修行需要修的正确，然后不断去积累修行的量。 如果修行的不对，那么积累再多的量，也不会有进展。因此，我们需要去学习正确的知见，正确的修行原则和方法，展开正确的实践。 因此，即使我们知道对语言的依赖往往会挤压经验的本质，我们依然会尽我们当下的所能，直接地，毫无保留地从，基于我们的学习和实修的角度来分享关于我们是如何练习「知道」的体悟。 我们会从 措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche ）开示关于心的四种功能/四个面向来展开聊一聊什么是我们在修行练习中所说的「知道」？什么是有觉性地知道？Knowing, thinking, awareness, clarity 之间的区别是什么？「我知道」和「我知道我知道」之间的区别又是什么？我们是如何练习「知道」的？ 感恩善知识的分享。 感恩大家的收听。 Rio 2025.11.10 —— 🕙 时间戳： * 00:54 分享的发心和方向 * 05:42 心的四种面向 * 06:39 第一个面向：知道 Knowing * 08:12 第二个面向：思考 Thinking * 10:11 第三个面向：觉知 Awareness * 11:20 觉知是「双重知道」 * 12:27 觉知是「向内的知道 Self-knowing」 * 13:28 容易陷入的概念性误区 * 15:30 参与与否，我们都会知道 * 17:55 觉性会变得更快 * 20:21 如何从第一层知道转向第二层知道？ * 21:19 知道和觉性之间夹杂的思考 * 21:55 觉性的清晰度 * 24:39 觉性的开发是无止境的 * 28:11 为什么心会如如不动？ * 29:00 如果心一直看不见怎么办？ * 32:18 怎么判断是不是概念性的指导？ * 33:49 安住且中立是一种结果 * 36:15 如果修行一直时而快乐时而散乱 * 37:15 不认得有觉性的境界 * 43:15 怎么把觉知带回来？ * 45:30 第四个面向：明晰 Clarity * 46:54 判断和接受自我修习的现状 * 50:13 四种面向的关系 * 53:01 如果不知道却我以为我知道，怎么办？ * 59:21 给思维型的人的建议：该怎么去知道？ * 1:06:49 感恩分享 * 1:08:05 感恩收听 * 1:08:22 感恩音乐：Ram Dass,Sukhmani,Grecco Buratto - Let's Go On * 感恩 Lulu 拍摄记录的封面照片 —— 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是否每天困在格子间，对着屏幕久坐八小时，想运动却觉得“跑步太枯燥、健身像任务”？是否总羡慕别人在山野间奔跑的自由，却偷偷觉得 “越野跑是精英的游戏，普通人肯定不行”？ 别让“不敢” 拦住你走向山野的脚步 ， 这一期播客，就是为每一个 “想试却没敢开始” 的你准备的。 本期我们邀请了迈胜设计师勇哥，用他从零开始、跌跌撞撞却又无比上瘾的越野跑经历，证实越野跑从不是 “运动高手专属”，只要你敢迈出第一步，人人都能完成人生首野。 在本期播客中，你会听到： * “越野到底是什么？”—— 不只是疲惫与酸痛，更有绝美的风景、过命的交情和一个被彻底激活的自己。 * “我真的可以吗？”—— 我们从心理到体能，为你卸下对越野跑的恐惧与误解。 * “第一步该怎么迈？”—— 从赛事选择到必备装备，从体能准备到补给策略。 这一期播客，会陪你从办公室的椅子上站起来，一步步教你如何完成人生第一场越野跑，把山野的风、自由的汗，变成生活里最鲜活的光！ 这不仅仅是一场关于运动的讨论，更是一次生活方式的邀请~ 你的第一场越野跑，不是梦，而是下一个周末就可以实现的计划！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 勇哥：迈胜设计师，励志被迈胜签约的野生越野跑者 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 在这期节目里，你将听到： 【时间轴】 （一）开场 ⏰03:00 山里到底有什么？为何开始越野跑？& 首次参赛经历 （二）越野跑 vs 马拉松/路跑：运动机能、技巧大不同 ⏰13:55 运动机能：马拉松侧重匀速心肺/下肢肌耐力，越野跑需平衡感、脚踝稳定性、核心力量控制 ⏰18:00 供能与强度：马拉松依赖糖供能，越野跑需有氧 / 混氧快速切换，可慢走调整强度（燃脂更高效） （三）参赛门槛：运动水平与身体素质要求 ⏰19:01 新手如何开始？入门选择、必备体能、如何避免受伤。 （四）装备与补剂：新手必备清单 ⏰30:00 必备装备清单 ⏰40:00 越野跑关键技巧：下坡姿势 & 抽筋急救正确方法 ⏰50:00 补给全攻略：运动前中后及特殊环境（夜赛、高温） 以下为本期节目提到的越野比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

