【本期内容】 你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚： 为什么有些人补了盐还会抽； “酸黄瓜汁止抽”的神奇原理； 热、脱水、节奏不稳如何让神经失控； 怎么训练可以预防抽筋。 希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！ 【往期推荐】 078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #跑步# #热适应# #抽筋# #补水# #电解质#

关键词：麻辣烫/原料成本高/合伙生意/选址踩坑/高能耗设备 本期【收摊时刻】复盘了两位主播多哥和小喵，投资麻辣烫店亏损200万的经历。 创业并非一帆风顺，即便是成功打造过多个品牌的团队也不例外。2019年创立“比辛麻辣烫”的失败：在轻食业务如日中天时，团队信心满满跨界麻辣烫，却因盲目自信、选址失误、成本失控等问题，两家直营店短短一年亏损超200万元。 节目深入剖析了从产品研发、门店装修到运营管理中踩过的“坑”，并对比轻食、咖啡等赛道，为餐饮创业者提供真实参考——看似简单的品类，背后隐藏着无数细节与挑战。干货满满，助你避雷前行！ 00:01:18 跨界“比辛麻辣烫”前，团队的背景和浮躁状态 00:05:58 揭秘选择麻辣烫的多个契机：偶然获得竞品配方、自我认知过于良好、向往线下门店体验，以及受杨国福IPO计划启发。 00:22:02 详细拆解项目启动的70万预算如何分配：50万用于首家直营店，20万用于品牌建设（商标、设计、包装、供应链等）。 00:24:04 两家直营店的选址与落地 00:39:57 设备、装修与团队搭建，列举麻辣烫店所需的核心设备，分享在装修和团队组建（股东分工、员工薪资排班）上的具体安排和经验。 00:51:22 展示门店开业后单量飞速增长（迅速破万单）的“盛况”，并开始分析为何高单量下依然持续每月巨额亏损。 01:08:48 剖析亏损的主观与客观原因：天价电费、产品供应链成本过高、推广费滥用、设备选型失误。 01:24:05 总结项目失败的深刻教训（如亲力亲为、选对赛道、重视细节），并对比麻辣烫、轻食、咖啡的优劣，给出最终创业建议。 欢迎在评论区聊聊你对于麻辣烫项目的看法，也欢迎添加客服微信shoutanshike加入听友群一起聊聊！

你是否也曾陷入这样的困境：每天忙到脚不沾地，团队却像“算盘珠子”，拨一下动一下；你越是事无巨细地操心，下属越是不主动、不成长、不担责？ 管理，本是为了成就更多事、更多人，却成了许多职场人“ burnout ”的根源。 本期我们的主播、前跨国外企高管Tiffany，结合她十年企业教练经验，拆解“轻松管理”的底层逻辑与方法，带你走出越管越累的怪圈！ 内容大纲 01:36 正式内容 02:29 为什么团队“拨一下动一下”？Tiffany揭秘管理者最常陷入的两种致命模式：控制型与保姆型，你是否也中招？ 08:15 什么是“教练式管理”？她提出“仆人型领导者”理念，教你从“累死累活”到“团队自驱”的转变路径。 17:31 “女魔头”管理者如何用三个月让团队从怕她到爱她？真实案例看强势领导如何实现人心逆转。 25:45 为什么你总在替下属“擦屁股”？Tiffany拆解保姆型管理者的拯救者陷阱，教你走出越管越累的循环。 47:40 创业团队太和谐反而没结果？她自曝创业初期因“太教练”差点喝西北风，点破管理中的刚柔平衡之道。 01:00:42从HR空降销售总监，她如何靠“认怂道歉”赢得团队信任？真实故事看管理者如何放下自我、真正支持团队。 主播：Tiffany&小欣 购书渠道 本期节目福利 欢迎大家在评论区分享，我们会抽取5位听众，送上一期人生教练基础入门课。 相关阅读 点击获取本期节目逐字稿 BGM 片头曲：Vapour Trails-Thomas Greenberg 片尾曲：《Opalite》-Taylor Swift 联系我们 *如果你喜欢这档节目，同时想和我们深度交流，认识志同道合的朋友，与更多人生教练链接，欢迎加入我们的粉丝听友群。请扫码添加小助理，小助理会拉你进群； *欢迎关注GZH"倾析本质"，不定期推送干湿货，有机会体验教练服务，还有更多好玩有趣的活动等你来体验。 关于倾析本质™ 在C端，我们培养ICF国际认证的职业教练、人生教练；在B端，我们提供高绩效团队、管理者的培训与团队教练方案。倾析本质™教练品牌愿景：一家引领行业潮流的教练机构：一个让学员看到职业希望的教练社群。

