本期节目由「七度空间蔓越莓红宝石卫生巾」赞助播出，选卫生巾不只是为了“解决问题”，更是对自己最私密的关怀。 今天跟大家聊的话题是经常出现在我留言里的一个词汇——焦虑。焦虑是一个正常的，甚至时时刻刻都会发生的情绪状态，但是我总能在大家的留言中感受到对焦虑的畏惧、无法适应，甚至因此否定自己。所以本期我收集了往期播客节目中有关于焦虑的留言以及一些来自听友群的提问，来分类讨论多种场景下产生焦虑的原因，分析背后的问题该如何解决，希望能够给到更多朋友参考和帮助。 01:18 Q1-40岁了，公司希望自己能转变赛道，但自己不喜欢也不擅长，是否应该突破自己。 02:22 人几乎只被两种能量驱动：爱与恐惧；做与不做的博弈就是看这两者什么占上风。 04:43 世界本身就是变化的，无常才是正常；所以解决问题有很多手段且没有高低之分。 09:07 Q2-在父母公司工作，受到“青出于蓝而胜于蓝”的压力，做不到高能量就很内耗。 12:08 能量本身就是动态流转的，有进有出，有高有低，时时刻刻会变化。 16:14 先爱自己，把自己爱满了、充好电了，才有富裕的能量去爱别人。 20:55 Q3-为尚未发生的事情预设坏结局活得紧绷又疲惫，如何松弛应对生活？ 22:22 焦虑的对立面是控制，是不允许事情自然的发生，不允许出意外。 23:45 世界不是单一答案的，意外也可能会带来超越预期的结果与更多可能性。 30:36 生活的强者面对突发状况跟意外的时候，能坦然面对、消解情绪并迅速解决。 39:23 很多事情无法就事论事，多样性拉开视觉维度，不被单一系统的单一观点束缚住。 42:08 Q4-空降领导和自己想法不和，开始怀疑自己思维固化，职场中年人的价值只能由上级的喜恶决定吗？ 46:20 出发点不同，表达方式、视角、感受都是不同的。 51:52 当一个人对结果负责任的时候，他就有权决定用谁、怎么用；用哪套方法、怎么用。 53:16 Q5-身材丰满从小被调戏排挤，到现在还在为了低调扮丑 53:53 优势应该露出来让人产生自信心，而越阳光、越正面、越有能量的时候，吸引来的一定是正面能量。 60:26 Q6-无法建立亲密关系不想结婚，但不想看到母亲因此难过。 61:13 爱不是一种能力，爱是一种本能：想去爱、愿意爱和爱别人每个人天生就有的本能。 67:08 每个人都需要被爱，对象不一定来源于某种具体定义下的关系，所以也不用抗拒爱的可能。 68:08 解决表面的冲突矛盾只能做表面情绪安慰，准确读题解决真问题才会让焦虑消失。 BGM: Can We Work It Out /关于七度空间/ 本节目由七度空间特别赞助播出，明天是5月28日国际月经日，我们和七度空间一起，希望所有女孩都能拥有红宝石般闪闪发光的能量！ 即日起至6月20日，登陆天猫搜索“七度空间蔓越莓红宝石卫生巾”，进入官方旗舰店购买享第二件半价，同时发送口令“天真不天真”给天猫官方旗舰店客服，还有专属优惠哦~ 点击链接跳转，一起开启自在不设限之旅！ /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

🛝 欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注怎样更好的生活，我是雨白。这期节目上线的时间刚好是儿童节前，我们想聊一个轻盈但藏着重量的话题，为什么我们没有长成小时候想象中的大人？小时候总觉得成为大人该多好呀，成为大人就意味着稳重从容，任何事情都有答案。但真的走进成年人的世界，才发现，原来我们依然会迷茫、焦虑，会在深夜觉得孤单，只是大人们更擅长把这些藏起来。我们总是让自己尽可能像个大人，但偶尔也会在想，有些话如果可以说出口，会不会更轻松一点呢？ 于是，这一期节目我们想换一个方式来聊一聊长大。我们来到了广州，和青年媒体品牌「我要 WhatYouNeed」的两位朋友一起坐下来聊了聊，TA 们是创始人 Blake 和主播仙草。TA 们的内容我们小酒馆全员都超级喜欢，播客「不把天聊si」也是我们私藏的心头好。我们常常会觉得：天哪，TA 们怎么总能那么自然地讲出那些我们讲不出口的情绪？我们想，也许这正适合在儿童节送给每一个仍在努力成为大人的我们。 和TA 们聊天的这几个小时甚至也软化了我，你可能会听到一个小酒馆近 200 期节目以来前所未有温柔的雨白，连我自己都没有想到，原来我也有这么轻声细语的一面。