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【35+生理期增肌指南 】例假来了咋整?这个铁就非撸不可吗?| 人生下半场 S2E21

【35+生理期增肌指南 】例假来了咋整?这个铁就非撸不可吗?| 人生下半场 S2E21

人生下半场ImTheBoss

【第二季】S2E21:「身体重塑 Body Recomposition 04」女性生理周期的增肌专辑:女生如何按生理周期增肌,打造不断线的力量训练系统? 生理期,能撸铁吗?如果可以,怎么练,才能不因为每个月几天不舒服,就把刚建立起来的运动 routine 全部打断? 一套真正适合 35+ 女生的周期友好型重训系统——PWR-Cycle。【BIOS1:肌肉骨骼 & 健身抗衰 】 刚建立两周的运动习惯,例假一来直接血崩断档?很多女生的健身大敌,不是不自律,而是每个月的“拉扯感”。 * 女生生理期到底能不能撸铁? * 如果可以,怎么练? * 怎么不让运动 routine 每个月都断一次? * 最重要的是,训练内容需要根据激素水平的变化去调整吗? 本期播客是身体重塑(Body Recomposition)第4期,我们结合欧美5本女性力量训练顶尖书籍与前沿内分泌科学,为你拆解适合 35+ 女性的周期友好型力量训练系统——PWR Cycle! ⏰ 【章节速递|Chapters】 00:00 女性如何用 PWR Cycle 打造不断线的周期友好型力量训练? 04:15 女性为什么需要根据生理周期重新调整增肌计划? 08:44 生理期运动为什么反而可能缓解痛经? 17:05 例假期间如何用“最小化运动”保持训练不断档? 22:18 大重量训练产生的腹内压,会不会给经期女性带来健康风险? 26:02 经期重训到底可不可以做,关键是不是学会正确核心发力? 29:36 月经期该如何安排低强度力量训练和温和有氧? 35:29 卵泡期、排卵期和黄体期分别适合什么训练强度? 41:42 PWR Cycle 如何帮助女性避开硬扛式训练,更聪明地安排大重量和有氧? 48:23 女性训练到底该听周期安排,还是听自己的身体反馈? 52:45 PWR Cycle 的核心原则是什么? “听完这期,希望你不要再因为生理期的到来而感到增肌断档和焦虑,最后在拉扯中彻底放弃,而是真正学会顺应身体的激素节律,用 PWR Cycle 灵活调整,让运动习惯真正做到每个月都不断线。 ” 📕 【推荐书目】 1. 《Next Level》 2. 《Training For Your Old Lady Body》 3. 《Thinner Leaner Stronger》 4. 《Age Strong》 5. 《Functional Core for Women》 🎙️播客节目:《人生下半场 ImtheBoss》 主播:Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊:健身|健康|教育|关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss! 📡 同步更新:✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作:[email protected] 📍固定标签:#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS 👋 加扫码加微信 (备注:ImTheBoss), 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由: 2026年,我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol,在这个群里, 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol, * 一起分享“翻车”和“成功”的经验, * 一起练习守住2026我们的top priority: 每个女生,都该有两小时的空间, 用来好好健身、流汗,和自己的身体待在一起。 2026 年, 不只是“听听健康知识”, 而是真正动起来: 重置人生下半场的 BIOS, 成为自己人生下半场的 BOSS。

57分钟
99+
1周前
X计划Vol.3|儿童硬件版多邻国,AI比外教好用?

X计划Vol.3|儿童硬件版多邻国,AI比外教好用?

