小M吃一份药要定两个闹钟，最近还学了个急救证；大M无所畏惧做了胃肠镜，现在多打两个嗝也要百度1小时......不知道从什么时候开始，我们变得如此爱惜身体，就像我们的爸妈一样。现在比较令人担心的是，再过几年，如果爸爸们再买保健床垫，我们不仅不会嘲笑，甚至很可能自己也想买一个。

📚《你是你吃出来的》：饭，你吃对了吗 这期节目我们一起聊了聊颠覆我们健康观的《你是你吃出来的》。高血压、疲劳、免疫力差……这些五花八门的现代病，根源可能都一样——我们吃错了！我们沉迷于“吃药思维”，却忽略了最根本的“吃饭思维”。本期没有任何艰深理论，只有两个普通人关于如何“喂饱”自己细胞的真诚对谈，以及一份明天就能上手的“餐盘改造”计划。 ⏳ 时间轴 00:13 为什么我们都急着把这本书送给妈妈 03:56 药补不如食补 14:15 你必须了解的七大营养素 30:37 风靡全球的“地中海式饮食”是什么 39:05 道理都懂，为什么我们就是做不到 45:25 健康饮食是“精英主义”吗 54:31 三条启示，帮你拿回健康主动权 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 柠檬鱼

👉兄弟萌没进群的赶紧进群！！！搜索《时间废柴》公众号，还可以进群大家和其他废柴一起聊一聊 现在咱们节目的周边废柴包已经制作出来了，大家可以在评论区多多互动，会有很大的机会获得咱们的废柴包呦！ 000:01:17 两个月就一个速成健身教练 00:03:36 找健身私教一种是因为教练练得好，还有一种就是被健身教练纯忽悠了 00:05:51 在健身房，男的是上边紧身，女的是下边紧身 00:07:48 健身分成两种类型，一种是体育院校毕业的经济训练，一种是健身房的大众健身 00:10:00 过度健身，大概率不会吸引异性，有可能只会吸引更多的同性 00:11:02 健身先健脑 00:12:39 （施瓦辛格不是第一个健美先生） 00:13:16 建议男生都去看一看《第一滴血》 00:13:32 一个女生花了十几万妈的私教课，就是为了去健身房让男教练帮他按摩 00:14:40现在的健身教练成了销售 00:18:14 咱们谁都别对抗人性 00:20:49 有些教练会为了让你买私教课，故意PUA 00:22:50 健身可以改变一个人的气质 00:25:37 健身的时候为什么需要一个辅助，不只是辅助，还会保护你 00:26:36 如果你去的咨询一个就你去问一个练的比较好的人，一般情况下他会很乐意帮助你 00:30:49 健身会上瘾，也确实会给身体带来一些变化 00:32:48 如果上一辈不是秃头的话，那大概率自己也不会秃 00:37:03 为什么健身房的教练会换的那么频繁 00:39:23 在健身房越害怕、越不好意思的人，更容易被健身教练推销课程 00:41:02 健身房真的很乱么？会不会有一些教练骚扰学员，或者学员骚扰教练 00:43:36 法不能向不法让步 00:45:52 举重运动员的深蹲和举重是最权威的 00:46:59 臀腿不分家 00:50:43 一些网上的身材，其实可能是你锻炼不出来的 00:52:36 富有富的学法，穷有穷的学法，只要是你想学 ，就肯定能能学到 00:55:38 尤其是现阶段感觉情绪低落 或者说或者说失恋的小伙伴，就你可以去尝试一下，去健身房锻炼一下，因为锻炼产生的多巴胺、内啡肽，真的可以去帮你调节情绪 00:59:59 早睡早起，吃干净一点，少吃甜的、少吃太咸、少吃太油，不要吃垃圾食品 01:01:08 迈开腿，管住嘴，七分吃三分练 🎧收听方式 听友们可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、蜻蜓FM等平台收听到我们的节目，也可以在抖音、B站观看我们的视频版，欢迎大家多多收听、求点赞、求评论、求收藏、求订阅、啥都求，爱你们。 欢迎大家也订阅我们的另一档节目《无语怪谈》。带你走进大家身边经历过的怪谈诡事。让我们一起来一起瘫着听，让你的“废柴时刻”充满张力。