这是一场没有特别清晰结构的漫谈，但如果你愿意放下期待，放轻松，带着一点点柔软来听，这期节目或许能恰好在你需要的时候给你一点点的温暖。 🔗 官方地址 如果你所使用的客户端显示不全，请点此访问有知有行的官网查看全文 🍻 本期嘉宾 Blake：青年媒体品牌「我要WhatYouNeed」创始人，同时有一个播客「Blake有问题」。 仙草：播客「不把天聊si」主播。 🪁 时间轴 02:27 投资是你们大人的事情，我要坐小孩那桌 🧒🏻 08:53 一群敏感的、善于体尝日常细节的、充满好奇的以及面对生活困难的人 15:15 十年前的一个起心动念：站在我旁边的那个人，TA在想些什么？TA在苦恼什么？「其实我们都想看一看别人的内心」 25:14 创作、表达欲和自我暴露：把藏起来的话重新说出口，是成年人的超能力 34:44 我很想知道，那些没有安全感的同类们，都是怎样面对这份没有安全感的生活的？ 40:22 如果大家都愿意说出这种话，人的痛苦或许就会减轻一点，我想做率先说出口的那个人 46:01 做一个井井有条的非社会化大人 56:08 当我四十岁、五十岁，我就继续做那个时候的我关心的话题，而不是想象年轻人在关心什么 74:16 成为大人，以及，重返天真 🥂 在诸位听友的支持下，知行小酒馆马上就要做到 200 期啦，我们准备制作一期特别节目，怀着轻松愉悦的心情，聊一聊和大家一起走过的这 200 期。 关于小酒馆，你有什么好奇的问题？又或者，有些话想告诉我们很久了，但一直没机会说。趁着这个机会，都写下来吧！ 你的提问或分享，有可能会出现在我们的节目之中。欢迎你扫码参与问卷，或点击链接，共创属于我们的纪念时刻！干杯！ ✏️ 猜你想看 26:55 人物：安妮·埃尔诺（Annie Ernaux）：法国当代女作家，2022年度诺贝尔文学奖得主，著有《一个女人的故事》《悠悠岁月》等作。 25:13 书籍：《给青年诗人的信》 44:26 播客：E154 对话李翔：我想以自己的方式被世界看到 47:05 Blake 此处提到的两本书：《格鲁夫给经理人的第一课》《领导梯队》 50:33 播客：Vol.196｜面对恶评，我经常害怕自己会连累其他女性。 68:38 那篇触动雨白的，关于西瓜的推送 61:24 文章：我在心里默默计算，伴侣不工作的时间。 76:55 文章：Blake 采访张春 📺 往期儿童节播客 E141 做自己的小孩，让那个疲惫、爱付出的自己歇会儿吧（儿童节快乐！ E90 用 8 年建了 4 所公益学校，这是我做的最好的一笔投资 E41 成为孩子的提款机？这可能是父母能做的最糟糕的决定之一｜六一特别策划 🌐 知行小酒馆的公告牌 📮 我们有个信箱！给我们写信吧！如果你在投资生活中遇到了困惑，欢迎给「知行小酒馆」写信。不管是你苦恼于不知道怎样才能存下钱，还是纠结于怎样才帮身边人弄明白某个投资小问题，只要是关于钱的问题，都可以来信倾诉。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。 来信请寄： [email protected] 🍻 我们是谁？「知行小酒馆」是有知有行出品的一档分享投资与生活的播客节目，每周五晚八点更新。我们关注投资理财，更关注怎样更好地生活。在我们看来，投资成功，是我们变成一个更好的人之后，自然的结果。 有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。欢迎在「有知有行」社区 和我们互动交流。 🛰️ 不管是在有知有行，还是小宇宙、喜马拉雅、QQ 音乐、网易云音乐、苹果播客、豆瓣、三联中读、蜻蜓 FM、荔枝播客、微信听书、Spotify、Amazon Music、Google Podcasts，以及 Overcast、Pocket Casts、Castro、Snipd 等泛用型播客客户，我保证你都能找到我们的三档节目，《无人知晓》《知行小酒馆》和《投资ABC》。 🎺 创作团队 嘉宾 Blake 仙草｜主持 雨白｜后期 剪王｜制作 （恨自己肚子不争气的）星星 雨烨｜单集封面 Recraft 免责声明 本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。 感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与有知有行联系并取得同意。

