这一季的节目，就让我们来聊聊「亲密关系」这个人生必修，但是似乎又无人教授的内容吧。 本期节目你会听到： - 人际关系/亲密关系的质量如何影响我们的身体健康 - 身体健康 & 心理健康的相互作用 - 依恋理论 (attachment theory) - 依恋理论中的依恋类型 ...... 依恋类型测试：https://quiz.attachmentproject.com/ 本集推荐阅读：《亲密关系》(Intimate Relationships) [美] 罗兰·米勒 (Rowland S. Miller) https://book.douban.com/subject/36787449/ 【节目主播】 主播：阿鹿 微博：@找不着鹿 https://weibo.com/1644498095 公众号：迫切提问 Burning Questions 听友邮箱：[email protected] (非商务) 预约咨询：https://lostluu.notion.site/690eb65af4d246b7871c86e062cc1b73 【节目制作】 策划：阿鹿、李马克 制作：李马克 监制：VC 运营：Amber 设计：Marc 【商务合作】 请联系邮箱：[email protected] 或添加微信：hellomarcast 【收听方式】 我们的节目全平台更新，你可以在苹果播客 (Apple Podcasts)、Spotify、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐 等平台搜索、订阅和收听。我们也推荐你使用 Pocket Casts、Overcast、Castro 等通用订阅型客户端订阅收听。 【本集音乐】 Music credits: 1. Wonders - Alex Productions (Copyright Free) 2. Inspiration Strikes - Steven O'Brien 【节目出品】 本播客由 Marcast Media 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。你可以通过以下方式找到我们： - 小红书：@Marcast https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e53be6400000000010003bb - 公众号：Marcast - 微博：@Marcast https://weibo.com/u/2743283854 - 进听友群请添加微信：hellomarcast - 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter 每周一封精选英文播客内容分享，为你提取、总结那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、知识、经验、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知和视野，每周一上午发送，订阅地址：https://beads.beehiiv.com © 2025 Marcast Media

中国大陆寺庙经济已形成"传统信仰+现代商业"的复合生态，少林寺的商业版图，超乎你的想象。释永信为什么被称为“佛门CEO”？ 佛法住世分为正法、像法、末法三个时期。正法时期（佛陀入灭后500-1000年）教、行、证三者具足；像法时期（约1000年）仅有教法与修行；末法时期（约1万年）仅有教法流传，修行证果者极少‌。

这期节目我们探讨“复杂适应性系统”（Complex Adaptive Systems, CAS）的概念和在投资里的应用，以及它对理解世界和指导行动的意义。 复杂适应性系统提供了一个强大的理解非线性、动态演化世界的框架，尤其在传统理论失效的时候。 在投资层面，它指导了“系统化洞察，多元化适应”的理念； 在个人层面，它倡导尊重环境、相信演化、保持好奇、转换视角、避免虚无。 =============================== 本期嘉宾： * 老钱：面基 主播 本期主播： * @石磊TheAttract 微博：石磊Attractor_MS * @敏-姐 公众号：刘敏的咖啡馆 本期文字稿：为什么预测总是失败？复杂系统的反脆弱生存法则 ================================= 📖本期书单（看不完没关系，主播也没有都看完）： * 《涌现》 约翰·霍兰德 * 《同步：秩序如何从混沌中涌现》斯蒂芬·斯托加茨 * 《复杂经济学：经济思想的新框架》布莱恩·阿瑟 * 《深奥的简洁》约翰·格里宾 * 《复杂：诞生于秩序与混沌边缘的科学》米切尔·沃尔德罗普 * 《万物本源：生命、意识以及存在意义的复杂科学》尼尔·泰泽 * 《多样性红利》斯科特·佩奇 * 《适者降临》安德烈亚斯·瓦格纳 * 《人类的价值》罗伯特·博伊德 * 《系统的哲学》金观涛 * 《系统科学发展概论》吴今培 李学伟 ================================= 主要内容： 🎯part 1：理解复杂适应性系统（概念）： * 复杂的含义：区别于混乱（Complicated），CAS的复杂（Complex）指其具有结构，关注的是组成部分之间的关系（而非个体本身），宏观特性可能不存在于微观个体（涌现）。 * 核心特征：涌现（Emergence）：微观个体（主体）通过互动（反馈），在整体层面自发产生新的、无法从个体推导出的秩序或模式（如萤火虫同步闪烁、节拍器同频、三体游戏中模拟编码）。宏观特性是“无中生有”的。 * 反馈（Feedback）：主体间的相互作用是非线性的（正反馈放大，负反馈稳定/回归），导致系统行为难以预测。 * 适应性（Adaptation）：系统作为一个有机整体，具有适应环境的目标，不适应则可能毁灭。 * 临界点与相变（Phase Transition）：系统状态可能发生突变（临界点），微小的扰动可能导致巨大变化（蝴蝶效应）。识别临界点迹象（如冲击后恢复变慢）很重要。 * 路径依赖（Path Dependence）：系统的演化路径决定了结果，而非预先设定。需要持续跟踪演化过程。 * 世界观意义：CAS理论挑战了传统均衡经济学（理性人、均衡态假设），提供了一种理解非线性、动态演化世界的框架。它揭示了宏观不等于微观之和，预测未来极其困难（哥德尔不完备性定理在复杂系统的体现）。 🎯part 2：CAS在投资领域的应用——投资观：石磊的核心投资理念是“系统化洞察，多元化适应”。 * 系统化洞察：洞察经济/市场系统的主要矛盾（如当前中国的供需失衡、自由现金流成为吸引子），以此决定战略性资产配置方向（如侧重自由现金流股票）。 * 多元化适应：模仿生态系统，通过构建多维度、多策略的组合（如同生态多样性），提高在环境巨变中的生存和适应能力。包含“遗传变异和淘汰”的思想。 * ”双全”投资策略：源自对桥水“全天候”（All Weather）策略的改良。 全天候策略：基于经济增长和通胀两个维度四个象限进行风险平价配置，避免预测宏观环境。 双全策略：增加了更多维度（如利率、信用、甚至地缘政治风险），形成更高自由度的框架（如16象限），以应对更复杂、维度间不再锁定的环境（如美林时钟失效的原因）。 目标是提高适应性。 组合管理：分层（大类资产 -> 小类资产/因子 -> Alpha），风险预算分配，战术性调整基于对主要矛盾的洞察和路标监测。 * 吸引子（Attractor）：系统演化中相对稳定的状态或模式（如过去的库存周期、地产周期）。投资是识别并利用当前的吸引子规律（如自由现金流），但需警惕吸引子会转换或消失（如2022年后）。 * 价值 vs. 成长投资：CAS视角下两者并非对立，而是统一。价值投资对应负反馈主导、边际报酬递减的领域（回归均值）；成长投资对应正反馈主导、边际报酬递增的领域（如技术突破期）。当前环境（乱纪元）可能两者并存（杠铃策略）。 * 反脆弱与杠铃策略：在噪音高、信噪比低的环境（如当前），塔勒布的反脆弱思想（配置极度保守和极度风险两端）有参考价值。 石磊的双全策略也体现了在混乱市场中“乱中取利”的思路，强调组合的维度分散和风险冗余（如现金仓位），在别人被迫抛售时买入。 * 应对乱纪元—负面清单思维：更容易识别什么不行（不适应环境），而非精确预测什么一定行。 * 关注当下矛盾：而非过度焦虑未来涨跌。环境的矛盾是推动演化的动力。 * 支付保费：反脆弱策略（如保护性头寸）在大部分时间可能有成本，但在极端事件中提供保护。 * 避免路径依赖： 警惕过往经验在临界点后失效。 🎯part 3：对当前经济环境的分析（石磊视角）： * 中国：负反馈循环，主要矛盾： 货物供需严重失衡（供给未出清，需求走弱），财政支撑减弱。 表现：通缩压力（物价下跌），货币实际趋紧（信贷收缩导致货币湮灭），企业、居民和地方债务压力。 策略含义：关注“量”的扩张机会（如出海），但需防范通缩风险（配置长久期国债）和货币体系风险（贵金属）。落脚点在于有现金流再生能力的领域。 出海新内涵：不同于早期参与现有秩序，现在是构建新秩序（依托强大供应链和产品能力），本质是“规避内卷，拥抱外卷”。 * 美国：处于正反馈循环（高成本、高利率、高资本回报），但依赖信用扩张维持。 面临挑战：政府债务高企依赖外资，关税战引发外资对美元资产安全性的担忧，可能动摇金融霸权基础。 股市分化严重（M7内部及大小盘），回复速度慢可能预示临界点。 🎯part 4：CAS对个人生活的启示：尊重环境与时代（老钱视角）： * 识别和尊重环境：个人成功很大程度上受所处环境和时代阶段影响（如格雷厄姆 vs. 费雪 vs. 巴菲特的出生时代）。只能尊重并适应所处的时空。 * 相信演化：世界是动态演化的，路径依赖和微小扰动（初始条件敏感）可能导致巨大差异。保持开放，关注演化过程而非执着于预设目标。 * 保持好奇与Open Mind：认识到自身无知和经验的局限性，对变化和新事物（如新消费、新趋势）保持好奇，避免用固有标签评判他人。 ==============时间线============== ✨复杂系统的无用之用 07:09 复杂经济学的缘起是圣塔菲研究所：它组织了十位物理学家还有经济学家在一起，互相学习，进行跨学科讨论，打破藩篱； 11:50 塔勒布不是复杂适应系统视角，但他是从数学和衍生品定价，看到了金融市场的规律，最终走到了反脆弱； 12:25 从星星之火可以燎原，到辩证法，再到道德经的阴阳鱼，对立+统一； 13:36 自由和责任看上去对立，但升维之后，会发现当承担了更多责任时，自由的范围也在扩大；当不承担责任的时候，有自由，但范围很小； ✨复杂适应性系统中的结构与非线性互动 14:58 其实复杂系统的复杂是complex，是结构；我们常说的复杂是complicated，是混乱、没有秩序。