欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续给大家分享《掌控习惯》 前三个部分的定律分别是，显而易见，有吸引力，易于开始，其中重要的是可以设定一些仪式感，找到切人点。所以直接分享我昨天这本书阅读的实践：1、提前穿好运动服，这样我就可以第一时间对于运动做决策。2、提前准备好食材，这样我可以减少我点外卖的几率。3、思考根本原因，然后调整对应机制，比如晚上特别想吃东西，关联我的需求是什么。增加坏习惯的难度，比如关闭社交账号，这个我还没有执行，但是我觉得可以尝试。 今天讲四大定律中的最后一个，让人心情愉悦。这个我之前和一个创始人聊过，他说他的产品，第一是解决问题，第二是高效，第三是好看。好看可以增加使用频率，也就是可以形成使用习惯。这点非常重要。所以让人心情愉悦，意味着你要为好习惯设定一些即时奖励机制。对坏习惯设置一些延时满足机制。 行为转变的前三条定律——让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行——增加了当下这种行为发生的概率。行为转变的第四条定律——让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性。它形成了完整的习惯循环。 与非洲大草原上的其他动物一样，我们的祖先日复一日地设法应对严重的威胁，想办法找到吃的，并躲避暴风雨。由此看来，重视即时满足是有道理的，活在当下，何必要杞人忧天。在即时回报环境中生活了成千上万代之后，我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报。 当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的，反之亦然……习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦 延迟满足的习惯是能训练出来的，但在你这样做时需要顺应人性，而不是与之对抗。在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。 不要对抗人性，要找到偷懒的方式，要建立即时满足，这些都是人性驱动。 保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。——比如播客每天增加的1个订阅量，就是我的即时满足。 舒肤佳香皂——建立愉悦奖励 曲别针策略——建立可视化 糟糕的锻炼——建立身份 习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为你特别想成为的那类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。——如何记录每日行程和时间安排。选择最易开始的方式，使用电子的，可同步的。 当你情绪低落时仍然坚持锻炼，哪怕做得比平常少，重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。 在我们这个数据驱动的世界里，我们倾向于高估数字的作用，低估任何短暂的、柔性的、难以量化的东西。我们错误地认为只有能够度量的因素才是唯一真实存在的因素，但是仅仅因为你能度量一些东西，并不意味着它们就是最重要的东西。不能仅仅因为一些东西不可测度，就认定它们根本不重要。 《安全带法》——提高任何坏习惯的即时成本：创立习惯契约 1、找到适配习惯 你用不着培养他人告诉你要养成的习惯。选择最适合你的，而不是最流行的习惯。 空间和试错 2、处于拉伸区 心流状态是“身在其中”并完全沉浸于一项活动中的体验。科学家一直试图量化这种感觉。他们发现，要达到心流状态，你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%。 3、接受枯燥和无趣 不管有没有可变奖励，没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣。在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临着同样的挑战：你必须与厌倦结缘。我们都有人生目标并心怀梦想，但是，假如你只在心血来潮或一时兴起时才做出一些努力，那么无论你的目标或梦想是什么，你都不可能取得显著的成果。 4、加入刻意 习惯动作+刻意练习=精通 5、复盘机制 如何避免呢？答案是建立一个反思和审视的体系。 “贫穷并不是太少，而是想要更多”。 假如你想要的远超你能得到的，你永远不会感到满意。你总是把重心放在问题上，而不是解决方案上。 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续给大家分享《掌控习惯》 昨天的内容主要分享了第一定律，如何让习惯显而易见，要拆小，要放弃对于结果的执着，关注行动本身，创造有利的外因。 今天分享第二定律，让习惯有吸引力。包括1、建立奖励机制。2、创造习惯文化。3、找到根本动机。 1、建立奖励机制。 习惯是多巴胺驱动的反馈回路。这就是为什么坏习惯总是很容易出现和连贯产生。[插图]每一种极可能形成习惯的行为——吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。 我们需要使我们的习惯变得有吸引力，因为最初促使我们采取行动的，正是我们对有奖励的经历的期待之心。这就是所谓绑定喜好战略开始发挥作用的地方。 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。 喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。 2、创造习惯文化。 我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物。培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。 3、找到根本动机。 你感受到的特定欲望和你展现出的高频动作，其实都体现着你深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。 第三定律，简单易行。1、小的累积比大行动更重要；2、找到偷懒的方法；3、培养一个新的两分钟 1、小的累积比大行动更重要； 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。 试图找到最佳转变方案的努力，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案，以及开展副业的好点子等，很容易陷入困境。 2、找到偷懒的方法 人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。 创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。 3、培养一个新的两分钟 习惯是切入点，而不是终点。它们是出租车，而不是健身房。 “当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。” 人们经常认为，读一页书、冥想一分钟或打个销售电话都是小事一桩，没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。 最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。” 一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天给大家分享《掌控习惯》 习惯是自我提高的复利。 人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。与此同时，改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。 你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标。你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。 好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。 人们做了一些小小的改变，过了一段时间后没有看到任何效果，于是决定放弃。你会想：“我每天跑步，都坚持一个月了，可为什么我的身体没有任何变化？”一旦这种想法占了上风，你会轻而易举地抛弃好习惯。关键问题是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。 目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。➢ 如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员、管理助理教练和训练的方式。