人生下半场 S1#46 AI时代，人的绝对优势在哪里？做梦！ | 为什么睡觉(3): 如何睡出情绪稳定，睡出创意？
人生下半场ImTheBoss
【中年聊健康】
【第一季】#46.当AI逐步接管“硬知识”，人类特有的优势的从何而来？答案是：做梦！
“梦的迷思”：做梦=睡不好？梦是预兆？还是大脑的“无意识显化”？
其实都不是！
本期从梦与REM睡眠出发，用科学证据聊它如何像一支‘心理疫苗’，让你在没有压力激素的环境里，重新整理记忆、给情绪降噪、给大脑加创意。
📌本期要点
本期把“梦”从神秘学拉回科学：
* 什么是REM做梦？
* 为什么“梦多≠睡不好”？
* 情绪主导梦是什么意思？
* 为何REM=“心理疫苗”？
* 如何通过做梦，恢复心理创伤？
* 做梦和创造力的强关联是什么？
* 我们应该怎么做？
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00 梦是什么？
03:55 梦的迷信 vs 科学
09:27 REM 与梦：核心机制
15:23 梦像“短暂精神病”？
17:59 事件还是情绪主导？
22:43 情绪驱动梦的证据
24:28 梦境中的大脑地图
27:33 睡眠＝夜间心理治疗
31:43 睡眠如何钝化情绪
37:39 REM、去甲肾上腺素与韧性
42:08 直面创伤的梦更易复原
46:54 PTSD、噩梦与哌唑嗪
53:26 缺觉=更易情绪误判
59:59 REM如何 提升创造力
01:07:26 梦如何巩固记忆？
01:13:02 AI 时代与睡眠？
【 Take away】
睡眠不是休息，是你延长寿命与提升大脑的“夜间手术室”。
【 本期参考研究 】
Dr. Matthew Walker，全球畅销科普书《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）的作者，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，并创建、领导该校的人类睡眠科学中心（Center for Human Sleep Science）。
他的研究长期聚焦睡眠如何影响大脑与全身健康，课题涵盖学习记忆、情绪与焦虑、疼痛、心血管与代谢疾病、以及神经退行性疾病等；其团队发表了大量研究，获得美国国家科学基金会（NSF）与美国国立卫生研究院（NIH）资助，并当选美国国家科学院卡夫利学者（Kavli Fellow）。
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📌 提醒：本节目不构成医疗建议，如有症状请咨询专业医生。
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