1，阻止阿森纳的N种手段；2，客场抢下一分，逆转再失两分？3，扎卡，无能狂怒到得意猖狂；4，名宿与传奇；5，倘若将埃泽转换到边路？6，文雅博士，野兽黑猫；7，特罗萨德，晚成大器；8，少年郎，能不能打硬仗？9，千场瓜瓜，追兵迫近。

聊赫塔·米勒笔下的罗马尼亚 你将听到的声音： 🍍菠萝油 🍯蛋黄酱 🍄Emily ⌛️：时间轴 00:40——07:00 《狐狸那时已是猎人》复杂的友谊 07:00——12:30 《人是世上的大野鸡》 被当作国有资产的女性身体 10:00——20:00 《四月三周两天》 20:00——33:00 《今天为不愿面对自己》 内在的流亡 33:00——34:30 《每句话都坐着别的眼睛》 非自由、口水和头发 34:30——42:00 地狱笑话&象征意向 42:00——46:30 为什么小说主角被选中？ 46:30——56:00 是什么支撑你读赫塔·米勒的作品的？ 📖本期书目： 《狐狸那时已是猎人》 《今天我不愿面对自己》 《人是世上的大野鸡》 《每一句话都坐着别的眼睛》 《极权主义的起源》 《四月三周两天》电影

Take our free English-level quiz here to find out what your current English level is. Do you love All Ears English? Try our other podcasts here: Business English Podcast: Improve your Business English with 3 episodes per week, featuring Lindsay, Michelle, and Aubrey IELTS Energy Podcast: Learn IELTS from a former Examiner and achieve your Band 7 or higher, featuring Lindsay McMahon and Aubrey Carter with Jessica Beck in previous episodes Visit our website here or https://lnk.to/website-sn If you love this podcast, hit the follow button now so that you don't miss five fresh and fun episodes every single week. Don’t forget to leave us a review wherever you listen to the show. Send your English question or episode topic idea to [email protected] Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

你的生活被AI控制了？ 上——影榴莲

hello，各位早上好，今天是十一月十号，星期一，我来做今天的分享。 前两天我去一个朋友家吃饭，他说他每天早上起来，无论状态如何，都会去家旁边的一个河旁边走一走。他说，因为人的状态，他就是由身体内的激素决定的，去河边散步，接触大自然，无论走一走，跑一跑，让身体分泌内啡肽、血清素，晒晒太阳，就会让人心情变好。人的状态并不是说我强迫自己，我一定要状态好，我一定要状态好，他状态就能变好的，而是靠生理机制决定的。 所以我们就需要刻意的让自己，去多接触那些能让我们状态变好的环境，就比如接触大自然，树木里分泌的一些一些一些东西，就能够让我们心情变好。然后跑步运动会分泌血清素，内啡酞，也能让我们心情变好，看一些更广阔的事物，比如山水、天空，太阳也能让我们的身体变得更加的舒服。 所以多接触大自然，我觉得也是一条能够让我们能量变强的一种方式，让自己形成这样的一种一种行为模式。生活模式，那我们的状态就会时刻保持着很好。 好，谢谢各位。愿你今天有一个好心情，加油。