在complex里，最重要是结构，是关系，而个体具体是什么？并不重要； 16:02 复杂还意味着局部和整体之间的互动关系，因为结构往往是非线性的，很难通过局部倒推整体，所以预测往往是不准的，宏观不等于微观之和，宏观是“无中生有”； 17:50 涌现是复杂系统最本质的特征：涌现在AI的深度学习里叫作Grokking，直译叫顿悟，也就是举一反三； 19:40 《星星之火可以燎原》与《隆中对》，都是洞察系统的主要矛盾； 21:32 现任美财长贝森特的老师叫Stan Druckenmiller的投资方法叫微观驱动的宏观投资，为什么他可以用微观洞察宏观？——做一个inside outsider； ✨混沌系统与金融投资的关联 28:07 一旦某个系统里出现第三个物体，三体之间发生互相的反馈作用，这个系统就成为混沌系统，无序且无法预测。金融体系大部分时候都是混沌系统； 30:29 周期现象就是准稳态吸引子，因为周期是一个不断回归的过程，它是原来规律的重现回归，所以大部分周期性的摆动就是吸引子状态； 31:20 M1-M2剪刀差、房价、股市，三者之间在2022年之前有一个很明显的亦步亦趋的正相关性，但2022年之后这个规律就不再适用——因为居民的资产负债表在崩塌，货币需求下降，所以驱动规律也会变化； 32:40 为什么2022年之后红利策略特别好？因为在最新的经济循环里，最珍贵的部分是自由现金流； 35:26 在复杂适应性系统理论里，成长投资和价值投资两个模式是完全合一的。具有边际效应递增的正反馈特征的标的就是成长型投资（技术突破期），而边际效用递减的负反馈主导的回归型的标的就是价值型投资（技术成熟期）； 37:18 现阶段既不是成长型主导，也不是价值性主导，而是我们在辞旧迎新； 39:55 对石磊来说，复杂适应性系统首先是一个世界观，其实也形成了一种方法论，并依此建立了双层全天候的投资体系； 41:48 桥水的全天候，把经济分成两个维度：经济的增长和通货膨胀，构成四个象限；石磊的双层全天候，又增加了金融的利率和信用维度，变成4个维度16个象限； 44:23 美林时钟在09年之后失灵，因为从经济增长→通货膨胀→利率上升这一传导过程的前提假设已经不存在，原因在于08年美国居民的资产负债表崩了； 51:39 美国经济处于高成本、高利率的正反馈循环中，这导致了资本回报的提升，但依赖于持续的信用货币扩张。一旦信用收缩，这一正反馈机制将崩溃；而当下的中国则处于一个负反馈循环，下面有一个托底的手，就是财政； ✨复杂适应性理论在投资策略中的应用 55:37 投资抓手的分层结构，包括大类资产和小类资产的划分，以及如何在其中寻找阿尔法收益； 57:25 什么叫系统化洞察？洞察主要矛盾以指导战略性资产配置；什么是多元化适应？通过因子层面和资产层面的分散，以及遗传变异和淘汰机制，来适应环境的巨变； 01:02:45 在乱纪元用正面清单还是负面清单？——负面清单，淘汰不适合当下环境的； 01:05:42 当波动率放大的时候，反脆弱的配置策略就是长久期+短久期两端，带来一个凸性，波动率越大越受益，就是所谓的“乱中取利”； ✨复杂适应性系统的三个关键词： 01:06:27 敏姐：涌现、正反馈、收益递增； 01:07:01 石磊：相变临界点、边界条件敏感（即蝴蝶效应）、路径依赖； 中国房价的相变临界点—— 01:13:01 什么叫频域信号？就是长尺度、短尺度、中尺度这个是频率，并不是一个时间概念； 01:14:19 老钱：识别和尊重环境、相信演化、好奇。

在这一期播客中，主持人们讨论了阿里高管入驻山姆的问题，引发了广泛的网友争议。尽管新CEO刚刚上任，却因山姆的负面评价而成为“背锅侠”。节目深入探讨了山姆与阿里文化的差异，以及网友对阿里高管的普遍不满。听众们将了解到，阿里人的“江湖味儿”如何影响山姆的品牌形象，以及消费者在信任与期待之间的纠结。节目不仅分析了商业策略的转变，更揭示了背后复杂的情感因素。 【联系我们】（加微信：xuetielin 注明：胡讲8讲。进入听友群） 【时间线】 00:02:02:山姆会员店：中国市场的成功商业案例，还是陷入了信任危机？ 00:04:36:山姆式选品：解读采购背后的奥秘，阿里味儿的影响力！ 00:09:19:山姆超市与阿里巴巴：不同企业文化导致的结果导向与圈子文化 00:13:58:山姆会员店：品质与体验的守护者，还是消费主义的叛逆者？ 00:18:35:山姆超市：品质保障与消费者信任的背道而驰？ 00:23:19:淘宝CEO的到来引发的山姆招聘风波：背后的真相揭秘 00:27:58:山姆超市：追求高业绩增长背后的挑战与思考 00:32:38:盒马形象好转，用户量增加，对山姆的挑战越来越大 00:37:18:拼多多与阿里系：互联网公司的价值观和人品问题 00:41:58:山姆会员店：产品丰富，但价值观是否与中国市场相融？ 00:46:38:山姆超市遭遇挑战：中国消费者对高品质的需求与供应链限制之间的平衡 00:51:17:挑战与机遇：刘鹏面临的困境与未来方向 【摘要】 史无前例的抵制：CEO上任即成“背锅侠” 近日，山姆会员店（Sam's Club）任命前阿里（阿里）高管刘鹏为中国区新任CEO的消息，引发了史无前例（闻所未闻，史无前有的）的舆情（群嘲 / 舆情）风暴。