我们每次来到上海都要找罗飞聊聊天，上次我们聊了关于“东西方”各自的信息茧房，感兴趣的朋友可以移步“小红片和小蓝片你怎么选？和《飞天胡说》罗飞聊聊中西信息茧房”。接着上次未完的话头，我们本期接着来聊聊我们平时引以为傲的方便社会、一个社会的“方便”和“效率”如何平衡，以及这一切问题的主语和服务对象都应该是谁？ 这是一期很有趣的智行碰撞，其中有些事情的角度，使我们也陷入沉思。欢迎你也来加入这场辩论，也许也会对你有启发。 主播：大武、太太 嘉宾：罗飞，《飞天胡说》主播 🎯 时间轴 03:08 从深圳机场事件开始，聊聊什么是一个“方便”的社会 05:51 伦敦的地铁，其实也没有那么方便，但不提供残障设施是违法的 08:21 享受“方便”的生活，也有副作用 13:33 北京为什么没有便利店？ 15:47 我们活在一个随处wifi、5G、智能手机、短剧，没有缝隙的方便社会 24:32 一个社会的“方便”和“效率”，有一个最终的平衡点吗？ 31:33 “想做好人先赋税” 32:02 社会赋予每个公民同等的权利，残障人士行使他们的权利，无需依靠健全人的“善意之举” 36:46 大多数人的方便和小部分公民的权利，如何平衡？ 39:08 跟外国人吃饭怎么事儿这么多？ 42:47 上课不敢举手上厕所——老辈东亚小孩从小就学会为集体的效率牺牲自己的方便 43:06 东西方敬语演变发展史 50:03 英国社会关于效率与方便的讨论，大概是一百年前的事情 🎵 BGM 片头：The Neon City - MAGICAL LOVE 片尾：Payday - Big Boy ✏️ 制作 策划：太太 制作人：@播客制作人老段 👭 主播介绍 大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。 欢迎关注大武老师的财经播客《武财人》 太太（@就叫我太太），6年北美生活、7年非盈利性质组织工作经历、信过伊斯兰教、进过跨国婚姻、有混血好大儿、价值观多元，信奉“人生天地间，忽如远行客”。目前WSET二级持证饮酒、AOW水肺，法考自学中。人到中年，生死看淡，思路打开。 👂 收听方式 我们的节目，您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝 FM、豆瓣、知乎、QQ音乐、苹果Podcast以及其他泛用型客户端，搜索「武湖四海」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！ 🤝 听友群 添加小编微信：wuhusihai0303或扫描下方二维码，跟我们一起聊天～ 商务合作 添加微信：wuhusihai0303（备注：商务合作） 投稿&建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected]

金庸先生的小说，以其丰富的情节、深刻的人物和独特的武侠世界观，让读者们心驰神往。所谓“文无第一，武无第二”，上期两周年特辑上线后，听友们反响热烈，留言积极，本期我们就来继续聊聊你心目中的金庸宇宙之最！ PS：我们几位的选择和感受都是主观的，仅代表个人喜好。欢迎大家在评论区留言，说说你们心中的金庸宇宙top1！ 嘉宾：小歪 東子 主播：剑兄 鸿鸣 Shownotes 00:00:45 意难平 00:29:45 最喜欢的情侣 00:49:12 最讨厌的情侣 00:57:31 情侣大乱配 01:09:46 百花错 01:33:13 最喜欢的大战 01:42:44 影视改编 策划：剑兄 后期：鸿鸣 提到及参考的书目： 金庸《金庸作品集》朗声旧版、新版 陈墨《陈墨评金庸系列》 六神磊磊《六神磊磊说金庸》 彭洁明《江湖的倒影:金庸的武侠世界与人生寓言》 刘国重《金庸评传》 杨照《不止江湖》 张佳伟《张公子说金庸》 「纸醉金迷FM」是两个金迷朋友创办的播客。我们希望以金庸为起点，畅聊那些广受欢迎的文艺作品，表达生活意见。每月10日、20日、30日定期更新，欢迎订阅~

