收听指南 00:00 扇贝阅读的优劣 03:22 剧情简述 27:21 优点：刺激的反转与探索人性 * 卢平的矛盾 * 小天狼星的死亡伏笔 * 哈利的担忧 * 阿不思的预言 34:23 疑问 * 青少年巫师违法的标准 * 活点地图 * 斑斑 * 时间转换器 * 克鲁克山的结局 39:00 英语应用 英语应用 一、有感染力的表达 * A boiling hate erupted in Harry's chest, leaving no place for fear. For the first time in his life, he wanted his wand back in his hand, not to defend himself, but to attack … to kill.……All Harry knew was that he wanted to hurt Black as badly as he could and that he didn’t care how much he got hurt in return … * I want to commit the murder I was imprisoned for… 二、旧词新用 * At once, the statue’s hump opened wide enough to admit a fairly thin person. * ‘Urgh, no, Harry won’t want one of those, they’re for vampires, I expect,’ Hermione was saying. * ‘The Dementors will catch Black and he’ll go back to Azkaban and – and serve him right!’ * ‘Them Disposal devils, they’re all in Lucius Malfoy’s pocket! ‘OK, side with Ron, I knew you would!’ she said shrilly. * ‘His finest hour,’ said Fred, unable to keep a straight face. ‘Let the scar on Goyle’s finger stand as a lasting tribute to his memory. * ‘Buckbeak lost,’ said Ron weakly. ‘Hagrid’s just sent this.’ * Harry’s brain seemed to be sagging under the weight of what he was hearing. * There was a ringing silence. Everyone’s eyes were now on Lupin, who looked remarkably calm, though rather pale. * ‘There!’ said Pettigrew shrilly, pointing at Hermione with his maimed hand. “ * ‘Yeah, I mean it!' said Harry. 第三部咒语合集 1.滑稽滑稽：Riddikulus 2.水火不侵/防水防湿（眼镜）：Impervius 3.守护神咒（Patronus Charm）：Expecto patronum 4.僵尸飘行：Mobilicorpus 读音纠正 1.霍格沃茨（cí） * 用茅草或芦苇盖房子，也指茅草盖的屋顶。 * 蒺藜。 2.争执（zhí） 3.违（wéi）背 4.折磨（zhé mó） 5.中（zhōng）听 6.符（fú）合 7.复（fù）杂 8.通缉（jī） 9.给（jǐ）予

