【本期简介】 冲锋衣，这个在2023年比明星热搜榜还要有话题搜索量的名词，似乎已经不再是户外场景中的专属产品，取而代之的是一种时尚，潮流或者个性彰显的时尚单品。各种各样的颜色，巧妙用心的设计，五花八门的品牌，高高低低的指数，让购买冲锋衣的用户各种犹豫和选择困难，我们作为户外运动爱好者来说更是如此。所以，到底什么样的衣服可以成为冲锋衣？冲锋衣是否有软壳和硬壳之分？我是否需要买一件冲锋衣…… 带着这些看似小白但确又好像被人容易忽略的问题，我们请来了好朋友-小吴老师，一位冲锋衣的收藏家，他的冲锋衣收藏可以有一个博物馆来承载了。而因为喜欢收藏冲锋衣，也让小吴老师对冲锋衣进行了很多研究。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 小吴老师（小红书：小吴老师Notebook） 【Timeline】 1:30-4:20 小吴老师是一名博士生导师，本科恰好是地质专业，所以对冲锋衣情有独钟 4:30-6:00 收藏冲锋衣会出现“毁三代”的现象吗？ 6:20-8:50 收藏过程中发现，冲锋衣涨价也很猛 9:00-14:00 冲锋衣的设计初衷是什么？冲锋衣的概念只在中国有 14:20-18:10 冲锋衣应该如何进行分类？硬壳、软壳、超轻？ 18:20-19:15 Fasthiking、hiking、越野跑这三个场景当中，会怎样挑选轻量化的冲锋衣？ 19:20-24:20 冲锋衣的防水材料结构 24:30-26:30 长时间使用冲锋衣之后，外侧会出现反白，是为什么？ 27:00-30:00 怎么理解冲锋衣的防水指数，是数字越大防水指数越高嘛？ 30:10-35:20 冲锋衣防水和透气是不是想悖的？ 35:40-36:00 冲锋衣的透气指数怎么看？ 37:00-43:00 怎么挑选一件硬壳冲锋衣 43:10-46:35 冲锋衣可以作为滑雪服吗？ 46:50-53:00 冲锋衣在极度环境下有很好的保护作用 53:20-57:00 冲锋衣是否有自己特有的风格？ 57:20-1:03:10 小吴老师Notebook的冲锋衣推荐（基于自己的收藏和喜欢的风格）

【本期简介】 日本的熊野古道，是东方的朝圣之路。它与西班牙的朝圣之路一起，是两条UNESCO（联合国教科文组织）世界遗产朝圣路线。类比欧洲和美国的徒步情况，日本有着专属于自己的徒步文化和特点。媛子在2024跨年的时候完成了熊野古道的中边路，胡老师即将出发去日本徒步，面对同样的目的地，在徒步的装备和时间安排上，两人有着很大的区别但也有着相同的准备。所以日本徒步以及徒步熊野古道，都有哪些是需要提前准备和随机发生的事情？ 【本期嘉宾】 FredHu胡老师 【主播】 深焦镜头、媛子 【Timeline】 00:02:26:徒步与越野跑：选择路线的经济性和乐趣对比分析 00:07:32:徒步旅行：挑战自我极限的奇妙体验 00:15:12:探索野生南美：文化与历史的差异体验！ 00:22:47:日本越野路线的独特之处：自然步道的指引与保护 00:30:23:追寻欧洲历史的徒步之旅：西班牙朝圣之路难忘经历 00:38:00:日本熊野古道-民宿预定 00:45:37:日本熊野古道-必备装备：手套、帽子和袜子 00:53:10:日本熊野古道-额外准备 能量胶和充电宝，还有美食之旅 01:00:48:日本旅行必备：现金与公交卡，以及google map的正确使用 01:16:01:日本自然环境体验与宗教文化探索 01:23:37:日本徒步愿望清单 Bucket list：Yakushima屋久島-幽灵公主的电影灵感来源

ITRA国际越野跑协会的宗旨是营造自然友好公平公正的越野跑氛围，这也影响着它出品的播客节目的选题范围，自第一期上线以来，到现在已经有一年时间，这档节目讨论的问题多有争议性，例如在全球越野跑社群中存在的性别和种族不平等现象，这次我们邀请到节目主播Jeff Campbell，从他个人的故事聊起，然后聊聊ITRA是如何做播客的。 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 Jeff Campbell（越野跑精英运动员、ITRA播客主播） 【Timeline】 01:24 Jeff Campbell自我介绍 02:28 Jeff Campbell的跑步经历 08:18 日常生活中的运动安排 09:24 在香港生活之前对这座城市的印象 12:53 香港越野跑社群的特点 14:31 成为加拿大越野跑国家队队员参加世锦赛 20:22 如何被选中成为ITRA播客主播 24:15 ITRA播客的特点是什么 25:51 从不看评论的主播 29:27 作为一个白人，如何开展越野跑社群种族问题的讨论 33:01 如何处理敏感话题的讨论 38:01 如何平衡自己的兴趣和大众的需求 40:21 ITRA播客是把全球越野跑社群链接起来的工具 46:16 Jeff Campbell说自己更像亚洲越野跑者