🍉本期嘉宾：著名广告人、环时创意群总监、迎着夕阳奔跑了好些年的车路 路哥是我最好的朋友之一，也是我立足广告行业的老师，作为广告行业常青树般的存在，风轻云淡的他颇受客户们的好评，也不断创作这感动众人的的作品。当去年我们花费一年拍摄了《我们为什么要看电影》这样一部试图挽回大家对电影热情的短片后，广告行业也渐渐来到了也需要挽回客户、消费者注意力的时代。2025年的年末，我想和路哥想聊一聊： * 广告行业的黄金时代还在吗？ * 亦或是来到了诸神黄昏的岁月？ * 做创意对这个时代是否过时？ * 品牌长期主义又能否被重新注意？ 如果你还不够了解路哥，不妨听听他的上一集：《Vol.08 用5岁的心态做15年的广告事业，还不错》 当KOL、直播大V接连翻车，品牌方悄然回归传统渠道，整个内容行业仿佛坐上了过山车。而在这场变局中，最焦虑的或许是昔日风光的广告人。过去动辄几十万的创意预算，如今连十几万都要层层汇报；AI技术的冲击让摄影师们黯然退场，年轻人入行的机会越来越少。职场里的你，是否也在某个瞬间感受过"时代抛弃你时，连声招呼都不打"的恐慌？来听陆哥和威尔王聊聊广告行业的生存现状与突围之路，希望这期能让你在变局中找到属于自己的答案，欢迎收听这一期的职业离想。 Shownotes： 🔸Part 1｜2025广告业大变局：预算大扑水下，我们的生存之路 00:01:50 直播大V翻车，品牌悄然回归，内容行业真是坐过山车！ 00:03:45 花钱越来越难，过去几十万说花就花，现在十几万也要层层汇报 00:05:28 甲方预算缩减，乙方压力山大，创意行业成了节衣缩食典范 00:09:06 方便面逆势增长，星巴克也在写新故事，品牌行业的此起彼伏 🔸Part 2｜AI来了，变与不变 00:09:41 AI培训后摄影需求锐减，新人入行机会少，AI改变游戏规则 00:13:29 AI让低端营销人黯然退场，你只是还不够好 00:17:49 广告行业年轻人去哪了？32岁还算年轻人吗 00:21:31 广告的未来或许不再是广告，AI正悄然改变游戏规则 🔸Part 3｜品牌部裁员潮与城市生活的反思 00:31:17 80%的品牌放弃长期塑造，追求短期效益，这对吗？ 00:38:48 杭州墙壁上瓷器拼成「牛马」字，反讽现代城市生活压力 00:41:54 消费者愿为清晰透明的128元买单，因为他们在为理想生活投票 00:54:10 西贝品牌定位故事，我们看到的对与不对 🔸Part 4｜广告人的出路：老金、路哥与我的同与不同 01:00:39 广告人开咖啡店，日均服务几十顾客追求岁月静好 01:09:44 有人养20只鸭子，结果成了养鸭子博主，也不错 01:13:11 广告人面临困境，超50%考虑转行，但是会好吗 🎵BGM鸣谢： 片头曲：Shannon《死别》 片尾曲：死神ED2《thank you!》 如果你想看到更多威尔王的图文、视频创作内容， 欢迎全网关注「威尔王Will」很高兴认识你😄