收听指南 00:00 个人经验梳理：网文现状 07:20 188系列世界观简述 11:40 《娘娘腔》：邵群×李程秀，暴躁渣攻*温柔煮夫 38:09 《谁把谁当真》：赵锦辛×黎朔，甜妹海王*绅士大叔 40:17 《针锋对决》：原炀×顾青裴，忠犬狗狗*腹黑狐狸 47:37 《你却爱着一个SB》：李玉×简隋英，红色少年*糙话总裁 55:32 《火焰戎装》：宫应弦×任燚（rén yì），清冷高知*痞帅消防员 57:07 《附加遗产》：洛羿×温小辉，黑心少年*臭美舅舅 1:02:46 《职业替身》：晏明修×周翔，眼瞎的帅哥*痴心的受 1:05:45 《一醉经年》：宋居寒×何故，大明星*超能忍的工程师 1:08:06 《老婆孩子热炕头》原名为《灰大叔与混血王子》：周瑾行×丁小伟 信息纠正 1.《娘娘腔》 秀秀右耳是被校警猥亵反抗时打坏的，才初中啊！我的秀秀，妈妈抱抱！ (づ｡◕‿‿◕｡)づ！ 2.《针锋对决》中攻的爸爸叫原立江。 3.关于何故和宋居寒关系的开始与决裂表述不准确，大家可以看链接里的介绍，虽然也未必准确，但是大概意思是对的。 《一醉经年》梗概 - 知乎 (zhihu.com) 4.我忘记说的是《小白杨》啊！！！这本我看过！！ 俞风城×白新羽，特种兵*软弱受。 小白是简隋英的表弟，男女关系混乱，天天混吃等死，就听哥哥简隋英的话。因为被简隋林骗着伤害了简隋英，简大就把他送进军营训练了。小白，纯纯一弱男子，爱哭，想回家，结果遇上了拿他解渴的俞风城。俞风城好不容易把小白掰弯了，他俩过了两天安生日子，结果小白发现俞风城心里爱的是他的亲舅舅，而且在一次任务中，俞风城选择了救舅舅…… 于是两人就开始了极限拉扯，最后达成了HE结局。双方父母见过面后，小白有种嫁入豪门的感觉，哈哈，看小说的时候就感觉特有意思。 信息补充 1.为啥水大笔下的几位男主叫作188男团 (baidu.com) 2.水千丞的188男团在哪些方面渣？ - 知乎 (zhihu.com) 读音纠正 1.结（jiē）果 2.露（lù）骨

【注】电影是2001年上映的，故事也确实发生在北京，但是主要角色的背景身份和一些台词设计背后的解读，网上好像没有太多信息，所以大家就听个剧情简述吧~~ 收听指南 00:00 超大台风：停电！焦虑！想玩手机！ 07:04 超出期待：杨紫玄幻新剧《长相思》！ 14:29 剧情与文艺氛围 38:04 文艺片的魅力 读音纠正 1.勉（miǎn）强（qiǎng） 2.怼（duì） 3.土包子（bāo zi） 4.缱（qiǎn）绻（quǎn） 5.打（dǎ）量（liang）

敲黑板！ 好喜欢《小时代》里顾源手撕全场的剧情，莫名其妙但又很带劲，超狗血！ 经常私下模仿，今天干脆开个新栏目，以后想说了就更一段(*￣︶￣)。 收听指南 00:00 顾里被开：你知道，不知道，重要吗，有区别吗？ 03:48 南湘开撕：穿件衣服吧你！不恶心吗？！ 07:58 顾里生日派对：发烂！发臭！ 14:07 顾里：没有物质的爱情只是一盘沙…… 原视频 1.当你看了28遍小时代身体会产生什么变化#DNA错乱_哔哩哔哩_bilibili 2.当你看了29遍小时代身体会产生什么变化#DNA打结_哔哩哔哩_bilibili 3.看了30遍小时代，这是我昏倒前留下的最后影像#DNA圆寂_哔哩哔哩_bilibili 4.当你看了31遍小时代身体会产生什么变化#DNA打结_哔哩哔哩_bilibili 读音纠正 1.精髓（suǐ）

绿野仙踪正片-电影-高清正版在线观看-bilibili-哔哩哔哩 收听指南 00:00 今天讲哪本书嘞？ 02:06 题外话：增加配乐的期待和提交论文后的轻松 04:52 书籍简评：可看，但是有点菜 06:06 不懂：续集与政治隐喻 06:38 书籍剧情详述 43:49 电影剧情简述 48:10 本书优劣 54:29 电影外的故事 56:13 原文金句 信息纠正 1.本书是系列图书的其中一部。 2.奥兹也是本书故事发生的国家名字（与魔法师同名）。 3.电影拍摄于1939年，故事写成时间更早。 4.女主角的人生很悲惨，但好像不是矮人国的演员在性骚扰她。 信息补充 （吓人不？！小时候看到女巫和她的城堡就害怕！） 1.关于系列图书 《绿野仙踪》系列为什么没有像《哈利波特》系列那样火起来? - 知乎 (zhihu.com) 2.关于隐喻的解读 《绿野仙踪》背后的世界观-梦千寻 (mengqianxun.net) 《绿野仙踪》中的“奥兹国”意味着什么？ (thepaper.cn) 3.拓展视频 * 图书 一口气读完《绿野仙踪》英文原著！沉浸式分析4大童话角色！｜Puckio名著系列_哔哩哔哩_bilibili * 电影 这部家喻户晓的童话居然有这么多隐喻，你确定你看懂《绿野仙踪》了吗_哔哩哔哩_bilibili 4.