如何常态化提意见？ * 上个台阶：如何接受意见？ 44:23 绩效面谈：怎样事半功倍地发挥你的领导力 * 金句 * 定义：团队领导在一定阶段内向下属反馈工作成果 * 目标：不是盖棺定论，而是消除盲区，开启未来 * 方法：绩效面谈=营造正式感+换框架 * 结尾：留给对方说 49:32 主持会议：怎样降低你的存在感，提高你的控场力 * 主持人的角色：不应该是主角，而且存在感应该越低越好 * 适用场合：日常正式或者半正式的工作会议、 * 方法：主持会议=行为设计+全程控场 * 上个台阶：会前如何寒暄？ 信息补充 1.双相情感障碍相关的文娱作品 * 电影 安妮海瑟薇患上躁郁症：请你们爱我本来的样子 (baidu.com) 看 安妮 海瑟薇 演绎‘天才病’——谈双相情感障碍 (baidu.com) * 小说 《刺猬法则》含胭_晋江文学城_【原创小说|言情小说】 (jjwxc.net) 2.韩国反校园霸凌电视剧：《黑暗荣耀》 3.本人笔记：https://www.mubu.com/doc/IaVOGgv-MB 4.本书笔记系列播客 * 《沟通的方法（上）》：www.xiaoyuzhoufm.com * 《沟通的方法（下）》：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.高涨（zhǎng） 2.百爪挠（zhǎo）心 3.蚩（chī）尤 4.暂（zàn）时 5.剑拔弩（nǔ）张

敲黑板！ 完辽！姐妹花雪地互打的戏份配得不是很好。 果然，咱的声线还是更适合顾源舌战群儒的狗血大戏，诶。 配了两遍，第二版还算能听，但是莫得灵魂，诶诶。 原视频 【小时代】林萧和顾里撕逼，用玫瑰花砸顾里 全过程剪辑_哔哩哔哩_bilibili 读音纠正 1.愧疚（jiù）

收听指南 00:00 最近台风频发，大家注意安全吼！ 01:31 课程简介 02:37 题外话：《长相思》太上头了！！ * 表哥：情绪不稳定？那是哥爱情疯批的象征！ * 十七：成也温柔，败也温柔 * 相柳：再现《白蛇传》 * 全能ACE檀健次：质疑饭圈，理解饭圈，融入饭圈 13:44 本课VS小白理财课 17:57 评价 * 优点：真诚，有干货 * 缺点：APP引流 18:42 原则：任务式学习 20:35 寻找学习资源的三种方式 * 搜索、得到、跟人学 25:43 制定合理的学习目标 * 有场景、有距离、有抓手、有阶梯 * 由简单到难，给自己激励 28:13 五阶学习法：怎样学得更快更好 * 测试前置 * 指读法 * 多环境输入法 * 记忆宫殿法 * 刷书法 30:52 学以致用：用输出倒逼输入 * 记笔记 * 讲小课 * 会迁移 * 列清单 34:01 怎样让学习过程更愉快：自驱力和正反馈 * 小本子原理 * 分享 * 打造环境场 信息补充 1.搜索方法 当你想让搜索的内容不包含某些关键词，可以用减号“-”来避开干扰信息。比如你想搜罗振宇的信息，但不想看到跟得到有关的信息，就可以用「罗振宇 -得到」。注意：减号前面有空格，后面没空格。这个用处还能帮你避免广告，比如「托福考试 -广告 -推广」。 【结果】试了一下，好像还是有广告，┓( ´∀` )┏。 读音纠正 1.气氛（fēn） 2.结果 * [ jiē guǒ ] 长出果实:开花结果。 * [ jié guǒ ] 某个阶段事物发展到最后时的情形、状态。 3.鱼龙混（hùn）杂 4.模（mó）块 5.尽管、尽快（jǐn） 6.心塞（sè） 题外话 1.真的会被《长相思》的各种安利和梗图笑死，有快乐大家一起分享！ 难怪大家都说他进娱乐圈是从良了…_哔哩哔哩_bilibili 报 骚狐狸勾引我 不愧是青丘卡戴珊 翘的嘞 斯哈斯哈～_哔哩哔哩_bilibili