➢ 如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业。你的体系就是测试产品创意、雇用员工和开展营销活动的方式。 “比分是会自理的。”生活的其他领域也是如此。如果你想要更好的结果，那就别再紧盯着目标不放，而要把精力集中到你的体系建设上。这是什么意思？目标完全无用吗？当然不是。目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。 更可靠的方法是从源头上去改掉坏习惯，而消除坏习惯的最实用的方式就是避免接触引起它的提示。 在这个观点下面，就是说你应该去关注外部环境，而不是说关注于你自身，因为我们很多时候都喜欢说，哎，你要找找你自身的原因，是你自己的问题，但是从这本书反馈下来就是不，其实你应该去找外部的原因，你应该让外部的原因有利于你的自我的改变，这才是最重要的。 对于我比较大的一个启示就是，第一就是要拆小，把所有你认为很宏大的视角，很宏大的目标拆想到你每一天的一点点小小的行为，这个就是对于我们之前的微习惯。第二个就是，放弃目标，放弃对目标的执着，更注意关注你体系的一个建立，形成一个你体系化的一个人格。第三个就是一定要注重外部的环境，不要只是从内部找原因，外部可能是你坚持不下去的一个重大的一个。 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天和大家总结下纳瓦尔宝典的5章内容，包括财富，增强判断力，幸福，自我救赎，哲学。我觉得一本书对于你的作用，就是你关上书，能对你产生的深远的行为影响。 首先是财富观——金钱最要解决的是时间的问题。 什么是好资产 ，什么是富有。这个和幸福感一样本身也是主观的。获取更多的财富来获取时间，并降低风险。物质能够实现一定程度的保障就可以。 其次是职业性——同质才会需要竞争。这个不仅仅是这本书有提到的，也就是说，一定是形成无法竞争，无法培训获取的能力，才是真正的能力。竞争是趋同的。所以做别人不做的事情才是有价值的。 第三是系统性——放弃制定目标。理解和处理行动和结果的关系，你应该关注的是行动本身，而不是一开始就去专注是否达到了目标。 第四是产品化——讨厌销售，理解销售，成为销售。把自己产品化，一方面是负责任，一方是发挥专长。专长+责任+杠杆，就会获得价值回报。 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续和大家分享第四章内容——自我救赎。 这里我总结几点，在健康管理上——多和家人一起吃饭，吃家常菜。在运动上——多做家务，一边获得整洁，一边获得运动。在冥想上——可以做饭冥想，可以骑车冥想。冥想是间歇性的思想断食。 这一章很大篇幅提到了冥想。我先简单分享下我的感受，冥想是一个需要非常长期练习的，我一开始很难进入冥想，甚至到现在，我都不能有一个很好的冥想状态，它是一个需要不断积累和爬坡的过程，你要逐步和思维力量去解构。 你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。要做出原创性贡献，必须非理性地痴迷。 我们不应该一直穿着衣服来保持身体的温度，而应该不时接触冷空气，因为寒冷可以激活人体的免疫系统。 情绪上的大起大落让我们无比焦虑。生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。但是，现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。 大多数身体健康的人更关注自己吃什么，而不是吃多少。控制质量比控制数量更简单易行，而且控制质量也在一定程度上控制了数量 任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。 我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。 生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。” 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续和大家分享第三章内容——幸福。 这一章的很多文字我觉得共鸣都非常的大，首先我的感受是： 1、幸福感受是主观的。就是同样的事件，对于它的幸福和积极指数是可以有差别的。它不是客观不变的。 