36氪CEO锦囊

📚当家长还在为孩子的哑巴英语焦虑,当通用大模型无法解决儿童语言学习的个性化痛点,一个无屏便携的AI硬件如何成为KPF(剑桥英语五级证书考试前三级别)备考神器?为什么说能看懂、会倾听的多模态AI是教育行业的下一个变革性机会?创业公司如何在大厂免费产品的强势竞争中找到生存空间?如何平衡孩子的学习趣味性与家长最关心的学习效果? 🎙️本期节目我们邀请到了盒智科技创始人鲁雅琦,为我们揭秘她从好未来、字节、快手大厂高管转型,打造全球首款儿童AI语伴Lookee的创业故事,分享AI硬件时代如何用"专业内容+游戏化机制"重新定义儿童语言学习。 📌本场直播中,主持人与嘉宾主要讨论了以下问题: 01:55 Lookee全球首发:面向5-12岁儿童解决开口难,四大优势"多变好省"详解 11:29为什么从大厂离职创业?十年教育初心与GPT-4O带来的多模态技术契机 16:52 先做小程序再做硬件?软件反哺硬件的创业策略与AI教育软件的成功验证 20:48 如何打动奇绩创坛陆奇?懂教育+把握多模态趋势+强落地性 22:32 早期创业最难的是什么?找到技术-产品-市场的三方平衡点 30:00 为什么聚焦英语口语赛道?家长最大痛点与教改带来的政策红利 38:22 借鉴多邻国的核心机制?游戏化设计激发孩子好胜心与责任心 45:54 Lookee与通用大模型有什么区别?专用场景+人格化人设+隐私保护 50:37 如何适配不同英语水平的孩子?快慢双模型架构与动态难度调控 01:15:10 孩子问无关问题怎么办?自由对话与专项模式的切换策略 01:16:42 零基础6岁孩子适合用吗?分阶段语言学习建议与教材同步功能 01:20:53 如何对抗大厂免费产品?垂直场景极致体验+数据飞轮+内容生态 01:35:16 AI硬件行业共同困境:留存差与退货率高,核心是交付效果而非产品 01:47:14 给AI硬件创业者的三条锦囊:做减法比加法重要、做难而正确的事、找价值观一致的合伙人 ✨本期人物: 嘉宾:盒智科技创始人鲁雅琦 主持人:沙沙 后期:李佳(实习) 关注36氪视频号,即可找到本场视频直播回放哦~

121分钟
99+
1周前
王昱珩x张劲硕x欧阳婷:观鸟、闻树、走向旷野,和自然交换能量,怎么让我们如此上头?

王昱珩x张劲硕x欧阳婷:观鸟、闻树、走向旷野,和自然交换能量,怎么让我们如此上头?