这位新CEO上任仅一周，尚未推行任何新政，就遭到了网友（网友们）集体“喊下课”。这起事件的背后，是消费者对山姆（山姆）近期一系列“变味”操作的信任危机（信任危机）的集中爆发。 危机的根源：价值观的错位 山姆（山姆）的成功，源于其为中产阶级（中产阶级的这一部分人）打造了一个“避风港”（避风港）。其核心价值观（价值观）是“品质为先”和“严选”，消费者支付会员费，购买的是一份“闭眼买”的省心和信任。然而，自2024年7月起，山姆开始出现下架低利润产品、引入非独家商品、甚至熟食配料表不透明等问题，这被视为其总部为追求“扩张速度和成本效率”（扩张速度和成本效率的优先级显著提升）而发生的价值观（价值观）漂移。 “阿里味”的恐慌：当“务实”遭遇“狼性” 任命一位带有浓厚“阿里味”（阿里味儿）的高管，彻底点燃了消费者的恐慌。在公众认知中，“阿里味”代表着“结果至上”、“追求GMV（GMV）和DAU（DAU）”、“流量（流量）操控”和“内卷”（内卷呀）。消费者担心，山姆正从一个“品质驱动”的买手平台，堕落为一个“运营驱动”（运营驱动）的流量（流量）平台。新CEO上任前就开始测试的“AI精修图”事件，更被视为这种“阿里味”（阿里味）入侵的证据，尽管他本人很可能是无辜的“背锅侠”（背锅的）。 烫手的山芋：一场“必败”的公关 这场舆情（舆情）风暴让山姆（山姆）陷入了两难。新CEO面临的局面极为艰难：任何大刀阔斧的改革，都将被置于网友（网友们）的放大镜下审视，极易引发新的舆情（热点又来了呀）。有观点认为，新CEO很可能在半年内因无法平息众怒而“下马”，成为这场价值观（价值观）冲突的“替罪羊”。这场危机也凸显了，当企业（如小米（小米）或西贝（西贝））被过度“神化”后，一旦其行为（如“小字文学”（小字文学））背离了公众的高期待，就极易遭遇毁灭性的品牌反噬（品牌反噬）。

拥抱深度睡眠，今晚睡个好觉。 嗨，大家好，我是Cici，欢迎来到《睡个好觉FM》 今天我们来聊一聊如何通过冥想的方式，让细雨编织宁静的梦网。 在听完节目后，你也可以在评论区告诉我： 你喜欢什么样的白噪音助眠？是雨声、海浪还是其他？ 微信：chenxibaobaoni 和我成为朋友，一起交流生活方式吧～ 节目同名书籍《今晚，睡个好觉》各大书店新品上榜中。有很多宝宝在线下书店找到了哦！ 这是一本可以“听”的蓝色治愈系小书～ 线上购买，请搜索抖音“王晨曦cici”查看橱窗即可找到全网独家亲签版

近日，美国“对等关税”政策引发资本市场巨震，全球股市普遍下跌，资金涌向美债等避险资产。“黑天鹅”来袭，环球同此凉热，全球各类资产后续将如何演绎？作为投资者，我们可以做些什么？ 回顾最近两年，无论是内地居民去香港排队开卡，“湾区打工人”扎堆开通跨境理财通，还是纳指、美债逐渐在社交平台上讨论升温，跨境投资成为了一个绕不开的话题。 全球资产配置的必要性是什么？适合有哪些理财需求的人？一定要去香港开户吗？初涉境外投资，有什么隐形风险值得注意，如何避免踩坑？全球货币政策、财政政策的变动，将带来哪些连锁反应？当“黑天鹅”来临时，我们可以做何应对？ 本期播客录制于今年3月，我们邀请到招商永隆银行财富管理业务总监郑致芬和中欧基金国际投资总监叶英聪，分别从财富顾问和投资经理的角度，深入探讨上述话题。这既是一份境外理财实操指南，更是一次关于投资底层逻辑的深度对话。跨境投资如何少交“学费”？希望大家能从中寻找到想要的答案。 聊天的人 郑致芬，招商永隆银行财富管理业务总监 叶英聪，中欧基金国际投资总监 贾锋，中欧基金主持人 时间轴 Part 1：香港开户热的背后，境外投资到底“香”在哪？ 02:04内地居民去香港排队开户，纳指、美债成热议品类 02:40 5万美元额度之外，跨境理财通是大湾区居民的另一个选项 04:00 风险从低到高，境外市场有哪些产品可以挑？ 05:58 本地、跨境、港漂——香港银行三类典型用户的理财偏好有何不同？ Part 2：聚焦债券投资，境外市场与境内相比有什么不同？ 09:41 中资美元债，市场容量最大的时候已经过去了 14:53“渡边太太”启示录：日本境外投资的比例是如何一步步提高的？ 18:08习惯了境外长期零利率环境，近几年美元加息反而会有紧迫感 19:36 短期限、较高收益又看似零风险的境内理财产品，只是特定阶段产物 20:51 境外债基的波动率远高于境内，需摆脱“固收”思维去看待 23:17 为什么基金不赚钱还能派息？ Part 3：全球市场波动加剧，钱该往哪放？ 27:082008年金融危机以来，全球央行经历了三次大放水 28:46当下全球货币政策存在联动性，会放大资产的波动 29:40 债券的信用风险稳，并不代表价格表现稳 31:26 高收益债的另一个名字，也叫垃圾债 36:45特朗普上台后，给市场带来哪些风险和机会？ 41:07今年上半年是逻辑重构的阶段，“谋于波动，徐徐图之” Part 4：初涉跨境投资，如何少交“学费”？ 43:21 今天适不适合换汇？是一个没法回答的问题 44:50日常生活中可以关注哪些经济指标？ 51:25黑天鹅应对法则：控制仓位，确保身上没有较高杠杆 57:36不必因为害怕黑天鹅而什么都不做，跑输通胀也是风险 62:00警惕伪分散，债与股也可以相关性很高 63:07除了美国之外，有必要配置新兴市场吗？ 66:15汇率波动会带来哪些隐形成本？锁汇VS不锁汇怎么选？ 76:49不必为了跨境而跨境，多元配置核心是降低相关性 - 中欧基金出品，特别鸣谢长波工作室 - 风险提示：基金有风险，投资需谨慎。以上内容仅供参考，不预示未来表现，也不作为任何投资建议。其中的观点和预测仅代表当时观点，今后可能发生改变。未经同意请勿引用或转载。