我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。 人们往往误将积极乐观的想法和行为等同于幸福。随着阅读量、知识面和阅历的增加，我发现每个积极的想法其实都包含一个消极的想法。积极和消极是如影随形的相对概念。《道德经》对此进行了全面深刻的阐述，我的分析当然不能与其相提并论，但归根到底，万物皆有二元性和极性。如果我说现在我很开心，那就意味着在某个时刻我很伤心。如果我说一个人有魅力，意思就是其他人没有魅力。每一个积极想法都有一个消极想法的种子蕴含其中，反之亦然，这就是为什么生命的伟大在很大程度上源于苦难。人必须先看到消极的一面，才能去憧憬和欣赏积极的一面。也就是说当你有很大的评价心，那就会有落差感。 如果想获得内心的平和，你就必须超越对万事万物的善恶评判。 冥想当然比什么都不做要好。但即使练习冥想，当真正的精神或情感痛苦到来时，你也难有招架之力。[8]所以，真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。[8] 2、察觉能力是可以习得的。很多人喜欢用鸡汤这个词，本质上是没有真正的接受，或者说还是外部在作用。理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物。以往种种未能实现的欲念会带来现在的缺憾感，而我们又将弥补现实缺憾的希望寄托于未来。消除缺憾感会让人更容易活在当下。要加强关注当下的能力 对待焦虑，我应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。比如昨天我昨天睡觉前看了1个小时的短视频，但你不要与自己这段时间没有做好管理而对抗，你更倾向于与这段时间带来的帮助，就很容易和解。幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。 过去一年，经过勤奋练习，我已经成功地降低了自己的反应时间。最开始我需要花几秒钟才能找到一件事的积极面，现在，我的大脑几乎瞬间就能做出反应。这是一个可以训练自己去养成的习惯。[8] 获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种技能，节食减肥是一种技能，锻炼是一种技能，赚钱是一种技能，与异性交往是一种技能，拥有良好的人际关系是一种技能，爱也是一种技能一样。要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的。一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。 3、如何看待欲望。物质的欲望，成就的欲望。欲望是主动选择的不开心。我们的根本错觉是：总有一样东西会让我一直满足、永远快乐。我们总觉得下一个包包会让你快乐。而万物皆有二元性，在没有的过程中，可能你又是不快乐的。即使你为这个欲望的达成，设置了很多有利于自己的目标，这中间依旧会产生不幸福感。有极强的自控力和清醒的自我意识，他们不需要从任何人那里获得任何东西。这里是不是说你一定要做一个低物质欲的人呢？与自己每个阶段的物质欲去认识，正视是最重要的。因为你的需求也是流动的。 人们以为，获得平和心境的方式是解决所有的外部问题。但外部问题是无穷无尽的。因此，获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。 在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己的奋斗目标和动力之源。 4、如何看待他人。人类和蜜蜂或蚂蚁一样是社会性生物。我们遵从一定的社会规则，受到社会反馈的驱动。结果就是，我们已经不知道如何玩儿和赢得这些单人游戏了。我们完全投身于多人游戏的竞争。而现实是，生活就是一场单人游戏。人独自出生，独自死亡，独自解读人世间的一切。你的记忆只属于你一个人。你出生前无人在意，你离开人世后也无人在意，你存在于人世间只是短短几十年，人生就是一场单人游戏。瑜伽和冥想很难坚持的一个重要原因也许就是，它们只关乎内心，没有外在价值，属于纯粹的单人游戏。 你还会去发问，为什么他成功而你不成功的问题么？嫉妒是一种有害的情绪，因为归根到底，它并不能改善你的生活，只会让你不快乐，而你嫉妒的那个人仍然是成功的、美丽的，仍然拥有你所嫉妒的一切。如果你不愿意与别人进行百分之百的交换，嫉妒就毫无意义。