本期主播： 小罗丨特邀(@小罗txt):你好这是哪里 大盆(@好大一个盆儿): 堕落中 大刘(@小小的大刘):堕落天使 蛋蛋(@蛋蛋秀): 堕落的审判 大老王(@楼下王叔): 居然200期了！ 感谢200期以来支持叭叭的新老听友！祝大家都平安健康喜乐❤️ 欢迎收听由「惊讶喜剧」出品的《正经叭叭》。这是一档由喜剧演员们和现场观众朋友们共同录制的播客节目，每个周二的0点左右在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、苹果播客、豆瓣播客 等音频平台更新。 在B站和小红书的同名账号「正经叭叭」会在每周五更新节目录制现场的视频切片。诚邀各位关注公众号「惊讶喜剧」并回复「正经叭叭」，扫描弹出的二维码，小助手会把您拉进我们的叭叭听友29群，可以和主播互动、第一时间获取线下录制相关资讯、还会不定期掉落演出优惠。 小红书关注@惊讶小红红，可以看到专场预告、叭叭招募、演出返图、录制现场、追星合影等资讯。北京的听友们如果想看线下喜剧演出，欢迎在公众号、大麦、猫眼搜索「惊讶喜剧」购票，期待在剧场和你们相见。 片尾曲：《叭叭二百-不说拜拜》大盆×豆包 策划：大老王×小罗 制作：正经叭叭 后期：明伟 社群：小鲸鲸 宣传：小鸭鸭 微博：@惊讶comedy 小红书：@惊讶小红红 商务合作：[email protected]

大家都知道我是一个高能量的人，其实我的高能量，绝大部分是来源于我非常容易感知到幸福，且自己有能力去获得幸福。所以这期邀请到我的老朋友宋佳，宋小花，一起和大家聊聊“幸福”这个话题。 提到幸福，我第一时间想到小花。我们已经认识17年了，她是非常感性的人，很容易获得快乐，也善于发现生活中的幸福。在与她的相处中，我会不自觉地被她的幸福力感染。 最近宋佳主演的电影《祝你幸福!》正在热映，我们从电影的情节聊到过往经历中感知到的幸福，也期待未来能够一起创造更多幸福瞬间。希望将这份幸福与快乐传递给大家。 01：09 我最好的朋友宋佳，一个目标明确、拥有强大幸福力的ENFP快乐小狗； 03：19 一段好的关系不是靠「包容」来维系，而是「自然而然」的发生； 05：05 电影《祝你幸福！》：女性的妊娠纹 是每一位母亲最美最温柔的印记； 06：33 感知幸福和快乐的方式 背后离不开家庭的教育； 09：25 有些苦难无法避免，但我们可以选择如何过好自己的人生； 10：18 人的成长不是怕经历事情，而是怕白经历事情； 14：45 「爱自己」的秘诀：清楚地知道自身的优缺点，并诚实地接纳它们； 17：14 创作《去遇见》的原因：想把有关这个世界的多元与美好分享给大家； 17：57 “大女主”的人生选择，令人意想不到的电影结局走向； 18：57 观影是自我疗愈的过程：走出遗憾的废墟，获得幸福的能力； 22：13 未经历他人的苦难，不要轻易劝其放下，有时候默默陪伴就够了； 27：30 喜欢去电影院看电影的原因：它是一种和陌生人的「情绪共振」； 30：30 接受命运的安排，答好人生的每一道题，会让你的内心更加充实； 32：09 人们经常提及的“质感”到底是什么？ 33：29 「养生」与「养心」是对自我的双重呵护； 35：07 骑行带给我的快乐并非其本身，而是风驰电掣的感觉； 39：05 和宋小花的巴黎购物趣事： 她站在店门口都快喝大了 我也不愿从店里出来？ 42：32 各行各业优秀人士的共性：拥有可以让人瞬间放松的亲和力； 51：12 人生就如射击比赛，上一枪已经过去，你要做的是享受当下的这一发； 52：58 “因为人生好难 所以祝你幸福”多多支持小花的新电影； Bgm：《My Baby Libertine》 /关于《祝你幸福！》/ 宋佳的新电影《祝你幸福！》已于9月15日在全国上映。 因为人生好难，所以祝你幸福。这部电影由尹露监制，康博执导，游晓颖编剧，肖央、宋佳领衔主演，倪大红、吴越、吴玉芳、周依然特邀主演，丁嘉丽、刘丹、刘钧、刘巴特尔特别出演。其中，宋佳饰演的白慧在失败的婚姻里挣扎求生，“妻子”这一身份给她带来的压力和痛苦被展现得淋漓尽致。每个家庭都有自己必须面对的“战争”，成年人生活的百般难处被一一展现，获得了全年龄层观众的共鸣。 /关于《去遇见》/ 我的第三本新书《去遇见》已于7月20日在全网上市。 这是一本”答案之书“，记录了我用四个月的时间，到访天南海北的国家和城市，造访老友，结识新友，与多样的人文面貌，无限的自然风光交互、探索、碰撞，逐渐在“去遇见”中找到人生的方向。如果最近你对生活、工作和自我感到迷茫，不妨读一读我的新书，希望我的文字能给你带来能量。去遇见辽阔世界，是成为自己的开始。 /关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