电影幕后的故事 童话背后血肉模糊：《绿野仙踪》铁皮人金属重度，肺部严重萎缩_哔哩哔哩_bilibili 【Msmojo/科普向】朱迪·加兰的悲剧人生【自制中英双字幕】_哔哩哔哩_bilibili 4.金句分享 * "It must be inconvenient to be made of flesh," said the Scarecrow thoughtfully, "for you must sleep, and eat and drink. However, you have brains, and it is worth a lot of bother to be able to think properly." * "All the same," said the Scarecrow, "I shall ask for brains instead of a heart; for a fool would not know what to do with a heart if he had one." ……"I shall take the heart," returned the Tin Woodman; "for brains do not make one happy, and happiness is the best thing in the world." * The Tin Woodman knew very well he had no heart, and therefore he took great care never to be cruel or unkind to anything."You people with hearts," he said, "have something to guide you, and need never do wrong; but I have no heart, and so I must be very careful.When Oz gives me a heart of course I needn't mind so much." * Experience is the only thing that brings knowledge, and the longer you are on earth the more experience you are sure to get. * There is no living thing that is not afraid when it faces danger. 5.旧词新用 * "Get an oil-can and oil my joints," he answered. * "I'm very sorry, indeed," said Dorothy, who was truly frightened to see the Witch actually melting away like brown sugar before her very eyes.（当着某人的面） * "I am Dorothy, the Small and Meek.I have come to you for help." 弱小温顺 * They had no word from him the next day, nor the next, nor the next. * "Dear me," said the Voice, "how sudden! 天呐！" * While I am gone the Scarecrow will rule over you. I command you to obey him as you would me.你们要像服从我那样服从稻草人。 * It looked clumsy, but the Tin Woodman was sure it was strong and would answer their purpose.铁皮人相信梯子很结实，而且派得上用场。 读音纠正 1.逻辑（jí） 2.承载（zài） [ zǎi ] * 年：一年半~，三年五~，千~难逢 * 记载；刊登：登~，刊~，转~，~入史册 [ zài ] * 承受。水能载舟、厚德载物 * 充满。怨声载道 * 一再、重复。通「再」。载歌载舞 * 姓。 3.狞（níng）笑