当我意识到这一点时，嫉妒心瞬间就消失了，因为我不想成为其他任何人 “五只黑猩猩理论”讲的是，通过观察最常与一只黑猩猩一起玩耍的五只黑猩猩，你就能准确预测这只黑猩猩的行为方式。 这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。[77] 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续读了几章纳瓦尔宝典的内容。这本书一共五章内容，昨天分享第一章积累财富，我分享了6个方面，关于努力，杠杆，兴趣，时间，销售和运气。今天继续和大家分享第二章——判断力。 这里我延续第一章对于时间的理解，我扩展下消费，就是如何消费，我目前的理解： 1、所有的消费要为时间服务。要为获得更自由的时间而服务。书中讲到把时间花在省钱上是不会致富的。省出时间来赚钱才是正确的思路。悠闲的大脑才能产生伟大的创意。一个倍感压力、案牍劳形、四处奔波、焦头烂额的人，是没有办法思考的。所以，一定要为思考挤出时间。这个联想到昨天和别人说到关于创新力，关于中美教育的话题。所以在我们成年后，我们可以做一些改变。 习惯有好有坏。要持续成长，很重要的一点是学会打破现有的条件反射，改掉不良习惯。要善于剖析自我，梳理每个习惯是怎样形成的。 所以基于消费学，今天的第二个理解： 2、如果难以抉择，那答案就是否定的。当这个消费决策是难以抉择的，那就不要选择去做。等确定了，再去做。 从本质上看，两条道路中的一条会带来短期痛苦，而另一条会在未来引发更长久的痛苦。为了回避矛盾，大脑会本能地选择摆脱短期痛苦。——所以我们为什么要选择阅读，选择运动，选择内啡肽而不是选择多巴胺。 3、优化消费决策——用于读书上，就是筛选性阅读，先总览，再摘取，再行动强化。这里我依旧强调两个字——调取。一定要训练信息调取的能力。 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。 阅读是在锻炼精神的肌肉，运动是在锻炼身体的肌肉。要学会如何阅读书籍。 推特降低了我的阅读能力，却大大提高了我的写作能力。 我没有从网络上学到任何东西。上网的每一天我都是在吃多巴胺零食 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续读了几章纳瓦尔宝典的内容。 1、怎么努力 99%的努力终将白费。我不是说那99%的事情都不要做，因为我们很难确定剩下的1%到底是什么。我的意思是：努力找到不会被浪费的1%。这1%对你是有意义的，值得你用余生去追求。一旦找到，你就要心无旁骛，全力以赴。 出发点并不重要，行为本身才重要。 无论处于人生的哪个阶段，努力的目标都是不断提高自己的独立性，而不是升职加薪。拥有独立性，为自己独特的产出成果负责（而不是像打工一样为投入的时间负责），这才是最理想的状态。 但不要计较自己付出了多少——一旦开始计较，耐心就会被消耗殆尽 没有股权，就没有通往财务自由的路径。 2、找到兴趣杠杆 小部分人才知道的知识。如果能够把求知欲和兴趣爱好结合、相融，我们就更有可能找到自己的所爱。如果一件事物一开始让你兴致盎然，后来又让你觉得索然无味，那么它只是暂时分散了你的注意力，并不是你心智上真正的好奇所在。请继续寻找。 不要再把人分为富人和穷人、白领和蓝领了。现代人的二分法是“利用了杠杆的人”和“没有利用杠杆的人”。 3、关注好奇本身 无论做什么事情，我都以事情本身为目标。这也是艺术创作的一个鲜明特征。无论是创业、健身还是恋爱、交友，我始终都认为生命的意义在于专注于事情本身，体验过程，享受当下。神奇的是，当专注于事情本身时，你反而能做得更好。即使是赚钱，你也能成为赚得最多的那个。我为自己创造财富最多的一年，实际上是工作最不努力、对未来最不关心的那一年。我做的大部分事情纯粹是为了好玩儿。我等于在昭告身边的人：“我退休了，不再工作了。”这样一来，我能把时间花在自己认为最有价值的项目上。由于只关心过程，我反而取得了最好的结果。对一件事情的欲望越小，顾虑就越少，执念就越少，反而越会顺其自然，遵循内心。你会以自己擅长的方式，始终不渝地做下去，工作质量也会因此提高。不要追逐所谓的“热门”，而要追求自己真正感兴趣的事情。如果在追随好奇心和求知欲的过程中又满足了社会需求，你就能得到优厚的经济回报。 只关注工作本身，效率就会变得极高。你可以合理调配自己的工作，在精力充沛的时候工作，不在状态不佳的时候做无用功。这样你就能够赢得属于自己的时间。 你不需要为开会而开会，不需要努力表现自己，也不需要通过汇报材料体现你的工作量——你只要关注工作本身就可以了。 