💕感谢「马登工装 马登女装」对节目的大力支持！ ⬇️点下面划线文字直达跳转：¥75.9元 半高领正肩保暖绒感打底https://m.tb.cn/h.SK7qClL 一定拉到最后！有咱们贝壳回音小贝的实拍图，美疯了！错过后悔一辈子！还有专属贝壳回音粉丝的彩蛋福利！ 今年的降温和双11的降价同时到来，大家的购物车加满了吗哈哈哈。之前在有听友问有没有平时穿的衣服推荐下，这就来啦！ 面对断崖式降温，我发现秋冬穿搭对咱普通人来说的[安全感]还是得靠[基础款]，这家女装店铺我从夏天几十块的短袖买到秋天一两百的外套，再到最近为冬天准备的羽绒服还有牛角扣大衣，最近要添置冬装的女孩们可以去逛逛，真的超级好买！！ 📣好消息！好消息！贝壳回音开听友群了。添加专属VX：Beikehuiyin，我们在群里等你哦~ 温馨提示：本案无血腥、暴力、恐怖场景讲述，大家可以放心在任何时段收听 欢迎各位精神股东在每周一与贝壳回音相约，希望贝壳可以陪伴大家开启美好的一周 【导语】 “12点过后，整个长沙只有我能随便拿出1亿现金” “在长沙谁敢动我？我让他知道，我今天进去，明天你就得恭恭敬敬给我送出来” 这些话全部来自于曾经轰动长沙一时的“文三爷”之口，他是谁？为何敢口出狂言？本周一，和贝壳一起走进他所构建的黑恶世界…… 【Time Line】 00:00-05:51 本期开场和商务广告 05:52-12:09 湖南知名企业家三遭追杀 12:10-23:22 “长沙现金王”文烈宏发家之路 23:23-33:36 “罪恶王国”日渐壮大 33:37-44:30 “罪恶王国”覆灭之旅 44:31-50:58 案件结局和讨论 【案件相关图片】 【片尾曲】 《相信光》——0713再就业男团 如有侵权，联系立改 【福利时间】 怕穿搭出错的女孩男孩们都看过来，极简基础款就最干净好看的！男生上身这件是男女同款，厚蓬蓬的一大件，穿到 0-5 度没压力！随便搭一条裤子或者中长裙都好看！他家的性价比我真的震惊，不信你点进去看这件 三防新国标90羽绒服 才多少钱？！https://m.tb.cn/h.SKsoIXE 追求款式和版型的女孩子看小贝上身的这件浅卡其面包羽绒服 https://m.tb.cn/h.SKzi6e8袖管比较细、袖子比衣身长，这样的羽绒服上身超级显瘦。都来和小贝学穿搭～秋冬搭配一条咖色的半身裙和一双时髦的男女同款马登牛皮大黄靴https://m.tb.cn/h.SKzjU04舒适保暖又貌美！ 南方还不太冷的姐妹们看这件➡️机车皮衣https://m.tb.cn/h.SqIpGuP这种中性风夹克非常减龄，而且这件的皮衣质感很舒服，版型很经典有怀旧感。如果喜欢fudge杂志风的话这种外套是必入的，穿上酷酷的，但也不失俏皮可爱，这种风格永远不会过时！ 超级舒服&百搭的内搭推荐：新疆棉打底衫https://m.tb.cn/h.SK7qClL叠加咱们贝壳回音专属优惠到手只要50多！ [贝壳回音 x 马登女装] 专属福利如下： 1️⃣专属优惠券 * 淘宝优惠券：在Shownotes或置顶评论里可以点击商品链接，领取专属立减优惠券，即可购买，享全年最低价！！！ 2️⃣百单免单福利 * 本期播客评论区发送订单号，主播会抽取一名听友主播会抽出一名幸运听众获得免单一件福利~ 3️⃣如何购买？ * 🌍点击进入专属购买链接：马登女装：¥330.90元 小贝同款面包羽绒服https://m.tb.cn/h.SKzi6e8 马登工装：¥260.9元三防90羽绒服https://m.tb.cn/h.SKsoIXE * 马登旗舰店：男女同款！马登大黄靴https://m.tb.cn/h.SKzjU04 * 复制淘口令：小贝同款面包羽绒服：89￥ CZ193 OefifS5ve5d￥男模特同款三防90羽绒服：47￥ CZ225 01iDfS5FDOT￥情侣装马登大黄靴：58￥ CZ007 uuhjfS5Ec3c￥ * ❣️温馨提示：想要小贝同款的宝子可以直接带上美图联系马登家的客服哦～ 4️⃣福利加码❗️ * 知道大家最近都有冬装的打算，专门和品牌沟通要到了更灵活的优惠形式~ * 三个店铺(马登旗舰店、马登工装、马登女装)选择你喜欢的款式下单，下单备注【贝壳回音】 1 件减 5 元 2 件减 15 元 3 件及 3 件以上每件减 10 元！！！ * 确认收货后联系客服按最终成交件数退差价～ * 袜子、配饰和其他低于50元的服装暂时不参与活动😢因为成本包不住，马登家的衣服超有质感，绝对不是牺牲品质才有的低价！大家收到手就知道了，这真是他们最大的优惠活动和福利，错过真的没有啦～