经常收到很多朋友关于职场、关于亲密关系的提问和困惑，我认为这些问题的本质，都是陷入了个人成长的瓶颈。所谓个人成长，其实就是我们如何更加深刻地认识自己，了解自己。因为我们每个人在学习、成长的过程中，不可避免地会被社会性雕琢，认为只有达到社会标准的成功才是好，却忽略了自己真正想要什么，以及真实的自己是怎样的。 而想要走出困境，提升自己的认知，最好的方法就是「读万卷书，行万里路」。 这半年以来，我察觉到自己发生了非常多的变化，变得更愿意对自己好，对于和外界的关系也有了新的看法。基于自身的转变，以及读书过程中的思考，我挑选了三本个人成长系列的书籍——《拥抱你的内在小孩》、《人生总会有答案》、《通透》，能够让我们更了解自己，也更了解与他人的关系。这几本书带给我很大的启发，希望也能对大家有所帮助。 00:27 大部分的人的困境都是停留在个人成长上，包含自我与关系之间的冲突； 01:25 人生真正的成长，是回归到我们真实的自己是谁； 03:04 罗西·马奇-史密斯《拥抱你的内在小孩》：呈现亲密关系中的治愈之道； 03:55 成年人的背后都潜伏着一个受伤的小孩，安抚内心小孩就是安抚自己； 06:41《躲在蚊子背后的大象》：表面情绪只是冰山一角，需要看见背后暗藏的情绪之源； 09:04 亲密关系中呈现的问题，在一个人童年发生的事情中早就有先兆； 09:56 我们可能无意识地扮演某种「次人格」，来服务环境的需求； 12:56 「替罪羊」外化时的特质——通过指责别人，逃避自己的责任； 19:45 我为什么取名「天真」？天真不是一种懵懂无知的状态，是经历世事之后的选择； 21:06《人生总会有答案》：金惟纯老师与两个女儿之间的书信对话； 23:51 金老师的线下课程：人的一生都在修行，修的是如何活好； 25:39 所谓转念，是看到了在这个关系中跟这个事件中那些被放大的自己，以及被你忽略掉的对方； 27:40 父女之间，如何谈论「健康的性与爱」？ 31:49 最好的性教育是父母与孩子对于相关问题的沟通与解惑； 33:19 我们是否真的尊重父母？如何在信息时代，创建更多与父母之间的链接； 35:43《通透》——理解人性，看清事情的本质； 37:31人与人之间大多数交流上的误解，是因为我们不理解对方的需求； 38:50 钝感力：作为拥有高敏感度的人，如何把敏感用在正确的地方； 41:47 改变职场中的讨好型人格——肯定自己、放手关系； 45:16 人际交往及生活中的「道、术、气」如何体现； 46:03 读书是成本最低的「拿来主义」，不同类型的书是智慧的多元展现。 BGM：《Tired》 / 关于《去遇见》/ 我的第三本新书《去遇见》已于7月20日在全网上市。 这是一本”答案之书“，记录了我用四个月的时间，到访天南海北的国家和城市，造访老友，结识新友，与多样的人文面貌，无限的自然风光交互、探索、碰撞，逐渐在“去遇见”中找到人生的方向。如果最近你对生活、工作和自我感到迷茫，不妨读一读我的新书，希望我的文字能给你带来能量。去遇见辽阔世界，是成为自己的开始。 / 关于《杨天真的高情商公式》/ 高情商=满足自己＋成全别人=成事 我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

– 本节目由GIADA出品，JustPod制作发行 – 【本期嘉宾】 袁源，哲学学者 陈鲁豫，媒体人、主持人 【本期节目介绍】 岩中花述第六季第四期节目，鲁豫和袁源一起探讨生活中不正义的来源。 在三线城市晃晃悠悠长大的女孩，看不到自己可以追寻的人生范本；在校园里被追求者跟踪堵截的「浪漫」，无法与内心的挣扎适配；在学术道路上眼见女性越来越少的惶恐，只能用「哲学没有性别」来麻痹。 这些体验原本都只是心中的小小不适，但哲学提供了一种解释，拆穿过往的不公，也引向现在及以后正义的可能。 她意识到不完美的英语是自己来处的证明，也是为全球通用语而做的值得赞扬的努力；她学着以另一种方式来理解自己的阅读障碍，期待让每一个人都找到适合自己的学习方式；她也不再怯于谈论政治、历史这样的宏大话题，只因她知道自己可以并且能够。 打包行李，暂时离开伴侣和两个孩子，袁源即将开启下一段作为少数派的旅程。