4、重新理解时间 靠出租自己的时间是永远无法致富的。一定要在这个阶段学会解放时间，解放自己固定收入的劳动时间，解构它，重塑它。 时间货币，人生的一大目标应该是掌控自己的时间。理想的工作是利用杠杆效应的工作。在这种工作模式下，你可以掌控自己的时间，并能对自己的产出成果负责。 如果你有专长，有责任感，又懂得如何利用杠杆效应，社会为你提供的金钱回报就会与你的价值相匹配。 5、接受和拥抱销售 学会销售，学会构建。同时掌握这两种技能的人会势不可当。 6、真正认识运气 第二种运气源于坚持不懈、孜孜不倦、屡败屡战、不断尝试，是靠个人主动创造机会获得的。你释放了大量能量，使出浑身解数，移山倒海，一往无前。就好像在做科学实验，把不同的试剂混合在一起，看看能产生什么结果。因为你不懈地努力，不停地奋进，不断地释放能量、积蓄力量，所以好运找到了你。第三种获得好运的方式就是善于发现好运。如果你在某个领域技艺娴熟、经验丰富，那么当这个领域实现了意外突破时，你就会在第一时间洞悉，这时，其他不熟悉这个领域的人会无动于衷。这就是增加对好运的敏感性，幸运会眷顾有准备的大脑。第四种运气是最奇妙、最难得的一种，那就是打造独特的个性、独特的品牌、独特的心态，让运气找到你。 公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天和大家聊聊关于运动这件事。 昨天我的瑜伽老师在朋友圈发了一段文字，我也分享一下： 绽放的样子，苦与乐，在于自己的选择，瑜伽培养了我们选择的能力，当你开始连接自己，内在觉知被唤醒，因为身心有空间，行动力和效率大大提升，也更会分配和计划。 早上我在翻阅我的微信读书，我定期的也会阅读一些关于健康饮食和运动的书籍来强化自己的学习，这就是我之前说的，要懂得道理，要真的懂，要通过不断的完善知识体系来巩固知识。 今天和大家分享我微信读书里前年快速读完的一本书。也分享下我对于运动的一些理解。 1、有氧训练和无氧训练 2、如何规划运动，如何抵制懒惰 3、如何从运动中获得时间管理能力 4、如何回归呼吸，回归思维本身 我的公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天的阅读分享来源于昨天生活中的一个细节。在回家的汽车上，我和爱人聊到了关于最近的演唱会，然后，我说如果让我选择去听一场演唱会，我应该会去听杨千嬅，然后我转身看窗外的时候，车载音箱里就开始放一首《可惜我不是水瓶座》，那一个瞬间，我觉得很温暖，也许只是一个很不经意的细节，但是我却觉得充盈了很多。所以在我不断能加深对周围的觉察中，我也渐渐的更能感受到爱箱冲满。这本书里讲的五种语言，不仅仅是指语言，还有行为表现。作者开篇表达的是，其实伴侣之间的语言是不一致的，也就是说在5种语言中，感受到爱和回馈的语言排序不同。所以叫做发现你的主要爱语是什么？发现伴侣的主要爱语是什么？ 5种语言包括：表达肯定、陪伴、礼物、服务、接触。 对于小孩来讲，我也更愿意和他表达感谢，当我越多的表达感谢，他就越能反馈。 1、如何情绪稳定的表达观点 2、直接的表达，不要做延时。 3、示弱不是什么丢人的事情 4、用孩子的方式 我的公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天周末和大家聊聊自律这个话题。 上周我听了小酒馆和纵横四海的播客，我在前几期的节目中也有讲过。今天我想分享下我自己对于自律的一些认识。最开始了解和强化这个词，应该就是因为keep的slogan，自律给我自由。我微信里有一本21年刚开始习惯用微信读书时候，就在阅读的时候的一本书，是一位美国退伍军人约克·威林克，他是前海军海豹突击队指挥官所写的，《自律让你自由》。我今天又去我的书架上看了这本书，发现他的好评率应该算是我目前看过比较低的，大概44.5%。 我早上又看了下一些评论，主要的争议在什么是自由，人的起点不同等等。 分享一下，我是21年换工作的开头，同步开始减肥，那个时候我长期泡在小红书里，我去看大量的减肥知识和方法论，究竟什么样的方式适合自己，每个食物的搭配，卡路里，如何运动等等，然后我就是在大概四个多月的时间，减肥了30斤。目前三年多的时间，大概现在稍微回来3-4斤左右。这里我觉得有几点顺利的原因： 1、时间，作息规律，工作节奏 2、大量的学习 3、大目标拆解 所以后来很长时间我都会听到别人用自律来评价我。我的运动，我的作息，我的饮食结构等等。但慢慢的，我意识到，其实不是律带我走到那个地方，更多是拆小后，进入习惯，进入生活方式，而进入生活方式，很大程度是你要懂。