节目

原来我们曾为这些事物沉迷到无法自拔！ 瑞秋为了它通宵不睡嗓子哑，为了它眼睛发红视力模糊？ 拾柒为了它嚎啕大哭，为了它情绪低落封心锁爱！ 小添为了它疯狂氪金，为了它自欺欺人…… 本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品 主播：拾柒（小红书：拾柒就是我）、小添（微博：添小乐）、瑞秋（小红书：贾楠RE） 节目听友群添加公众号【浪radio】 官方小红书、微博、b站、腾讯视频、视频号搜索【浪里个浪播客】 02:01 当年沉迷的配音秀APP和令人难忘的配音作品 05:03 季冠林老师的配音给你留下了深刻印象！ 15:17 厕所唱歌是否具有吸引力？ 20:29 沉迷游戏的突然冷却 25:37 马王堆烤串？历史中的美味再次重现！ 30:45 鞋子刷完后该怎么做？ 35:53 被交友软件控制的生活 40:52 精彩生活吸引更多人的秘密，社交软件之外的启示！ 51:15 运动带来的变化 56:23 购买户外装备的驱动力：朋友的建议与装备实用价值 搜索公众号【浪radio】加入节目听友群~

【本期主播】 猛哥、思宇、小块、小镟、小黑、刘洪伟 猛哥 小红书：猛哥天才捕手 《天才捕手FM》主播 思宇 小红书：思宇不爱表达 《三个火呛手》主播 小块 小红书：小块哪好笑了 《脱口秀和TA的朋友们2》卡司 小 镟 小红书：小镟 脱口秀/漫才/即兴演员，笑果漫才新人赏获胜组合 小 黑 小红书：老实人小黑《脱口秀大会第五季》卡司，漫才专场《2的3次方》 刘洪伟 小红书：刘洪伟（带娃术士） 《脱口秀大会》卡司 本期聊聊孤独和热闹。 你们喜欢独处还是热闹？ 《二的三次方》是一档闲谈类播客，像是有几位老友，主打陪伴，偶现干货，哈哈哈开心就好啦～ 本期播客的视频cut会在 小红书 抖音 b站 同名账号二的三次方播客内上线，敬请朋友们关注哦～ 【演出安排】 5.22 周五晚 19 ：30 大命 顿珠 特特 summer 代鹏飞 5.29周五晚 19 ：30 大命 顿珠 特特 小黑 代鹏飞 Shownotes： 00:01:19 每天醒来都要对着镜子看看自己的肉体 00:04:40 你们在家会大喊吗？ 00:09:40 一个人独处可以干什么？ 00:14:39 赛博打孩子很爽 00:19:10 小块解说路边人吵架 00:23:57 大家最近凑的热闹 00:31:59 镟总凑热闹导致账号被封 00:34:21 小块参与百人大战 00:38:02 猛哥在学校打了老师的弟弟 00:53:17 小黑帮女生出头打架 00:59:25 帮闺蜜骂前男友，转头俩人和好了 01:06:37 套房和总统套房原来不是一回事儿 01:13:55 小块差点就成了企业家 01:26:13 如何跟突然变成明星的朋友相处？ 01:36:36 原来翟佳宁有商务，只是被《三火》“拖累”了 01:43:09 陪朋友抓小三 【互动方式】 微博：二的三次方 抖音：二的三次方 小红书：二的三次方 想进听友群的朋友，可以添加小助手微信：edscfxzs 或可以扫描下方二维码，小助手会拉你进群。 【商务合作】 微信：cxxdayday Ps：另外！！我们的新喜剧剧场开始售票啦！！有喜欢的朋友们欢迎大家前来观演！！ 【音乐】 《孤独患者》——陈奕迅 【思宇和小黑】

全网九成银发创业者都在重复同一句废话：新老人有钱有闲，开始悦己消费、爱自己、为体验买单。 但如果你只停在这里，你永远只能做跟风者，在表层生意里内卷。 本期节目，橙子首次公开一个完全区别于行业大众、直击人性底层的独家洞察： 50-70岁新老人的所有消费，根本不是简单的悦己，而是一场大规模、全民级的“后半生自我救赎”——她们在拼命重建自己消失的社会身份。 这，才是三倍消费力的底层密码，也是未来十年银发经济唯一的顶级逻辑。 🔍 本期核心洞察 一、推翻行业偏见 * 当下消费市场最坚挺、最稳定、最高客单的群体，不是年轻人，而是50-70岁的2.8亿活力新老人 * 他们的人均消费能力碾压年轻人，形成三倍消费力差距 二、最隐秘的集体痛点 * 一个人最大的焦虑，不是没钱，而是没有身份、没有归属、没有价值、没有被需要的感觉 * 前半生：有职场身份、家庭身份、社会标签 * 退休后：一切瞬间被抽空，只剩“退休老人”四个字 * 银发经济，不是养老经济、不是康养经济、不是娱乐经济——是中年之后的自我救赎经济，是人生下半场的身份重建经济 三、三套爆款活动拆解 * 劳动节主题活动：不是怀旧娱乐，而是“被看见、被认可、被致敬”——找回前半生的价值身份 * 母亲节主题内容：不是送花送礼，而是“解放母亲”——剥离附属身份，重建独立自我 * 色彩漫步美学体系：不是画画休闲，而是“枯燥生活的新支点”——创造全新的兴趣身份、热爱身份、圈层身份 四、年轻人消费 vs 新老人消费 * 年轻人：向外索取，买潮流、买品牌、买人设，是焦虑型消费 * 新老人：向内重建，买松弛、买治愈、买共鸣、买圈层，是救赎型消费 * 身体的需求有限，精神的需求无限；生存的消费廉价，身份的重塑无价 五、银发生意的终极分水岭 * 表层体验只能带来一时快乐，身份重塑才能带来终身归属 * 拼硬件的终将被淘汰，拼服务的只能赚辛苦钱 * 拼人性、拼精神、拼身份重建的，才能赢下整个时代 💬 本期金句 “银发经济最大的风口，不是政策、不是流量、不是产品、不是服务——是一代人集体的精神空缺、身份空缺、价值空缺。” “前半生，他们为时代、为工作、为家庭活着。