The family group chat has entered its awkward phase. Designed for connection, it now often manufactures obligation, leading to a wave of quiet mutinies. This isn't a breakdown of family ties, but a user-led revolt against a platform that demands too much. The lesson? In the 21st century, setting a digital boundary is becoming a vital form of care. / Motivational Monday (18:37)! On the show: Steve, Yushan & Yushun

hello，各位早上好，今天是十一月九号星期日，我来做今天的分享。 前两天我使用gemini的时候，发现它反应特别的慢。然后当天就有两个同学跟我说gemini，其实确实不太好用，它会顺着人说话很多，上下文也记得不是那么长，所以我就试了一下，就用cloud code，没想到试用完之后发现哎非常的好用。 然后我就在反思，哎，为什么我之前没有去做这样的改变呢？我觉得可能就是一种路径依赖。我觉得哎我以前是都用了，因为你用了这么长时间了，那换了可能也更不好用，所以就一直没有去做这样的改变，但真的去变了以后会发现哎，好像跳出自己习惯的事情，也没有那么痛苦。 所以我觉得人还是要多去做一些自己之前没有做过的事情，问一问自己。哎，我现在熟悉的这种做事的方式，有没有新的可能性？有没有新的工具？有没有新的思维，可以让我把这件事情做的更好，大概率一定会有这样的方法的。 好，谢谢谢各位。愿你今天有一个好心情，加油。

本期！感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 【海豹🧧大福利！】 【福利】：听友专属优惠价358元！还送60包泡脚包！福利截至2025.12.9 你是否也在冬日手脚冰凉，晚上冷得睡不着呢？想要简单养生不如和我们一样试试泡脚吧！依澜的妈是医生，她一直有特别好的泡脚习惯，也常叮嘱我们要多泡泡脚。以前年轻，嫌麻烦，自从发现这款妙界z6泡脚桶，杀菌+足底按摩+水流按腿+安全控温+低水位出水口，别提多方便了！ 选择Z6泡脚桶的理由： ✔隐藏式管路杀菌，从源头有效杀灭99%的细菌，同时避免紫外线直射皮肤从而对皮肤造成的伤害。 ✔35℃-48℃恒温泡脚，DPS控温技术可以实现精准控温，避免水凉或者过热。 ✔创新软胶按摩垫＋古法按摩盘，模拟人手双向八字按揉，提升舒适度。 ✔水电分离+高温自动断电+隐藏式电线接口，有效保障科学用电安全。 ✔抽拉式无接触低位排水口，倒水不用手扶倾倒，抽拉即可依靠水压快速排水。 ✔可拆卸按摩圆盘+独立药包槽，冲水即净，不易残留杂质、细菌和异味。 泡完脚钻进被窝整个人都暖暖的，晚上睡觉都更香了！用Z6泡脚桶泡了两个礼拜，皮肤都变好啦！ 海豹们一起泡爪吧，用着好别忘了再给爸妈整一台，哈哈 请follow以下专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 2、复制淘口令：67￥URPyfSdB9GW￥ / CZ028 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接 【shownotes】 00:23 我已经把我的时间表全撕了，从心理上真正放下了计划表。 06:18 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 08:03 我现在把时间尺度拉长，按一周甚至一个月来规划，而不是按天算，压力会小很多。 10:54 精力管理的核心，是意识到两件“重要的事“中间必须留出时间给自己“充电”。 11:14 时间很容易变成我们的敌人，一睁眼一忙活，天就黑了，人也“黑”了。 13:10 把自己想象成手机，充电的时候就好好摆着充，别带着愧疚去“刷剧”。 13:45 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 15:57 要正视身体给你的信号，逃避衰老和精力不足，并不能让问题消失。 17:38 哪怕每天只做15分钟，但只要这件事能让你感到滋养和平静，它就是有用的。 20:57 与其定“跑一次马拉松”这种具体目标，不如定“我要成为一个有运动习惯的人”。 27:09 精力管理是把事情分成两类：一类是“耗精力”的，一类是“续精力”的。 30:03 人到中年得认，以前觉得是续精力的事（比如烧烤配冰可乐），现在身体可能消受不起了。 33:49 精力管理不是要给你充入巨大能量，而是让能量保持一个平稳，别波动太大。 35:25 有研究显示，在所有年龄组中，40岁的人在体力和脑力竞赛中表现是垫底的。 36:10 告诉自己，眼下就是最难了，只要过了这个阶段，一切都会越来越好。 39:07 时间从来没有“不够”，但如果你什么都不干，它就会流逝掉。 40:08 开始行动（Act）不意味着定个大目标，而是可以很小很小，哪怕是今天只跑10步。 41:50 老盼着“孩子5岁我就好了”，这种以终为始的心态，会让当下的每一天都变成煎熬。 45:36 过去的职场心态是“一次玩死”，但未来，大家会更在意在共同的节律中“省着点用”。 50:55 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 52:01 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 59:01 尝试冥想或引导式休息时，要放下所有抵抗情绪，完全相信引导，效果才会好。 1:16:31 中年后，相比消耗型的快乐，创造性的劳动（哪怕是切菜、收纳）会带来更深度的快乐。 1:19:39 所谓四十不惑，就是我知道这件事我舒不舒服，我不需要别人来告诉我了。 1:20:49 中年后快乐的波长变了，它不是来得猛去得快，而是缓慢上升，过程拉长，变得更深远。 1:24:29 给自己时间充电不是浪费，是在用这个时间跟你自己做更好的链接，做自己更好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