期主播：大刘、王权 本期节目：我们来说说与「灵异事件」有关的事。期待您的留言与感悟。 Shownote 01:38 不信“玄”的爸爸 14:46 楼梯里埋了“小孩”？ 18:37 寺庙大殿外的飘 21:50 探险 27:28 算笔仙 29:03 先天“圣体” 34:02 总感觉有“人”看我 36:42 不能发动的灵车 38:35 莫名的脚步声 42:00 “爷爷”进了体制了 43:06 玩开心了的“魄” 46:33 不愿“走”的太婆婆 50:57 两个“异人” 54:12 爷爷奶奶来“接姑姑” 商务合作请发邮件：[email protected] 咨询交流，进入听友群，请添加小助手V信：fstgxzs

【相关信息补充】 萩原一至 1987年 47号刊登的《暗黑破坏神》因迟迟不更新，成了无数人心中的痛 原哲夫助手森田真法1988年发布《无赖布鲁斯（铁拳对钢拳）》 井上雄彦出道作《枫purple》 获得手冢赏入选作品 （主角像谁？） 1988年45号《周刊少年JUMP》“风云际会”： 《jojo的奇妙冒险》西撒最后的波纹，动人心魄的牺牲； 《龙珠》新篇章开幕，拉蒂兹到访地球（战斗力只有五的渣滓） 《圣斗士星矢》海皇篇迈向终结，星矢迎战波塞冬 1989年3·4号 杂志发行量突破500万； 1989年16号《周刊少年JUMP》 JOJO系列正式引入替身系统 1989年32号《周刊少年JUMP》新坑王富坚义博作品 《淘气爱神》正式连载 《达伊的大冒险》稻田浩司/三条陆 改编自《勇者斗恶龙》，开创先河 《少年JUMP》历史上第一个漫改游戏《筋肉人》 发售于1985年10月 鸟岛和彦x桥本真司合作推进的游戏《龙珠 神龙之谜》 桂正和靠《电影少女》成为了jump恋爱喜剧类别的代言人 《龙珠Z》动画，由《圣斗士星矢》制作班底承接，中鹤胜祥做角色设计+动画监督 1990年 时代剧《花之庆次》 原哲夫作画 隆庆一郎 原作 1990年42号《jump》 井上雄彦《灌篮高手》登场，一个时代开启了！ 漫画太郎《珍游记》，导致《幽游记》改名为《幽游白书》 1990年51号《周刊少年JUMP》风云际会： 《幽游白书》连载开始，幽助车祸去世； 《龙珠》合体短笛回到故乡大战弗利萨一段变身； 《灌篮高手》樱木花道刚刚加入篮球部； 《城市猎人》犽羽獠之父海原神即将亮相，但无法挽救人气下跌的颓势； 《圣斗士星矢》几周前以星矢向哈迪斯挥拳完结，一说被腰斩一说车田正美自己请求； 鸟岛和彦1990年创办了兴趣杂志《V JUMP》，并邀请桂正和和鸟山明加入，并于《最终幻想》之父坂口博信结识 土方茂改名小畑健，与全腾进合作中东风格的漫画《魔人冒险谭》 1992年梅泽春人《圣子到》登场 1992年7号《少年JUMP》风云际会 《jojo的奇妙冒险》承太郎决战迪奥 《龙珠》人造人篇激战 《幽游白书》暗黑无数大会魔性使者队 车田正美新做《静斗士翔》，试图复制《圣斗士星矢》失败，最终离开JUMP

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How does food affect our mood? Consuming food can be a pleasurable thing – we enjoy feasting on the mix of tastes and textures and it stops us feeling hungry too. Of course, food also gives us energy and the vitamins and minerals that our body needs. It's no wonder we spend so much time preparing and eating food. But what many of us don't consider is how our emotions are affected by what we put into our bellies. For me, it's the unhealthy foods that put a smile on my face – chocolate, cakes and ice cream – well, I do have a sweet tooth! It might seem obvious that food that's bad for our waistline, usually makes us happy, at least in the short term. Most of us get this feeling when we use food as a quick pick-me-up. But dieticians tell us that eating bad food long term, not only makes us put on weight but can lead to other health conditions such as diabetes, and it can