后半生，他们终于开始，为自己重生。” “真正的银发消费力，不是来自富足的钱包，而是来自空洞的人生。” “不是老人变有钱了，是老人变孤独、变虚无、变需要自我救赎了。” “谁能帮2.8亿新老人重建后半生的身份，谁就能吃下银发经济的终极红利。” 🎯 为学乐的核心差异 市面上绝大多数机构做的是“让老人开心”的生意。 而为学乐一直做的是“让老人找回自己”的生意。 * 色彩漫步 → 重建审美身份 * 节日主题 → 重建价值身份 * 圈层活动 → 重建社交身份 * 情绪疗愈 → 重建自我身份 所有文娱皆是载体，所有体验皆是入口，所有商业最终都是人性。 📢 互动话题 你身边50-70岁的长辈，最近一次让你意外的消费或参与是什么？你觉得他们真正在“买”的是什么？欢迎评论区聊聊。

【内容简介】 你有没有这种感受： 坐下来想专注工作，但 5 分钟后就开始分神。 看书看了一页，手自动伸向手机。 一整天感觉很忙，但回头一想，好像没做成什么真正有价值的事。 这不是你的错。这是你的大脑被系统性地训练成了这个样子。 神经科学告诉我们：神经可塑性是双向的。 你越频繁地在无聊时抓起手机、越习惯任务切换、越依赖碎片化的刺激——你的大脑就越难以进入真正的深度专注状态。 这一期，我以 Cal Newport 的经典著作《深度工作》为主线，结合最新的神经科学研究，聊一个我自己思考了很多年的问题： 专注力究竟是什么，为什么它在消失，以及我们怎么把它练回来。 你会听到： · 深度工作 vs 浅层工作——为什么深度工作越来越稀缺，同时越来越值钱 · 神经可塑性——你的大脑被什么训练，就擅长什么；你的专注力退化，有神经生物学的解释 · 注意力残留——为什么任务切换的代价远比你想象的高 · 好奇心与多巴胺——专注力和记忆力最好的燃料，不是意志力，是好奇心 · 视线聚焦法——一个 30 秒让大脑快速进入专注状态的工具 · 90 分钟专注单元——顺应大脑的超日节律，而不是强撑 · 手机管理——不只是"少刷"，而是从根本上改变你和手机的关系 · 培养对无聊的耐受力——为什么让大脑发呆是创造力和深度工作的前提 · 睡眠与 NSDR——学习和记忆真正发生的时刻 · 反刍与重新框架——情绪记忆如何悄悄破坏专注力，以及如何打破这个循环 这期还有我自己的真实经历——从 2017 年俄罗斯训练归来后发现专注力在退化，到一步一步重建属于自己的深度工作系统。 《深度工作》这本书我读了三遍，每一遍都有不同的收获。今天我把它和神经科学放在一起，希望给你一个更完整的攻略。 【收听攻略】 04:38 深度工作的核心是什么？ 07:40 为什么你的大脑越来越难专注了？ 11:16 好奇心和多巴胺的关系 14:11 如果建立让你深度专注的工具 18:06 我自己如何安排“时间块”来专注工作 23:52 每天给自己一段时间的“无聊与放空” 24:42 睡眠与非睡眠深度休息 27:30 如何处理情绪记忆与反刍 ？ 32:41 明天起来就去采取的一个微小行动 【相关文献】 神经可塑性——成年大脑仍可改变的科学基础 Draganski, B., Gaser, C., Busch, V., Schuierer, G., Bogdahn, U., & May, A. (2004). Neuroplasticity: Changes in grey matter induced by training. Nature, 427(6972), 311–312. 注意力残留——任务切换的隐藏代价 Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181. 好奇心激活多巴胺系统，促进记忆形成 Gruber, M. J., Gelman, B. D., & Ranganath, C. (2014). States of curiosity modulate hippocampus-dependent learning via the dopaminergic circuit. Neuron, 84(2), 486–496. 