要真的懂。 所以在这接下来的三年中，我慢慢调整我花费在这块上的时间，我也接受我会晚起，会看一些价值不是很高的信息，因为我告诉自己，哦，那是那个时候，我自己的需要，好，那需要，我就去接纳他。这个也呼应了我在五点读书的第一期《当下的力量》，我接受我当下的每个选择都是我自己的表征，如果他表征出不好的，说明内在有什么倾向性。 就我们的人生是随着命运之流而流动的，接受自己的变化。现在你可以主动的去做趋利避害。 比如说你可以主动去选择你生活的环境。 今天就给大家分享到这里。如果对我的其他内容感兴趣，也可以到其他平台搜索认识我。 我的公众号/知乎号：R researching 小红书/抖音：Ronnie晕晕

欢迎光临，五点起床，今天是周六，先把昨天的那个阅读分享先补上，然后呢，今天早上起来读了一小段芯片战争，其实芯片战争这本书呢，我之前就读了一小段，然后最开始的这个万维钢的一个序呢，写的也非常的精彩，所以其实后面的章节呢，一直没有来得及再继续展开，所以今天的这个分享呢，也不仅仅基于这个芯片战争这本书，而是基于我近期对于这方面的一些思考，所以可能内容会比较乱一些。 今天早上本来在看芯片战争这本书，我大概五点多起来在看这本书，然后看到六点多六点半的时候，然后我们一个群里就发了一条关于这个open AI奥特曼被解雇的一个消息，这个消息非常的重磅，然后我就连锁的去搜索了很多关于那方面的一个信息。 01:44 Open AI的这个事件呢，我简单小小的展开一下，就是今天早上，也就是美东时间应该是17号，是，呃，这个人工智能巨头，这个open AI是发生了巨变，就是他的首席CEO奥特曼被解雇了，奥特曼呢就是整个的去构架了chat gpt，还有包括前上一周周二的整个科技者发布的。 04:10 奥特曼在这个其中，它发挥的整个跟产业链，还有包括生态战略布局的作用，跟目前它为什么会受到董事会的弹劾，这个里面估计还会有更多的一些引申，包括股权架构设计上的一些问题 05:10 技术实际上只有找到市场时才会进步。半导体的历史也是一个关于销售、营销、供应链管理和成本降低的一个故事。 最终一个技术要得到爆发，要得到市场的验证，很大程度上都需要找到市场的一个载体。 虽然美国军队在越南越南的战争当中失利，但芯片行业赢得了随后的和平，将新加坡、日本以及亚洲其他国家和地区通过迅速扩大的投资和供应链与美国更紧密的绑定在一起，整个世界与美国的创新基础设施联系更加紧密。 07:51 摩尔定律会慢慢的趋向于死亡，那物理极限将使晶体管无法进一步缩小。即使在那之前，制造晶体管的成本也可能太高。如今成本下降的速度已经明显放缓，制造使用最小晶体管的芯片所需的工具极其昂贵，没有比EUV光刻机更昂贵的，每台光刻机的成本都超过1亿美元 09:49 在这个人工智能三驾马车算力、算法、数据当中到底什么是最重要？ 10:11 中国的算力是稀缺的，嗯，因为这个芯片受限的问题，包括中国芯片国产化的这样一个能力，因为呃，算力的一个稀缺，导致我们跟美国在大模型上的一个竞争力，可能是会存在越来越大的一个差距，这个是一个观点。 所以我们认为算力上其实是存在结构性的一个稀缺，但是也有观点认为算力其实是嗯，资源分配不均的一个问题 在算力方面，我们会更多的去探索有没有一些分布式算力，或者说是一些共享算力的一些商业模式。 11:15 另外说到数据。我们得到一个很有意思的观点，就是大家不要觉得数据都是有价值的。其实很多零散的数据或者单个的数据，它是没有价值的。 13:22 第三个就是算法。我们觉得算法相对来讲可能没有算力跟数据那么核心。 特别正视这个问题，但是这个他还写的蛮蛮赤裸裸的啊，就是他说米勒的这本芯片战争呢，其实需要纠正我们三个错误的一个认知，第一个错误认知是任何高科技都可以用堆积的方法来获得，我们常常默认而未经省市的一个概念就是只要你投入足够多的人力物力资力，就可以做成别人能做成的任何事情，既然别人能搞出高端芯片，那我们只要领导重视，政府支持，不计成本的投钱就也能把芯片搞出来，是吗？不是。 所以这里他说很多人喜欢把芯片和中国以前研发核武器来类比，都是高科技，那中国以前可以搞出核武器，为什么不能搞出高端芯片呢？然后王伟刚在这里有讲到，因为核武器其实是个简单的技术，是可堆积的。中国当初研发核武器的时候，美国和苏联已经有现成成的成功经验，大家比较清楚基本原理，研发方向比较明确，涉及的技术项目非常有限，而且搞核武器不需要考虑商业上的盈利，只要能做出来，就足以形成威慑力。 建议大家去读一读芯片战争这本书，今天就先跟大家分享到这里。 公众号/知乎号：R researching