also affect our mental state and bring on depression. The link between our mind and food has been looked at by scientists. They've recently found that it's the bacteria in our gut that affects our mood. It's thought we have 39 trillion of these simple, small organisms in our body. Researchers at McMaster University in Canada and University College Cork in Ireland, have found that certain 'good' bacteria help reduce anxiety in mice. And researchers at Kyushu University also found that germs help reduce stress and anxiety in mice. Experts believe that, for us humans, this means food with 'good' bacteria can improve the way we feel. Many food products are claiming to be high in this 'good' bacteria and some of the best types are homemade fermented food like miso soup, yoghurt and sauerkraut. This really makes me think twice about what I eat – maybe I should change my diet to perk me up! Doctor Michael Mosley would agree. He's been looking into this for the BBC and says the best food to cheer us up is in a "Mediterranean diet. Olive oil; oily fish, full of omega 3, which is really good for the brain; whole grains; lots of fruits and vegetables. Sugar: terrible for you!" So maybe it's time to lay off the fatty and sugary things. Eating healthily may seem simple, even if the science behind it is complex. It's not rocket science, but this is further evidence for the saying 'we are what we eat' – the person we are is determined by the food we eat. There are other factors that can change our mood, but it seems we have some ability to improve how we feel by controlling what we put on our plate. Does your diet affect your mood? 词汇表 pleasurable [ˈpleʒərəbl] adj. 令人愉快的，愉悦的 feast on [fiːst] 尽情享用，饱餐 texture [ˈtekstʃə(r)] n. 口感；质地 belly [ˈbeli] n. 腹部，肚子 put a smile on one's face 使某人开心，让某人面露笑容 sweet tooth n. 爱吃甜食，对甜食的喜好 waistline [ˈweɪstlaɪn] n. 腰围；腰身部分 pick-me-up n. 提神的东西，提振情绪的东西 dietician [ˌdaɪəˈtɪʃn] n. 营养师，营养学家 diabetes [ˌdaɪəˈbiːtiːz] n. 糖尿病 gut [ɡʌt] n. 肠道，消化道 organism [ˈɔːɡənɪzəm] n. 生物体，有机体，微生物 'good' bacteria [bækˈtɪəriə] n. 有益细菌（对健康有益的细菌，如肠道中的益生菌） germ [dʒɜːm] n. 细菌，微生物 fermented food [fəˈmentɪd] n. 发酵食品 miso soup [ˈmiːsəʊ] n. 味噌汤（日式传统汤品） yoghurt [ˈjɒɡərt] n. 酸奶，酸乳 sauerkraut [ˈsaʊəkraʊt] n. （德国）酸菜，泡菜 perk someone up [pɜːk] 使某人振作起来，使某人活跃起来 Mediterranean diet [ˌmedɪtəˈreɪniən] 地中海饮食（以橄榄油、鱼类、全谷物、蔬果为主的健康饮食模式 olive oil [ˈɒlɪv] n. 