视觉专注与认知专注的神经耦合 Posner, M. I., & Petersen, S. E. (1990). The attention system of the human brain. Annual Review of Neuroscience, 13(1), 25–42. 超日节律与 90 分钟工作周期 Kleitman, N. (1982). Basic rest-activity cycle—22 years later. Sleep, 5(4), 311–317. 智能手机的存在即降低认知表现 Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154. 默认模式网络——发呆时大脑在做的重要工作 Buckner, R. L., Andrews-Hanna, J. R., & Schacter, D. L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38. 睡眠对记忆巩固的关键作用 Walker, M. P., & Stickgold, R. (2004). Sleep-dependent learning and memory consolidation. Neuron, 44(1), 121–133. NSDR / 非睡眠深度休息对学习后记忆增强的效果 Hummos, A. (2022). Offline periods of neural reactivation are integral to the consolidation of learning. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 135, 104564. 前额叶皮质与专注力控制 Miller, E. K., & Cohen, J. D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function. Annual Review of Neuroscience, 24(1), 167–202. 欢迎在视频平台收看视频播客 【扫码进入听友群】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

这是一期能瞬间将你拉回青春时代的节目。 节目上半部分，我们收到了一位听友的投稿，讲述了一段跨越数年的青涩暗恋。 故事始于初一下学期的一个雨天，一次偶然的对视，让一个曾经讨厌男生的女孩，开始了漫长又隐秘的追逐。从费尽心思加上QQ，到彼此成为深夜分享琐事的知己，再到终于见面时笨拙的牵手…… 所有关于青春的心动、自卑、试探与美好，都在她的讲述里被一一唤醒。 但故事的结局，他们没有在一起。这也引出了我们下半场的核心讨论：为什么未完成的感情，总比圆满的感情更让人刻骨铭心？ 我们从“蔡格尼克效应”聊起，探讨了回忆的美化、日常对浪漫的消磨，以及那种“从未真正拥有，也未曾真正失去”的悬空感。 主播们也在节目中罕见地袒露了自己内心深处那一段“未完成”的故事。 听完你会发现，有些遗憾或许是命运的另一种保护，它把关系永远定格在了最美好的预告片里。 收听指南 Part 1：听友投稿：我那不算恋爱的青春 * 01:42 初一雨天里的一场奇妙对视 * 06:23 命运的重逢 * 12:06 终于加上了QQ，伪装成“南昌妹妹”小心翼翼地靠近 * 29:14 高考后，一个向往北方，一个想去南方，她第一次看清自己：“我是一个很自私的人，我更爱自己。” Part 2：话题讨论：未完成的感情为何刻骨铭心？ * 35:04 这个故事是BE（悲剧结局）吗？什么才算遗憾？ * 38:40 主播亲身经历分享：我们也曾有过那些悬在空中、没有句号的故事 * 龙龙：16岁花灯节上的牵手，和一年后那通哭着告别的电话 * 崔老师：一段长达六年多的关系，在沉寂一年半后，自己发去消息试图画上句号。却在一切落定后，又意外收到了对方的回音 * 53:20 深度剖析：你念念不忘的真的是那个人吗？ * 心理学角度：蔡格尼克效应告诉我们，人对未完成事情的记忆更深刻。大脑就像一个电脑，已完成的任务会被归档，而那些被中断的，会一直放在“待处理”的桌面上。 * 未完成的本质：是缺失了日常的磨损。它没有机会经历争吵、冷战和生活琐事的消磨，所以永远停留在了最美好的预告片阶段，没有机会看到正片里的不堪。 * 换个角度看遗憾：这是命运的另一种保护，它替你做了一个不忍心做的决定，让这段关系在最完美的时候凝固，避免了可能发生的相看两厌。 欢迎收听全网最特别的情感播客——《爱情观察局》！ 我们是一档都市情感类播客。 这里没有粉红泡泡和鸡汤文学，只有三位主播带你在恋爱的修罗场里极限求生。我们以观察者的视角，记录并解析当代爱情中的各种现象。每期节目，我们将深入探讨一段真实的情感故事。用脱口秀式辛辣吐槽解构亲密关系迷思，现场拆解恋爱套路，从中提取教训和启示，帮助你在爱情的路上少走弯路。 愿你在别人的故事里，找到自己的答案。 微信公众号/小红书/抖音：爱情观察局 加入听友群/投稿/与主播建联：微信搜索cc2025410，添加好友。 -制作团队- 主播 | 崔化剂 高老师 龙龙 制作人 | 崔化剂 声音设计 | 十七 文案编辑 | 崔化剂 本节目由音浪创想制作，故事终会落幕，但爱与勇气，永远在路上。