收听指南 00:00 题外话：疯狂安利杨紫新剧《长相思》！！ 04:45 碎碎念：半年多了……终于把这两本书看完了…… 06:20 作者和书籍简介 08:51 本书框架 09:18 学位论文写作流程 * 确定问题 * 文献综述 * 设计框架，选择方法 * 收集数据，分析结果 * 撰写论文，反复修改 10:35 如何确定选题 * 社会科学研究的三个主要目的：探索、描述、解释 * 什么是好选题：有学术研究价值、自己感兴趣、可行 12:13 正确快速地查找资料 * 开眼界 * 数据库 15:50 根据研究主题选择合适的研究方法 * 质性研究：田野调查、文献研究、口述史、个案研究 * 量性研究：问卷调查研究、内容分析 * 焦点小组讨论 * 实验研究法 17:38 学位论文的写作规范 * 和自己有关 * 开门见山 * 有逻辑 * 严谨地引用 读音纠正 1.符（fú）合 2.尽（jǐn）管 题外话 1.《长相思》评论区现状和梗图 杨紫主演的《长相思》评论区现状_哔哩哔哩_bilibili 真的会被《长相思》的一些缺德梗图笑死哈哈哈哈哈哈哈_哔哩哔哩_bilibili 长相思角色号也太有梗了_哔哩哔哩_bilibili 笑不活了，长相思的角色号都好有梗好逗_哔哩哔哩_bilibili

收听指南 00:00 老师和课程简介 02:43 原则：情绪是人活着的底层逻辑，是影响人行为的第一因素 02:54 情绪=利益，不同等级的情绪会催生不同的行为 * 理解：尊重人性、平视人性 * 方法：平常心态；顺应人性，反向思考 19:30 理性只是情绪起伏为零时的状态 21:23 从言论中看出他人经历 25:54 我是人人，人人是我 信息补充 1.B站up主马林思维：人类行为动力学原理系列课程（12集） 自白：为什么免费分享《人性》《思维》体系，而不是用来赚钱！_哔哩哔哩_bilibili 2.理智和情绪的关系 23.8.6，听到纵横四海的一期节目，主播讲了一本书，是《爱的起源》的笔记，很有收获。其中的内容可以和我之前的两期节目联动分析，一期讲的是《你的生存本能正在杀死你》，另一个就是本期节目。 在Melody的节目中，她所说的人类的三个大脑和《你的生存本能正在杀死你》中所表达的含义一样，但是更有新意。 在漫长的发展过程中，人类进化出三个大脑。最先出现的是爬虫脑，生存系统，掌控如心跳和呼吸等本能。之后是情感脑，边缘系统，负责产生爱和愤怒等情绪。新皮质，理智脑是最新出现的，并不是最高级的，负责语音和逻辑等内容。 这部分内容是一致的，但是她提到，书中还提出一个新观点：进化像一个万花筒，各项新功能是随机加入的，只有前后之分，没有谁更高级。 三个大脑就像三个王国，彼此有关联，有优先级之分，而理智脑很难掌控其他系统。 这就和马林思维关于情绪的课程对上了。 马老师课程的内容是基于生活经验的认知总结，即情绪主导一切，只有情绪稳定了，理智才显现，因而理智不过是情绪起伏为零时的特殊状态。但在理论研究的解释下，是因为理智脑没有办法掌控其他大脑，而本能或情绪一旦被触发，优先级就是最高的，理智自然无能为力。 以下是其他两期节目的链接，感兴趣可以自行收听。 纵横四海--《爱的起源》：www.xiaoyuzhoufm.com 《你的生存本能正在杀死你》：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.高涨（zhǎng） 2.宁（nìng）愿 3.潜（qián）在 4.逻辑（jí）