收听指南 00:00 闲聊：是的，我现在有一份工作。 * 超强控制欲 VS 不确定性 * 身体的疲劳与大脑的兴奋 * 执念、专注与困惑 * 人的内核不会轻易改变 13:26 对本书的评价：可用，但是啰嗦 16:41 本书的结构 17:07 前言：适者生存 17:35 核心论点：拥有对不适的忍耐力 18:20 不适本质的现状与原因 * 失去与现实的连接 * 心理外化 27:28 不适本质的生理机制 * 大脑的三个功能分区 * 条件反射的类型及影响 42:31 生存的本质：15个策略应对不适 舍恩呼吸技巧 * 选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。做这个练习期间你的眼睛可以睁开，也可以闭上。如果你发现自己正处在一个高度紧张和嘈杂的环境中，那就尽量找一个安静的空间，比如另一个房间、休息室，甚至可以是车里（当然，不要在驾驶时做这个练习）。 * 第一步：吸气。闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟。以一种舒适的方式吸气。吸气的时候不要让你的胸部感到过度的扩张和压力。不要抬高你的肩膀或过于强调用膈肌呼吸。请将你的注意力放在你的胸部或头部，而不是腹部或脚部。想象一下你的身体轻飘飘地缓缓上升或漂浮的感觉，不要有沉重感。 * 第二步：屏住呼吸。在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。 * 第三步：呼气。通过你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右。不要通过鼻子呼气。呼气时发出柔和的“嘘”的声音（就是我们希望别人安静时的提示音）。不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气。不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气。到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地释放你肺部剩余的空气（延长“嘘”的声音）。但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气。经过几个周期的练习之后，延长呼气之间的间隔。如果之前没有闭上眼，那么可以考虑闭眼，看看这是否会增强结果。 * 第四步：重复前3个步骤。连续重复4到6次。这将需要一两分钟。 * 第五步：问自己以下问题——使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了吗？你的心跳变慢了吗？你能体验到轻松或平静下来的美好感觉吗？ 52:58 生存的本质：三个原则应对不适 * 双重感知能力 * 学会感恩 * 运用社会支持与信任的力量 56:54 总结 * 打破舒适圈 * 理解人性 * 实践 信息拓展 1.作者简介 马克•舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。 2.积极心理学课程笔记分享 www.xiaoyuzhoufm.com www.xiaoyuzhoufm.com 3.理智和情绪的关系 23.8.6，听到纵横四海的一期节目，主播讲了一本书，是《爱的起源》的笔记，很有收获。其中的内容可以和我之前的两期节目联动分析，一期就是本期节目，另外一期是马林思维关于情绪的课程。 在Melody的节目中，她所说的人类的三个大脑和《你的生存本能正在杀死你》中所表达的含义一样，但是更有新意。 在漫长的发展过程中，人类进化出三个大脑。最先出现的是爬虫脑，生存系统，掌控如心跳和呼吸等本能。之后是情感脑，边缘系统，负责产生爱和愤怒等情绪。新皮质，理智脑是最新出现的，并不是最高级的，负责语音和逻辑等内容。 这部分内容是一致的，但是她提到，书中还提出一个新观点：进化像一个万花筒，各项新功能是随机加入的，只有前后之分，没有谁更高级。 三个大脑就像三个王国，彼此有关联，有优先级之分，而理智脑很难掌控其他系统。 这就和马林思维关于情绪的课程对上了。 马老师课程的内容是基于生活经验的认知总结，即情绪主导一切，只有情绪稳定了，理智才显现，因而理智不过是情绪起伏为零时的特殊状态。但在理论研究的解释下，是因为理智脑没有办法掌控其他大脑，而本能或情绪一旦被触发，优先级就是最高的，理智自然无能为力。 