标题来自土豆老师在电影路演时说的金句 五一假期，鱼籽4岁的外甥女在车上边听音乐边唱歌，大家都觉得这一幕很可爱，都笑了出来。外甥女不高兴了，停下来说：“你们笑什么？是笑我唱歌不好听吗？” 大家都惊讶于她的这种敏感。 你在生活中是一个高敏感的人吗？好像高敏感总是让我们对周围的事物和情绪感到疲惫，我们选择回应、选择逃避、选择内耗……同时也带给我们更加温柔、更加有共情力的一颗心。所以高敏感是一件好事吗？ 感谢你的收听与订阅，周末愉快！ * 找到我们： 联系方式：theweekendfm（欢迎加入微信听友群） 节目邮箱：[email protected]（欢迎合作） 时间轴： 21:10 你是一个高敏感的人吗？ 22:50 敏感和钝感如果可以自由切换就好了…… 26:20 “装直男”“回避型”真是在感情里不自信的两个人！ 31:30 我总是能发现周围人的情绪变化…… 42:40 察觉到对方的情绪，怎么给出回应呢？ 54:50 高敏感有什么优势吗？ 01:04:05 如果你不喜欢这种过于敏感的感觉，那么我想说……

“见不得爵士乐”，一档借着乐史听爵士乐的话痨节目 内容涉及音乐： Sketch（Third Stream Music，The Modern Jazz Quartet，1960年录音发行） Conversation（Third Stream Music，The Modern Jazz Quartet，1960年录音发行） Vendome（M J Q，the Modern Jazz Quartet / Milt Jackson Quintet，1952年/1954年录制，1956年发行） Vendome（Pyramid，the Modern Jazz Quartet，1960年发行） Conversation（Third Stream Music，The Modern Jazz Quartet，1960年录音发行） Django（European Concert, Vol. 1，The Modern Jazz Quartet，1960年录音发行） Around the Blues（The Modern Jazz Quartet & Orchestra，The Modern Jazz Quartet，1961年录音发行） Variants On A Theme Of John Lewis（Django）- Variant III（Jazz AbstractionsJohn Lewis Presents Contemporary Music Compositions by Gunther Schuller and Jim Hall，1960年录制，1961年发行） Giant Steps（Giant Steps，John Coltrane，1959年录制，1960年发行） Everytime We Say Goodbye（My Favorite Things，John Coltrane，1960年录音，1961年发行） the Blessing（the Avant Garde，John Coltrane & Don Cherry，1960年录制，1966年发行） 内容涉及词条和人名： Barney Kessel，Shelly Manne，Ornette Coleman，John Coltrane，Charles Mingus，Third Stream（Third Stream Jazz，Third Stream Music音乐类型），the Mordern Jazz Quartet，Dave Brubeck四重奏，Time Out（唱片名），Andre Previn，George Russell，Milt Jackson（绰号Bags），Dizzy，John Lewis，Birdland All Star（巡演阵容名称），Bud Powell，Miles Davis，Lester Young，Bag's Groove（乐曲名），European Concert（唱片名），Django（乐曲名），Django Renhardt，Gunther Schuller，the Wonderful World of Jazz（John Lewis唱片名），Jim Hall，George Duvivier，Benny Golson，Duke Ellington，Paul Gonsalves，James Rivers，Eric Dolphy，Scott LaFaro，Prestige（唱片厂牌），Impulse（唱片厂牌），Kind of Blue（唱片名），Miles Davis，Steve Kuhn，Steve Davis，Pete LaRoca，Art Farmer，McCoy Tyner，Elvin Jones，Don Cherry，Free Jazz（唱片名） “见不得爵士乐”在小宇宙已经开通了打赏功能，我能吃口鸡尾包了，感谢你的支持！