这是我们的一期重温经典节目。在葛优主演的电影中，《上一当》是影响力相对小的，但从中我们能看到葛优其后大红大紫的影子，以及保留在老片中略带青涩的真实。 尤其是，这也是葛优很少有地出演一位人民教师，而且是很有魅力，很受学生喜欢的那种。他和剧雪扮演的老师，以及孩子们的悲喜经历，都值得被看到。 在本期节目中你会听到： 1. 你最早看《上一当》是什么时候？留下什么印象？ 2. 电影中的哪些情节、台词和场景，让你印象深刻？ 3. 怎么评价葛优扮演的刘杉老师？怎么评价剧雪演的甄贞老师？怎么看他们俩的感情发展？怎么看这些学生们？ 4. 如何评价葛优、剧雪的表演？相比其他电影，葛优在这里的表演有什么不一样？怎么看梁天、张瞳、林连昆、杨桂香、郭宝昌等，众星云集的配角演员们？还有后来成为知名演员的小演员们？ 5. 你喜欢刘杉这样的老师吗？现在还可能出现他这样的高中老师吗？ 节目索引： 08:01 “上一当”这个片名，想表达的意思到底是什么？ 16:35 饭店老板娘是非常open的那种性格 24:46 老师学生一起在家里吃火锅，气氛特别好 36:45 那时候，想方设法通过各种关系出国的人真多啊 46:03 这位老师，上课的风格非常幽默 53:33 刘杉和甄贞老师，跟学生的关系更亲近 1:05:22 戏份比较突出的是梁天，他跟学生打了一架 1:13:07 育人这方面，现在的老师可能无暇顾及 本期主持人：郑捕头 其他主播：小静 本期剪辑：郑捕头 封面设计：杨明 相关素材：《上一当》电影片段 “西四五条”是一档文艺评论及访谈类播客节目，各大音频平台均可收听。欢迎订阅，欢迎留言。 进听友群或业务联系微信：xisiwutiaofm

“铜铃空响寂寥廊，绣户蛛结网一张。 昔日繁华今作古，唯余异闻供酒尝。“ 《志异杂谈》节目是由IN核公园的主播 鬼脸、考拉、椰子 共同录制。世间朝代更迭变换，自有数不尽的奇闻异事被人记载。本节目致力于讲述天下之好玩儿、玄妙的志怪故事，如果您也听说过类似的故事，保存着类似的志怪古籍，欢迎通过荔枝、网易云音乐、微信私信投稿给我们。 【本期故事】 神卜术士平生豪放不羁，看事卜卦懂鸟语无所不精 死马被医死而复生，道法驭龙船降铁船峰 轮回三生何因何果，阎王爷也管民众纠纷？ 【时间轴】 00:47 神卜术士平生豪放不羁，看事卜卦懂鸟语无所不精 26:49 死马被医死而复生，道法驭龙船降铁船峰 44:57 轮回三生何因何果，阎王爷也管民众纠纷？ 【staff】 策划：鬼脸 考拉 椰子 录音：鬼脸 考拉 椰子 制作：鬼脸 封面设计：鬼脸

主播：小伟、阿达、阎的co 后期：小伟、许先生 封面：阿达

【本期嘉宾】 王潇，1978年生于北京，2001年本科毕业于中国传媒大学，2007年硕士毕业于中国人民大学，2019年获得长江商学院高级工商管理硕士。2001年，任中央电视台《整点新闻》主播；2002—2004年，就职于美国安可顾问公司战略传播部；2008年创业至今，创办正向生活文创品牌“趁早”和“趁早行动”；2014—2015年，出任《时尚COSMO》主编；2010年至今，出版《总会过去 总会到来》《按自己的意愿过一生》《五种时间》等多本畅销著作；曾荣获安永亚太区成功女企业家、中国传播年度人物等奖项。 【主持人】 这个月，编辑，博主，全网粉丝700万，各平台同名。 【内容简介】 极P与极J的对话。 王潇说，J人属性在她的成功中起到了很大作用，因此我本是来取经如何摆脱拖延症，进行P人J化的改造。 可是聊到后面发现，收获了一种愿景和信念。 你会听到： 如何主宰情绪？ 如何成为自己的主人？ 如何理解自律？ 如何摆脱拖延症？ 如何喜欢自己？ 以及更重要的，“中女”到底是怎样一种体验。 这是一场心灵动员。 【内容索引】 10:45 J属性与成功的关系大吗？ 30:00 具身：用身体激活灵魂 38:50 戒屏：总是断断续续被手机控制，怎么办？ 56:00 总裁，你累吗？ 67:00 年近半百，你感觉如何？ 76:00 回到30岁，你要对自己说什么？ 85:00 关机后的私聊 【本期好书】 本书是一本帮助用户在智能时代克服拖延症的成功励志类书籍。山洞比喻隔绝一切扰攘，全然进入凝神专注的地方。四律指写下、具身、戒屏、做事四个递进的实践动作，具体来说，写下是个人通过书写明确目标，具身是通过身体行动增强体验，戒屏是减少对电子屏幕的依赖以提升专注力，做事是全身心投入到重要的任务中。以第一种行动简单开始，随着每天的推进，四种行为不断被练习、加强、习得，成为紧密咬合的系统，用十六天帮助用户走出拖延，把事做完，循环增强，身心自由。 【联系我】 抖音：这个月 小红书：这个月 bilibili：这个月- 微博：这个月 【本期音乐】 SHarK,Westa Key - Running to the sunset