文学散散步

闻树、蹭树、抱树,树木为何能治愈打工人? 遛鸟大爷 vs. 观鸟的我们,如何定义对鸟类的爱? 习惯打蚊子、灭蟑螂,我们对“害虫”的认知该迭代了? 中国植物在海外开得旺,为何在家乡快绝了? 城市人走向自然的方式,不止户外一种? ...... 当我们陷入抑郁,滑向情绪的低谷,不必纠结原因,或许仅仅是太久没和大自然链接了。 有科学数据表明,观鸟、闻树等近些年流行的户外活动,能有效消解焦虑,改善心理健康。因此越来越多的城市人走向原野,和大自然交换能量场。 前两年,人民文学出版社出版社推出了“人文自然”系列三部曲:《心向原野》《十三种闻树的方式》《抓住十二只喜鹊的尾巴》,它们将情感、文学与自然科学融合,分别从嗅觉、心灵疗愈和观鸟文化三个切面,让我们重新审视自身与自然的关系。 这一次,就让我们用生态文学的视角走进野外。 本期播客,我们邀请到了国家动物博物馆副馆长张劲硕、科普博主“水哥”王昱珩、自然博物作家欧阳婷、中国科普作家协会副理事长尹传红,一起聊聊他们与自然、博物结缘的故事,以及自然如何疗愈现代人的心灵。 【🎁本期听友福利】 订阅播客,并在评论区留言,我们将选取2位朋友,送上“自然文学三部曲”《心向原野》《十三种闻树的方式》《抓住十二只喜鹊的尾巴》随机1本~ 【🍃本期对谈嘉宾】 张劲硕 国家动物博物馆副馆长 王昱珩 科学科普博主“水哥” 欧阳婷 自然博物作家 尹传红 中国科普作家协会副理事长 【⏰时间轴指路】 00:05:26 自然文学,为何让我们着迷? 00:16:52 为什么桂花香让人想起南方,槐花香让人想起北京? 00:25:35 野外搞科考vs.实验室搞科研,抑郁症概率差这么多? 00:33:48 人与自然的关系:主宰者、旁观者,还是同类? 00:43:52 观鸟的方式,有标准答案吗? 00:56:09 拍鸟、出片、点赞——是热爱自然,还是打扰自然? 01:12:18 自然文学,教会我们坦然面对多样性 01:18:51 观鸟、养蚕、种豆芽——城市家庭能做的自然观察,有多少种? 01:33:20 亲近自然是五官全方位的,和刷视频完全不一样 01:39:22 闻一闻、摸一摸,如何用嗅觉和触觉,打开自然写作新维度? Q&A: 01:43:45 人身体、心情不好时,植物也会跟着“萎靡”,这是否说明植物有感知,还是只是玄学? 01:52:26 在不喜欢的环境里,应该容下它、改变它,还是回到自己的世界? 01:55:08 我们常有逃离社会、奔向自然的冲动,在生活中该如何获得内心的平衡? 02:05:05 如何看待我们当下和自然相处的方式? 【📚本期推荐阅读】 《心向原野》 阿来、刘子超、欧阳婷诚意推荐 英国当代最伟大的自然作家理查德·梅比,在事业之际突患抑郁症,他远足、观鸟、探寻奇异的动植物,思考着人与自然的相处之道,在自然中获得治愈,找回了曾经快乐的自我。 《十三种闻树的方式》 以树的气味为写作角度,游览十三种树木的气味小宇宙。 书中讲述了欧洲七叶树、银杏、月桂、橄榄树等等树木自身的历史境况,也描绘了树木与周遭环境、与人类生活数千年的“恩怨情仇”。同时提供踏入树木气味世界的六种实践方式,让你随时可以依靠树木气息的魔力,穿越到喜悦、安宁的情绪中。 《抓住十二只喜鹊的尾巴》 诗意的自然观察笔记x12个与鸟相遇的故事 我们永远、永远不会停止观鸟。 作者不仅从自然主义者的角度,也从人文主义者的角度观察鸟类。观鸟不是逃离尘嚣,而是更温柔地注视自然馈赠我们的世界。书中还收录了英国著名鸟类学家约翰·古尔德12幅鸟类博物彩色插画。