我们正身处一个被碎片信息裹挟的时代——刷不完的短视频、划不尽的短文案，碎片化阅读、碎片化社交、碎片化认知，正在一点点消解我们深度思考的能力，也让“人文思考”变得愈发稀缺。 有人说，在快节奏的当下，谈哲学、论历史、讲人文，是无用的矫情；也有人说，越是碎片化，越需要人文思考来守住精神的边界。 本期我们特别邀请到3位来自不同领域的博士，从各自的专业视角出发，共聊“碎片时代是否还需要重拾人文思考”。 本期适用人群：每一个在碎片化时代感到迷茫、渴望沉淀自我，愿意用思考对抗浮躁的你。 嘉宾：方博士、莫博士、李博士 主播：鹤然、乃乃 bgm：无用清净梦 - 陈鸿宇

【本期内容简介】 前段时间，我们看了鲁豫×庞颖×詹青云 的对谈节目，庞颖老师在里面提到了一个概念叫做「爱的五种语言」（同名书籍由美国心理学加里•查普曼著），指出通常我们会有五种常见的、表达爱的方式，具体包括—— 1、高质量陪伴（quality time）：专心陪伴对方，不溜号不走神不敷衍，共同度过一段美好时光。 2、服务的行动（act of service）：通过为对方做事来表达爱意，不做“嘴子人”，用行动为对方解决实际问题。 3、收到的礼物（receiving gifts）：给对方送礼物，无论大小贵重与否，核心在于“惦记对方”。 4、肯定的语言（words of affirmation）：向伴侣表达欣赏、感谢、赞美、认可，表达重视与关爱。 5、肢体的接触（physical touch）：通过肢体接触来传递爱，包括拥抱、牵手、拍肩膀以及亲密行为。 虽然这五种爱的语言有统一且确定的定义，但是对每个人来说，优先级别其实是非常不同的，每个人在亲密关系里都会有自己靠前/靠后的需求。所以今天，我们来聊聊大家的「爱的五种语言排列顺序」，聊聊大家在亲密关系中的需求排序！ 【本期人类样本】 希望看完爱的五种语言 哎呀哎呀没时差的胡小，排序为23145 谢谢老天奶 爱的五种语言变火了的肖一一，排序为12435 以前只听甜言蜜语、现在只看to do 的小刘，排序为24513 也欢迎大家在评论区留言自己的序号排序，选择一样的朋友可以评论区集合一下子！ 【收听节点指路👇】 07:26 高质量陪伴？聊聊「高质量」的标准都有哪些 13:40 谈恋爱的核心点：我读懂你，你读懂我 22:05 上心是个抽象概念——无法被模仿、无法蒙混过关、没有客观标准 26:06 但是我们可以聊聊反面教材（低质量陪伴）呀！那可太多了奥！ 40:42 服务的行动，是「我看到你需要我，所以我要立刻赶来」，是「我只能为你做这么多，所以我把能做的都做了」 56:28 父母给的爱就是服务的行动具像化——也没有说什么也不会说什么，但你需要的东西他们永远会满足你 01:01:02 警惕嘴子人！做事是在确认被爱和被在乎的事实 01:08:32 送礼物尤其是送到心坎里的时候真的太爽了！谢谢真的有被惦记到！ 01:18:19 又到了一年一度直女拉子不同送礼国情对比环节！直女：不录了！！！ 01:22:48 用不上的口红香薰、淘宝定制款橙白相间情侣装、星空巧克力、影楼套装、拉菲草拼好礼……各种各样的雷霆礼物，屏幕前的家人们有人懂吗！！！ 01:40:24 肯定的语言，是让对方多一些、再多一些安全感 01:51:20 肯定的语言也包括真诚的道歉（更多关于亲密关系中的「道歉」，指路👉「“我都已经道歉了，你还要我怎样？”」） 01:53:55 相反的否定的语言都有哪些？你不能说我的小肚子！你不能否定我的需求！ 02:02:31 生理性喜欢和肢体接触很多时候是自然而然的结果 02:13:45 除了上述五种语言外，还有哪些在亲密关系里非常重要的要素/不可逾越的红线？（更多关于亲密关系中的红线内容，指路👉「筛选恋人时，我会直接pass的致命缺陷」） 02:25:21 爱的五种语言让我们更能看见彼此 【本期音乐】 祁紫檀 - 一颗心 魏如萱 - 纸黏土 魏诗莹 - 礼物 汉堡黄 - 滥俗的歌 Harry Styles - Sign of the Times 陈粒 - 果实 【投稿/互动欢迎交流👏】 微博：恋爱脑电波 小红书：恋爱脑播客 本期剪辑：李狗汪！ 封面设计：火烧屁股腚的肖一一 商务合作请联系：18428347968（微信同号） 感谢你的收听留言，如果你也喜欢我们的播客，欢迎多多分享给你的朋友，这是对我们最最最大的支持❤️也是我们更新最最最大的动力！