橄榄油 oily fish [ˈɔɪli] n. 油性鱼类，多脂鱼类（如三文鱼等，富含Omega-3） omega 3 [ˈəʊmɪɡə] n. 欧米伽3（一种对人体有益的多不饱和脂肪酸） whole grain [ɡreɪn] n. 全谷物，全麦 lay off 停止，戒掉（习惯、食物等） fatty [ˈfæti] adj. （食物）多脂肪的，油腻的 sugary [ˈʃʊɡəri] adj. 含糖量高的，高糖的 rocket science n.（喻）高深的学问，复杂的技术 we are what we eat 人如其食（指饮食决定人的健康和状态） 📖 翻译、pdf见公众号【琐简英语】，回复"1"可进【打卡交流群】

Can our bodies really catch up on lost sleep? Regardless of who you are, when you get less than seven hours of sleep, you start accumulating what's known as sleep debt or sleep deficit. The Sleep Foundation defines it as the difference between the amount of sleep someone needs and the amount they actually get. Now, when you're in sleep debt, your body sends out a variety of warning signs. Think drowsiness, irritability, impatience, dull skin, dark circles, memory lapses, trouble concentrating, reduced libido or headaches, for example. In the long run, it hinders mental and physical recovery, weakening the immune system, affecting appetite and even potentially leading to cardiovascular issues. Rest assured, No sleep debt is irreversible, but bear in mind that even a single hour's lost sleep can take up to four days to recover from, according to research published in Scientific Reports in 2016. What can I do in the short term if I notice such symptoms? Try to get a little more sleep than usual in the days following, especially if you start getting an urge to nap during the day. But you don't want to overdo it. Limit yourself to an extra hour at most. If practical, a short nap of 20 to 30 minutes in the early afternoon can be beneficial. It helps restore alertness and reduce cardiovascular risks, as we've discussed on the show before when talking about power naps. Can't I just lie in on the weekend? Sadly not, that's a common misconception. The problem is that a late lying can disrupt your body's natural rhythm, which thrives on consistency. You might end up staying up late again and cutting your sleep short on Monday morning when you have to wake up early. It can easily end up becoming a vicious cycle, so an extra hour's sleep may be viable on the weekend, as in the week. But it shouldn't be a repeat or go-to solution. It's best avoided if you have