因为「不同文化、不同信仰、不同传统的人，一定有可能彼此信任、合作，共同去营造一个社会」，这是她的信念，也是迈向下一步的基石。 【内容提要】 Part 1 晃晃悠悠的成长 05:25 即便决定不遵守社会时刻表，也需要有强大而持续的心理后盾 09:27 母亲是我尊敬的人，但成长环境中并没有想要成为的女性样本 14:25 晃晃悠悠的大学生活，是迷茫，也是奢侈 18:22 大学四年的暗恋很美好，但女性在爱情脚本中的角色不该只是静候 19:49 以穷追烂打开始的感情，不能仅以「追求方式不同」而被美化 Part 2 哲学对生活的关照 25:35 在哲学的知识体系中看不到女性，那只能去相信哲学是没有性别的 28:47 不一定按照哲学的理智去生活，但哲学会为生活带来关照 30:43 全部拥有是一种迷思，当人生的一盏灯亮起，就意味着其他的熄灭 34:20 阅读中心主义，预设了阅读才是人标准的学习方式 39:08 不完美的英语背后，是我们为「世界通用语」所承担的成本 43:13 对某一种标准发音的崇拜，背后有其文化价值的判断 Part 3 正义与不正义 50:00 《认知的不正义》：知识生产也可以有伦理维度 51:22 当女性不被鼓励对宏大主题产生兴趣、表达意见，也是一种不正义 54:38 当真实的经历与感受缺乏合适的词汇和框架，也是一种不正义 59:10 只要我有基本的选择，就可以去开创可能的生活 63:04 不同背景的人有可能彼此信任、合作、共创，这是我的信念 Part 4 亲密关系与育儿 66:58 在养育过程中，父职和母职有没有本质的不同？ 72:24 一个不负责任的伴侣很难提前辨认，但最好有安全的退出机制 78:05 学会「孤芳自赏」，在世界尚未认识到你的价值前 – 嘉宾推荐的作品 – Epistemic Injustice:Power and the Ethics of Knowing, Miranda Fricker ,2009-9-28 《知識的不正義——偏見和缺乏理解，如何造成不公平？》，米蘭達．弗里克著，黃佩玲译，八旗文化，2019-1-9 – 节目中提及的作品与人物 – 《猫鱼》，陈冲著，理想国 | 上海三联书店，2024-6 《少数派的感受》（Minor Feelings: An Asian American Reckoning），凯茜·朴·洪（Cathy Park Hong）著，张婷译，世纪文景 | 上海人民出版社，2024-2 Quiet：The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking, Susan Cain 林垚，袁源的伴侣，哲学和政治学研究者，著有新书《空谈》。节目中提及的播客为”当四海为家的哲学教授与心系故土的政治学者相爱" 池莉，当代作家，她的作品大多体现武汉的特色，代表作《来来往往》 弗吉尼亚·伍尔夫（Virginia Woolf），英国作家，被誉为二十世纪现代主义与女性主义的先锋。对谈中的引用出自Three Guineas 哈耶克（Friedrich Hayek），奥地利出生的英国经济学家和政治哲学家，代表作《通往奴役之路》 茨威格（Stefan Zweig），奥地利小说家、传记作家，代表作《昨日的世界》《人类群星闪耀时》 尼采（Friedrich Nietzsche），出生于德国的哲学家，西方现代哲学的开创者，代表作《悲剧的诞生》《查拉图斯特拉如是说》 周国平，中国当代哲学学者，尼采研究者 汤姆·克鲁斯（Tom Cruise），美国影星，代表作《碟中谍》系列、《壮志凌云》 对谈中提及的文学名著：《红与黑》《巴黎圣母院》《包法利夫人》《基督山伯爵》《安娜·卡列尼娜》《茶花女》 千红一窟，万艳同杯：出自《红楼梦》第五回贾宝玉梦游太虚幻境时，警幻仙子让其饮的茶与酒，与「千红一哭」「万艳同悲」同音 – 互动方式 – GIADA官网：www.giada.cn GIADA小红书：GIADA • 小红书 / RED GIADA公众号：mp.weixin.qq.com GIADA 微博：weibo.com