130分钟
1k+
1周前
影评人的话不用全信,你自己的感受值得说出来 | 上影节特辑01

影评人的话不用全信,你自己的感受值得说出来 | 上影节特辑01

招招幕幕

互动有奖🎁:推荐一部你最近看过最喜欢的电影吧!将在评论区抽取3位朋友,各送出一张价值70元的电影通兑券,以及一个上影节「看完不说憋得慌」大赛定制帆布包~ 以下是本期内容: 进入六月,一年一度的上影节也就要到了,在这全年影评密度最高的时间里,大麦将联合发起人刘擎、鸟鸟、宋方金、史炎、余明锋、朱砂一起,举办一个名为「看完不说憋得慌」的影评大赛。 在影评大赛正式开始前,我们邀请到了两位曾经在影评比赛上摘得冠军的朋友,似乎正是在获奖之后,她们逐渐做起了与电影有关的工作。对她们来说,影评比赛是一次给自己提气的经历,也是一个加入公共讨论的契机。 本期节目里,我们会一起来聊聊写影评是否存在“门槛”,影评如何影响到一部电影的命运、如何影响我们对一部电影的观感,以及从报刊到电视、再到自媒体时代,影评都经历了哪些变化。 如果你曾经看完一部电影想说点什么、却又觉得自己“不够专业”,或许这期可以打消你的顾虑。 【来做客的嘉宾】 陈琰娇,南开大学文学院教师,电影研究者 小吓,毕业于电影系,自认是影评作者而非“影评人” 橙子,普通电影观众,本台主播 【聊到的话题】 关于影评的门槛 02:21 三位聊天者的自我认同:普通电影观众、做电影研究的学者、一年看200部电影的影评作者 05:10 到底写什么,才能称得上是“影评人”? 06:48 “不要着急,我们可以先说清楚、再说漂亮” 09:26 广泛的影评不需要任何门槛,可以是调动自己生命经验去发表的任何看法 09:58 第一次写影评,写给了《喜羊羊与灰太狼》的大电影 14:52 两位嘉宾都得过影评大赛第一名,得奖真的可以给人提气! 15:44 普通观众看专业影评时的矛盾感受 19:00 传统的影评写作到了一个比较危机的时刻 22:45 电影专业的课堂什么样? 29:31 电影节观众和院线电影观众,品位差异真的很大吗? 31:15《给阿嬷的情书》的出圈指标:我爷爷都去电影院看了 影评的前世今生 32:27 报刊时代的影评跟现在有什么样的区别? 41:23 影评会影响到你对一部电影的判断吗? 45:24 《疯狂动物城2》的一个优点是,它只有一个半小时 47:37 电影应该用打分制吗? 51:07 大麦app上有观众的真实评价 上影节实用指南 54:01 送帆布袋、送牛奶、吃饭打折……上影节的隐藏福利有哪些? 57:29 上影节的抢票攻略和推荐影片 【关于“看完不说憋得慌”大赛】 6月12号到6月19号,大麦将联合发起人刘擎、鸟鸟、宋方金、史炎、余明锋、朱砂一起,举办「看完不说憋得慌大赛」,用户可以在大麦app上发布影评,并带活动主话题#看完不说憋得慌大赛#上影节看电影买票上大麦#分享至微博/抖音/小红书社交平台,即可成功参赛,每天会在线上和线下送出1000个上影节定制帆布包~ 此外,在6月16号到6月18号期间,还将筛选出50位优质影评创作者,参加6月19号的大麦「看完不说憋得慌」线下表彰小会,领取属于自己的荣誉,并与发起人们面对面交流。 本期相关单集链接🔗 361 电影如何训练我们重新感受世界?https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a1bc62eac7bdb080c337809 文青啊文青,谁才是中国的“电影之都”? https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6853bff72a38b4d97973b3e2