收听指南 00:00 本书与作者简介 01:57 沟通的原则 * 真话不全说，假话绝不说 * 可量化的反馈 * 肯定反应 03:33 序言 * 罗振宇 * 脱不花 第一部分：从倾听开始，全力以赴付沟通 07:19 先听再说 * 结构化倾听：情绪、事实与期待 * 反向叙述：响应情绪、确认事实、明确行动 11:02 沟通对象的类型 * 控制型：老虎 * 表现型：孔雀 * 谨慎型：猫头鹰 * 温和型：考拉 14:38 积极回应 * 上身法 * 四个“换”：换口径、换时间、换场合、换角色 * 进阶：肯定反射 第二部分：掌握沟通三大原则，不犯低级错误 21:37 开放性：学会说我们 * 开放性=扩大共识+消除盲区 24:55 建立目标感 * 共建目标 * 细节清晰 * 以他人为先 * 目标明确 * 倒推目前要做的事情 31:35 建设性 * 能解释为愚蠢的，就不要解释为恶意。 * 建设性=可执行的最小化行动+可持续的行动阶梯+每个节点的及时反馈 第三部分：这样沟通，你能让人“如沐春风” 35:09 破冰：怎样让人对你印象深刻 * 方法：破冰=双线卡位+展现关切+营造掌控 40:54 赞美：怎样提升你的人际友好度 * 赞美=打追光+轻轻地+深深地+常常地 * 上个台阶：以开放性结尾回应赞美 46:40 激励：怎样成为鼓舞人心的高手 * 方法：激励=及时赞美+行为建模+反馈闭环 * 激励升级：通过不断换场合，加深激励程度 51:42 说服：怎样让别人愿意支持你 * 本质：成功的说服是不说服 * 方法：说服=说话有分量+凿穿心理防线 * 用新方案代替旧方案 * 上个台阶：可视化 56:06 辅导：怎样教会别人更好地做事 * 准则：教行动方法，不教价值观 * 方法：辅导=植入目标+发现盲区+实战演习 58:12 安慰：怎样得体地表达你的善意 * 同情心≠同理心 * 方法：安慰=轻度介入+提供支持 * 上个台阶：怎么接收别人的安慰 信息补充 1.本人笔记：https://www.mubu.com/doc/k3ONaY47eB 2.本书笔记系列播客 * 《沟通的方法（中）》：www.xiaoyuzhoufm.com * 《沟通的方法（下）》：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.奔（bēn）去 [ bēn ] * 奔走；急跑：狂～。～驰。 * 紧赶；赶忙或赶急事：～命。～丧。 * 逃跑：～逃。东～西窜。 * 姓。 [ bèn ] * 直向目的地走去：投～。直～工地。他顺着小道直～那山头。～向小康。 * 朝；向：～这边看。渔轮～渔场开去。 * 年纪接近（四十岁、五十岁等）：他是～六十的人了。 * 为某事奔走：～球票。你们生产上还缺什么材料，我去～。 2.中（zhòng）肯 3.愧疚（jiù）

收听指南 00:00 扇贝阅读的优劣 03:22 剧情简述 27:21 优点：刺激的反转与探索人性 * 卢平的矛盾 * 小天狼星的死亡伏笔 * 哈利的担忧 * 阿不思的预言 34:23 疑问 * 青少年巫师违法的标准 * 活点地图 * 斑斑 * 时间转换器 * 克鲁克山的结局 39:00 英语应用 英语应用 一、有感染力的表达 * A boiling hate erupted in Harry's chest, leaving no place for fear. For the first time in his life, he wanted his wand back in his hand, not to defend himself, but to attack … to kill.……All Harry knew was that he wanted to hurt Black as badly as he could and that he didn’t care how much he got hurt in return … * I want to commit the murder I was imprisoned for… 二、旧词新用 * At once, the statue’s hump opened wide enough to admit a fairly thin person. * ‘Urgh, no, Harry won’t want one of those, they’re for vampires, I expect,’ Hermione was saying. * ‘The Dementors will catch Black and he’ll go back to Azkaban and – and serve him right!’ * ‘Them Disposal devils, they’re all in Lucius Malfoy’s pocket! ‘OK, side with Ron, I knew you would!’ she said shrilly. * ‘His finest hour,’ said Fred, unable to keep a straight face. ‘Let the scar on Goyle’s finger stand as a lasting tribute to his memory. * ‘Buckbeak lost,’ said Ron weakly. ‘Hagrid’s just sent this.’ * Harry’s brain seemed to be sagging under the weight of what he was hearing. * There was a ringing silence. Everyone’s eyes were now on Lupin, who looked remarkably calm, though rather pale. * ‘There!’ said Pettigrew shrilly, pointing at Hermione with his maimed hand. “ * ‘Yeah, I mean it!' said Harry. 第三部咒语合集 1.滑稽滑稽：Riddikulus 2.水火不侵/防水防湿（眼镜）：Impervius 3.守护神咒（Patronus Charm）：Expecto patronum 4.僵尸飘行：Mobilicorpus 读音纠正 1.霍格沃茨（cí） * 用茅草或芦苇盖房子，也指茅草盖的屋顶。 * 蒺藜。 2.争执（zhí） 3.违（wéi）背 4.折磨（zhé mó） 5.中（zhōng）听 6.符（fú）合 7.复（fù）杂 8.通缉（jī） 9.给（jǐ）予