继续我与婕关于月亮本身能量以及月亮阴影面的探讨，聊聊如何疗愈自己。 1:28 月亮双鱼的疗愈 - 身心灵？ 2:10 月亮双鱼的阴影面 6:41 整合全盘的能量，当然可以更好的去更全面的疗愈自己 8:11 月亮天蝎，不该被跳过的月亮水象 - 关于控制与信任的关键词，以及阴影面 10:49 月天蝎因为他的要求高，显的很难搞 12:12 月亮天蝎的适配对象，以及情感中的危险因子 14:25 月天蝎的疗愈方案 - 觉察与接受情感的流动，给予彼此空间。 18:57 怀疑主义的天蝎是否也会沉溺在负面情绪的习性里，甚至有一种自己看穿的快感呢？ 21:53 是不是可以跟对宫金牛座学习务实与接地气的疗愈法则呢？ 23:05 月金牛 - 让人羡慕的旺座 - 稳定又务实感。 26:02 月亮土象 - 与情绪的关系 。月亮摩羯的情感决堤。 27:20 月亮土象如何让自己的情绪更好的宣泄 - 通过与物件/实务的联系去表达情绪。 29:20月亮土象对于务实与有用的执着 - 以及需要和解的地方。 32:03 月亮土象的阴影面 - 对于没用的焦虑与不安，与需要有用。 33:56 月亮摩羯需要建构稳固的城堡，以及无法做到的不安。 34:44 月亮处女的自带焦虑感与内耗 - 规律与秩序带来的安全感，以及疗愈。 - 未完待续 - BGM: 周笔畅 “月亮的背面”

一个月时间未更新，我们都各自经历了一些人生体验上的小型地震，它们使我们看到人生路上的各种波折，我们犹如西天取件的那师徒四人，一定要经过九九八十一难，才能修成正果。 不免低头想了一下：啊！！生活中为什么有那么多的坑和选择题呢？我们到底经历到第几难了？ /主播嘉宾/ 主播：@少女绿妖 @卢森宝 / 收听目录/ - 晓坤身为房东，经历的「租房骗局」 - 租房骗局的经过，以及中间各种人性的博弈 - 自由职业一年多，大乾因为焦虑找工作了 - 面对去不去上海，大乾的内心翻起多少次波涛 - 我们怎么对待人生的各种选择 - …… /本期推荐/ 《幸福之路》——罗素【著】黄菡【译】 / 本期音乐/ 片头：MONKEY MAJIK-《夏の情事》 片尾：Santo & Johnny - 《Sleepwalk》 /来互动呀/ 欢迎大家在评论区踊跃留言交流，各平台搜索「大小乾坤」都可以找到我们！如有想要讨论、困惑、感兴趣的话题，或者想自荐成为嘉宾，欢迎联系我们。 微博@少女绿妖 @卢森宝 @大小乾坤 商务合作&嘉宾自荐，请加微信：shaonvlvyao0613 或邮箱地址：[email protected] /收听平台/ 网易云音乐、小宇宙、QQ音乐、苹果播客、荔枝、喜马拉雅

「关于向上社交」 无论遇到谁，在内心深处，永远不需要仰望和渴求。我们在人格上都是平等的。每个人都有自己的天命，专注于自己的事，去完成自己的天命，对别人无所求。一个人一旦有这股子劲，是非常有人格魅力的。 对别人的仰仗和依赖，那种失去主体性的攀附和浓厚的崇拜是得不到尊重的。你不但不会得到预想的拯救，还会失去最最可贵的～自己拯救自己的勇气。 「本期你将会听到」 00:00:40 YU和友萱开始了忙忙碌碌的年底向上社交高峰期 00:02:33 向上社交难吗 00:06:23 社交的核心 00:08:05 社交最最紧要三大要素 00:10:35 社交中的价值交换，我们到底在交换什么 00:13:13 社交中强大主体性的力量 00:13:50 不耗损生命盲目混圈子 00:18:28 YU的饭局鬼故事 00:30:13 友萱的饭局鬼故事 00:40:50 如何优雅应对年底商务饭局 00:52:45 如何识别一个值得深交的真君子 01:05:50 真诚靠谱在虚伪的花花世界中含金量持续上升 「参考书目」 《人类简史：从动物到上帝》以色列历史学家 尤瓦尔·赫拉利 《弱链接的力量》美国社会学家 马克·格兰诺维特 《社会生活中的交换与权利》奥地利社会学家 彼得布劳 「带感配乐」 《Ladies Room》- Olivia Dean 来自专辑《Messy》 「联合主播」 友萱：走上自媒体牌桌开心打牌的牌友。 抖音、小红书、视频号全网同名博主。 YU： 深耕在国际品牌公关界，从不按常理出牌的牌友。 「听友群」