以下是其他两期节目的链接，感兴趣可以自行收听。 纵横四海--《爱的起源》：www.xiaoyuzhoufm.com 马林思维关于情绪的课程：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.谴（qiǎn）责 2.勉（miǎn） 强（qiǎng） 3.处：相处、处境、处在……的情况下、处理（chǔ） [ chǔ ] * 居住：穴居野～。 * 跟别人一起生活；交往：～得来。～不来。他的脾气好，挺容易～。 * 置身在（某地、某种情况等）：地～闹市。～变不惊。设身～地。我们工厂正～在发展、完善的阶段。 * 处置；办理：论～。～理。 * 处罚：～治。惩～。～以徒刑。 * 姓。 [ chù ] * 地方：住～。心灵深～。大～着眼，小～着手。 * 机关组织系统中按业务划分的单位（级别一般比局低，比科高），也指某些机关。 4.一模一样，yī mú yī yàng 5.争执（zhí） 6.潜（qián-唯一读音）意识 7.愧疚（jiù） 8.创（chuāng）伤 [ chuāng ] * 伤口。身体受外伤的地方。 * 使受伤害；打击。

收听指南 00:00 这本书在讲什么？ 09:01 书籍的优缺点 * 优点：理论支持+东北往事 * 缺点：“幼稚”的人物形象 17:15 理论支持 20:21 社会环境的变化 29:36 思想的变化 31:49 人的多面性 * 不普通的普通人 * 中年人的稚气 * 家庭关系：城市化过程中失落的男性 40:49 原文解读与朗读 59:07 总结 信息补充 1.阅读记录 2.啥是东北？【星球研究所】 - 哔哩哔哩 (bilibili.com) 3.东腔西调：《社交距离：现代社会的孤独起点》 www.xiaoyuzhoufm.com 4.相关报道 《张医生和王医生》：一个“阶层跃升”的样本-新华网 (xinhuanet.com) 《张医生与王医生》：70后平民子弟命运史 (baidu.com) 相比语言的污染，更可怕的是语言的匮乏（张医生与王医生）书评 (douban.com) “高考扩招之父”汤敏：大学扩招扩错了吗？_百科TA说 (baidu.com) 读音纠正 1.微薄（bó） （少，作“bó”） 2.暴露（bào lù） 3.感慨（kǎi） 4.潜（qián）（只有一个读音）在 5.为（wéi）……所知 * 被（跟“所”字合用）：这种艺术形式～广大人民所喜闻乐见。 6.寂（jì）（只有一个读音）寞 7.缜（zhěn）（只有一个读音）密 8.主角（jué） 9.逻辑（jí）

收听指南 00:00 做这期节目的原因 * 找到急躁与压抑的平衡点 一、关水泵事件 02:47 事件经过 05:15 感受 * 烦躁：对方没有素质 * 愤怒：儿时行为模式的无效重复 * 内耗：Kid mature，缺乏经验 13:07 不要过分积攒怒气 * 无辜的对方与憋闷的自我 14:47 为什么人和人之间很难互相理解？ * 损害的是谁的利益？ * 利己的第一性 * 缺乏练习，很难掌握保护自己的适当力度 22:44 我的处理方式 * 为何共情对方：谁痛苦，谁改变 25:14 痛苦的三个原因 * 不接受生活状态被打破 * 自我PUA：固执的不合理信念 * 不会面对不确定性 32:34 你的生存本能正在杀死你 * 我们对不适的接受力大大降低 * 能快速解决的只是表面问题 36:47 解决方法 * 树立观念：万物皆变化 * 接纳情绪、找到真正需求并且行动 * 学会等待，观察事件如何发展 二、舞蹈学校退款事件 38:27 退款概况 39:12 感受与经过 * 紧张：被群体排斥的恐惧 * 证实：身心关联的意义 * 兴奋：找到疑似“传小话”的工作人员 * 担心：是否要质问对方 * 对质：理解分歧与情绪转变 * 不安：等待回复与长期战斗 56:44 利己第一性与内心强大 58:41 方法论总结 * 接受人事物始终变化的现实 * 5%法则，改变从点滴做起 * 直面恐惧，学会等待 信息补充 1.图书：《你的生存本能正在杀死你》 作者：【美】马克·舍恩/克里斯汀·洛贝格 2.B站up主 * 彭春花本人 发疯、厌丧、与假自由_哔哩哔哩_bilibili * 爱你的T酱 为什么我不建议你要求伴侣“情绪稳定”？_哔哩哔哩_bilibili 3.5%法则 书评｜趣味心理：“成就目标”的自律符号——读《5%的改变》 (baidu.com) 读音纠正 1.