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？ 就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。 如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~ P.S. * 欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到 * 作者播客：The Peter Attia Drive Podcast * 作者官网：peterattiamd.com 扫码或点击链接即可购买：u.jd.com 医学3.0 4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事 10:01 死亡有两种：急性和慢性 16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架 26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术 37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？ 47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？ 死亡四骑士 55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点 1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？ 1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇 1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？ 1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛 2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？ 运动 2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！ 2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？ 2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？ 3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练 饮食 3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！ 4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相 情绪健康 4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环 4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支 4:49:16 简历美德 vs 悼词美德 4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

经常有人评价说觉得我是一个高情商的人，我认真地总结了一下自己为什么会获得大家认为的高情商，这期播客也想跟大家聊聊「情商」这回事儿。 2022年的时候，我出了一套高情商的课程叫《杨天真的高情商公式》https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6602a0cc2d9eae5d0a261190，这些都是我通过亲身经历，加上非常多的准备、调研、思考、讨论之后才沉淀出来的内容。情商和智商不一样，是可以经过学习总结而提升的一种认知能力。我在这期节目中将一些大家常见的“困境”还原，并提供了高情商的解法，同时也分享了我自己摸索出的关于情商与能量的价值系统。 希望这些方法可以帮助你更好地做自己，也祝你收听愉快。 