📝 本期核心提要​ 本期聚焦邵佳一担任国足新主帅一事，探讨其任命引发关注的原因。中国足协选帅不再盲目追求大牌外教，而是更看重教练对中国足球的了解以及长期陪伴球队成长的能力。邵佳一球员时代成就辉煌，有留洋经历，且在教练岗位上带领青岛西海岸取得不错成绩，注重青训。但他也面临一线队独立执教经验短等质疑。其上任后，目标是让球队在 2027 年亚洲杯有竞争力，最终冲进 2030 年世界杯，他的任命被视为中国足球的新起点，同时也引发了关于中国足球选帅机制的思考。​ ⏱️ 本期时间线导览​ 00:07 欢迎收听播客，中国足协宣布邵佳一成为国足新主帅，引发网络热议。​ 00:23 2025 年 11 月 5 日，中国足协官宣邵佳一上任，该事件备受关注。​ 00:52 9 月 5 日起中国足协开启全球公开选聘，选帅主导思想转变，本土派更吃香。​ 01:47 邵佳一球员时代辉煌，有留洋经历，教练岗位上带过青年队，去年接手青岛西海岸成绩出色。​ 03:13 外界质疑邵佳一一线队独立执教经验短，担心他面对大赛压力准备不足，也质疑足协选帅流程。​ 03:56 支持邵佳一的人看中他的球员时代成就、留洋经历等，希望他能给中国足球带来变革。​ 04:46 邵佳一面临经验不足和外部压力大的问题，但也赶上中国足球改革时期，有机会扭转国足士气。​ 05:37 邵佳一接手时国足处于低谷期，对手青训体系完善，国足打法老套，他还需处理好球员管理等问题。​ 06:41 邵佳一强调打整体，注重技术、体能、心理同步提升，目标是让球队在 2027 年亚洲杯有竞争力，冲进 2030 年世界杯。 <本集内容由扣子空间生成，观点基于播出时信息产出，请辩证看待>

在本期播客中，我们深入探讨了心理预演这一强大的工具，它如何通过想象来提升个人在压力情境下的表现。心理预演依赖于大脑的神经可塑性，能够帮助人们在不实际行动的情况下，预先设定应对策略。我们分享了五步高效心理预演法，包括设定清晰目标、激活感官、聚焦过程、定期练习和结合实际行动。通过这些步骤，听众可以培养心理韧性，减少焦虑，提升自信，从而在生活和工作中表现得更为出色。

在这一期节目中，我们探讨了同情心的重要性及其对心理健康的积极影响。很多人发现，善待他人往往比善待自己要容易，但通过磁心禅的冥想练习，我们可以训练大脑，增强对自己的同情心。这种练习不仅帮助我们打破自我批判的循环，还能提高情绪调节能力，减轻压力，建立更强的心理韧性。节目还介绍了如何逐步练习磁心禅，从自己开始，逐渐扩展到他人，最终以更开放、温暖的心态面对生活与世界。

在这一期播客中，我们探讨了培养心理韧性的重要性。你是否曾因压力而崩溃？心理强大的人，往往是在挑战与失败中成长。通过改变心态、停止抱怨和借口，以及建立日常锻炼习惯，你可以逐渐变得更加坚韧。学会驾驭情绪和拥抱失败是成功的关键。此外，严守纪律并构建有效的系统，将帮助你在追求目标的路上不再迷失。现在，是时候打破舒适区，迎接挑战，掌控你的人生了！

运动被证明是管理ADHD症状的有效工具。ADHD患者的大脑中多巴胺调节异常，而运动能够促进多巴胺的产生和释放，从而增强专注力。不同类型的运动对ADHD的改善效果各异，有氧运动如跑步对维持注意力显著，而力量训练则有助于冲动控制。通过设定小目标、结合兴趣以及适时安排锻炼，患者能够克服持续性挑战。关键在于找到适合自己的锻炼方式，将运动融入日常生活，为大脑提供必要的化学支持，帮助更好地应对ADHD带来的困难。

【本期金句收藏夹】 🔥 “心气儿没了，人就只剩下生存；心气儿在，哪怕困境里也能看见光。” 💭 “真正支撑我们的，不是工资和地位，而是那口不肯熄灭的心气儿。” 🌱 “生活可以磨平棱角，但别让它浇灭心气儿。” ✨ “只要心气儿还在，我们就还有希望，还有光。” 【本期内容】 💡 什么是“心气儿”？ 它是人和机器的区别，是人活得有温度、有尊严的核心能量。 丢了心气儿，哪怕衣食无忧，也可能变成高级一点的“生存机器”。 🧠 心理学解析： * 自我效能感：心气儿就是“我能做到”的信念 * 习得性无助：心气儿消失时，人容易陷入无力感 * 心流体验：心气儿被点燃的最佳状态，是投入且充满满足感 🛠️ 三步守住心气儿的方法： ✅ 找到那点“光”——哪怕微小，也能点燃心里的火种 ✅ 认清自己的优势——找到“柴”，才能把火点燃 ✅ 保持渴望——有目标、有期待，火才能持续燃烧 【听完这一期，希望你能带走的感受】 🌷 生活可能很艰难，但别让它浇灭心里的火种 🌱 心气儿是你做“人”的尊严和生命力 🌟 那份光，不是别人给的，而是你自己点燃的 🎧 适合分享给： * 在工作里感到心气儿被消磨的朋友 * 在家庭中长期付出却感到无力的父母 * 在关系中逐渐失去热情的人 * 以及，每一个想要守住生命力的人