内疚（jiù） 2.逻（luó）辑（jí） 3.荷（hé）尔蒙 4.处（chǔ）理 5.折（zhé）磨（mó） 6.侮（wǔ）辱（rǔ） 7.复（fù）杂 8.脸皮薄（báo） [ báo ] * 厚度小的（跟“厚”相对） * 贫瘠；不肥沃。 * （感情）冷淡；不深厚。 * （味道）淡；不浓。 [ bó ] * 微；少。 * 苛刻；轻佻。 * 减轻。 * 轻视。 * 迫近。 * 义同“{薄}”（báo）。多用于合成词和成语。 * （Bó）姓。 [ bò ] * ［薄荷］多年生草本植物，茎叶有清凉香味，可提取薄荷油、薄荷脑，供食品和化妆品工业用，还可以做药材。

祝大家端午节快乐！！ 收听指南 00:00 为什么要做这期节目？ 01:40 三个矛盾 * 隐私权 * 合同外电费 * 被“霸凌”的学生 03:09 解决问题的原则 * 说出不适感！表达愤怒！不再怀疑自己！ * 学会取舍 06:19 题外话：我终于真的浮起来了！！！ 08:06 一、和游泳教练battle“偷拍”行为 * 事件起因 * 感受：没有觉得很冒犯，但还是要维权 * 解决过程与思考 * Tip：学会取舍和随机应变；聊着聊着就清楚了 24:41 二、和房东battle超额电费的责任在谁 * 事情经过与解决方案 * Tip：相信大脑，潜意识会帮你思考 * 问题：自我PUA持续工作中 32:59 三、和舞蹈校长battle“霸凌”和不专业的商业行为 * 矛盾产生的过程 * 导火索 * 和同学：你自己处理这些问题不可以吗？！ * 和校长：在Messenger上疯狂对线 * Tip：练习表达愤怒 * 幸运：遇到的人都是愿意和我沟通的人 59:28 总结 * 开心就贴贴，生气就说出来！ * 学会取舍 * 即便有进步还是有情绪问题 证据 为了和校长battle，我准备很多纸质和电子材料，其中一份总结思路的材料如下： 读音纠正 1.尽（jǐn）管 3.结（jié）果 4.逻辑（jí） 5.荷（hé）尔蒙 6.创（chuāng）伤 [ chuāng ] * 伤口。身体受外伤的地方。 * 使受伤害；打击。 [ chuàng ] * 开始；初次做。 * 前所未有的；崭新独到的。 * 通过经营活动而获取。 7.吐（tǔ）槽 [ tǔ ] * 使东西从嘴里出来 * 说；说出 * 绽出；露出。 [ tù ] * 呕吐。 8.处：相处、处境、处在……的情况下、处理（chǔ） [ chǔ ] * 居住：穴居野～。 * 跟别人一起生活；交往：～得来。～不来。他的脾气好，挺容易～。 * 置身在（某地、某种情况等）：地～闹市。～变不惊。设身～地。我们工厂正～在发展、完善的阶段。 * 处置；办理：论～。～理。 * 处罚：～治。惩～。～以徒刑。 * 姓。 [ chù ] * 地方：住～。心灵深～。大～着眼，小～着手。 * 机关组织系统中按业务划分的单位（级别一般比局低，比科高），也指某些机关。 9.宁（nìng）愿 10.说（shuō）服力 11.旋转（zhuǎn） 12.暴（bào）露（lù）

收听指南 00:00 事件简述 00:57 这事儿也太突然了！ 03:11 超强直觉：愣住是本能，“失忆”也正常 11:50 羞耻感的消除需要时间 18:55 后悔和自我怀疑：做的不够好；害怕错怪别人 20:40 担忧：八卦与黑警 21:50 报警：填表与查监控 24:41 评价：有进步，但还有问题 26:19 方法一：做好身心准备 * 有所防备：心理建设与二次伤害 * 练习下意识反应 35:48 方法二：积极行动，找到平衡 * 如何把握保护自我和他人权益的平衡？ * 找到核心需求，学会取舍 45:02 方法三：事后复盘，加深对自己的了解 * 问题的反复性 * 对伤害程度的错误预判 * 亏欠感：我不值得 * “小白兔”的心机：不在家可以更“嚣张” * 坏事儿别告诉爸妈 * 主观恶意和性审视：对性骚扰的反感程度会因为对方身份和状态而改变吗？ 59:41 总结 后续发展 第二天下午，我又去了警局。店家还是给了监控，但只有一段。我们找到了我出现的时间点，查看了前后两三分钟的视频，并没有找到符合我印象中“亮蓝纯色T+瘦高身材+黑黄皮肤+手持有红绑带的双肩包”的男性。 有些失望，而且不理解。因为无论我出现时事件是否发生，查看之前的视频，应该可以找到他。 警察也感到不理解。 不过还是很感谢店家的配合和警察的帮助。 此外，有个事情让我觉得不太舒服。 