ongoing sleep issues too. So how can we make up for lost sleep without disrupting our biological clock? The most important step is to establish good sleep hygiene. That means maintaining regular wake-up and bedtimes, and optimising your environment and habits to support falling asleep easily. Avoid coffee, tea, alcohol and tobacco too late in the day, and try not to eat a heavy meal late in the evening. Turn off all electronic devices at least an hour and a half before bed. Trust me, reading is a more relaxing alternative bedtime activity. Ensure your bedroom isn't too warm and that you have comfortable bedding. The goal is to sleep well throughout the week, consistently and sufficiently, so you don't accumulate sleep debt to start with. In the morning, expose yourself to natural light as soon as possible to help regulate your biological clock. Finally, keeping a sleep journal can be a useful tool for self-assessment, helping you track your sleep habits and any sleep debt symptoms. That will also come in handy if you do ever need to see a healthcare professional for sleep problems. There you have it. 词汇表 sleep debt [det] n. 睡眠债（指实际睡眠时间少于所需睡眠时间的差额） sleep deficit [ˈdefɪsɪt] n. 睡眠赤字，睡眠不足（同sleep debt） drowsiness [ˈdraʊzinəs] n. 困倦，睡意 irritability [ˌɪrɪtəˈbɪləti] n. 易怒，暴躁 impatience [ɪmˈpeɪʃns] n. 急躁，不耐烦 dull skin [dʌl] n. 皮肤暗沉（皮肤缺乏光泽、显得无生气的状态） dark circles n. 黑眼圈 memory lapses [læpsɪz] n. 记忆力减退，记忆断层 libido [lɪˈbiːdəʊ] n. 性欲，性冲动 hinder [ˈhɪndə(r)] vt. 阻碍，妨碍 immune system [ɪˈmjuːn] n. 免疫系统 cardiovascular [ˌkɑːdiəʊˈvæskjələ(r)] adj. 心血管的 rest assured [əˈʃʊəd] （用于安慰某人）请放心，别担心 irreversible [ˌɪrɪˈvɜːsəbl] adj. 不可逆转的，无法挽回的 overdo [ˌəʊvəˈduː] vt. 做得过分，过度 alertness [əˈlɜːtnəs] n. 警觉，清醒，机敏 power nap [næp] n. 能量小睡，恢复精力的小睡 lie in 睡懒觉，晚起 misconception [ˌmɪskənˈsepʃn] n. 误解，错误观念 natural rhythm n. 自然节律（指人体内在的生物钟和生理节律） thrive on [θraɪv] 依赖…而成功，在…蓬勃发展 consistency [kənˈsɪstənsi] n. 连贯性，一致性，规律性 vicious cycle [ˈvɪʃəs] n. 恶性循环 viable [ˈvaɪəbl] adj. 可行的，可实施的 go-to solution n. 首选解决方案，首选之策 biological clock [ˌbaɪəˈlɒdʒɪkl] n. 生物钟，生理时钟 sleep hygiene [ˈhaɪdʒiːn] n. 睡眠卫生（有助于改善睡眠的习惯和环境条件） tobacco [təˈbækəʊ] n. 烟草，烟叶 bedding [ˈbedɪŋ] n. 床上用品，寝具 come in handy [ˈhændi] 派上用场，迟早有用 healthcare professional [ˈhelθkeə prəˈfeʃənl] n. 医疗专业人员（如医生、护士等） 🪴翻译和pdf见公众号【琐简英语】，回复"1"可进入【打卡交流群】