Benefit 节目福利 本期节目，由「像素蛋糕」赞助播出，「像素蛋糕」也为「Photo Reason」的听友们带来了以下福利： * 1. 像素蛋糕新用户：点击专属链接注册加完善信息，即可获得13张修图张数（注册即有3张，在软件内完善信息后会获得额外10张），另外还可以获得「PhotoReason」50张专属福利张数，链接长期有效！（福利张数一年内有效） * 2. 像素蛋糕新老用户：添加白熊微信「Polaris2727」，加入「Photo Reason」听友群，在群内完成问卷填写，获得「PhotoReason」30张专属福利张数，链接本期节目发出后的7天内有效！（福利张数一年内有效） Reference 参考资讯 * 「像素蛋糕」功能介绍 * 「像素蛋糕」AI追色功能演示图 * 主播 白熊 作为模特的约拍（付费约拍，摄影师：Chyako) * 主播 白熊 使用「像素蛋糕」进行的AI追色 * 主播 白熊 使用「像素蛋糕」进行的人像修图 * 主播 赛文 使用「像素蛋糕」进行的人像修图 * 主播 Pan 在巴黎时的人像约拍（Credit to Duan） * 主播 Pan 使用「像素蛋糕」进行的人像修图（PR 0255 Lookbook） * 主播 Pan 使用「像素蛋糕」进行AI追色 （上图 数码+追色，下图炮塔400） Photo Reason 品牌资讯 * 「Puzzle Plan 拼图计划」2.0 招募中 * Mentorship类课程，「领航计划 Radar Plan」上线！ * 线下空间： 「PR / in Space.」线下空间地址及营业时间公告 * 在售商品：线上购买 * 特别活动及更多资讯：请关注「Photo Reason」同名公众号及小红书，获取详情。 @Photo Reason 2025 片头曲：LUOKAI - Velvet Frequency 片尾曲：LUOKAI - Left on Record 本期节目剪辑：阳宝 / 白熊

hello，各位早上好，今天是十一月八号星期六，我来做今天的分享。 今天呢给大家大家读一段《正念奇迹》里的一段话：还躺在床上时，慢慢顺随你的呼吸，缓慢绵长且有意识的呼吸，然后慢慢的起床，不是像平时那样一下子跃起来，借由每一个动作来滋养，正念起床后刷牙洗脸。 平静而放松的做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作，顺随你的呼吸，看好他不，让他心念涣散，平静的做每一个动作，用安静绵长的呼吸来测量你的脚步，保持淡淡的微笑，不论做哪一样事情轻松从容的做，安住正念中，不要为了赶任务做事或下定决心，以防要下定决心。以放松的状态，全神贯注的做每一项工作，享受你的工作与他合一。 好，祝各位周末愉快。