警察全程都像是在和我聊天，可问我问题时又让我觉得很不舒服（不太专业）。 因为她一直在问：是这家店吗？他长什么样子？他有没有头发？你出现在这段视频的时候事情是发生了没有？他是怎么偷袭你的？ 可我真的记不住这些细节，这一切都发生的那么快，我怎么能把所有细节都记得清清楚楚呢？ 因为没找到符合特征的人，我甚至开始怀疑我是不是我完全记错了他的特征。 通过这件事情，我突然明白为什么受害者总是难以保存证据，难以保护自己的合法权益，无法彻底讲罪犯绳之以法。 因为在巨大的创伤和惊诧之下，她已然是惊弓之鸟，还要被详细盘问所有经过，那些动作、时间点，都要一一反复说明。 但凡遇到没有同理心或者不专业的办案人员，想顺利保护自己的权益都很难。 也因此我学习到一个新经验： 遇到问题一定要记下准确的时间和事件发生地。不要因为惊慌就跑走，哪怕是稍微看一下时间，记住周围建筑特征，对之后报案提供线索也是有很大帮助的。 读音纠正 1.惩（chéng）罚 2.折磨（mó） 3.复（fù）杂

收听指南 一、总论 00:53 【方法一】初始目标简单可落地 01:42 【方法二】放下尴尬，立即行动：除了自己，没人关注你 03:28 【方法三】调整心理预期：问题的重复性与多样性 04:44 【方法四】多个朋友多条路：念念不忘，必有回响 07:08 【好处一】不断扩大的舒适圈和可迁移的经验 07:56 【好处二】更新学习观念 * 无需事事追根溯源：学习没有那么神圣 * 学习是本能：你比想象中更厉害 * 积累和模仿：成功的开端 二、跳舞 13:54 报班契机：朋友的鼓励 15:17 凝视担忧：身体羞耻与能力不足 22:24 【一】降低试错成本 26:40 【二】温故而知新：不给学习能力设限 29:19 【三】做好心理准备：学习技能之外的人际困扰 34:50 【四】不自卑也不骄傲：专注任务 38:03 跳舞经验总结 三、游泳 39:58 学习契机与困难 45:00 新手需要买什么装备？ 47:14 【一】最小化任务，立即行动 47:47 【二】列出所有担心和问题 49:12 【三】及时止损：给自己试错的机会 50:06 【四】实地考察：验证困惑，学会取舍 53:25 【五】不再自我PUA：接纳、推进工作与痛苦对冲 55:49 【六】尴尬与骚扰：事情没你想的那么糟糕 58:12 游泳流程：淋浴、下水、淋浴 58:50 总结与祝福！ 信息拓展 1.高度近视如何挑选泳镜：宁低勿高 游泳镜度数怎么选？丨游泳能戴隐形吗？丨游泳前要滴眼药水吗？【夏季干货】_哔哩哔哩_bilibili 读音和用词纠正 1.曲（qū）线 2.自处（chǔ） 3.暴（bào）露（lù） 4.勉（miǎn）强（qiǎng） 5.回南天 6.指套 天啦！这是什么东西？！情趣用品？！ 我的意思是那种毛线做的很长的手套，大拇指有开口的那种，很长，可以套到小臂上，看起来很酷。 但是我不知道这东西叫什么，换了几个关键词都没搜出来……

收听指南 【WARNING】 本期就是一整个大哭特哭，达成了“每月一哭”的KPI。好在虽然在哭，但是逻辑还在，口齿还算清楚。 00:00 友谊危机：难以保持以往的亲密感 03:27 相识十四年，相知近十年 07:00 嫉妒、自卑与迷茫：无法言说的阴暗面 15:58 渐行渐远：她没时间，我没能量 20:50 矛盾 * 主动“自降身价”还是隐忍不发，继续单方面发信息？ * 自责：对方没有恶意，这种“别扭”的情绪是否说明自己心眼太小？ 23:20 崩溃导火索：失落的生日约会 27:50 释然：哭哭更健康！充满正能量！ 最新时间线更新 2023年8月8日，从别的朋友那儿得知她要回国了，约着线下见面，可还是没有回复我的信息，哪怕她会回复我在她朋友圈的评论。 累了，倦了，如果一段关系只有我找她，太累了，已经单方面删除对方联系方式了。 关于这件事也做了一期播客，感兴趣的话可以收听：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64d2671580c9ec4c5fbbf2b6 解决思路 1.直言不讳，表达感受 划重点。 我发现我最大的情绪问题往往在于因为不敢和人起冲突，怕别人对自己有想法，所以在有负面情绪或者分歧的时候，我很难直言不讳。 但负面情绪不会消失，它要么被压抑，要么被转移。前者做多了，就会像我这次一样，迟早爆发。后者会把对他人的不满和意见转换成对自己无尽且严厉的攻击。 