我们常说“要善良”，却少有人教我们“要带刺”。本期节目，Cece 与Soso从两通让人不适的视频电话聊起，深度拆解了那些在生活中无意识消耗我们能量的“黑洞”。 正如卓别林所说：“人生近看是悲剧，远看是喜剧。”当你把视角从琐碎的社交压力中 Zoom out 到 138 亿年的宇宙演化史，那些令人窒息的道德绑架与自证陷阱瞬间变得渺小。我们讨论了马斯克的“防御性冗余”如何占用我们的心智空间，分享了竞技体育中那股让人热泪盈眶的生命能量，并总结出了一套专属的“守护能量三原则”。 这是一次向内的求索，也是一场轻盈的逃离。请记住，你不需要通过反思来证明自己是一个“好人”，因为“你本身就是一朵自由的云”。 00:55 拒绝尴尬社交：与其委屈陪笑，不如直接回怼 02:22 拒绝语言霸凌：别掉进对方的叙事逻辑里 08:51 人生甜蜜期：35岁后学会精简不必要的消耗 09:07 防御性冗余：为什么你舍不得删掉那10% 13:31 社交新定义：真中产更愿意把时间花在向内求索 16:32 状态大于标签：如何真实表达 21:46 能量是通货：从“莎头”竞技中汲取生命力 34:52 宇宙年历视角：在138亿年的宏大维度中看渺小 40:55 屏蔽家庭消耗：拒绝被拖入长辈的旧叙事逻辑 44:21 能量场原则：不解释、不认领、不反思的秘籍 48:22 精神锚点：没人会来，你本身就是自己的立柱 【加入社群】畅所育言小助手：changsuoyuyan007 【知识库】清北妈妈-畅所育言 欢迎来提问！ 【本期主播】 Cece（@Cece席琳），前投资人，现入局创业者/白羊/INFP/深圳/22.09&25.04👭 Soso（@sosochen），前互联网，现跨境业务探索者/白羊/ENFJ/厦门/23.03男宝

Research suggests participating in the arts slows the ageing process Host: Want to slow the pace of ageing? Don't fancy exercising or improving your diet? Well, why not try a bit of culture? New research suggests that participation in the arts is not just good for your soul, but actually slows down your body's biological clock. The lead researcher is Daisy Fancourt, who's Professor of Psychobiology and Epidemiology at University College London. She spoke to my colleague Nick Robinson. Nick Daisy: We've been looking at a particular way of measuring biological ageing called epigenetic clocks. So essentially, we're all born with our set of DNA, but our lifestyles can decide which parts of our DNA get read out. So a bit like a recipe book, the recipes are there when it's printed, but we only choose to make some of them. And we've been looking at a process called DNA methylation, which is when a molecule called methyl attaches to our DNA, making it hard to read out, a bit like sticky pages in that recipe book. And as we get older, there are particular patterns of DNA methylation that tend to occur. So we can look at these patterns to see if someone is older or younger than the number of birthdays they've had. And we found that people who engage