60分钟
99+
1周前
Ep. 44 American Childhood (Cross-Cultural) 美国人的童年如果

Ep. 44 American Childhood (Cross-Cultural) 美国人的童年如果

Free Breakfast 美语播客

Transcript 美国人和中国人的童年有多不一样!今天来Matt和Nathan聊聊! In this personal record-breaking 44th episode of The Free Breakfast Podcast, Matt and Nathan dive deep into a nostalgic yet eye-opening conversation about growing up. Is childhood a universal experience, or does culture radically shape how we view our early years? Matt shares his stories of what Nathan calls the "quintessential American childhood"—filled with subdivision bike rides, exploring wild animal fields, catching minnows, and a strict rule of simply "checking in" before dinner. Meanwhile, Nathan opens up about his journey as a timid, risk-averse kid who preferred the safety of Legos and Pokémon cards indoors, and how a Korean-mindset upbringing influenced his view on excellence. The guys also debate whether they would have even been friends as kids, confront the tragedy of losing emotional vulnerability in the adult workforce, and explore the stark cultural differences in communication styles between East and West. Whether you're a parent trying to balance education with play, or just someone looking back at your own upbringing, this episode offers a profound, hilarious, and heartwarming look at what makes us who we are today. What was your childhood like? Did you grow up in a fast-paced city or the quiet countryside? Leave us a comment and let us know! If you've been listening since Episode 1, give us a shout-out for a special prize next week! 1. General Vocabulary & Idioms * Subdivision (noun): An area of land divided into plots for houses. (美式住宅小区/分划区) * Context: "I lived in like a normal subdivision that you see in like American movies..." * Traumatic (adjective): Deeply disturbing or distressing. (造成创伤的/痛苦难忘的) * Context: "I don't remember it being very traumatic." * Quintessential (adjective): Representing the most perfect or typical example of a quality or class. (最典型的/最具代表性的) * Context: "...you have like the quintessential American childhood." * Timid (adjective): Showing a lack of courage or confidence; easily frightened; shy. (胆小的/羞怯的) * Context: "I was a very timid, shy child." * Risk-averse (adjective): Reluctant to take risks. (厌恶风险的/保守的) * Context: "...but um, yeah, I was very uh risk-averse." * Mischief (noun): Playful misbehavior, especially on the part of children. (顽皮/淘气) * Context: "...filled with adventure, friendships, mischief..." * Egg [someone/someone's house] (verb - slang): To throw eggs at a house or person as a prank or protest. (用鸡蛋砸向某人或某人的房子) * Context: "Egging someone is like basically throwing eggs at someone's house." * Ringleader (noun): A person who initiates or leads an illicit or illegal activity, or simply the leader of a group of mischievous kids. (头目/孩子王) * Context: "I wouldn't say I was the the ringleader or the boss..." * Gravitate towards (verb phrase): To be attracted to or move toward something or someone. (倾向于/被...吸引) * Context: "...a lot of like strange people tend to gravitate towards me..." * Inhibition (noun): A feeling of self-consciousness or insecurity that prevents you from acting naturally. (顾忌/拘束感) * Context: "...my inhibitions are gone more, and I'm more able to relax..." * Vulnerability (noun): The quality of being open to emotional exposure or hurt; showing your true self. (脆弱/展露真实情感) * Context: "Like, you cannot have a relationship without vulnerability." * Tragedy (noun): An event causing great suffering, destruction, and distress; a very sad situation. (悲剧/惨剧) * Context: "That to me, that's just a tragedy." * Hats off to [someone] (idiom): Used to express admiration or praise for someone's achievement. (向某人致敬/向某人脱帽鼓掌) * Context: "...that's hats off to us." 2. Conversational & Cultural Phrases * Check in (phrasal verb): To let someone know where you are or how you are doing. (打个招呼/报平安) * Context: "...the rule of my childhood was, you know, check in every once in a while." * Here and there (idiom): In various places; occasionally. (到处/偶尔) * Context: "...look for different animals here and there." * In the same boat (idiom): In the same difficult or specific situation as someone else. (处境相同/同舟共济) * Context: "I think kind of you're in the same boat, right?" * Bring it out of me (phrase): To cause a particular quality or behavior in someone to become noticeable. (激发/带出...的潜能) * Context: "...but certain people could bring it out of me." * Click with [someone] (verb phrase): To instantly get along with or understand someone. (一见如故/情投意合) * Context: "...I did not expect to like click with you. But you were just we just clicked." * Fast-paced (adjective): Moving or developing very quickly. (快节奏的) * Context: "...especially in Asia, like life is so fast-paced." * Culture shock (noun): The feeling of disorientation experienced by someone who is suddenly subjected to an unfamiliar culture. (文化冲击) * Context: "...that was one of the biggest culture shocks for me..." * Off-topic (adjective): Not relevant to the main subject being discussed. (离题的/跑题的) * Context: "...I know this is getting off-topic a little bit..."