01:11情商像一个软工具，是你洞察人的能力； 01:37多年当经纪人的职业经历，让我能辨别不同场景，调度相应的表达方式； 03:48高情商就是高能量，用高情商“成事儿”后，能量会返还到你自己身上； 05:30情商的确是偏感性的认知，但也有真实可落地的方法来学习； 08:42纯“利他”和纯“利己”，都不是高情商的可能性； 10:51进行“自我定位”，用好自己的优劣势，建立能量场； 13:20认识「喜恶同因」 了解自己的「先天配置」； 16:08求人不如求己，情商的第一步是对自己的“使用”； 18:13如何建立一个健康、长久的人脉网络——建立新的连接点，提供持续价值； 26:36先干事儿——干实事儿——再邀功； 31:01艰难谈话——如何开口做明知会伤害到对方的谈话； 33:19建立心理支撑点——清楚有些决定长期来看是双方受益的； 35:56安抚对方情绪，做有同理心的对话者； 37:02考虑对方利益、亮明自己价值——哪怕是艰难谈话，也可能创造共赢； 38:48高情商的“核心”是，先满足自己，再成全别人； 40:33学会积累能量，让高情商为自己赋能； 43:44我的价值观根基稳定，因此可以活得“理直气壮”； 45:17活用高情商公式，祝你成为高能量的人； Bgm:《Looking Back》

能量被偷走？能量是虚有？低能量的老鼠人，无我状态的绿巨人，能量说来很邪门，或许我才是愚人？ 能量层级无数层，看看你在哪一层？ 恢复能量靠吃饱，在家唱跳也不能少！ 值此高能量爆棚的我台，和大家聊聊贯穿在每个人生活中的能量！ 好消息：拍脑门儿小📕书已经上线啦，不定时更新有趣花絮，好玩团综，新鲜资讯，尽在其中！更有拍脑门儿25ss新色奶玉杯哦！关注账号🔍拍脑门儿 ed: 一首脍炙人口的金曲 拍脑门儿小信箱📪：期待听到你的分享！无论是生活的烦恼还是工作的事情，只要你希望和我们几个朋友聊聊！不保证疗效，只希望你笑，期待收到你们的来信📨～ 📮：[email protected] 更多能量，尽在听户群中！赶快入群畅聊吧！+小脑门儿vx：painaomenerradio （由于微信每日拉群有限额，需有序排队，请耐心等候） 责任编辑：🏪 文案：🦌 互动微博 主播丨@阿树忒崽 主播丨@徐晓璐 主播｜@张store 商务合作 [email protected]

Stories behind the paper，欢迎来到澎湃国际新闻播客“907编辑部”！ 2018年，记者刘栋在新加坡首次与王赓武先生见面。时隔七年，借新书《中国现代性之路：文明与民族文化》问世之机，94岁的王赓武先生亲自线上应约，展开近一小时深度对话。对话中，王先生以其丰富的人生经历和宽广的历史视角，从文明与文化的根本差异谈到中国复兴的意义、全球化与民粹主义、中美关系本质、高等教育的挑战、边界与冲突、科技时代的生存命题，以及给年轻一代的思考与建议。 -本期对谈- 主播：刘栋，澎湃国际新闻记者 嘉宾：王赓武，著名华人历史学家，新加坡国立大学东亚研究所荣誉所长、香港大学前校长 -时间轴- 00:04 - 00:10 文明vs. 文化的根本差异 00:10 - 00:12 中国复兴与国家概念的复杂性 00:12 - 00:15 对当下中国发展的观察 00:15 - 00:19 以西方自由主义主导的全球化是否终结？ 00:19 - 00:21 民粹主义上升的观察与危害 00:21 - 00:23 若大学无法抵御民粹冲击，将对现代文明产生深远影响 00:23 - 00:28 大国间的“富强”之争 00:28 - 00:32 世界大战风险与和平抉择 00:32 - 00:35 对外误解与小国视角 00:35 - 00:39 需警惕历史论述被工具化背后的政治诉求 00:39 - 00:42 全球范围内边界敏感与冲突诱因 00:42 - 00:43 给年轻人的建议：科技时代下的生存思考 专访全文： 专访｜王赓武：人类必须设法维持和平环境，才能避免自我毁灭 -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：张无为 剪辑：张无为 欢迎大家关注订阅，也可以给主播留言进群畅聊，同时你也可以在微信公众号“国际湃”、B站“907放送”找到我们！

本期阿包约了她亲爱的同事，聊了一期八卦：关于特朗普和马斯克的爱恨情仇。 这次音质略差，我很抱歉（明明麦克风在阿包那！她竟然没用上！）。 【制作人员】 * 男主播/剪辑：萧墨 * 女主播/主笔：周阿包 * 总监制/情绪价值：rich * 运营/商务：胡一天 * 副总监制：赵钥钥 * 剪辑：胖鱼酱团队-松松 【本期素材】 * 片头曲：时光街乐队《wake up！》 * 片尾曲：卢广仲《我爱你》 * 封面图：来源凤凰网《美媒：好斗、自夸，马斯克越来越像特朗普》 【听友群】 欢迎添加微信：xiaomowow，加入听友群，一起摸鱼（不是）。 【rich时间】