【本期简介】 1月17日那天，在安踏香港100越野赛（简称香港100）新闻发布会现场，游培泉跟我们说他对比赛有信心，他的性格向来坦诚直率，说没有问题就是没有问题，但100公里过于长，总会有意外发生。三天后，游培泉就会再次站到北潭涌的起跑拱门之下，他旁边有多吉、蒙光富、张火话、Tyler Green、赵家驹、邓国敏、覃桂都等诸多精英选手，所有人都想拿冠军，所有人都有可能拿冠军。1月19日，是安踏香港100越野赛103公里组别比赛当天，除了现场的1800名跑者，还有数万人在直播间里观看这场比赛，因为大家都想知道到底今年香港100的冠军会是谁？就当距离大帽山还剩十公里的时候，信号突然丢失了十分钟，而这消失的十分钟就成为了香港100最戏剧的十分钟…… 【主播】 深焦镜头、媛子 【嘉宾】 游培泉（安踏冠军代言人）、么么茶 【Timeline】 00:02:17:意外的戏剧性结局：丢失的十分钟错过第一名 00:05:07:失误引发的电解质紊乱：一个盐丸都没吃，甚至还扔到了地上 00:09:13:针草帽真的很折腾，腿无力只能勉强支撑 00:11:25:很想拿冠军，但也不急也不是跑快了 00:13:32:面包真的被猴子抢走了，但是失误与猴子无关 00:25:40:其实偏执是把双刃剑 00:30:49:突破过去，重新出发：赛后决定参加2月的美国Black Canyon Ultras 00:35:57:内心强大的人：不被压力所困扰的生活方式 00:41:07:越野跑中的心痛与成长：每一次哭之后都会进步，人只有敢于面对未来才能有未来 00:46:14:我的赞助商很“纵容我”，让我有舒适感，我身上穿的都是我喜欢的品牌 00:51:23:港百和游培泉有着相同的气质：清晰的目标和脚踏实地的感觉 00:56:33:越野跑之外最爱的还是超马

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第四期节目的讲述者是沙子，他是一位设计师，同样是一位耐力运动爱好者，在越野跑领域，他在尝试利用废弃物料的再利用，希望能够延长用过即废弃的垃圾的生命，听听他的故事。

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第三期节目的讲述者是缺牙，他是一位建筑设计师，也是一位给孩子办越野赛的赛事美工，这个比赛叫做：林听少儿越野，这场比赛无排名，无奖金，但有非常多美丽的“昆虫” ～ 【Timeline】 1:00-2:30 一位建筑设计师兼做儿童越野赛美工 2:50-6:00 因为一张非常漂亮的海报，开始了第一次越野 6:30-8:30 体育赛事跟美学，有着非常紧密的联系 9:10-12:10 缺牙还有个身份，是一家儿童体适能机构的老板，原则就是：在孩子体育记忆最好的年华享受运动的快乐 12:30 林听少儿越野赛两大原则：不排名、重美工 16:50-20:10 童年对缺牙的影响也给他作为美工带来了很多影响 20:50-23:30 林听少儿越野赛已经成为了孩子们社交的场所 24:00-27:30 从孩子参与越野赛开始，就教会他们合理的环保理念，比如不提供一次性纸杯，活动现场垃圾分类 28:00-30:30 作为建筑设计师的他，日常时间很紧凑，而越野跑就是他个人的冥想，也是一场独自的修行

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第二期节目的讲述者是Jack，一位越野跑爱好者，还有他的buddy-Lucy，一只三岁的边牧。他们一起训练，一起跑越野，一起去感受大自然书写新的越野跑故事。 【Timeline】 01:10 Jack自我介绍-越野跑是他现在户外运动的主项 02:30 Jack领养Lucy（边牧）是在2020年，然后开始了越野跑之路 04:10 因为裸辞，偶然开始了越野跑 06:50 第一次越野跑参赛经历是在崇礼，抽筋收尾但却爱上了越野跑 08:50 在遇到Lucy这只边牧的时候，就奠定了他们一起跑越野的开始 10:30 边牧是有越野跑鞋的，但需要两只两只买 16:00 带着宠物一起跑越野赛，其实难的不是人类而是狗 18:10 越野跑站台是体验，是给Lucy的一次很新奇的体验 19:35 越野跑给Jack增加了很多动力，和探索自然、未知运动的底气 25:00 最新计划-2024年人生第一场60km，美国亚利桑那州

Fell down, then up。 跌倒，然后爬起。 这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事，越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。 第一期节目的讲述者是越野跑运动员四郎多吉。 【Timeline】 01:01 四郎多吉自我介绍 03:22 从记事起开始干农活 05:17 第一天训练跑8公里 06:32 700块钱的报名费 11:11 在亚丁获得国内第二的成绩 14:04 从银行借钱1万元去玉门参赛 17:05 一次残酷的75公里的比赛 20:25 意外收获亚丁景区的供职邀请 24:17 辗转福州和老家两地 26:39 面对残酷的压力 28:27 宁海求婚 31:54 越野跑改变了人生