27分钟
99+
1周前
英超无双356 昔日葡萄狼打欧战,如今副班长去英冠~英超赛季盘点精选版(一):狼队

英超无双356 昔日葡萄狼打欧战,如今副班长去英冠~英超赛季盘点精选版(一):狼队

英超无双丨英超20队球迷共同的播客节目

如果您想要收听25/26赛季英超20队赛季盘点的完整版,可以点击以下链接进行购买,一下就能拥有所有20支球队的全部完整内容。 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a05431ecbf4bddb1016f9a8 如何加入英超无双节目粉丝群: 1.在微信上搜索:足球无双(footballmusou)。 2.点击菜单栏上的“加粉丝群”,或者前往最新一期的推送文章下,寻找最新的二维码,扫码即可入群,期待您的加入 主播:老A 嘉宾:焦老师 本期节目流程与目录: 节目总时长:约48分半 04:18 给这个赛季的狼队打几分?; 06:43 赛季开始前,你对球队的期望是什么?在最坏的预期里,有没有想过会降级?; 09:04 夏窗引进的几名球员,没有一个有英超出场经验,为什么球队会出现这么大的失误呢?; 12:29 库尼亚和艾特努里相继离开,你当时的感受是什么,他们对于球队的影响有多大?; 15:30 拉森这个夏天的去留风波,一度几乎要加盟纽卡斯尔,最后续约留下。这个过程对他的状态和更衣室造成了什么影响?; 21:09 霍布斯离任,泰蒂接掌招募。这个人事变动,事后看来对球队的引援质量产生了多大的影响??; 24:25 佩雷拉新赛季一场未胜,俱乐部却选择在9月给他续约三年。这个决定你怎么看?; 28:02 据报道,佩雷拉在赛季开始前就一度想辞职,原因是引援问题上和俱乐部存在严重分歧。那为什么双方后来又选择了续约继续走下去?; 34:15 10月主场负于伯恩利之后,他和看台球迷爆发了正面冲突,当场说出"两个月前你们还唱我的名字"。你当时怎么看他这番话?; 37:33 接替佩雷拉的爱德华兹当时正在执教米堡,而且球队有相当的概率可以升超,但是他仍然选择回到狼队指教。那你怎么看到他的这个行为?; 42:40 球队在冬窗,卖出拉森,艾格巴度等球员。这些人走了之后,球队成绩反而有所回升,你怎么理解这个现象?; 片头片尾曲:英超主题曲

48分钟
99+
1周前
Vol. 81 道德经:反者道之动

Vol. 81 道德经:反者道之动

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📖 这是一本需要时间进入的国学经典——被誉为“万经之王”的《道德经》,“道”是宇宙万物的本源和规律,无形无名却化生天地,我们在此抛砖引玉。 每个人体会“道”的路径都不一样,正所谓玄之又玄,众妙之门。 东方智慧的阴阳相生,柔弱胜刚强让我们受益匪浅。上善若水,天地不仁,反者道之动……这些经典章句,与日常生活、个人成长、亲密关系等经验紧密相连。同时推荐王德峰老师在B站上的《道德经》讲解。 🎙️ 本期嘉宾:Lake 湖边湖读书会主理人、黑暗听歌会创始人、缝合者诗会发起人。出生湖南,长大湖北,目前定居武汉汤逊湖边。在历史的维度里感受当下时代的心跳,细听天地自然的密语,探索如何用诗句、乐曲、光影回应并与之共舞。 她推荐了古诗词学习与传统文化应用的“西窗烛”App 时间轴 * 00:45 – 各自接触《道德经》的方式 * 07:27 – “复归于婴儿”与本真状态 * 09:47 – 本期讨论框架:道、辩证法、柔弱胜刚强、内求等 * 12:17 – “道”的翻译困难与“玄”的妙义 * 15:31 – 上善若水与“几于道” * 18:09 – “三十辐共一毂”与有无相生 * 21:27 – “天地不仁”与风箱比喻 * 28:20 – 对立统一与不羡他人 * 35:10 – 道法自然与物极必反 * 41:22 – 辩证法与分别心 * 45:09 – 和光同尘与玄同境界 * 50:19 – 为学日益、为道日损 * 58:14 – 阴性与女性力量的推崇 * 01:00:10 – 成事心法:慎终如始 🎵开头 Bach J.S. Bach, BWV-797,古尔德 结尾 J.S. Bach,Cello Suite No.4 in E-flat major BWV 1010,Jean Guihen Queyras

75分钟
99+
1周前

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