more in the arts have got this younger epigenetic age. Nick: And the problem with these sorts of studies is always you've got to try and screen out everything else that could have an impact. Lifestyle, age, geography and so on. You've done that, have you? Daisy: Exactly. That's been a big part of this study is considering the demographic and socioeconomic factors that could actually explain this relationship, but also disentangling this from the other kinds of lifestyle and behavioural factors that we already know influence epigenetic ageing. But interestingly, the relationship is there independent of those. And it's actually the same effect size for arts engagement that we see for physical activity. Nick: That's fascinating. Well, let's drill down a bit on what you mean by engagement. Do you literally mean if I read 10 pages before going to sleep or have the radio on or do you mean that I have to go and sing in a choir? Daisy: We've looked at a really broad range of activities within the index. So we looked at performing arts, so making things, crafts, music, dance as well as people going to cultural events whether that's museums or libraries or carnivals, gigs, festivals. We used a very broad inclusive index that captured a lot of modern and digital participation as well, but we found it's not just about frequency of engagement, diversity of engagement also appears really important. Nick: So doing different things, not just the one thing that obsesses you. And if people want some advice, really, I know you're not there to give advice, what would you say? Daisy: We're all used to the kind of advice we have for diet and physical activity, like get your five a day of vegetables and fruit or get your 10,000 steps. And I think it can be helpful if we start to frame arts engagement in a similar way, behaviourally. So trying to find a rule for ourselves that tries to prioritise even small amounts of engagement, but on that regular basis, ideally on a day-to-day basis. 🌟翻译，pdf及更多文本内容见公众号【琐简英语】，回复"1"可加入【打卡交流群】