收听指南 00:00 个人经验梳理：网文现状 07:20 188系列世界观简述 11:40 《娘娘腔》：邵群×李程秀，暴躁渣攻*温柔煮夫 38:09 《谁把谁当真》：赵锦辛×黎朔，甜妹海王*绅士大叔 40:17 《针锋对决》：原炀×顾青裴，忠犬狗狗*腹黑狐狸 47:37 《你却爱着一个SB》：李玉×简隋英，红色少年*糙话总裁 55:32 《火焰戎装》：宫应弦×任燚（rén yì），清冷高知*痞帅消防员 57:07 《附加遗产》：洛羿×温小辉，黑心少年*臭美舅舅 1:02:46 《职业替身》：晏明修×周翔，眼瞎的帅哥*痴心的受 1:05:45 《一醉经年》：宋居寒×何故，大明星*超能忍的工程师 1:08:06 《老婆孩子热炕头》原名为《灰大叔与混血王子》：周瑾行×丁小伟 信息纠正 1.《娘娘腔》 秀秀右耳是被校警猥亵反抗时打坏的，才初中啊！我的秀秀，妈妈抱抱！ (づ｡◕‿‿◕｡)づ！ 2.《针锋对决》中攻的爸爸叫原立江。 3.关于何故和宋居寒关系的开始与决裂表述不准确，大家可以看链接里的介绍，虽然也未必准确，但是大概意思是对的。 《一醉经年》梗概 - 知乎 (zhihu.com) 4.我忘记说的是《小白杨》啊！！！这本我看过！！ 俞风城×白新羽，特种兵*软弱受。 小白是简隋英的表弟，男女关系混乱，天天混吃等死，就听哥哥简隋英的话。因为被简隋林骗着伤害了简隋英，简大就把他送进军营训练了。小白，纯纯一弱男子，爱哭，想回家，结果遇上了拿他解渴的俞风城。俞风城好不容易把小白掰弯了，他俩过了两天安生日子，结果小白发现俞风城心里爱的是他的亲舅舅，而且在一次任务中，俞风城选择了救舅舅…… 于是两人就开始了极限拉扯，最后达成了HE结局。双方父母见过面后，小白有种嫁入豪门的感觉，哈哈，看小说的时候就感觉特有意思。 信息补充 1.为啥水大笔下的几位男主叫作188男团 (baidu.com) 2.水千丞的188男团在哪些方面渣？ - 知乎 (zhihu.com) 读音纠正 1.结（jiē）果 2.露（lù）骨

【注】电影是2001年上映的，故事也确实发生在北京，但是主要角色的背景身份和一些台词设计背后的解读，网上好像没有太多信息，所以大家就听个剧情简述吧~~ 收听指南 00:00 超大台风：停电！焦虑！想玩手机！ 07:04 超出期待：杨紫玄幻新剧《长相思》！ 14:29 剧情与文艺氛围 38:04 文艺片的魅力 读音纠正 1.勉（miǎn）强（qiǎng） 2.怼（duì） 3.土包子（bāo zi） 4.缱（qiǎn）绻（quǎn） 5.打（dǎ）量（liang）

敲黑板！ 好喜欢《小时代》里顾源手撕全场的剧情，莫名其妙但又很带劲，超狗血！ 经常私下模仿，今天干脆开个新栏目，以后想说了就更一段(*￣︶￣)。 收听指南 00:00 顾里被开：你知道，不知道，重要吗，有区别吗？ 03:48 南湘开撕：穿件衣服吧你！不恶心吗？！ 07:58 顾里生日派对：发烂！发臭！ 14:07 顾里：没有物质的爱情只是一盘沙…… 原视频 1.当你看了28遍小时代身体会产生什么变化#DNA错乱_哔哩哔哩_bilibili 2.当你看了29遍小时代身体会产生什么变化#DNA打结_哔哩哔哩_bilibili 3.看了30遍小时代，这是我昏倒前留下的最后影像#DNA圆寂_哔哩哔哩_bilibili 4.当你看了31遍小时代身体会产生什么变化#DNA打结_哔哩哔哩_bilibili 读音纠正 1.精髓（suǐ）