甚至很多时候，我生气的点已经不再是针对他人或者某件事，而是讨厌自己。厌恶自己因为怂，害怕出现我无法承担的后果而选择忽视问题的做法。 因此，不需要怼谁（太极端），也不需要左思右想怎么说合适（委屈自己），能在这二者之间找到平衡，直接说出自己的想法，按照自己觉得合适的方法表达自己或者进攻，会大大减缓不适感，而且也会发现自己其实最怕是憋闷，而不是对方的反应。 举两个例子。 第一，和我的这位朋友直接说出我的需求，而且不需要字斟句酌地卑微表达。 昨天晚上在录完节目以后，我直接发信息告诉她我想和她聊天而且希望她可以抽出时间给我，时间她定，但不要是“等有空了再聊”（因为这等于“没得聊”）。或者如果她觉得有问题，我们关系有变化，那她可以直接说，我改掉我的期待。 我也抛弃了“我们必须第一好”和“她必须也对我好”的想法。 当我接受现实，不固守执念的时候，我可以更自由地和她交谈。所以她到今天还没有回复也没有关系。以往我会多想甚至生气，但现在我可以真诚发问她是不是遇到了什么问题，有什么我可以帮忙的地方。 我表达了我的感受，也没有因为猜疑就生闷气或者想要攻击她，甚至放弃我想关心她的心态。 我做了想做的，问了我想问的，那么我能做的事情就结束了，努力过了，结果不重要。因为“如果不是好事，那一定是个好故事”，我会从中学习经验，吸取教训。 第二，撕掉文明人的脸皮，以彼之道，还施彼身。 我以前是个攻击性很弱的人，别人攻击我，我也很难反击，甚至表达不满都要斯斯文文，试图和他人解释，自证清白。 对和我认真沟通的人，报以尊重。对无理取闹的人，实施反击。 不再用平等沟通的期待应对所有人。 比如，针对此事我在B站发问时得到很多好心人的建议和共情，这让我很感动。 结果来了一个人说我神经病，说我没有自己的生活，一直扒着别人不放实在令人讨厌。 网上冲浪这么久，我也遇到过让我很难受的言论，但很少有这么直接攻击我的评论，表达出了对我明显的恶意。 但这次我不再觉得我需要和她解释很多，因为我在叙述以及回复他人评论的过程中已经说的足够清楚，所以我打算拉黑她。 后来我想了想，比起让这个人的评论就此沉默，我更想反击她无脑攻击的行为，所以我评论道：看不懂人话就滚。 这是我除了反击那个给我发信息的男同学以外，最有攻击性的一次行为。 虽然发完还是紧张，但是已经不害怕了，甚至，更多地是开心自己终于可以不再全盘接受他人对我的负面评价了。 她可以什么都不看就开怼，我为什么还要试图和她理论呢？ 2.做最难的事情，转移注意力 当然，这种比较长久且持续的负面情绪是很难消化的，所以我们必须做点什么让自己可以不用一直内耗。 那就去做一直拖延的重要的事情。 我最大的问题是总爱拖延最重要的事情，刚好碰上了这次的负面情绪危机，这两个问题都让我很难受。 那不如一起上！ 负面情绪痛苦是吧？查论文资料，联系导师发论文去！都已经放走自我了，还怕做这点事儿？！ 发现论文确实难搞，那就抽空总结一下这次情绪发展的过程，试图找到解决方法。该发的发，该问得问。 于是对于一直拖延的我来说，反而破天荒做成了一些事情。 不仅没有陷入到持续的负面情绪中，而且还查了资料、问了论文、做了雅思真题……这些都可是我想了好几个月，都没怎么有进展的事情。 这把实属“痛苦对冲”了。 而且我想游泳已经想了很久了，但是我除了装备一无所知，而且路途遥远，会有很多问题，直到现在我还没有出发。 但是有了上面的“痛苦对冲”的经历，在间歇性处理了情绪和论文问题后，上手游泳反而是一种抽离和解脱。 我马上就要出发去泳池！ 3.顺其自然，保持初心 接下来这两步我是以后要保持的态度。 我已经做到目前能力范围内的最好，接下来就是调整心态了。 我还是想要这个朋友的，那我接下来就会放掉执念和猜忌，正常和她沟通。成则我幸；不成，我也有了更多处理亲密关系的经验和对人生的感悟。 都是好事。 我不想因为莫须有的猜疑，就让我变得痛苦，甚至对她有敌意。 4.复盘过程，加深对人生的理解 最后，当这一切都慢慢发展起来，我会站到更长的时间维度上审视这段关系以及我的行为和感受。 或许到时候，哪怕我们不再像以前一样亲密，也不至于变得过于陌生。 偶尔的小聚或者在他国相聚也是美好的，变得是我要求“不变”的执念。 信息拓展 1.B站up主：Vivi可爱多 评价：vivi特别有活力，致力于以最有趣的方式分享人生中关于各种议题的经验，比如保险、生育、育儿、交友和生理知识。 不买房去买游艇？我疯了！！！_哔哩哔哩_bilibili 读音纠正 1.嫉（jí）妒 2.折（zhé）磨（mó）